Hallo,
suche schon seit einer Weile den Traingsplan den Chasey Viator bei dem
Expeiment mit Arthurn Jones absolviert hat.
Ich hoffe jemand hat den Trasiningsplan.
Gruß
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Hallo,
suche schon seit einer Weile den Traingsplan den Chasey Viator bei dem
Expeiment mit Arthurn Jones absolviert hat.
Ich hoffe jemand hat den Trasiningsplan.
Gruß
:klatsch:
Zitat:
Zitat von Texas 7
Na wenn da nicht mal wieder jemand den Heiligen Gral des BB gefunden hat :ohmeister:
Zitat:
“DAS NEUE TRAININGSSYSTEM – Das Die Fitness-Szene Im Sturm Erobert Hat –
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Ich könnnt glatt :kotzen:
MEMORY-Effekt!
Das hätte mit herkömmlichen Volumen-Training auch funktioniert ;)
Nicht vergessen: Jedes System, dass einen Reiz setzen kann, funktioniert, solange man progressive gewichte verwendet und genug pause dazwischen hat.
Das Layout von dem Pamphlet kömmt mir irgendswie bekannt vor. Wird da wieder sozusagen gewoltert?
Über die Anzeigen von diesen Märchen-Onkeln und diligenten E-Book-Ejaculatoren kann'sch nur noch lachen.
NoYa, diese wackeren Herrschaften spekulieren halt dadrauf, dass die Dummen nie aussterben, alldieweil sie nachwachsen :D
NERVIG sind nur solchene Anzeigen, die einen praktisch überall hin verfolgen, z.B. "dieser ko(s)mische Trick, mit dem man pro Woche mindestens, wenn nicht noch mehr Bauchfett" zu Energie zerstrahlt. Habe ich mir einmal angehört. Ein soweit mit erinnerlich mindestens 45 gefühlte Minuten, ein sinnfreier Vortrag, düstere Betrachtungen dass alles was wir so tun um Fett zu verlieren sowieso sinnlos ist, nebulöse Andeutungen über todsichere TriXX und natürlich die Suggestion "abba alles wird gut, wénn Se söch mit unserer Kompanie einlassen"
Ahaaber sicher doch!
KOTZ!
kann jemand hier das programm posten,ich glaube es war ein gk-proggi.danke
Klar hätte Volumentraining auch funktioniert, aber niemals bei diesem geringen Zeitaufwand welcher bei diesem Experiment eingesetzt wurde. 3 TEs pro Woche mit ca 45 Min pro Einheit. Und immer GK-Training.Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Mit Volumentraining nicht zu schaffen.
Volumentraining funktioniert auch, es hat einfach eine total beschiessene Effizienz. HIT ist das effizientere System.
Memory -Effekt gibt es natürlich.Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Wer das Colorado Experiment aufmerksam liest wird feststellen, dass eine weitere Testperson gute Erfolge erzielt hat.
Diese Person hatte vorher keinen Unfall wie Casey Viator und konnte auf keinen MEMMORY-Effekt zurückgreifen.
Zitat:
Zitat von eet sik
ich finde auch,daß hit(heavy duty) das effizienteste system ist.allerdings nur unter der vorraussetzung,daß man frequenz und volumen auf die eigenen bedürfnisse abstimmt.ist ja auch klar:man muss sich überlegen,daß man bei hit anstrebt JEDEN satz stärker zu sein als im vorherigen,wenn frequenz und voilumen stimmen,dann klappt das auch sehr oft!wenn ich dann innerhalb eines jahres von 25 kg kh-rudern auf 40 kg kh-rudern komme,dann wachse ich auch extrem!
This is the colorado experiment routine that Casey Viator used :
Leg Press 750 for 20 reps
Leg Extension 225 for 20 reps
Squat 502 for 13 reps
2 minute rest
Leg Curl 175 for 12 reps
One legged calf raise w/ 40 lb in one hand 15 reps
Pullover 290 for 11 reps
Behind the neck Lat Isolation 200 for 10 reps
Row machine 200 for 10 reps
Behind the neck Lat Pulldown 210 for 10 reps
Straight armed lateral raise w/ Dumbbells 40 lbs for 9 reps
Behind the neck shoulder press 185 for 10 reps
Bicep Curl Plate loaded 110 for 8 reps
Chinup Body Weight for 12 reps
Tricep Extension 125 for 9 reps
Parallel Dip Body Weight for 22 reps
This workout only took him 27 minutes and 40 seconds.
Mit diesen Gewichten in dieser Zeit... Intensiver gehts wohl nicht mehr.
Natürlich ist er gleich unter die 227kg Hantel gesprungen und hat sofort mit den Kniebeugen begonnen.
Und bei der Beinpresse auch... :ohmeister: :ohmeister:
Wenn man das glaubt das der Hr. Casey OHNE aufwärmsätze solch ein Training durchgezogen hat dann glaubt man auch an "warme Eislutscher"! :sorg:
Mit minimum 2Aufwärmsätze schafft man es, wenn man sich RICHTIG aufwärmen will ohne körperliche Schäden zu riskieren, niemals in 27min!
Soll man sich also vorstellen das der Casey nach der beinpresse gleich unter die 227kg Hantel gestiegen ist?
Wenn das wirklich stimmt dann will ich nicht seine Gelenke haben oder er hat Gelenke von einen anderen stern... :rofl:
greetz
-theANIMAL-
ich weiss nicht wie er sich aufgewärmt hat,aber die gewichte waren für ihn nicht so schwer,denn er macht ja meistens 10-20 wdh.da btaucht man sich nicht so extrem aufzuwärmen.ich denke er hat es in 27min gemacht,viele haben davon berichtet.
Sicher hat er sich aufgewärmt, aber nicht mehr als nötig. Einige Übertreiben es mit dem Aufwärmen und ziehen Alles nur unnötig in die Länge. Es gibt hier im Forum Beispiele dafür.
Sein Beinprogramm dauerte in der Regel 9min.
Hier ein Auszug aus Legendäre Trainingsprogramme:
"Das 9-Minuten-Beintraining von Casey Viator besteht aus nur fünf Übungen, die alle bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Viator war berühmt dafür, einen Satz erst dann zu beenden, wenn er das Gewicht nicht einen Jota mehr bewegen konnte. Zunächst wärmte er sich leicht auf, dann begann er mit dem Beinpressen, an das sich ohne Pause ein Satz Beinstrecken anschloss. Danach brauchte Casey Viator meist eine Minute, bis er wieder soweit bei Atem war, dass er die Beincurls ausführen konnte, an die sich dann unmittelbar ein Satz Kniebeugen anschloss. Den Abschluss des Trainings bildete ein hochintensiver Satz Wadenheben."
Und verwundert mich eigentlich nicht, Krusch Lee, dass du an diesem Programm zweifelst ob es so stimmen würde, weil es so intensiv ist. Bis jetzt warst du ja auch der Meinung du würdest intensiv trainieren :rofl:
Zitat:
Zitat von eet sik
Is klar das du an solche Märchen wie 9min Beintraining glaubst.
Warscheinlich glaubst du auch daran das Casey clean war :evil:
Ich würd dich nur zu gern mal trainieren sehen nur damit ich was zum totlachen hätte.... :rofl: :rofl:
Jeder Athlet der mit Hohen Gewichten Trainiert (min. 1,5fache vom eigenen Körpergewicht) wärmt sich mit mehreren Sätzen auf.
Alles andere kommt aus dem Reich der Märchen.
Sorry das ich der bin der deine heile welt einbrechen lässt :auslach:
greetz
Ganz schön hart.
Es ist nicht immer einfach mit frisch aus der Teenagerphase geschlüpften Neuzwanzigern zu diskutieren. Das wird mir hier immer wieder aufs Neue klar. Aber kommt Zeit, kommt Rat :-)Zitat:
Zitat von krusch lee
Mit ein paar Jahren mehr auf dem Buckel wirst du schon verstehen was ich meine :-) Und bis dahin geniesse deine "kleine heile Welt".
viator war auf jedenfall auf stoff,das ist ganz klar.ich glaube aber daß er wirklich so trainiert hat.selbst arnold hat gesagt,daß er noch nie einen menschen sich so selbstfoltern gesehen hat.alle richtigen hitter haben damals unmenschlich hart trainiert(viele supersätze ,erzwungene+negative usw)
und wieviele davon können heute noch trainieren?? :evil: :evil:Zitat:
Zitat von superpippo09
Klar fands Arnold hart wie Casey trainiert.
Casey ging bis MV Arnold nicht.
Casey machte Intensitätstechniken Arnold nicht.
Supersätze machte Arnold auch.
Naja, egal. Ich hab mein System gefunden und jeder der glaubt es sei nicht intensiv, den lade ich gerne zu mir in mein DUNGEON ein :evil:
@eet sik
es ist leicht das Maul aufzureisen mit den schützenden Deckmantel der Anonymität des Internets.
Ich muss mich nicht verstecken :evil:
greetz und gute Nacht.
-theANIMAL-
Dein System passt für dich. Aber es ist nicht intensiv genug. Sonst könntest du nicht 2 Stunden trainieren. Um das zu sehen muss ich nicht in deinem Kinderzimmer vorbeischauen.
ENDE der Diskussion.
Zitat:
Zitat von krusch lee
ich habe nie irgendwas gegen dein training gesagt.ich finds toll wie du nur mit grundübungen und simpler ausrüstung so zulegst.einige dinge finde ich echt klasse,andere würde ich nicht so machen.jeder nach seinem geschmack und du hast ja erfolg und es ist mmn vorbildlich wie man mit so einer spartanischen ausrüstung so gut aufbaut.
ich denke der gute mentzer hat nicht gelogen,als er schrieb ,daß mehrer tausend mesnchen nach hd trainieren und damit super zulegten.mir gefällt hd eben am besten.
ps:dieser ganzen diskussion liegt ein missverständnis zugrunde:er trainiert intensiv und selten,ganz klar.sein training dauert halt länger weil er sich gut aufwärmt und gewichte umräumen muss,nicht weil er endlose sätze im volumenstil hat.
GENAU! :DZitat:
Zitat von superpippo09
Und danke!
greetz
1975 wurde das West Point Experiment durchgeführt.
Die US Militärakademie kaufte Nautilusmaschinen und Arthur Jones nutzte diese Gelegenheit für ein weiteres Experiment.
20 Footballspieler trainierten HIT und wurden sechs Wochen mit 20 Spielern verglichen die konventionelles Krafttraining absolvierten.
Die HIT Gruppe konnte die Kraftwerte um 56 % steigern.
"20 Footballspieler trainierten HIT und wurden sechs Wochen mit 20 Spielern verglichen die konventionelles Krafttraining absolvierten.
Die HIT Gruppe konnte die Kraftwerte um 56 % steigern."
Diese Information ist keine Information
(warum nicht?!) :))
Boah..cool... dann komme ich aus dem Märchenland....Zitat:
Zitat von krusch lee
Versuch mal akzeptieren, daß deine Meinung nicht die 100%ige Wahrheit ist. Du irrst dich auch mal (leider sehr oft)
Ich beobachte auch, daß sich die Meißten viel zu lange aufwärme. Das streckt das Training unnötig in die Länge und raubt dem Muskel die Energie für den eigentlichen Arbeitssatz.
Ich mache Beinpresse mit 450kg und wärme mich mit einem Satz 200kg auf. Das reicht. Und ich hab nach 6 Jahren Bodybuilding noch keinerlei Knieprobleme. Aber ich komm halt auch aus dem Märchenland----
Zitat:
Zitat von Chris12345
Dann kann ich mir deine Ausführung schon vorstellen... :evil:
Und mit den 450kg BP willst mich jetzt beeindrucken oder wie?
Wie schauts bei deinen Kniebeugen aus??
Ich rate mal, du wärmst dich mit 100kg auf und gehst dann gleich an die 180kg?? :rock: :rock:
greetz
PS: lieber "zuviel" aufwärmen als zuwenig und eine Verletzung riskieren. >)
@chris12345:trainierst du noch hit?
das ist wohl eher die nettotrainingszeit (d.h. die summe aller arbeitssätze)Zitat:
Zitat von Texas 7
Ja genau.... 16 Übungen = 16 Sätze ergibt pro Satz ca. 1 Minute und 40 Sekunden. Eine solche TUT wäre auch für den guten Viator zuviel des Guten gewesen.Zitat:
Zitat von Eisenbeisser
Während des Experiments wurden die Geräte mit den Gewichten vorbereitet. Er konnte so von Gerät zu Gerät wechseln ohne noch selber mit den Scheiben zu hantieren.
Wenn du damit klar kommst. Dh aber nicht das jeder so trainieren sollte oder muss...Zitat:
Zitat von Chris12345
Ich trainiere selber an der Beinpresse mit >400kg, aber fühle mich da am besten mit 4-5 Aufwärmsätzen. Ich könnte persönlich nich nur einen 200er machen und dann das doppelte drauf legen und dann den Satz bis zum geht nicht mehr ausführen. Habs auch schon selber ausprobiert. Fühle mich nach den Aufwärmsätzen auch nicht schwächer, im Gegenteil. Ansonsten hätte ich ja was falsch gemacht, wenn ich davon kaputt wäre.
Denke es sollte halt jeder sich so Aufwärmen wie er am besten damit zurecht kommt. Ich halte es auch lieber so wie Krusch....besonders wenn ich meinen Arbeitssatz dann bis zum MV ausführen will.
ich denke viator hat eine normale wdh-geschwindigkeit benutzt,keine kadenz.weiss jemand hier genaueres?Zitat:
Zitat von Eisenbeisser
Wenn alles vorbereitet wird und man "nur noch" trainieren müsste dann würde sich meine Trainingszeit auch auf max 1,5h verkürzen... :oo:
greetz
Hallo krusch.
Warum sollte man nach 20 WH mit 750 Pfund Beinpressen und 20 Wiederholungen mit was weiß ich nicht wieviel Pfund beim Beinstrecken nicht für die Kniebeugen aufgewärmt sein?
Also wenn das nicht reicht, dann weiß ich auch nicht mehr!
Gruss
Sisco
Stichwort: "Übungsspezifisches Aufwärmen"Zitat:
Zitat von Sisco
greetz
bei kniebeugen wärmt man sich immer mit kniebeugen auf.stichwort unterer rücken
Hallo Krusch.
Erstmal Danke für die Antwort.
Wenn es aber um etwas Übungsspezifisches geht, wäre dann nicht die Begrifflichkeit " Einlaufen " besser?
Ich denke nicht, dass nach der Kombi Beinpressen Beinstrecken, die ja am Limit durchgeführt wird, die Betriebstemperatur mit leichten Kniebeugensätzen noch erhöht werden kann.
Bei den Vorbereitungssätzen für die Kniebeugen dürfte es doch wohl eher darum gehen:
a) die korrekten Bewegungsmuster abzurufen und
b) sich mental auf den Leistungssatz vorzubereiten.
Gruss
Sisco
Zitat:
Zitat von Sisco
Hab nix gegen deine Post zu sagen.
Frag mich nur worauf die hinaus willst?
Meinst du das man nach den 340kg BP +Beinstrecken man sofort mit über 220kg Kniebeugen machen kann?
Oder meinst du das dann ein satz mit 100kg zum reinkommen reichen würde?
:ratlos:
Ja..... :gruebel:Zitat:
Zitat von superpippo09
ja dann poste doch mal dein training
Soso.. kannst du. Wie kommst du darauf, daß ich eine schlechte Ausführung habe? Auf Grundlage wovon stellst du dir bei mir eine schlechte Ausführung vor? Weil du so arrogant bist, daß du denkst, du bist der Einzige, der vernünftig trainiert?Zitat:
Zitat von krusch lee
Nein, im Gegensatz zu dir habe ich es nicht nötig mir meine Bestätigung hier im Forum zu holen. Es ging nur darum einmal das Verhältnis von Aufwärm- und Trainingsgewicht zu zeigen.Zitat:
Zitat von krusch lee
Ach ja... du machst ja Kniebeugen, "weil man das als harter Kerl und BBler eben so macht".Zitat:
Zitat von krusch lee
Und diese Frage suggeriert natürlich auch wieder, daß du denkst ich mache keine Kniebeugen. Wieso denkst du das?
Wie du dir ja sicherlich aufmerksam durchgelesen hast, habe ich mich noch nie aufwärmbedingt verletzt. Obwohl ich mich seit Jahre immer nur mit einem Satz aufwärme, und dann an den/die Trainingssatz/sätze gehe.Zitat:
Zitat von krusch lee