Druckbare Version
könnt ihr mir vielleicht helfen meine schultern kugeliger zu kriegen?!
das wird einfach nix....
mein momentanes training:
2 Sätze Schulterdrücken KH
2 Sätze Seitheben (Kh oder kabelzug)
1-2 Sätze Frontheben
+ 1-2 Sätze hintere Schulter kabelzug
habt ihr vielleicht ne gute idee zum die grösser machen? :-(
ich freue mich auf gute tipps jungs!!
mfg
Was bei mir Funktioniert hat:
Mache einige Zeit nur Frontdrücken und erhöhe jede Woche bei Frontdrücken immer um 2,5 und mache wdh zum MV! Ein Satz fange bei 15 wdh an! Davor musst du aber 3-6 wochen ohne MV arbeiten und immer 15 wdh machen und dich zu deinem 15 rm hochsteigern!
Du kannst auch bei 12 wdh anfangen!
Blade
Du machst zu viel für die Schulter. Denk daran das Du bei Bankdrücken auch Schultern mittrainierst.
4 Sätze Seitenheben, 2 Sätze gebeugtes Rudern und 2 Sätze Frontdrücken sollten reichen.
Gruß
geh mit dem gewicht hoch, dann wachsen auch die schultern.
Was ist eigentlich effektiver - Seitheben am Kabelzug oder mit KH?
Jan :-)
ich machs neuderdings einarmig am kabel, hatte früher (seitheben kurzhanteln) immer das prob das ich mich nie so richtig auf die schultern konzentrieren konnte, der meiste pump war dann im nacken, am kabel einwandfrei!
der vorteil am kabel, du hast einfach mal über den gesamten bewegungsablauf den selben wiederstand...ich schwör aufs kabel
F!D$cH
ich finde seitheben die ultimative schulterübung, zieht ziemlich gut imo...
ok ich werd da mal was umändern...
hab übrigens die vordere schulter erst vor 2-3 TE wieder reingetan..
weil ich schrägbank mache und darum sie auch mittrainiert wird!
mein TP früher sah so aus:
2Sätze Schulterdrücken
2Sätze Seitheben
2Sätze Kabelzug hintere schulter
schaut mal auf das bild, das ist muskelkrieger hier aus dem forum, das sind für mich schultern :)
Servus!
Ich denke, wenn es um eine gute Schulter geht, sind schwere Grundübungen, insbesondere Klimmzüge und Dips, das Optimale. Ebenso sind ÜKB sehr effektiv. Sind trainieren die Schulter, die Balancefähigkeit und die Stützfunktion des ganzen Rumpfes. ÜKB können optimal zum Aufwärmen vor den KB genutzt werden, z.B 20er ÜBK vor 20er KB.
Mach mal diese Übung und deine Schulter wird sich weiter entwickeln.
Farmers Walk ist ebenso empfehlenswert!
Cu
Muss @VasxX recht geben Grundübungen sind das beste für den ganzen Körper um Masse aufzubauen.
Ich mache für meine zb nur Military Press stehend und der Rest macht Klimmzüge, Bankdrücken und das Rotatoen Training. ;)
:winke:
DIPS, rudern, evtl noch seitheben
Zyko hat mal irgendwo geschrieben:
"Ne ausgeprägte Obere Brust und Kugelschultern wie bei den Pro`s kriegt man nur durch Testosteron und seine Derivate hin."
Also vergiss es oder keul chemisch...
...oder hab ne überragende Genetik. Aber wenn Du die hättest (hat eh kaum jemand), wärst Du mit Deinen Schultern auch wahrscheinlich annähern zufrieden.
MfG BjörnE
hallo,
wildsau hat in dem von wkm gelinkten thread folgendes geschrieben:
zyko schrieb einmal ebenfalls sinngemäß (irgendwo & irgendwann, ich weiß nicht einmal mehr in welchem forum überhaupt), dass überkopfkniebeugen sehr gut seien - dass man mit der übung wunderschöne steroidschulterbatzen bekommen kann...Zitat:
Hab ich es überlesen, oder hat es wirklich keiner geschrieben?
Überkopfkniebeugen!!! Diese isometrisch/statische Belastung bei Übekopfkniebeugen kann nicht getoppt werden.
Noch besser wird das in Kombination mit Dips wie von wkm beschrieben, schwer und tief runter für ein optimale Dehnung. Anschließend eine Dehnübung für die Schultern, Farmers Walk mit richtig schweren Kurzhanteln z.B...
Aus gleichem Grund weiß auch auch nix besseres für die Trizepse. Erst isometrisch/statisch bei den ÜKKB, dann die Dips mit ordentlicher Dehnung. Das rockt die Hinterseite der Arme richtig.
ich werde es ab morgen ins programm aufnehmen.
vor allem, da mein nacken durch das mehrmalige kreuzheben pro woche zu groß im verhältnis zu den schulterköpfen wird.
gruß,
dorian busfahrer
Zyko schrieb auch mal : Du sollst nicht stehlen :ohmeister:
Sorry, das musste einfach raus :balabala: :))