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http://bbszene.de/board/viewtopic.ph...light=upspaced
habe vor im sommer mit dem plan anzufangen.nur in 3er split und weniger volumen.
eigentlich wollt ich den 3er von bam bam machen doch dann las ich ihn diesen fred.
meintet ihr das ich damit aufbauen werde?
zuzeit trainiere ich nach nem gü ganzkörper plan,trainiere schon nach vier wochen danach und will den plan noch bis ende august durchziehen.
dann den plan von upspaced der gefällt mir richtig gut.
gruß ks
was haltet ihr von diesem Training??
gruß ks
der Plan hat natürlich was ...
aber wenn du Anfänger bist, ist ein 5er-Split nicht der optimale Weg für dich!
Grundübungs-Ganzkörpertraining alle 2 Tage = RHT
:winke:
Um seinen langen, zum Teil sehr richtigen, zum Teil etwas einseitigen Text mal kurz zusammenzufassen(in der Hoffnung Upspaced nicht missverstanden zu haben):
Trainiere so, wie es dir am besten gefällt und wie dein Gefühl dir sagt, dass du die besten Erfolge damit haben wirst. Behalte dabei wesentliche Dinge wie Grundübungen und dein Ziel im Auge.
Was sich daraus für dich ergibt kann dir niemand sagen, ob der Plan gut funktioniert oder ob du mit HIT, HST, ILB oder sonst einem "Voodoozirkusprogramm" nicht viel mehr Freude und Erfolg hast auch nicht. Bleibt also nur das ausprobieren.
[/u][/i]
ich habe folgenden plan vor:
bankdrücken 8 Sätze (nach seinem prinzip)
kh bankdrücken 2 Sätze
Dipps 1 Satz
Lh courl 3 sätze
scottcourl 3 Sätze
Kniebeugen 8 Sätze (nach seinem prinzip)
Beinpresse 2 Sätze
frontdrücken 8 sätze
Seitheben 2 sätze
Kreuzheben 8 sätze (nach seinem prinzip)
Klimmzüge 2 sätze
Lh-rudern 1Satz
french press 3 Sätze
Push down 3 Sätze
muß /soll ich bei den anderen übungen auch bis zum absoluten totpunkt trainieren? oder normal bis mv
bei den achter sätzen habe ich bei den 3er sätzen gerade noch die dritte wdh gepackt nächste woche erhöhe ich um 5 kilo und dann wird hart trainiert ich meine richtig hart.
geht das volumen so?
gruß ks
Muskelversagen macht für dich noch keinen Sinn , und ob es überhaupt Sinn macht ist fraglich ! Du musst ´gucken das du die Übung IMMER mit einer sauberen Technik durchführen kannst, dass das beim Training bis zum Muskelversagen nicht geht ist ja wohl einleuchtend !Zitat:
Zitat von kampfsportler
danke für die antworten doch ich würde noch mehr erfahrungen/ansichten hören.
@exceeded das ist deine meinung durch den meiner ansicht zu hoch gelobten wkm plan.
gruß ks
danke für die antworten doch ich würde noch mehr erfahrungen/ansichten hören.
@exceeded das ist deine meinung durch den meiner ansicht zu hoch gelobten wkm plan.
der plan ist doch gut die grundübungen werden einmal die woche HART trainiert anstatt wie beim wkm plan 2mal die woche schwach.
lieber einmal richtig heftig.
gruß ks
Wieso sollten die GÜ beim WKM Plan 2x schwach traineirt werden?
Wenn du das tust, machste was falsch. Hart trainieren heißt nicht zwangsweise, das ZNS zu plätten. ABER Der Wkm Plan ist auch mit MV und 2x in der Woche zu schaffen, wenn - und auch nur dann, wenn - die Regeneration stimmt!
Oder man alle 1-2 Monate mal ne Woche nix tun einschiebt.
:gruebel:Zitat:
Zitat von kampfsportler
ich glaub du hast da was total falsch verstanden, es wird nicht "schwach" trainiert bei WKM!
schwach bedeutet=nicht bis mv
ihr könnt mir nicht erzählen das man bei wkm so trainiert wie bei dem plan von upspaced.
wie findet ihr den oben aufgefürhten plan von mir ? zuviel für ein anfänger ?ne oder?
gruß ks
Doch! Volumen kommt nich von jetzt auf gleich, das muss man sich erarbeiten. Wenn du jedes mal so trainierst wirst du wohl irgendwann Gelenkprobleme bekommen. Abgesehen davon das deine Ausführung unter dem vielen MV erheblich leiden wird, was die Verletzungsgefaht noch weiter erhöht. Mir persöhnlich wäre es viel zuviel Volumen.
P.S.:
Es heißt Curl und nich Courl :)
probieren geht über studieren ich werde aber seitheben durch shruggs ersetzen und drei sätze machen.
shruggs dann ganz schwer
gruß ks
Zitat:
Zitat von kampfsportler
Na dann viel Spaß beim Zeitverschwenden ...
:winke:
Ach ja ...
Das hier zeigt mir das du keine Ahnung hast:
:daumen:Zitat:
schwach bedeutet=nicht bis mv
danke für die hilfe
deiner meinung nach sollte ioch nachnem ganzkörper trainieren und bis zum mv?oder?
gruß ks
NICHT bis zum MV.
Wenn du alle 2 Tage Alle Muskeln bis MV trainierst dann hat dein ZNS gar keine Zeit zum regenerieren.
Der Muskel mag nach 48h wieder voll belastbar sein. Das ZNS ist es noch nicht.
Bei GK Plänen alle 2-3 Tage daher normal nicht zum MV gehen. Und erzähl mir nicht das das deswegen kein hartes Training ist.
Du sollst dennoch alles aus dir rausholen. Wenn man ne Zeit ohne MV trainiert kommt man schnell auf den Trichter ob noch eine WH geht oder Nicht. Am Anfang mag man aus Angst dazu neigen eher eine zu früh aufzuhören, aber ich schaffs auch ohne Partner mich so einzuschätzen das ich die letzte WH wirklich hochkämpfen muss (Die Angst im Nacken holt viel aus einem raus *gg*) Bei der nächsten WH würd ich die Stange meisst nicht mal Ansatzweise hochbewegen können, Sprich es wäre eh nur ne Hebeübung für den Trainingspartner die mir wenig bringt.
Hallo nochmal!
Les dir mal den Fred hier durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=106684
besonders die Beiträge von WKM!
Das Training mit diesem hohen Volumen alle 2 Tage wird nur ohne MV möglich !!
Denk mal drüber nach ...
und dann erklär uns mal wo das Training "schwach" ist?
:winke: