Marathonläufer oder Muskelberg mit fettem Gesicht?

Hallo Leute,

Ich bin ziemlicher Anfänger und weiß aufgrund meiner Ausgangssituation nicht, wie ich essen/trainieren soll.

Ich bin ziemlich schmal gebaut und war immer sehr dünn. Mit dem älter werden ist letzteres etwas weniger geworden. Aktuell 67KG auf 1,74. Ich habe aber den Eindruck, ich habe eher ungesund zugenommen, habe ein kleines Polster am Bauch und bin im Gesicht rundlicher, v.a. das stört mich.

Jetzt frage ich mich, wie ich mich verhalten soll, um letzteres beides wegzukriegen, aber eigl. Masse aufzubauen, eben Muskelmasse. Ich will am Ende auch nicht wie einer dieser drahtigen Marathonläufer aussehen, sondern muskulöser, aber v.a. im Gesicht schmaler/definierter.

Soll ich jetzt weniger Fett/Kohlenhydrate essen oder viel, um die Masse aufzubauen, die sich durcg Training in Muskelmasse verwandelt? Oder muss ich mich entscheiden zwischen definierter Marathonläufer aber noch dünn oder massiger/muskulöser, aber dafür vll. rund im Gesicht?

Wie alt bist du?

Ich bin männlich, 23 Jahre und ein klassischer Hardgainer. Habe im letzten halben Jahr ca. 8 KG zugenommen und wiege jetzt auf 174cm auch "nur" 68 KG. Eigl. bin ich v.a. etwas fetter...

"Hardgainer" gilt aber nicht für das Gesicht, da ist er eher "Mesomorpher" :professor:

Mittlerweile bin ich 26

Ich wrde Fett abbauen, dann wird die Optik besser. Zuviel Kalorien schaden der Gesundheit. In Coronazeiten brauchen Sie ein Maximum an Widerstanskraft. 3 Meiner Bekannten sind schon an Corona gestorben, darunter ein 16-jähriges Mädchen.

Lassen Sie sichimpfen.
Bleiben Sie zu Hause.
Vermeiden Sie alles, was sie schwächen könnte.

Grundsätzlich würde ich wenn du eher schmal gebaut bist eher zu kohlehydratreicher Ernährung raten. Du kannst schlecht unterhalb des Halses zunehmen aber gleichzeitig im Gesicht abnehmen :-)
Die Wahrheit liegt wie so oft irgendwo in der Mitte.....

Ich weiß ja nicht wie du dich momentan ernährst, aber das Ernährungsforum ist rammelvoll mit Tipps für alle Art von Typen, vielleicht stellst du dir erstmal nen Ernährungsplan zusammen. Gesundes oder gesunderes Aussehen kommt dann mit der Zeit, wenn man sich gesund verhält und ernährt, keine Sorge. Ich kenne niemanden, der regelmässig pumpen geht, sich einigermasen ernährt und dann scheísse aussieht, weder im Gesicht noch sonstwo.

Er hatte sich über eine Fettleber beklagt, meine ich. Kohlenhydrate machen nun enmal dick. :professor:

Salz zieht ebenfalls Wasser und macht das gesicht Vollmond.

wo liest du was über eine Fettleber? Nicht immer von sich auf andere schliessen :professor:

Ausserdem ist er Mitte 20, muss sich anders ernähren als du alter Mann. Hätt ich mit paar 20 die Kohlehydrate weggelassen, hätt ich 50kg gewogen und wär beim pumpen regelmässig umgekippt :))

Supertramp: "Nun war ich beim Internisten und auch er meinte, meine Erscheinung sei weiterhin "sehr schlank". Ich scheine v.a. etwas Bauchfett angesetzt zu haben aber er hat bei der Untersuchung entdeckt, dass meine Leber etwas vergrößert und verfettet war. Da ich selten Alkohol trinke liegt es wohl an der veränderten Ernährung insb. den vielen Kohlenhydraten."

ach du hast alle seine Postings gestalked :))

wenn man ordentlich traniert, muss man auch ORDENTLICHE Kohlehydrate zu sich nehmen, Punkt. Das ist so wie das Amen in der Kirche. Woher seine ETWAS vergrößerte Leber kommt, kann man jetzt nur mutmassen.

Im Endeffekt ist es aber so, dass mit dem regelmässigem Sport auch die regelmässige gute Ernährung einher geht. Ich persönlich kenne niemanden, der halbswegs vernünftig traniert und dann nur Scheísse in sich reinstopft. Schliesslich will man das erreichte nicht wieder gleich zerstören.

Ausnahme sind vielleicht deine afrikanischen 600lbs Weibchen oder deine Feist-Trannies :salook: