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Also ich habe da mal ne wichtige Frage:Ich mache jetzt 60Min. Extreme Masse Übungen, heisst viele Grundübungen...nach den 60Min sind meine Glycon Speicher auf jeden Fall leer!Ist es ratsam danch noch ne halbe Stunde direkt nach dem harten Training laufen zu gehen??Habe Angst das die 60Min dann nicht so sinnvoll sind, und das der Körper sich von den Wertvolllen Proteininen im Muskel ernährt um das Joggen auszuhalten!
Kannst du ruhig machen.
Gruß GA
hey,
ich würds lassen.
Würde entweder vor dem Train CArdio machen dann die Speicher mit einem Shake aufladen oder CArdio an trainingsfreien TAgen einbauen.
Oder,wenn Du viel Zeit hast morgens CArdio und dann nach einer längeren PAuse Abends Train .
HAu rein
Kannst du machen aber sicher nach dem Krafttraining oder noch besser wenn du Frei hast.. ;)
Falsch,
nach dem Train sind die Speicher alles leer .
Läufst Du nun verbrennt der Körper Muskelproteine also greift die im Muskel gespeicherte Proteine an.
Das ist UnsinnZitat:
Zitat von delligse
Die Speicher sind nie ganz leer.
---> http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...apsed&sb=5&o=0
Gruß GA
also ich persoenlich find es auch ratsamer, cardio an trainingsfreien tagen zu betreiben
Wenn du Fett verbrennen möchtest kannst du nach deinem Programm noch ne halbe Std. laufen...hat den Vorteil wenn dein Puls bei 60-70% der max/HF sein sollte du sofort anfängst fett zu verbrennen, desweiteren ist es ein Guter Abschluss eines harten Trainings um Muskelkater oder Laktat ablagerungen vorzubeugen bzw. zu verringern. An Trainingsfreien Tagen hat es nur Vorteile wenn du auf nüchternen Magen Joggst damit du sofort in der Fettverbrennung bist und nicht erst deine KH-Speicher verbrennen musst (was zwischen 30-60 min dauern kann ) und dann der körper bei genügend Sauerstoff auf die Fett Reserven zurück greift. Möchte nicht zu sehr ins detail und gross ATP>ADP+KP usw. erklären da es zu lange dauern würde...den Rest hab ich gesagt. :kult:
Stimmt schon. Aber trotzdem behindert das Cardio direkt nach demZitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Training den sog. "Nachbrenneffekt" bzw. verringert ihn.
Wenn dann also ganz lockeres Cardio oder besser an trainingsfreien
Tagen!!
Zitat:
Zitat von El-gallo-negro
Wenn es um eine angestrebte Körperfettreduktion geht, dann ist es vollkommen unerheblich, was während dem Training "verbrannt" wird. Die Gesamtkalorien, die z.B. während einer Laufeinheit verbraucht werden, stellen den entscheidenden Faktor da. Übrigens die glycogenen Speicher werden nie ganz leer.
--> http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
Davon ist mir nichts bekannt.Zitat:
Aber trotzdem behindert das Cardio direkt nach dem
Training den sog. "Nachbrenneffekt" bzw. verringert ihn.
Könntest du das bitte genauer erläutern?!
Gruß GA
Ich denke mit 30min Cardio im Anschluss an das Krafttraining kannst Du nicht viel falsch machen (vorausgesetzt, Du ernährst Dich ordentlich und fängst erst mal mit geringer Intensität an). Noch besser wäre natürlich, Cardio und Krafttraining auf zwei verschiedene Tageszeiten oder Tage zu legen. Ein Cardiotraining vor dem Krafttraining würde ich persönlich nicht empfehlen, da Du dadurch einfach weniger Power für das wichtigere Krafttraining hast.
Übrigens: Meines Erachtens ist der Fitness.com-Artikel etwas irreführend. Natürlich baut Cardiotraining per se keine Muskeln ab, dennoch kann ein exzessives Cardiotraining den Muskelaufbau und die Kraftentwicklung behindern. Das ist sicher nicht nur die Einbildung einzelner Bodybuilder. Besonders, wenn das zusätzliche Cardio zu einem latenten Übertrainingszustand führt, kann es sich negativ auswirken (hier spielen u.a. wahrscheinlich katabol wirkende Cortisolerhöhungen eine Rolle). Die Frage, ob sich zusätzliches Cardiotraining negativ auswirkt, kann man daher - nach meinem Verständnis - nur unter Rückgriff auf Real-World-Erfahrungen beantworten und nicht durch theoretische Abhandlungen über den Proteinstoffwechsel.
Im Übrigen ist es ja nicht so ganz richtig, dass während des Trainings kein Muskelprotein abgebaut wird/werden kann. Training wirkt an sich akut katabol, indem es die Aminosäureoxidation erhöht, die Proteinsynthese zurückschraubt und den Proteinabbau beschleunigt (aus diesem Grund ist es ja auch so sinnvoll, vor bzw. während dem Training Protein, Kohlehydrate und/oder BCAA`s zuzuführen). Die anabole Überschussreaktion, welche das Training auslöst, findet erst nach dem Training statt.
-doppelt-
HI,
ein bissl Cardio nach dem Train schadet nich und damit du dann keine (wenig) Muskelmasse abbaust trink vorher Traubensaft, oda ess Traubenzucker und dass passt.!
mfg
^^HomeBOY^^
Zitat:
Zitat von Pecto
Davon ist mir nichts bekannt.
Könntest du das bitte genauer erläutern?!
Gruß GA