ThaiBoxen & Bodybuilding Traingsplan anpassen!

Hi ich mache gerade Muay Thai(Thaiboxen) und seit einem Jahr Body Building hoffe hie rmahen auch welche beide Sachen gleichzeitig und könne mir helfen meinen trainingsplan zu korregieren bzw anzupassen und mir tipps geben wa sich genau noch trainieren sollte

Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Trizeps

Mittwoch Brust & Bauch

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Schultern&Bizeps

Samstag Beine & Rücken

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Beine:
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben Sitzend
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Kniebeuge mit Langhantel

Rücken:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Schulterheben

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Kreutzheben
Schulter heben

Bizeps
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls):
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)

Bauch
Situps

Kommt auf Deine Priorität an. Muay Thai oder BB?

Ich würde jedenfalls die Trainingstage für BB reduzieren, evtl. öfter ins MT. Vier Tage und das bei Deiner Aufteilung ist nicht optimal.

Deine Trainingsaufteilung .. ich kenne Dich zwar nicht, aber ich denke, ein Ganzkörperprogramm 2-3x/Woche oder ein 2er Split mit Grundübungen wären effektiver.

Brust: abwechselnd auch KH-Drücken.

Beine: Ist das Deine Übungsreihenfolge? Mach Kniebeugen zuerst. In einem GK-Programm kannst Du auf Beincurls und -strecken verzichten.
Die "Schienbein"-Übung (Tibialis anterior) kannste auch knicken. Kostet nur Zeit. Die Schienbeine trainierst Du effektiver beim korrekten MT-Training.

Rücken: Mach Klimmzüge.

Schultern: Kreuzheben am Schultertag?
Entweder Seitheben oder aufrechtes Rudern, dazu eine Drückübung.

Es fehlen Klimmzüge, Dips und eine Drückübung für die Schulter. Überzüge sind auch gut.

Habe den TP angepasst kann keien Klimmzüg emachen da ich Zuhause Traniere

Kannst du ggf den Plan anpassen wenn ich was falsch gemacht habe vielen dank

Code:

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Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Samstag Frei

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken Langh. oder Kurzh.
Butterfly

Beine:
Kniebeuge mit Langhantel
Beincurl
Beinstrecken
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen

Rücken:
Kreutzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmig rudern vorgebeugt

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Schulter heben

Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Barrenstütz (Dips)

Bauch
Situps

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Joa, das ist zumindest schon mal besser.

Mach das mal 6 Wochen lang und schreib mit. Nach den 6 Wochen überprüfst Du Deine Erfolge und überlegst, was Du an dem Plan verbessern könntest.

Obwohl ich Dir immernoch eine Drückübung für die Schulter empfehlen würde (senkrecht nach oben drücken), aber da Du Schulter am Brusttag mittrainierst, ist das auch so ok.
Und Du machst ziemlich viele Armübungen, aber mei, so sins halt, die Buam ;)

Viel Erfolg!

Der Reisende

wenn ich dich aufgrund dieses Trainingsplans beurteilen müsste würde ich sagen:

Bodybuilder der ab und zu ein bisschen MuayThai trainiert.

Wenn du MuayThai erlernen willst und auch gut darin werden willst, solltest du die Priorität deines Trainings umkehren.

3 - 4 mal MT, 2 - 3 mal Kraft und joggen nicht vergessen. Ist sehr wichtig für Ausdauer!

Ich hab selbst Thai mit BB gemacht, hatte 3 mal die Woche Thai und hab auch noch ca. 3 mal BB gemacht.
Hat wunderbar geklappt. War damals in meiner besten Form, allerdings fürn BBer wohl zu schlank, hatte 76 kilo bei 178cm, sah aber gut aus meine ich!

gibt es auch muhay thai schulen in deutschland ? Sag ma machste muhay thai und thai boxen, beides zusammen, oder warum schreibste immer hinter muhay thai in klammern thai boxen ?
Wo trainierste denn ? Hp von deiner muhay thai schule ?

mfg david2kkk

Ist doch the same, ausserdem Muay Thai und google, denn dort findet man sofort http://www.mtbd.de/html/muay_thai_.html

Habe selbst ca. ein Jahr in Bangkok gelebt, und war oft im Trainingsbereich des Thai-Boxing-Stadiums. Kein Thaiboxer macht irgend eine art von BB !!!

Eine dicke Muskulatur ist in diesem Sport nur hinderlich. Entweder machst du beide Sportarten ein wenig, oder eine richtig.

Sag das mal einem X-beliebigen K1 Kämpfer :kult:

also mein studio is voll von kampfsportler jeder art auch viele thaiboxer

Zitat:

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Zitat von shotputwoman

Habe selbst ca. ein Jahr in Bangkok gelebt, und war oft im Trainingsbereich des Thai-Boxing-Stadiums. Kein Thaiboxer macht irgend eine art von BB !!!

Eine dicke Muskulatur ist in diesem Sport nur hinderlich. Entweder machst du beide Sportarten ein wenig, oder eine richtig.

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Habe über 20 Jahre Kampfsport gemacht, ca. 15 Jahre Muay Thai. BB und Muay Thai lassen sich gut verbinden, besonders im Schwergewicht. Allerdings ist das richtig: du solltest eine der beiden Sportarten priorisieren, wenn Du bei Wettkämpfen auf mindestens nationaler Ebene erfolgreich sein willst.
Deinen Plan finde ich soweit gut, wenn Du BB priorisieren willst.

Hier mein eventueller Trainingsplan bitte schreiben wenn er falsch ist oda besser sein könnte

Montag: Rücken Bizeps Bauch Schultern

Dienstag: Thaiboxen und Box Kurse Sie gehen zusmmen ca 3h

Mittwoch: Brust Trizeps Bauch

Donnerstag: Boxen und Thaiboxen ca 2,5h

Freitag: Beine

Samstag: freies training Sparring Boxsack training 2h danach eventueel joggen

Sonntag: Schwimmen




Beim thaiboxen machen wir viele Liegestütze und Sit ups.


Rücken: Klimmzüge, Rudern und Lat ziehen

Bizeps: langhantel stange, kurzhantel stange und dann concentration curls.


Brust: bankdrücken mit lang -und kurzhantel stange (langhantel normal) kurzhantel schräg. Butterfly maschine.

trizeps: Dips