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Also glaubt mir ich lese mich hier im Forum dumm und dämlich...
Aber ich würde gerne wissen, was ich jetzt genau essen sollte um alle wichtigen Nährstoffe zu konsumieren und nichts zu vergessen?
Also ich nehme 3x täglich Protein Shakes,dazu Amino Tabletten ud Abends nochmal 250g Magerquark..Richtig??Was könnte ich besser machen bzw. habe ich was vergessen? :ratlos:
Hallöchen.
Wie sieht es mit den Kohlenhydraten und Fetten aus? Allein mit mit Eiweiß wirst du dein Energiebedarf kaum decken können. Eiweiß ist immer gut... aber Reiß, Nudeln und alle Kohlehydratreiche Sachen sind genauso wichtig.
Gruß.... exizers.
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hier mal ein guter bericht von ironsport.de
http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm
aminotabletten sehe ich als herausgeworfenes geld an :)
250 g? wieso nich 500g?
wenn du soviel nich schaffst, kannse ja 250 morgens 250 abends zu dir nehmen
Weiter so!Zitat:
Zitat von Kahadir
Du könntest auch Fette und Kohlehydrate essen. Auch könntest Du Dir eine Nährstofftabelle kaufen und Deine Nahrung analysieren, damit Du die optimale Nährstoff-Zufuhr hast.Zitat:
Zitat von Kahadir
wieso kaufen, wenn umsonst vorhanden:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm
Zitat:
Zitat von Kahadir
das ist mal absolut hohl und fast das blödeste was ich je gelesen habe :hammer: :kopfwand:
ich decke meinen proteinbedarf zur zeit nur mit nahrungsmitteln und das sind ca. 400 gramm im moment! bei deinen 7X kilo`s sollteste kein problem haben auf mind. 2g/kg zu kommen, dieses ganze pulverzeugs etc. brauchste nun wirklich nich, investier das geld besser in diene freundin, familie oder keine ahnung...
Weil ich lieber ein Bücherl mit mir herumtrage als einen Laptop, phantoom.Zitat:
Zitat von phantoom
ich weiss was du verbessern köntest, du könntest noch trainieren :balabala:
:))Zitat:
Zitat von hamby
oder gibst du gerne Geld für Sachen aus dies Umsonst gibt, einfach ausdrucken und fertig ;)Zitat:
Zitat von Tautalego
Ausgedruckt ergeben sich bei der aktuellen Nährstofftabelle von G&U ca. 100 Seiten! Und da ich zusammengeheftete Seiten sehr unpraktisch finde, sie noch keinen speziellen Schutz haben und unschön anzusehen sind, zahle ich bei Amazon lieber 12.06 EUR für ein Heftchen, wo mir nicht immer die Seiten ausreissen und ich mit einem Register schnell die gesuchten Seiten finde.Zitat:
Zitat von D_Toretto
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...535829-4208535
Super Link! THX dafür :-)Zitat:
Zitat von phantoom