Stoffwechsel im Keller?

Hallo!

Habe seit einer Woche mit einer kleine Diät angefangen. Ziel war es ein leichtes Defizit zu halten und bissle Speck am Bauch loszuwerden. Schaffe es nicht jeden Tag genau Kalorien zu zählen, aber ich bin im Schnitt bei ca. 2200-2300 kcal pro Tag. An Trainingsfreien tagen vielleicht ein bisschen weniger. Wenn ich jetzt so überlege was ich esse, dann habe ich das gefühl , dass ich früher selbst bei normaler Ernährung nicht mehr als das gefuttert habe und trotzdem war es sogar etwas zu viel, wei mit der Zeit immer etwas Fett an den Bauch gekommen ist. Kann es sein, dass ich ganz einfach von Natur aus einen lahmen Stoffwechsel habe?

Kann schon sein, kommt auf deine Magermasse (sprich Muskeln) an.
Baue Muskeln auf, dein GU geht dann schön hoch.

Fazit: Eisen stemmen

du wiegst 69 auf 175cm und willst jetzt sogar noch abnehmen? da schliesse ich mal ganz dreist, dass du kaum muskelmasse besitzt. richtig kombiniert und warum futterst du dann täglich 2200-2300kcal??? das ist für jemanden wie dich, ein klarer kcalüberschuss, da du einen niedrigen grundumsatz hast. also ehrlich bei 69kg.....da müsstest du täglich mehrere std hart trainieren, damit sich wenigstens dein arbeitsumsatz derart steigert, dass du mit 2200kcal ein defizit erzielst.

simple theorie, die in der praxis 100%tig wirkt. KCALDEFIZIT.....

ey, langsam werde ich irre :dreh:
Letzte Woche noch hat man mich hier im Forum zusammenge******en, dass das zu wenig Kalorien sind. Man sagte mir ich sollte lieber 2500 kcal zu mir nehmen. Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1750 kcal. Ich nehme an, dass ich mit Bewegung und Training nicht mehr als als 2500 kcal brauche. Fahre jeden Tag Fahrrad, jogge zwischen den Trainingstagen und trainiere 3 mal die Woche nach WKM. Hab einen eher geringen Fettanteil, jedoch ist meine Genetik so, dass ich (fast) alles am Bauch aufbaue. Ist nicht viel, 1-2 kg runter würde die Optik erheblich verbessern...
Seit mehreren Wochen probiere ich rum um zu wissen wieviel Kalorien ich zu mir nehmen soll, bin genauso schlau wie am Anfang.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen... ich weiss, dass ich viel zu leicht bin, jedoch will ich dieses blöde fett am bauch loswerden. Ich hasse Fett! Jedem das seine :)

Bitte? Also ich brauche bei meinen Daten schon 3000kcal/Tag, wie kommst du bitte auf maximal 2500 bei deinem Sportprogramm?!

Am besten rechnest du über mehrere Tage mal zusammen was du so zu dir nimmst, damit kann man eigentlich sehr zuverlässig seinen Durchschnittsverbrauch herausbekommen.

Mach einfach weiter, du solltest langfristig Erfolge sehen. Auch 1-2kg Fett sind nicht ohne weiteres schwupp die wupp runter. Also bleib einfach noch ein wenig dabei.

Und das du mit den Kalorien zugenommen hast ist wirklich unwahrscheinlich, viel eher vermute ich, dass du anders als jetzt öfters mal "gesündigt" hast, da kommen dann 1000-2000kcal schnell mal zusammen...

Lies dir mal das hier durch http://www.richtigfit.de/pages/de/ma...exikon/96.html

LARSerinho behauptet, dass das eindeutig zu viel für mich wäre.... andere meinen es sei zu wenig,
ich weiss nicht ob es zu viel oder zu wenig ist. Genau geommen weiss ich jetzt garnichts mehr :/

Genau genommen können dir hier im Forum auch nur Anhaltspunkte gegeben werden. Den Rest musst du schon selber herausfinden. Probiers doch einfach erstmal weiter und bilde dir dann deine eigene Meinung. Kalorien reduzieren oder anheben kannst du immernoch.

also bei 1750kcal GU und täglich sport (3*wkm und sonst ausdauer), würde ich an deiner stelle versuchen ungefähr (man kann es nicht exakt einhalten/berechnen) auf die 1750kcal täglich zu kommen. damit wirst du garantiert abnehmen. an den problemzonen (bei dir der bauch) dauert es immer länger bis das ergebnis sichtbar wird. da es keine punktuelle fettverbrennung gibt.

versuche dieses schema über 6-8wochen durchzuziehen und du wirst abnehmen. du kannst einmal in der woche (z.b sonntags) mehr kcal zu dir nehmen (ca. 2500kcal) damit dein GU und der stoffwechsel in trab bleibt. 5-6 kleine mahlzeiten usw. aber, dass brauche ich dir wahrscheinlich nicht zu erklären.

@LARSerinho:

Bist du sicher, dass ich so wenig Kalorien zu mir nehmen soll? Damit bin ich doch sicher mit mehr als 500 kcal im Defizit! Ich wollte mal den Versuch starten und ausprobieren ob gleichzeitiges Fett abbauen und Muskeln aufbauen bei mir funktioniert... Dabei sollte man ja auf keinen Fall mehr als 500 kcal im Defizit bleiben, sonst kann man es vergessen. Ich glaube ich versuche es mal lieber mit 2000 kcal täglich... ist das "generell" ok?

@DCr33P
es kann Dir hier sicher keiner sagen wieviele Kcal für Dich richtig sind, was für den einen zu wenig, kann für den anderen zuviel sein, bei gleichem Gewicht ;-)
also probiers halt mal mit den 2000kcal aus und schau was die Waage nach ein/zwei Wochen anzeigt und danach korrigierst Du Deien Bedarf nach oben oder nach unten ;-)

@DerKleine-Muc:

Ich weiss schon dass jeder einen anderen Kalorienbedarf hat bzw. einen anderen Stoffwechsel. Es geht mir jedoch nur um grobe Werte.... die richtige Richtung. Ein Wert mit dem ich auf jeden Fall im Defizit bin, jedoch nicht gravierend damit ich meinen Stoffwechsel nicht ruiniere. Mit 2000 kcal kann ich nicht viel falsch machen schätze ich. Ich werte das mal alles protokollieren und dann gucken wie es sich auswirkt....

Vielen Dank!

ich hatte gestern meinen ersten Refeed
und hab so bauchweh bekommen, ich hab mir eierspätzle gekocht und sie nicht essen können..

glaub ich hab also insgesamt zu wenig gegessen
hat jemand Tipps ?

huuuii... also meinen ersten Refeed mache ich am Sonntag, kann dazu jetzt leider nichts sagen ...
Aber irgendwie scheint es so, dass den meisten Leuten ein Refeed nicht gerade gut kommt. Sehr viele klagen über die gleichen Symptome wie Bauchschmerzen oder Übelkeit :/

Der Körper ist es halt einfach nicht gewohnt so viel wie beim Refeed zu futtern. Ich hab nach 1kg Nudeln auch manchmal ein wenig Magenbeschwerden, legt sich aber schnell wieder.

Mit 2000kcal solltest du du ganz gut hinkommen. Inwieweit es dir gelingen wird dabei noch Muskeln aufzubauen ist schwer zu beurteilen, aber ich denke viel wird es kaum werden, zumindest nicht, wenn du das langfristig machen möchtest. Ich habe 6 Wochen Cluster HST trainiert und ~2100kcal am Tag gefuttert, Refeed mit ~4700 alle 4-6 Tage und habe dabei sichtbar Fett abgebaut und konnte auch Kraft und Muskeln aufbauen. Aber ist halt schwer zu pauschalisieren.

Zitat:

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Zitat von DCr33P

@LARSerinho:

Bist du sicher, dass ich so wenig Kalorien zu mir nehmen soll? Damit bin ich doch sicher mit mehr als 500 kcal im Defizit! Ich wollte mal den Versuch starten und ausprobieren ob gleichzeitiges Fett abbauen und Muskeln aufbauen bei mir funktioniert... Dabei sollte man ja auf keinen Fall mehr als 500 kcal im Defizit bleiben, sonst kann man es vergessen. Ich glaube ich versuche es mal lieber mit 2000 kcal täglich... ist das "generell" ok?

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was du eigentlich was du willst??? erst schreibst du, dass du unbedingt abnehmen möchtest und da hab ich dir geschrieben, wie ich in deinem fall reagieren würde. jetzt schreibst du, dass du fett abbauen und muskeln aufbauen möchtest...dies ist doch ein gravierender unterschied...naja...ich verspreche dir, dass es dir nicht gelingen wird. beides gleichzeitig ist selbst unter stoff nicht möglich. tren und wachs mal ausgenommen. entweder du baust qualitative MUSKELmasse auf (mit kleinem überschuss) und gehst dann in ´ne defi. da hast du es einfacher, da dein gu steigt. oder du machst jetzt ´ne defi und gehst dann in die massephase über.....man kann es auch unnötig kompliziert machen.....

Ehrlich gesagt habe ich vergessen es reinzuschreiben :/
Also will das bissle Speck loswerden und dabei versuchen muskeln aufzubauen...
Die Frage ist natürlich ob es nach der Methode machen soll (dauert ja etwas länger ~ 8 Wochen) oder einfach drastischer mit den Kalorien runterfahren damit ich so schnell wire möglich das fett loswerde und dann natürlich so schnell wie möglich ne richtige Massephase machen kann....
Vielleicht sind die beiden Extreme besser besser als so ein Zwischending. Aber eben dieses Zwischending hat bei vielen Leuten funktioniert, besonders bei Anfängern....

hmmm, bin davon zwar nicht so wirklich überzeugt...aber probieren geht ja bekanntlich über studieren. wünsch dir viel erfolg bei deinem vorhaben und möchte dich bitten, deine erfahrung/ergebnisse hier bekannt zu geben. interessiert mich schon.....

Ich werde es erstmal mit täglich 2000kcal probieren und dann in ein paar Wochen posten was sich geändert hat....