Schmerzen im unteren Rücken bei Kniebeugen

Hi,
ich habe, wenn ich die Kniebeugen mache, immer nach einem Satz unangeheme (nicht sonderlich schmerzhaft, aber dennoch muss da was nicht stimmen) Schmerzen im unteren Rücken. Die Schmerzen sind mit aller Sicherheit von den Gelenken ausgehend.

Ob ich die Übung richtig mache, weiß ich leider nicht. Allerdings denke ich, dass ich meinen Rücken gerade halte und den Bauch spanne ich auch an während der Ausführung.
Allerdings schauen wegen ungünstiger Proportionen die Knie über die Füße hinaus, was allerdings nicht auf eine falsche Ausführung deutet.
Ich versuche weitmöglich, das Gewicht auf die Ferse zu verlagern, was leider nicht immer gelingt, weil ich da leider leicht das Gleichgewicht nach hinten verliere.

Habt ihr eine Ahnung, was ich falsch mache, bzw. ob ich überhaupt was falsch mache?

Vielen Dank für Eure Antworten!

Habe das auch manchmal in letzter Zeit, mehr so rechtsseitig. Beim KH habe ich das Gefühl komischerweise nicht. Habe mir heute vor dem Kniebeugentraining nochmal genau Zykos Übungsbeschreibung angesehen und alles genau nach Anweisung gemacht, ohne Probs. Beuge schon ein paar Jahre, immer ohne Probleme.
Hat sich wahrscheinlich der Technikteufel eingeschlichen.
Geh nochmal genau deine Übungsausführung durch und vergleiche mit der Anleitung, wirds nicht besser Arzt aufsuchen - Orthopäden bzw. Chiropraktiker.



Gruß Lifty

Hallo,

mir geht das in letzter Zeit mit der Ass-to-the-grass Frontkniebeuge so.
Beim Training merke ich noch nichts, aber die Tage danach habe ich beim ordentlichen Strecken des Rückens (leichte) Schmerzen die mit Sicherheit von den Bandscheiben ausgehen.
Ich führe das bei mir übrigens auf ein Abkippen des Beckens in der besonders tiefen Phase der Beuge zurück. Dadurch werden die Bandscheiben vermutlich zur Körpermitte hin ordentlich komprimiert.
Ob es Dir hilft, weiss ich nicht. Aber es soll darauf hindeuten noch einmal peinlichst genau auf Deinen Rücken bei der Beuge zu achten.

Gruss,
mxp

Zitat:

---

Zitat von mxp

Hallo,

mir geht das in letzter Zeit mit der Ass-to-the-grass Frontkniebeuge so.
Beim Training merke ich noch nichts, aber die Tage danach habe ich beim ordentlichen Strecken des Rückens (leichte) Schmerzen die mit Sicherheit von den Bandscheiben ausgehen.
Ich führe das bei mir übrigens auf ein Abkippen des Beckens in der besonders tiefen Phase der Beuge zurück. Dadurch werden die Bandscheiben vermutlich zur Körpermitte hin ordentlich komprimiert.
Ob es Dir hilft, weiss ich nicht. Aber es soll darauf hindeuten noch einmal peinlichst genau auf Deinen Rücken bei der Beuge zu achten.

Gruss,
mxp

---

exakt das gleiche hatte ich....4 tage trainingspause und weg wars nur mach ich jetzt immer die fkb nur so tief das mein becken nicht kippt...und siehe da null probs!

Ich kann mir ehrlich gesagt gar nicht vorstellen, dass mein Rücken nicht gerade ist, das würde man ja spüren..

Noch eine kleine Frage: Soll man wirklich auf den Fersen stehen? Ich habe da nämlich nicht gerade das beste Gleichgewicht.

es kann sein das dein rückenkanal etwas eng geraten ist und etwas daran reibt was verrutscht ist.

wichtig ist jetzt das du deinen bein regelmäßig dehnst, beugt einem bandscheibenvorfall vor.

Das tritt oft bei Leuten auf, bei denen der untere Rückenmuskel verkürzt ist.
Am besten ab und zu mal dehnen, dann ist es schnell wieder weg.

Sry für die dumme Frage, aber wie soll ich das Dehnen?
Allerdings bin ich mir ziemlich sicher, dass das keine Bänder/sehnen sind, sondern was mit den Bandscheiben/"Knochen"

Dass Dein Rücken nicht ganz gerade ist, spürst Du nicht immer gleich bei der Übungsausführung, sondern oft erst danach, wenn die Bandscheiben für einen gewissen Zeitraum nach der Kompression nicht mehr so gut arbeiten wie vorher.
Wie ich oben geschrieben habe.
Will sagen, dass die reine Schmerzfreiheit während der Übung kein Indikator ist fuer eine wirklich korrekte Haltung.
Eben genau deshalb ist ein visuell überwachender Trainingspartner so nützlich.

Gruss,
mxp

Zitat:

---

Zitat von obsessed

Allerdings schauen wegen ungünstiger Proportionen die Knie über die Füße hinaus, was allerdings nicht auf eine falsche Ausführung deutet.

---

Tut es imho schon. Die Knie sollen nicht über die Füße hinaus gehen, klingt so, als ob Du das wüßtest - wieso sollte es bei Dir kein Fehler sein?

Es ist zwar primär schlecht für die Knie, nicht für den Rücken, wenn man das macht, allerdings verleitet es auch zum zu-tief-runtergehen, vielleicht kommen daher Deine Beschwerden.

Ich kann es wirklich nicht, dass meine Knie nicht weiter als die Füße ragen, nicht mal ohne Hantel... Ich kippe immer nach hinten, da kann ich meinen Oberkörper noch so nach vorne strecken. Ich kann aber auch ehrlich gesagt nicht glauben, dass so etwas sich überhaupt vermeiden lässt, denn wer schafft schon Boden-Schienbeine = 90° und Schienbeine- Oberschekel auch 90° ???
Außerdem schauen meine Knie allerhöchstens 4-5 Zentimeter raus.

Da ich auch damit etwas zu kämpfen habe zZ stelle ich die Theorie auf das dieses unangenehme Gefühl eine Folge der vermehrten Wetterumschwünge zur Zeit ist.

:ratlos:

:oje:

Oder ausformuliert: Einfach mal das Gelesene aktiv verarbeiten. Vielleicht hat sich " :ratlos: " dann schon erledigt.

Gruss,
mxp

Tut mir Leid, ich stehe auf der Leitung

Ich meinte damit, dass der untere Rücken bei der Abwärtsbewegung nicht gerade bleibt. Deswegen entstehen auch die Schmerzen. Das hatte ich auch. Der Arzt sagte, das ich mehr Dehnübungen machen sollte, natürlich nicht den unteren Rücken dehnen, sondern die Beine. Am besten ist dies festzustellen, wenn man die Knie im stand durchdrückt und versucht die flachen Hände auf den Boden zu bekommen. Ist dies nicht der Fall ist dehnen angesagt. Hilft auf jeden Fall.

Gruß

SvenW

Das klappt bei mir trotz langer Beine :ratlos:

Das liegt aber nicht etwa daran, dass ich im Wachstum bin und zu der Zeit der untere Rücken nicht zu sehr belastet werden sollte?

Wenn man solch eine Übung wie Kniebeugen macht, die sehr wichtig zum aufbau massiver Beine ist, dann sollte man darauf achten, dass der untere Rücken gut trainiert wird, um ihn durch solche Belastungen zu "schützen". Die andere Sache ist ja, dass durch den Muskelaufbau sämtliche Muskeln kürzer werden, deshalb sollte man ja ab und zu etwas dehnen.

Reichen Kniebeugen nicht für den unteren Rücken bzw. MUSS man Kreuzheben machen, um auch Kniebeugen machen zu dürfen?

Hatte das auch ne zeitlang, weil ich immer zu weit nach vorne gekippt bin beim beugen. ich finde auf

http://www.bodybuilding-online.com/s...niebeugen.html

kann man gut sehen, wie der Rücken gerade gehalten werden sollte. Allerdings kenne ich viele Leute über 1,80 m, die schon Probs mit Kniebeugen haben.
Also generell vielleicht eine Übung für die etwas kürzeren unter uns

Zitat:

---

Zitat von obsessed

Ich kann mir ehrlich gesagt gar nicht vorstellen, dass mein Rücken nicht gerade ist, das würde man ja spüren..

Noch eine kleine Frage: Soll man wirklich auf den Fersen stehen? Ich habe da nämlich nicht gerade das beste Gleichgewicht.

---

Wie wär's mit der Theorie:

Bei Kniebeugen werden nicht nur die beine, sondern mehrere Muskelpartien des Körpers (inklusive des Rückens) genutzt, u.a. zum stabilisieren.
Es kann sein dass dein Rücken zu schwach ist...

trainierst du in der Multipresse oder mit freier Hantel? Wenn du mit freier Hantel trainierst, dann sollte die Multipresse helfen, wenn du schon in ihr trainierst, vergewisser dich, ob die technik wirklich stimmt.

Sollte es nicht an nem schwachen rücken liegen, dann geh zum Arzt.


ach und noch was: Bei mir hilfts wenn ich mir eine kleine Hantelscheibe (1,25Kg) unter jede Ferse klemme.

Zitat:

---

Zitat von obsessed

Reichen Kniebeugen nicht für den unteren Rücken bzw. MUSS man Kreuzheben machen, um auch Kniebeugen machen zu dürfen?

---

Es kommt auf die Technik an, mit der du die KB durchführst. Es gibt Sportler die ihren Oberkörper stärker nach vorne neigen, wodurch der untere Rücken mehr mitarbeiten muss und jene die recht aufrecht beugen.
Wenn du KH nicht magst, versuch doch mal mit Good Mornings deinen unteren Rücken zu trainieren.