miserable Steigerung

Hi, wollte nur mal wissen ob ich wirklich so schlecht bin wie ich es denke:

Anfang des Jahres mit WKM angefangen 3Monate (vorher 6 Monate Split), dann 6 Wochen HST-Cluster, dann 5Wochen Maztek, und nun starte ich wieder mit WKM-Plan.

Doch als ich in mein Trainingsplan geguckt habe dachte ich das kann nicht sein:

TE1
22.02.2005 --> jetzt
Kniebeugen
9x 52kg--> 9x 55kg
10x 52kg--> 8x 55kg
Bankdrücken
7x 62,5kg--> 10x 62,5kg
7x 62,5kg--> 9x 62,5kg
LH-Rudern
10x 68,5kg--> 10x 65kg
8x 70kg--> 9x 65kg



TE2
24.02.2005 --> jetzt
Kreuzheben
5x 85kg--> 6x 82,5kg
5x 85kg--> 5x 82,5kg
Frontdrücken
8x 37,5kg--> 9x 37,5kg
7x 37,5kg--> 6x 37,5kg
Klimmzüge
9x 20kg--> 9x 15kg
9x 20kg--> 3x 15kg+4x 15kg


Die Steigerungen sind doch echt mehr als schlecht, versteh das nicht!
Ernähren tu ich mich gesund und eiweissreich und ich achte auch auf genügend Regeneration. Was mach ich nur falsch :heul:

Vielleicht steigere ich mich ja nun auch schneller, da es erstmal wieder ungewohnt in dem WDH-Bereich ist...*hoff*

:shock:


:respekt: das du solang durchgehalten hast, ess mehr und versuch bei jedem Train 1-2,5kg mehr drauf zu packen, das schaffst du.!!!

mfg

^^HomeBOY^^

Zitat:

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Zitat von chargie

Anfang des Jahres mit WKM angefangen 3Monate (vorher 6 Monate Split), dann 6 Wochen HST-Cluster, dann 5Wochen Maztek, und nun starte ich wieder mit WKM-Plan.

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Schonmal dran gedacht, dass da dein Fehler versteckt ist? Du solltest evtl. mal ein Plan mind. 6 Monate durchziehen und ihn nicht immer alle 4-6 Wochen wechseln!

MfG

tjo :sorg:

Habs halt mehr oder weniger nicht direkt gemerkt, da ich, wie gesagt, andere Trainingssysteme benutzt habe und somit nicht vergleichen konnte.

Zitat:

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Zitat von G`Ecksel

Schonmal dran gedacht, dass da dein Fehler versteckt ist? Du solltest evtl. mal ein Plan mind. 6 Monate durchziehen und ihn nicht immer alle 4-6 Wochen wechseln!

MfG

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Werde jetzt auch bei dem WKM-Plan bleiben!

Zitat:

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Zitat von chargie

Werde jetzt auch bei dem WKM-Plan bleiben!

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Guter Entschluß ;-)
und mit der richtigen Ernährung und auch konsequentem Gewichtssteigern in jeder TE sollte schon etwas gehn, vorallem in KB ;-)

Hab halt nur Angst zu viel zu essen, da ich mal fett war. Aber hab seit Anfang des Jahres 7kg zugenommen! Ich führe jetzt auch einen EP und bin immer so bei 3000kcal/Tag und 2gE/kg Kg, mal schaun wie es damit so läuft.

Ich hab mich anfangs auch angefangen mich eiweissreich zu ernähren und ich dachte ich könne in Bälde Bäume ausreissen können. Dem war aber nicht so. Um Masse aufbauen zu können und dich somit zu steigern muss du fressen was das Zeug hält. Einfach doppelte Rationen und deftige Zwischenmalzeiten! Du muss mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst. Seit dem ich das mache und mich natürlich trotzdem noch eiweissreich ernähre nehme ich stetig zu und steigere mich. Irgendwann ist dann halt auch mal defi angesagt!

mh ja, aber ich werde die Kalorien dann kontrolliert erhöhen, nicht einfach nur fressen. Denke einfach an Trainingstagen 500kcal mehr und mal gucken wie es läuft.

Fress Haferflocken und Magerquark - das bringt was ;) Hm... deine LH-Rudern Leistung und die beim KH passen imho nicht ganz zusammen (solltest bei KH deutlich mehr packen)...

Jan :-)

was ich echt strange finde ist deine KB Leistung. Du schaffst mehr beim Bankdrücken als beim KB! Ich meine grundsätzlich ist ja nicht das Gewicht ausschlaggebend, aber die Beinmuskeln sind nun mal um einiges größere Partien als Brust, Bizeps und Trizeps.

Kann es sein dass es irgendwie ne "Kopfsache" bei dir ist?

Versuche dich in kleinen Stufen zu steigern. Du kannst ja auch bei den KB clustern. Weniger Whd. bei mehr Sätzen, und dann wird das schon.

Zitat:

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Zitat von devkon

Um Masse aufbauen zu können und dich somit zu steigern muss du fressen was das Zeug hält.

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auf diese Weise baust du höchstens nen schönen Ranzen auf den du dann irgendwann mit der Schubkarre vor dir herschieben kannst ;)

Zitat:

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Zitat von shyne76

Kann es sein dass es irgendwie ne "Kopfsache" bei dir ist?

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Entweder das oder er hat ein kcal Defizit.

@ Threadersteller

Erhöhe mal die Gewichte und erhöhe dein Kcal um 500! So kompliziert ist das gar nicht. Jeder macht Fortschritte.

Und zum Thema dick werden: dick wirst du nicht über nacht! Falls bisserl Speck ansetzt kann man den auch wieder abtrainieren......

Zitat:

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Zitat von shyne76

was ich echt strange finde ist deine KB Leistung. Du schaffst mehr beim Bankdrücken als beim KB!

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Habe KB erst 6 Monate später dazugenommen.

Ok, werde versuchen jede TE etwas mehr drauf zu legen und die Kalorien erhöhen. Kcal Defizit bin ich bestimmt nicht. Esse an Trainingstagen 3500kcal und an freien 3000kcal und habe ja auch keinen Hunger. Ich werde es mal beobachten.

Kopfsache, weiss nicht. Will halt auch ohne MV trainieren und gebe wirklich alles, Technik soll ja auch noch stimmen.

Danke für eure Antworten.

Zitat:

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Zitat von chargie

Kopfsache, weiss nicht. Will halt auch ohne MV trainieren und gebe wirklich alles, Technik soll ja auch noch stimmen.

Danke für eure Antworten.

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Wenn du alles gibst, und mit korrekter Technik die KBs machst ist alles gut. Wie gesagt, Gewicht ist nicht so wichtig. Steigere dich nur dann wenn du mit dem gesteigerten Gewicht die Technik sauber beibehalten kannst. Ansonsten lieber warten und weiter hart trainieren bis du soweit bist!

Wollt nur mal sagen, es funktioniert :rock:

Packe jetzt jede TE mindst. 1kg mehr drauf und ich schaff es.

Zudem sehe ich zu, dass ich auf genügend Kalorien komme. Glaube daran lag es ziemlich, habe einfach zu wenig gegessen. Seitdem ich EP führe sehe ich genau wieviel ich noch brauch, auch wenn ich teilweise keinen Hunger habe und früher dann warscheinlich nichts mehr gegessen hätte, ziehe ich mir nun noch was rein. Scheint zu helfen.

Heute erstmals 10x 65kg Bankdrücken ;) kleiner Erfolg für mich...!!


Nochmals danke für eure Tipps.

So, habe mich heute mal wieder auf die Waage gestellt:

1kg mehr drauf! Aber seit einer Woche...mhhh, bissle schnell oder?

Haben ne Kf-Waage mit Muskel und H2O Anteil, weiss die sind ungenau, aber trotzdem mal die Werte:

Kf von 14,1% auf 14,7% gestiegen: absolut +0,552kg
Muskeln bei 45,7% geblieben ABER: absolut +0,457kg

Ich werde es einmal beobachten, denn 1kg/Woche ist zuviel des Guten oder?

hey Chargie,

super dass es funktioniert :)

Wegen dem Gewicht und dem KF, mach dir da mal keinen Kopf. Zum einen sind die Wagen ziemlich ungenau, zum anderen variiert das Körpergewicht ja auch ständig um ~1,5 Kilo. Trink mal nen Liter Wasser, schon hast du nen Kilo mehr auf der Wage.

Naja, da scheiden sich ja auch die Geister bei dem Thema - ich finde entscheidend sollte der Spiegel sein!

Schau nur dass du nicht zu schnell zu viel zulegst, sonst baust du am Schluß noch statt Muckis zu viel Fett auf. Und das abspecken ist wesentlich schwieriger als das aufspecken, wie ich selbst gerade merke ;)

Gruß
Shyne

Da stimme ich shyne zu. Der Spiegel zählt. Für sinnvoller halte ich Spiegelbildmethode und das Messen der Hautfalten (Caliper) in regelmäßigen Abständen.

Hier übrigens mein derzeitiger Plan:
2mal die Woche
Kniebeuge und Kreuzheben im Wechsel (15er)
Bankdrücken (3 x 10)
LH-Rudern (supiniert) (3 x 10)
Presse (3 x10)
Wadenmaschine sitzend (2 x 15-20)

Bauch nach diesem Plan von WKM 2mal die Woche.

Ich habe Klimmzüge rausgenommen, weil ich nach KH und Rudern kaum noch Kraft dafür habe. Sollte ich sie wieder reinnehmen?

Ich würde nicht so fixiert darauf sein, jede Trainingseinheit das Gewicht zu steiger. Sowas ist nicht möglich und es leidet nur die Ausführung.
Ansonsten könnte man ja auch innerhalb von ein paar jahren locker über 200KG drücken.

Zitat:

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Zitat von shyne76

Schau nur dass du nicht zu schnell zu viel zulegst, sonst baust du am Schluß noch statt Muckis zu viel Fett auf. Und das abspecken ist wesentlich schwieriger als das aufspecken, wie ich selbst gerade merke ;)

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NEIN! Ich glaube derjenige hat den Thread nicht aufmerksam gelesen.

Aus deinen Posts kann ich erkennen das du zuviel Angst hast Fett zu zunehmen. Du sagst ja selber das du Angst hast weil du früher mal fett warst.

Du kannst endlich die Gewichte steigern ( das muss ja nicht jede TE sein ). Das ist mal das A und O !

Du kannst ja versuchen die Kcal wieder ein bischen zu senken um zu erkennen ob es daran lag oder an deiner einstellung zum Train.....aber ich würde es jetzt mal so beibehalten und mir nicht so einen Kopf machen.

Beobachte es aber habe keine Angst vorm Fett, das kommt nicht über Nacht.

Du kannst dir auch einen Caliper holen oder regelmäßig Vergleichsbilder machen....

und natürlich der Spiegel!

Hoffe ich konnte dir helfen....

Bin gerade dabei meinen "genauen" Verbrauch herauszufinden, dürfte so zwischen 2800-3000kcal liegen.
Die letzten 2-3 Wochen habe ich ja an Trainingstagen 3600kcal und Trainingsfreien 3000kcal zu mir genommen, aber auch zugenommen, teilweise merklich bissle Fett.

Deshalb werde ich nun versuchen mit einer ausgeglichenen E-Bilanz aufzubauen, denn das soll ja genau so gut gehen wie mit Überschuss, bzw. ohne spürbare Unterschiede. Zudem kann ich dann sicher gehen, dass kein Fett dabei ist.
Außerdem lag es glaub ich echt am Training und Kopfsache. Habe nun auch meinen Rekord im FD gebrochen, einfach mal mehr draufgelegt und alles gegeben, ohne MV!

Werde es weiter beobachten. Wobei ich eher denke, wenn die schlechten Steigerungen am Essen lagen, dann weil ich unter meinem Verbrauch gegessen habe. Führe einen EP ja erst seit kurzem.

Daher, genauen Kalorienverbrauch bestimmen und täglich decken, beobachten.