frage zu frontdrücken und klimmzüge

hi zwei fragen hab ich,

also ich trainiere nach wkm´s plan.

was is frontdrücken? is es das gleiche wie "drücken über den kopf" wie von wkm beschrieben?

und in meine gym gibts keine gescheite klimmzugstange ,nur zwei stangen die paralel zueinader stehen und zwei schräge stangen die voneinader entfernt sind für latzüge. beides an so nem multigerät. klimms mach ich an den paralelen stangen... also kann ich keine gescheiten klimmzüge mit untergriff machen... reichts wenn wenn ich dort klimmzüge mache oder sollte ich vielleicht auf eine andere übung umsteigen?

sorry fürs gewirr

danke

- Frontdrücken

- Bleib bei Klimmzügen, auch wenn ich nicht genau verstehe wo du die jetzt dran machst...

Hallo

Hab auch keine gescheite Klimmistange.

Hier habt doch bestimmt ne Multipresse?!

Ich stell die Stange dort auf die höchste Position, knie mich hin und mache dann die Klimmis im Untergriff. Klappt hervorragend.


Gruß Kleberson

@G`Ecksel
falscher Link - da muß man ja suchen ;-)

http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_07.gif

da kommt er direkt hin ;-)
aber die Seite ist nicht schlecht

Tut mir erlich Leid! Wie kann ich denn erwarten, dass die Leute auch mal bisschen selbst suchen - ich Vollidioit! :kopfwand:

diese site ist hervorragend, aber auf Englisch
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Frontdrücken is wohl eher die sitzende Variante, aber ist auch egal. Würde das eh nur im Stehen machen, also MP (Bandscheibe), hier mal zum Vergleich beide:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html


http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html


Wie Kleberson schon sagte, Multipresse voll hoch eingestellt, ranhängen-fertig. Kriegst du die Hände auch richtig eng aneinander, was ja nicht bei allen Klimmzustangen der Fall ist



Gruß Lifty

HI wollte nicht extra nen neuen Thread erstellen, da ich auch eine Frage zum Frontdrücken habe. Und zwar gerate ich ab der fünften WDH etwa regelmäßig in ein Hohlkreuz. Ich konzentriere mich so gut es geht, das dies nicht passiert, meist jedoch vergebens. Ich mache FD im sitzen und mit Kurzhanteln. Nun meine Frage: Kommt man bei Ausführung im Stehen weniger ins Hohlkreuz (da ich dann die Rückenbelastung einfach zu hoch finde), oder sollte ich Fd einfach rausschmeißen(will ich eigentlich nicht da es mir viel Spaß macht) und nur Dips machen?

Vielen Dank für die Hilfe.

Wenn du den A.rsch anspannst ist die Belastung für die Bandscheibe gut verträglich, die sitzende Ausführung ist eher schlecht für den Rücken.
Hast du die Übungsbeschreibung von Zyko schon mal gelesen ?



Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von lifty76

Wenn du den A.rsch anspannst ist die Belastung für die Bandscheibe gut verträglich, die sitzende Ausführung ist eher schlecht für den Rücken.
Hast du die Übungsbeschreibung von Zyko schon mal gelesen ?



Gruß Lifty

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hi ja jetzt hab ich sie gelesen. Dann wer ich Fd ab sofort im stehen ausführen und berichten wie es läuft. Ist eine LH dafür pflicht oder kann ich auch im stehen getrost auf meine KH zurückgreifen?

Zitat:

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Zitat von gmb

Zitat:

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Zitat von lifty76

Wenn du den A.rsch anspannst ist die Belastung für die Bandscheibe gut verträglich, die sitzende Ausführung ist eher schlecht für den Rücken.
Hast du die Übungsbeschreibung von Zyko schon mal gelesen ?



Gruß Lifty

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hi ja jetzt hab ich sie gelesen. Dann wer ich Fd ab sofort im stehen ausführen und berichten wie es läuft. Ist eine LH dafür pflicht oder kann ich auch im stehen getrost auf meine KH zurückgreifen?

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LH find ich besser, aber wenn du keine hast tun es auch Kurzhanteln.



Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von lifty76

Zitat:

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Zitat von gmb

Zitat:

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Zitat von lifty76

Wenn du den A.rsch anspannst ist die Belastung für die Bandscheibe gut verträglich, die sitzende Ausführung ist eher schlecht für den Rücken.
Hast du die Übungsbeschreibung von Zyko schon mal gelesen ?



Gruß Lifty

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hi ja jetzt hab ich sie gelesen. Dann wer ich Fd ab sofort im stehen ausführen und berichten wie es läuft. Ist eine LH dafür pflicht oder kann ich auch im stehen getrost auf meine KH zurückgreifen?

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LH find ich besser, aber wenn du keine hast tun es auch Kurzhanteln.



Gruß Lifty

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Ne ich trainiere im Studio da werd ich wohl noch ne LH finden. Hab mich vielleicht blöd ausgedrückt. Ich bin nur ein fan von KH, nehm ich auch zum Bankdrücken.

machs im stehen, Bauchmuskeln anspannen und du wirst keine Probs mehr haben!
Im sitzen kanns zu derben Rückenprobs führen.

Zitat:

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Zitat von Berni001

machs im stehen, Bauchmuskeln anspannen und du wirst keine Probs mehr haben!
Im sitzen kanns zu derben Rückenprobs führen.

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ja das denke ich mir halt auch. gut momentan hab ich 2x20kg Kurzhanteln fürs FD, was ja nicht gerade die Welt ist, aber wenn die Gewichte größer werden, denke bekomm ich noch größere beschwerden, zumal mein Rücken sowieso durch meine Arbeit sehr beansprucht wird, da ich mich andauernd Bücke und schwere Möbelstücke transportiere.

Hallo,

ich habe ebenfalls Probleme mit dem Frontdrücken im WKM-Plan. Ist "Rudern aufrecht mit Langhantel" eine gleichwertige Übung? Bin nämlich am Überlegen das Frontdrücken dadurch zu ersetzen...

Zitat:

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Zitat von biosys99

Hallo,

ich habe ebenfalls Probleme mit dem Frontdrücken im WKM-Plan. Ist "Rudern aufrecht mit Langhantel" eine gleichwertige Übung? Bin nämlich am Überlegen das Frontdrücken dadurch zu ersetzen...

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Wenn du es ersetzen willst könnte ich dir Dips ans Herz legen. Viele sagen, es gibt nichts besseres für Brust und Schultern. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl dabei.

Ich habe auch nochmal eine Frage zum Frontdrücken (im stehen). WIe tief senkt ihr die Hantel ab? Bis zum Kinn oder bis zur Brust?

Zitat:

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ich habe ebenfalls Probleme mit dem Frontdrücken im WKM-Plan. Ist "Rudern aufrecht mit Langhantel" eine gleichwertige Übung? Bin nämlich am Überlegen das Frontdrücken dadurch zu ersetzen...

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ist zwar ne sehr gute übung aber geht unheimlich auf die handgelenke. hab mir die dadurch put gemacht für paar wochen :(

hab frontdrücken auch mit ins programm genommen, bin auch schnell mit'm gewicht rauf aber ab irgendwann wirds problematisch´. benutz kh für die übung und bin bei ca 35 kilo. werd wohl auf lh umsteigen und mal schaun wies da auschaut.

eberson hat geschrieben das ich enge klimmzüge an ner multipresse machen soll. aber ehrlich gesagt kann ich mir nich so recht vorstellen was er meint. könnt ihr mir beschreiben wie so ne multipresse aussieht bin nämlich in nem großen studio, die müssten sowas haben.

danke

Also bitte, eine simple Google-Bildersuche beantwortet solche Fragen sofort:

http://www.fitaktiv.biz/uploads/pics/multipresse_01.jpg

Zitat:

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Zitat von lifty76

Wenn du den A.rsch anspannst ist die Belastung für die Bandscheibe gut verträglich, die sitzende Ausführung ist eher schlecht für den Rücken.
Hast du die Übungsbeschreibung von Zyko schon mal gelesen ?



Gruß Lifty

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ich mache Frontdrücken schon eine Weile sitzend OHNE Lehne und es geht super....
Habe früher auch MP gemacht mache FD sitzend lieber.... ;)

gruß
Krusch Lee

PS: Falls bei FD bei mir nix mehr weitergeht werde ich aber wieder zu MP wechseln :)

Zitat:

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Zitat von sai

Ich habe auch nochmal eine Frage zum Frontdrücken (im stehen). WIe tief senkt ihr die Hantel ab? Bis zum Kinn oder bis zur Brust?

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ich mach immer nur bis zum kinn...

btw: is FD nich dasselbe wie MP???

wie ändert sich eigentlich die muskuläre belatung wenn kh-frontdrücken mit ellbogen eng ausgeführt wird (d.h. beide ellbogen zeigen nach vorne)?

Zitat:

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Zitat von chris87

Zitat:

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Zitat von sai

Ich habe auch nochmal eine Frage zum Frontdrücken (im stehen). WIe tief senkt ihr die Hantel ab? Bis zum Kinn oder bis zur Brust?

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ich mach immer nur bis zum kinn...

btw: is FD nich dasselbe wie MP???

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"Offiziel" ist MilitaryPress die Ausführung von Frontdrücken im Stehen (kommt glaub ich von daher, das man "stramm steht") alles andere wäre dann Frontdrücken, ob mit oder ohne Lehne. Frontdrücken mit Kurzhantel wird auch gerne als Schulterpresse mit KH bezeichnet. Naja...

Zitat:

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Zitat von sai

Ich habe auch nochmal eine Frage zum Frontdrücken (im stehen). WIe tief senkt ihr die Hantel ab? Bis zum Kinn oder bis zur Brust?

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Ich drücke zwar mit KH aber diese immer so tief wie möglich. Mit Stange kämme man etwas tiefer, würde ich ebenfalls in Anspruch nehmen.

Habs jetzt in letzter Zeit so gemacht, dass ich soviele Wdh wie möglich mit komplettem Absenken zur Brust gemacht habe und danach noch so viele wie gehen bis 90°, das funktioniert ganz gut bis jetzt