Hi,
mache diverse Übungen mit Gewichten, reicht es wenn ich 3 Sätze bei allen Übungen mache?
oder muss ich mehr Sätze machen um Erfolge zu erzieln?
nich oder?
hab gemeint das reicht!!!
ciaoooo
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Hi,
mache diverse Übungen mit Gewichten, reicht es wenn ich 3 Sätze bei allen Übungen mache?
oder muss ich mehr Sätze machen um Erfolge zu erzieln?
nich oder?
hab gemeint das reicht!!!
ciaoooo
3 Sätze reichen!
MfG
Wenn gescheite Gewichte nimmst.Zitat:
Zitat von G`Ecksel
Also ich denke 3 Sätze sind genug ;)
das kann man doch nicht pauschalisieren.
1harter satz, 10clustersaetze, 5x5 ... das empfinden fuer den muskel ist ausschlaggebend
bei dem 5x5 system hätte ich mal ne frage und zwar wenn ich das gewünscht gewicht dann 5x5 ohne probleme drücken kann, und dann statt das gewicht zu erhöhen das ganze mit dem gleichen gewicht auf 10x10 mache dann sollte das doch wohl auch einen Kraft und Masse zuwachs erziehlen oder?
Oder wird dadruch kraft und masse nur enig aufgebaut und dafür eben ausdauer?
Danke
lg
habe ich es richtig verstanden, dass du mit einem gewicht, das du geradeeinmal 5x5, also 25wdh machen kannst, auf 10x10, also 100wdh machen moechtest?
- das geht nicht (mal davon abgesehen, dass ich 100wdh fuer ein wenig hochgegriffen halte)
die idee des 5x5 ist doch, dass du dich mit einem vorgegebenen gewicht an eine gewisse leistungsgrenze ranarbeitest, und, sobald du diese grenze erreichst, das gewicht wieder erhoehst (progressiv, sozusagen).
ich halte es fuer moeglich, dass du ggf. einen weiteren satz dranhaengst oder auch 2, aber dann ist ja der sinn des 5x5 verfehlt und es muesste 6x5 oder 6x6 oder wie auch immer genannt werden :) (was ja auch durchaus seine berechtigung haben soll, ist ja nicht jeder gleich)
Gut die Steigerung war unrealistisch, aber eigentlich kann man schon auf 6x6 oder ähnliches steigern so stehts zumindestens hier.
http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm
Aber die eigentliche Frage war ja, wenn ich statt dem Gewicht dann eben satz und wdh zahl erhöhe auch kraft und masse zulege oder nur so geringfügig, dass man garnicht darüber nachdenken bracuht.?
danke
lg
höh. ich mach manchmal auch nur 2*6 wdh bankdrücken, weil ich danach total platt bin :)
hi,
wenn ich 2,3 x bankdrücken mache bin ich noch lange nicht Platt.(bei Dips schon)Meine Bewergung ist korrekt und nicht so schnell. Mach ich da was falsch oder ist das bei jedem verschieden?
kann man doch alles nicht so sagen - ich wette mit dir, dass du auch nach 1satz wirklich platt sein kannst, wie effektiv das sein kann (also fuer den muskel), ist wohl doch die frage, sayajin04
@kleiner ganz gross:
die verausgehende frage war, ob es sinn macht, einen festgelegten plan, also hier das 5x5 schema zu verlaengern. hier ist die antwort ganz klar nein: wenn das ziel erreicht ist, wird progressiv erhoeht.
ABER es kann ja sein, dass du ganz persoenlich lieber 6x6 machen moechtest (was ggf. auch sinnvoll sein kann). in diesem fall wuerdest du dann wieder das gewicht erhoehen, wenn du dein ziel erreicht hast (und machst keine 6x7 mehr).
wie es mit der kraft und masse steht, liegt im ermessensbereich des jeweiligen trainierenden. daumenregel: 1-4wdh=kraft, 4-8=masse, rest ausdauer. ich finde es durchaus sinnvoll, wdh und saetze zu erhoehen, in einem bestimmten masse (siehe oben) - auch HIT hat seine berechtigung, die frage ist nur, wie man persoenlich mit den gewichten und eigener leistungsfaehigkeit (oft scheitert es ja auch an gelenken, baendern, ausfuehrung) umgehen kann.
kurz: ausprobieren
Angenommen ich orientiere mich am 5*5 System beim BD.
Reichen denn 5 Sätze BD aus oder wäre es noch sinnvoll jeweils 2-3 Sätze Fliegende und Schrägbankdrücken mithineinzunehmen?
Vielleicht so:
5*5 BD
3*8 SBD
2*10 Fliegende
LaZy
Zitat:
Zitat von Dance
Wenn ich nun angenommen auf Kraft trainiere. Also in niedrigem WH-Bereich, muss der Muskel mit steigender Kraft nicht zwangsläufig mitwachsen? Oder aber er wächst mit, nur halt langsamer als wenn man zwischen 4 und 8 WH maht?
@lazyloard
kommt drauf an, nach welchem trainingssystem du trainierst. pauschal wuerde ich sagen, dass 5x5BD ausreichend ist und erst, wenn gegen ende hin, wenn der muskel adaptiert flys als loaded streching mit einbauen, um die microtraumata zu gewaehrleisten.
bei einem splitttraing wo du, sagen wir mal brust, schultern, trizeps trainierst, waere dein vorschlag wohl ok, obwohl ich dann nicht umbedingt 5x5saetze machen wuerde, sondern eher ein normals pzramidenszstem mit evtl. 3-4 saetzen fuers BD und sBD, und auch nur 2saetze flys.
@gmb ~kommt kraft, kommt masse~
vielleicht wachsen die muskeln in der kraftperiode nicht so stark, wie in der masseperiode, genauso werden sie auch nicht so stark in der ausdauerphase (ob die notwendig ist, lasse ich mal offen) wachsen - aber je hoeher deine kraft ist, umso hoeher kannst du das gewicht in der naechsten masseperoide anlegen und dementsprechend mehr rausholen (so, wie auch die laktattolleranz ansteigen wuerde, wenn du M-ausdauer trainieren wuerdest).
die jeweiligen perioden sollten sich abwechseln.
ein progressiv ueberladener muskel wird wachsen!
Dann wäre doch eigentlich für mich ein training auf primär kraft besser als auf Masse. Ich spiel Football und brauche da überwiegend Kraft.Mein Körper muss kein bb Körper a la Arnie sein.Zitat:
Zitat von Dance
ein progressiv ueberladener muskel wird wachsen.
die trennung in kraft, MM, MA halte ich fuer die gesamtentwicklung sinnvoll.
einen koerper wie arnold wird eh nicht realisierbar sein - da musst du dir mal keine sorgen machen.
Das der nicht realisierbar ist ist schon klar, darum gehts ja auch nicht. Im Klartext ich kann auf den Schwimmbadkörper mit 3% fett verzichten, wenn dafür die Power da ist.Zitat:
Zitat von Dance
sobald du die kraft erhoehst werden deine muskeln frueher oder spaeter nachziehen - ob es daran liegt, dass du die nahrungszufuhr erhoehst oder das volumen im training erhoehst