neuer Cluster TP

Hi Leute,


Schwerpunkt: Brust/Rücken/Trizeps

Mo:


BD 40Wdh,
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2-3sNossbreakeres


Di Cardio 30min

MI
Lh-Rudern 40Wdh,
KH 30-35Wdh,
FD 30-35Wdh,
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln)=60Wdh)
2s Bizeps
2-3s Bauch


DO
Cardio 30min

FR
BD 40Wdh,
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 45-50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2-3sNossbreakeres


Sa Cardio

So Training


Na was meint ihr?
kann der TP so bleiben was würdet ihr verändern?
(das viele Cardio ist drin da ich mich auf meine Zeit beim Bund vorbereiten will!)

gruß Falk

:wein:

was is rütteln?

brust und trizeps spezialisierung aber keine dips, dafür nosebreakers (oder haben die einen besonderen hintergrund)?

Mit Rütteln meint er denke ich mal erzwungene Wdh., oder Falk ?

MfG

denke auch

Also ich finde Dips unschlagbar in sachen Brust/Trizeps/Delta entwicklung.
LS, Negative geben da zusätzlich noch mal den kick ;)

Kannst ja fürn Trizeps öffters LS machen.

Ich würd auch Dips reinnehmen.
Musst halt sehen wie du darauf reagierst.
Wenn du Glück hast und darauf gut ansprichst kannst du dir BD, FD und French Press dann schenken!
Überlegs dir.
Fliegende würd eignen sich gut für LS, ansonsten find ich die eher nich so dolle.

Gruß, Jackson

Rütteln: ganz einfach bei den Klimmzügen geh ich nach ! Wdh nur noch 2-5cm hoch lass mich fallen das ganze 2-3mal wiederholen bis ich mich nicht mehr halten kann.....(größere Reitsetzung)

so zu den Dips als ich die letztens gemacht hab(ca 1Monat) hab ich leider schnell Schulter prob bekommen durch schlechte Technik und Co....

mm evt könnte ja wirklich die Schulterbelastung zu groß sein....

(Nossbreakeres sind drin da ich einen sehr schwachen trizeps hab)(siehe meine alten Bilder....)

wieviel zeit hast du denn da so eingeplant?

Zitat:

---

Zitat von Dance

wieviel zeit hast du denn da so eingeplant?

---

2-2,5h....

so in etwa....

ta Wolfgang die letzte pm ist ja woll leider wieder nicht angekommen(und ich wollte dich dann auch nicht nerven....)

mm wie würdest du das ganze gestalten?
(bitte ohne Dips ,da ich die technik nicht hin bekomme...)

deshalb dachte ich ja BD+Fliegende ist ein guter ersatz....

BD (tja, dips - aber soll ja nicht sein)
Klimmzuege
Kniebeugen/kreuzheben
waden
1-2isos nach wahl ab der 4-6.woche

das problem ist, wenn du den trizeps rannehmen willst, muss wohl eine schwere uebung her - und das ist vorzugsweise die dipuebung. french press kann da nicht mithalten, diese uebung koennte man als strechpunktuebung ab der 4-6. woche machen.
statt flys waeren LS angebracht, wenn die microtraumata nachlassen. KZ reichen meiner meinung nach aus, wenn man den strech voll ausnutzt, rudern und KZ werden meiner meinung nach gegen ende hin nicht mehr zusammen tragbar. ich habe die erfahrung gemacht, dass es gegen ende hin doch arg lange dauert, die intensitaet steigt, die uebungen muessen oft geclustert werden, geraete werden blockiert, die leute werden sauer, man selbst ist am ende - meine daumenregel: am anfang unter 45min fertig werden, dann passt es am ende auch.
gute nacht, *dance*

hey du lump verschndel nicht meine posts :crybaby:

so mm da werd ich es woll erstmal wieder mit den Dips versuchen!
ich werde BD und Dips im Wechsel machen
FD raus nehmen um die schulterbelastung zu verringern(oder doch drine lassen?)

Der andereTP ist mir einfach etwas zu erschreckend....
KH und KB in einer TE......(das pack ich vermutlich nicht...)

Schwerpunkt: Brust/Rücken/Trizeps

Mo:

Dips 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2s Nossbreakeres

Di Cardio 30min

MI
BD 40Wdh
Lh-Rudern 40Wdh,
Fliegende 40Wdh
KH 30-35Wdh,
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln)=60Wdh)
2s Bizeps
2-3s Bauch


DO
Cardio 30min

FR
Dips 40Wdh,
Fliegende 30Wdh,
KB 40Wdh,
Wadenheben stehend 40-50Wdh
Klimmzüge 50Wdh(+10Wdh Rütteln=60Wdh)
2s Nossbreakeres


Sa Cardio

So Training

Sei vorsichtig mit den Dips.
Versteh mich nicht falsch, ich LIEBE Dips und halte sie für super effektiv.
Ich hab ja auch gesagt du sollst welche machen.
Aber für manche Leute ist das wohl einfach nichts.
Ich hätte mir gestern damit wieder um ein Haar die Ellbogen zerschossen, zum Glück hab ich noch rechtzeitig die Notbremse gezogen.
Meine Ellbogengelenke sind wohl einfach nicht dafür gemacht.
Einen Versuch werd ich noch starten mit extrem vielen Aufwärm-WHs, falls das auch nicht fruchtet werd ich sie austauschen gegen Bankdrücken und noch ne Trizepsübung.
Suboptimal und verdammt ärgerlich, aber Verletzungen zu vermeiden muss vorgehen.
Falls du also siehts dass du wieder Schmerzen in der Schulter kriegst, mach Rotatorentraining und schau ob dus damit kompensieren kannst.
Falls nicht, tausch die Dips halt aus, nützt ja nichts.

Gruß, Jackson