Was haltet ihr von der Metabolen Diät??
Hat das schon mal jemand ausprobiert??
Wäre net wenn ihr maleure Erfahrungen oder Meinungen posten würdet!
Gruß BEn
Druckbare Version
Was haltet ihr von der Metabolen Diät??
Hat das schon mal jemand ausprobiert??
Wäre net wenn ihr maleure Erfahrungen oder Meinungen posten würdet!
Gruß BEn
So wie ich die Metabole Diät verstehe, ist sie ideal, um für sich eine sehr günstige Nährstoffverteilung (F-EW-KH) zu finden.
Ich mache gerade die Anabole Diät, welche sich sehr gut als Vorphase der Metabolen Diät eignen sollte, und merke, dass es mir leichter fällt auf meinen Körper zu hören. Speziell das nie endende regulieren der Kohlenhydrataufnahme mach mir richtig Spaß.
Hallo,
ich mache sie jetzt seit can eiem 3/4 Jahr und fahre sehr gut damit.
Ich habe damit 8 kg abgenommen und kaum Kraft verloren. Ich habe keinerlei Hungergefühl oder Heißhungerattacken. Zut Zeit baue ich damit sogar noch auf.
Ich bin zwar nicht trocken (bin ja auch "nur" Hobby-BBler) aber man bekommt ohne zu hungern nen sehr guten Schliff.
Ich kann diese Art der Ernährung nur empfehlen...
Gruß Timbo
Wie meinst du das genau mit der KH-Aufnahme? Keto und KHs?Zitat:
Zitat von noil
metabole diät= fett und kh trennen und kh eigentl nur nach dem training zum füllen der glucosespeicher zu sich nehmen oder?
wie sehen eure ernährungspläne da so aus?
thx gruß
KH vor und nach dem Training
An Trainingstagen KH 1/3 Morgens, 1/3 Vorm, 1/3 nach dem Training!!(ca 30% der gesammt kcal)
An Trainingsfreien Tagen KH nur zum Frühstück!! ( ca 10% der gesammt kcal)
Du brauchst keine Ketose, um aufzubauen oder abzunehmen. Bei der Metabolen Diät wirds eh nix mit Ketose. Es wird die nahezu bestmögliche Menge an aufzunhemenden KH ausgelotet.Zitat:
Zitat von trainingsjunky
Wird das Fett dann noch effektiv verbrannt wenn KHs aufgenommen werden?
:auslach:Zitat:
Zitat von trainingsjunky
ja warum sollte bei einem kcal-defizit das Fett denn ineffektiv verbrannt werden?
Deshalb macht eine KH-reduzierte Diät Sinn:
(v.a. wegen der Ausnutzung von Glucagon zur Fettverbrennung; siehe unten)
2.1. Kohlenhydrate machen fett
Kohlenhydrate erfüllen hauptsächlich zwei Funktionen.
Zum einen dienen sie uns als direkte Energiequelle und zum Erhalt der Glycogenspeicher in der Leber und der Muskulatur. Dieser Speicher beträgt bei den meisten Menschen 360 bis 490g, bei gut trainierten Sportlern kann es auch etwas mehr sein. Wenn man aber nun mehr Kohlenhydrate zuführt, als für diese zwei Funktionen benötigt werden, lagert der Körper diese überschüssigen Kohlenhydrate durch Insulin in Fettzellen ein . Außerdem unterbindet Insulin, welches beim Verzehr von Kohlenhydraten ausgeschüttet wird, die Ausschüttung von Glucagon, dem Gegenspieler von Insulin. Das Problem daran ist, dass Glucagon die hormongesteuerte Lipase auslöst, bei der Fettsäuren aus den Speicherzellen in das Blut freigesetzt werden. Insulin löst dagegen die Lipoprotein-Lipase aus, bei der Fettsäuren in die Fettzellen transportiert und gespeichert werden. Erst wenn der Insulinspiegel sinkt, kann Glucagon die Fettverbrennung einleiten . Da man während der Anabolen Diät, die meiste Zeit einen niedrigen Insulinspiegel hat, kann man von den Vorteilen des Glucagon profitieren und die Nachteile des Insulins umgehen.
2.2. Insulin, das Monsterhormon
Ein weiterer Grund, der für die Anabole Diät spricht, ist die Tatsache das Insulin mit Epilepsie und Verhaltensstörungen bei Kindern, Bluthochdruck, erhöhten Werten bei Gesamtcholesterin und Tryglyceriden, einem ungünstigen Verhältnis von HDL- zu LDL-Cholesterin, Atherosklerose und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
2.3. Hyperinsulinämie und Diabetes
Unter Hyperinsulinämie versteht man eine chronische Überproduktion von Insulin. Diese Überproduktion wird durch einen ständig erhöhten Insulinspiegel und die damit verbundene Resistenzbildung des Körpers gegenüber seinem eigenen Insulin ausgelöst. Hyperinsulinämie führt nach einiger Zeit zu Übergewicht und gilt als Vorstufe von Typ 2 Diabetes.
Bei Diabetes stellt die überstrapazierte Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion komplett ein . Da die Anabole Diät weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet und man deswegen auch einen niedrigen Insulinspiegel hat, ist sie geeignet um Hyperinsulinämie bzw. Diabetes vorzubeugen.
5.4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen (am Bsp. Inuit)
Lange Zeit galt eine fettreiche Ernährung als Hauptursache für Atherosklerose, eine Krankheit, die Sauerstoffversorgung des umliegenden Gewebes unterbindet und dadurch zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann. Deshalb empfahl man Herzinfarktpatienten eine fettreduzierte Ernährung mit Kohlenhydraten als Hauptenergieträger . Eine solche Ernährung regt natürlich auch die Insulinproduktion an, da die Kohlenhydrate ja verwertet werden müssen. Neue Studien haben aber ergeben, dass Hyperinsulinämie die Hauptursache für Herzkreislauferkrankungen ist, da Insulin den Cholesterinspiegel und die Tryglyceridwete erhöht . Außerdem bewirkt Insulin, dass mehr schlechtes LDL-Cholesterin als gutes HDL-Cholesterin produziert wird, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt. Ketogene und damit insulinhemmende Diäten, wie die Anabole Diät, können dagegen den Cholesterin- und Tryglyceridspiegel senken, obwohl man bei ketogenen Diäten viel Cholesterin über die Nahrung aufnimmt .
Als eine Art Langzeitstudie kann man die Ernährungsgewohnheiten der Inuit sehen, die sich traditionell nur fett- und proteinreich ernährten . Erst als sie auch westliche Lebensmittel mit Kohlenhydraten in ihre Ernährung aufnahmen, traten bei ihnen Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkte auf. Vorher waren diese bei ihnen nicht einmal bekannt.
Aber das beantwortet immer noch nicht wieso Fett verbrannt wird wenn KHs vorhanden sind!
Zuerst werden die Khs verheizt, dann wird erst langsam auf Fettverbrennung "umgeschaltet", das dauert aber!
auch wenn du nur fett konsumierst, verbrennt dein körper erst das nahrungsfett und dann das körperfett.
außerdem ist das verbennen von körperfett permanent, macht also immer einen teil der energiegewinnung aus. der prozentuale anteil, steigt alelrdings, wenn keine energie (ob nun kh oder f) aus der ernärhung zur verfügung stehen
im gegenzug wird ständig neues gespeichert
@ Trainingsjunky:
Kannst du nicht lesen oder ist das Thema zu anspruchsvoll für dich?
Es kommt hauptsächlich auf die Trennung von Fett und Kohlenhydraten an und auf deren Timing.[/quote]
Fette werden auch als Energiequelle herangezogen, wenn noch Glykogenreserven vorhanden sind. Die Nährstoffnutzung hängt sehr von Intensität, Belastungsdauer und Trainingszustand ab. Nachts im Ruhezustand wird zum Beispiel auch Fett verbrannt und wenig Glykogen aus den Speichern geholt.Zitat:
Zitat von trainingsjunky
Nachtrag:
..ist das nächste Stichwort, da kann Trennung sogar vernachlässigt werden. Denkt man zB an den Nachbrenneffekt bei RHT.Zitat:
Zitat von danim klang
Die Trennung ist auch nach dem Training von Vorteil, da Kohlenhydrate nach dem Traing ohne Fett schneller aufgenommen werden können.
Zum Timing:
Es ist v.a. wichtig den Tag in zwei Teile zu Teilen:
1. Teil: Kohlenhydrate und Eiweiß (am besten um das Traing verteilt, oder an trainingsfreien Tagen morgens und vormittags)
2. Teil: Fett und Eiweiß
Falsch wäre es bei jeder Mahlzeit die Nährstoffkombi zu wechseln, da sonst die Wirkung der Trennung stark verfehlt.
Falsch: Fettmahlzeit -> Kohlenhydratmahlzeit -> Fettmahlzeit -> Kohlenhydratmahlzeit -> Fettmahlzeit -> Kohlenhydratmahlzeit
Richtig(kein Trainingstag): Kohlenhydratmahlzeit -> Kohlenhydratmahlzeit -> Fettmahlzeit -> Fettmahlzeit -> Fettmahlzeit -> Fettmahlzeit
Da geb ich dir vollkommen recht.Zitat:
Zitat von danim klang
Mir ging es um die Tatsache, dass bei angemessener Fett-KH-Kombi nach dem Training keine Kalorie in den KF-Speicher geht.