Die ganzen Typen, die KH machen lehnen sich am Ende der Bewegung nochmal ein bissl zurück, was soll das bringen? Und sollte man beim KH was im Nacken spüren? Ich merk da nämlich nichts.
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Die ganzen Typen, die KH machen lehnen sich am Ende der Bewegung nochmal ein bissl zurück, was soll das bringen? Und sollte man beim KH was im Nacken spüren? Ich merk da nämlich nichts.
das zurücklehen ist ein "einrasten". wenn man das nicht macht, gehts sofort wieder abwärts!
und wenn du nix im nacken spürst, dann nimm mal ein ordentliches gewicht!!
doch wenn ich es mir recht überlege.....lass es lieber, sonst tust du dir noch weh!
MfG BjörnE
Einrasten??
Wenn man aufrecht steht dann steht man aufrecht wozu sollte man sich dann noch zurücklehnen?
Aufrecht ist nicht gleich aufrecht, da hat der Bjoerne schon recht... Ich weiß nun nicht, welches Gewicht du verwendest aber jenseits der 1xx Kg da macht man dieses Zurücklehnen schon ganz automatisch, da das geiwcht einen sonst ganzs chnell wieder nach unten befördert
---> Oder meinst du mit zurücklehnen die Shruggbewegung am Ende der Positiven Bewegung?
Nein ich meine das Zurücklehnen so dass man nicht mehr 180 Grad hat sondern vielleicht 190 Grad.
das hab ich mich auch schon gefragt...
Und nur weil wir grade dabei sind, welche shrugg bewegung ? seit wann macht man bei KH ne shrugg bewegung?
genau...Zitat:
Zitat von gept
er meint die schultern zurück ziehen am ende der bewegung
schaut aus wie ne shrugg bewegung
kommt aus dem KDK weil nur so der versuch gültig ist
fg
das Zurücklehnen hat auch den Sinn, das es die LWS am wenigsten beansprucht und die Position am angenehmsten ist ;-)
einfach mal ausprobieren ;-)
zurücklehnen is im sinne einer vollen ROM, also der grund dafür is, das der körper es zu lässt und somit die hüftstreckung nicht unterschlagen wird!
gruss
ich mach das für den unteren trapez der zwischen den schulterblättern verläuft
http://www.bbszene.de/board/files/10696_1109434060.gifAm Anfang der Bewegung.Zitat:
Zitat von riddle
Das Zurücklehnen kommt aus dem KDK, im Regelwerk heisst es die Schultern müssen am Ende der Bewegung "nach hinten zeigen".
Wenn "Shrug-Bewegung" dann bevor man das Gewicht anhebt. Das heisst man zieht die Schultern nach hinten und spannt den Trapezius an während die Hantel noch am Boden liegt (man hebt die Hantel nicht hoch, sondern zieht so eher den Oberkörper ein paar Zentimeter nach unten), so als würde man einen Shrug mit 45° Vorlage machen. Die Schultern müssen dann natürlich auch die ganze Zeit hinten bleiben. So fällt es auch leichter keinen Rundrücken zu machen.
Als Bodybuilder würd ich Kreuzheben auf diese Weise machen, vielleicht noch von Blöcken um den "Schwung" den man anfangs aus den Beinen holt noch rauszunehmen.
Gruß, Joe
was noch dazu kommt:
man soll ja während der gesamten bewegung die schultern etwas zurückziehen.
und wenn man geradesteht und dann noch extra die schulter zurückzieht ist es leichter die schultern auch während der bewegung in etwa in der position zu lassen.
Ich habe mal diese woche 105 kg mit 7 Wdh. trainiert und ich hatte so ein Muskelkater im Nacken als ob ich Sonnenbrand hätte