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als erstes :nein ich will noch keine wettkampf diät machen ;-)
als zweites:
aus eurer erfahrung, wieviel kilo habt ihr bei wettkampf diäten verloren bzw.bei welchem kfa seid ihr gestartet und wo habt ihr aufgehört?
ich merke dass der richtwert 10-15 kilo ist bei einem kf von 15%, wenn man gut hart sein möchte auf der bühne....
also gebt infos her ;-)
mfg Blade08
ich hoffe du meintest 15% als Ausgangsbasis und
dann zum wettkampf zwischen 6%-7% !!!!
gruß
leverkusen
das ist absolut individuell verschieden
gibt bbler die in einer diät locker über 20 kg verlieren und andere die gerade mal ein paar kilo abnehmen müssen um eine wettkampfhärte zu erlangen.
die prozentangaben sind keine klare aussage, jeder sieht mit einem gewissen körperprozentwert anders aus.
eine fettmessung dient nur als anhaltspunkt, man kann aber nicht pauschal sagen, daß ein athlet z.b. mit 6 % körperfett in wettkampfform ist.
Da gibt es doch den sauguten Artikel von Klingonin....
Bei mir sind es maximal 10 Kilo die ich verliere. Ich befinde mich aber das ganze Jahr über in einer sehr guten Form. Wettkampfgewicht bei 1.86cm ca. 105 Kilo
Alexander,
Mit welchem KF startest Du ca in die Vorbereitung? Sind es im Bereich von 12%?
Gruss
Flesh
Keine Ahnung. Dürften aber unter 10% sein, acht würde ich so schätzen.
Is das darauf zu führen, das du einen sehr schnellen Stoffwechel hast oder Ernährst du dich dem entsprechend.. Also eben absichtlich das du nich mehr Körperfett bekommst?!
gruß
Also von 8-10% cuttest Du 10kg runter um in Wettkampfform zu sein (4-6%). Das heisst du verlierst fuer fuer ca 4% KF 10kg Gewicht.
Ich nehme an das ist mehrheitlich auf Wasser zurueckzufuehren und dass es bei leichteren Athleten wohl weniger Gewichtsverlust gibt, bei den letzten 4% KF Reduktion. Wie seht ihr das?
Gruss
Flesh
@Flesh
Ich muss sagen, dass sich das in den letzten Jahren etwas geändert hat. Früher habe ich eine Vorbereitung mit 10 Kilo über meinem Wettkampfgewicht begonnen. Mittlerweile ändert sich mein Gewicht im Vergleich vor und dann in einer Vorbereitung wesentlich weniger. Die Form wird dennoch besser, praller und definierter, obwohl sich mein Gewicht bis zur letzten Woche nur marginal ändert.
@Don
Verschiedene Faktoren. Erstens bin ich von Natur aus leptosom, d.h. ich komme sehr leicht und schell in Form, tue mir aber schwer Masse zuzulegen. Zweitens habe ich einen sehr schnellen Stoffwechsel, sodass ich sogar knapp bis vor einem Wettkampf zum Burger King (ca. 1x pro Woche) gehen kann, ohne Angst haben zu müssen, dass mich das um Wochen zurückwirft und drittens achte ich auf meine Ernährung. Sprich von ca. 7 Mahlzeiten täglich sind mal eine, mal zwei nicht 100%ig ok.
@Don
Aja, im Grunde ist es Absicht. Für mich ist BB ein Lebensstil, d.h. ich will nicht nur ein paar Tage im Jahr "gut" aussehen, sondern wenn möglich immer. Abgesehen davon ist es im Sommer nicht so angenehm mit über 120 Kilo durch die Gegend zu rennen, gesünder sicher auch nicht. D.h. da ich an sich schon schwer zunehmen müßte ich mich überwinden noch viel mehr zu essen, um dann schwerer (fetter) zu sein. Im Grunde bringt das nichts, da es dann vor einem Wettkampf ohnehin wieder runter muss. Psychologisch auch nicht so toll, wenn die Kleidung am Beginn einer Diät hauteng ist und man gegen Ende hin darin aussieht wie aus dem 20. Stock reingesprungen.
@Alexander Sturm
Gute Einstellung, erinnert mich an Thomas Scheu.
Sicherlich ein Vorbild. Jetzt fehlt mir nur noch der Körper :zunge:
Das ist bei mir leider nich der Fall.. Wenn ich zu einem Körpefettanteil von unter 10% will muss ich verdammt hart Diäten, hab leider nen ziemlich langsamen Stoffwechsel. Davon abgesehn das ich mir jetzt erstmal nach der Meisterschaft "etwas" gännen will Ernähr ich mich in der Offseason auch streng nach Plan, lediglich 1mal pro Woche ess ich auf was ich bock habe... Nur wo wir grad mal bei dem Thema sind hab ich da mal ne Frage.. Man sagt ja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier, daher, man sollte ja am besten immer zu den selben Zeiten essen. Ich denke mal so alle 3Stunden ist ein guter anhalts Punkt, oder? Ich hab aber das Problem, jetzt nach der Meisterschaft, ich habe immer Hungern, im ernst jetzt. Ich hab richtig viel gegessen un 30min später hab ich wieder Hunger, un man sagt ja in der Offseason soll man nich Hunger, also hol ich mir die nächste Portion Reis un ess wieder was, so lässt es mich aber nich immer zu den selben Zeiten essen.. Was soll ich´n da machen? Hast du da vielleicht nen Tip?
gruß
Fange ganze einfach wieder an nach Plan zu essen!! Du musst ja nicht unbedingt Diäten..dich aber auch nicht täglich überfressen;-)!Zitat:
Zitat von DonScrudato
Probiere es mal mit Weizenkleie..hat nicht so arg viel Kohlenhydrate und quillt im Magen schön auf!! Aber nicht, das du jetzt 3kg davon am Tag futterst :)) :)) :)) !!
3kg denk ich nich aber 500g Haferflocken sinds schon am Tag... Haferflocken mit Apfelmus, etwas Eiweißpulver un paaz Apfelstücke.... Probier das mal, schmeckt einfach nur :daumen:
Oder wo wir grad dabei sind... Kennst du schon das Resept von Nicole´s Reiskuchen????
gruß
Ich meinte ja auch die Weizenkleie ;) !!Zitat:
Zitat von DonScrudato
Ne andere Alternative wäre Gemüse und Salat anstatt den vielen Kohlenhydraten, 1kg Brokkoli macht auch den den Bauch schon voll!!
Yeep, das kenne ich..wobei ich da eher einfach gestrickt bin...is mir zuviel aufwand*eingestehe*!!
Aber darfst mir gerne mal einen backen und zuschicken :engel: !!