Mich würde mal interessieren, wie weit ihr mit den Kalorien bei er Keto unter Verbrauch geht und was ihr dabei abnehmt.
Wer von euch hat ohne Kaloriendefizit in der Keto trotzdem Fett abgebaut?
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Mich würde mal interessieren, wie weit ihr mit den Kalorien bei er Keto unter Verbrauch geht und was ihr dabei abnehmt.
Wer von euch hat ohne Kaloriendefizit in der Keto trotzdem Fett abgebaut?
Also ich hab pro Woche zwischen 5000kcal-7000kcal negativ...das geht ab wie Sau ;).
Verliere kaum Gewicht und Bauch wird von Tag zu Tag besser!
Nehme zwischen 1600 und 1800 Kcal zu mir pro Tag! Defizit müsste so 500 Kcal pro tag sein! Weiß nicht genau! Und abgenommen habe ich 1 Kg seit 5. Januar! Optisch aber wesentlich besser! Mach Blueoy schon fertig! ;)
Aber nur noch eine Woche Keto dann werde ich fettarme Diät machen mit Meltown Train! :) Kcal Defi soll gleich bleiben!
ich möchte dir deine illusionen jetzt nicht zerstören, aber letztes jahr liefs bei meiner keto genauso! gewichtsmäßig erst recht viel verloren (ersten 5 wochen), dann kaum noch gewichtsverlust, aber das spiegelbild , v.a. der bauch, wurde immer besser, härter definierter! nachdem ich !! langsam !! die Khs, bei langsam ansteigenden kcal steigerte, füllten sich zwar ähnlich wie nach refeeds wieder die glycogenspeicher, aber der bauch wurde wieder "wässrig" und sah genauso aus wie vor der diät.... war leider wohl leider größtenteils wasser, welches ich am bauch verloren hatte.... :(Zitat:
Zitat von Blueboy
C.
@o_0:
hab schon einigeADs
gemacht...daher weiss ich wie mein Körper reagiert und wie ich gegen so etwas, was dir passiert ist entgegensteuere. Man muss schon sehr sorgsam beim wieder umstellen auf normale Ernährung sein.
Wie gesagt, ich kenne meinen Körper mittlerweile sehr gut und weiss genau wann er wie reagiert.
Gewichtsverlust hatte ich sogut wie gar keinen! Dh, wenn du 5 kg abnimmst innerhalb weniger zeit, ist das sicherlich Wasser.
Wenn du aber in 7 Wochen fühlbar härtere Muskeln hast, gerade mal 2Kg abgenommen hast und dafür deinen KF um 4% gesenkt hast...ist das schon ein ziemlicher Erfolg, genauso wie eine AD verlaufen sollte!!!
hi!
nehme 3000cal am tag deffizit ca 1000
nach dem krtafttraining gehts ncoh aufs laufband kalorienverbruch ca 1300
und arbeite 8std am tag als chemikant..
Deshalb dürften es über 1000cal deffizit sein.
Esse hauptsächlich nur 10eier,salat,400g leberkäse.
bißchen Sahne, ab und zu esse ich mal was mehr mal weniger z.b heute gabs ein wenig braten...
und hab ne packung käse verdrückt...
Habe unglaublcihe 3% körperfettverloren in 1 woche!
letzte woche lags bei 11 nun bei 8% verlorenes gewicht : 1,5 kg.
Derzeitiges Gewicht: 75kilo
170cm und 75kg und bei 3000 Kcal noch 1000 Kcal Defizit? Wie geht denn dat?? :lechz: Denke du überschätzt deinen Verbrauch!
denskt du ich arbeite 8std..bin chemikant viel rumlaufen ,heben und so in einem farbbetrieb und danch krafttraining und dan noch 1,5 std cardio
1,5 St Cardio am Stück? wenn das ma nich übel reinhaut dann weiss ich ja auch net....bissle zuviel würd ich sagen.
Trotz deiner Arbeit denke ich das 4000kcal zuviel sind! Aber wenns bei dir so gut geht...warum net;)
ok habs nochmal ausgerechnet sind allerhöchsten 2500calorien, es schwankt zwischen 2000cal und 2500cal. was ich am tag esse.
Aber kalorien deffizit muß sehr hoch sein ...wenn ich alleine beim radfahren um die 1500 cal verbrenne , dazu noch arbeit, und krafttraining bin ich schon im deffizit berreich von 1000cal.
Denke mal das bei 8std arbeit man locker2000. 2500verbrennt.
Ich muß sehr viel laufen,kessel hin und her rollen, maschinen sauebr amchen, hin und ehr laufen, nachmischungen machen, kessel in die maschine einklemmen, kessel mit folie bedecken ,folie schneiden, eimer ausspritzen,eimer zum entsorgen bringen, mterial vorwiegen, aus Rohrleitungn material rauslaßen und dosieren....also wenn cih hochrechne laufe ich mindst. 5-6km in den 8std und es is eine harte anstrengende arbeit die einen wirklcih feritg mach ständig die kessel die bis zu 3 tonnen wiegen zu rollen ..
Was meint ihr?
Kommt schon hin oder?Ansonsten meine ich würd ich ja auch nciht so shcnell an fett verlieren ..möchte so auf 5% kommen und das könnte ich in dem fall sogar schon nächste wohe erreichen...das ginge aber viel zu schnell...
hungergefühl habe ich kaum..manchmal auf was süßes aber es macht mir wirklich nihts mehr aus.Anfangs war es schwer.
Also kann man innerhalb 2 Moanten mit der ketodiät in Wettkampfform kommen...wohlgemerkt mache di diät jetzt 5 wochen :-)
vor rund zwei Jahren:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=mars
Gruß
PS: Sobald wieder ausreichend Zeit zur Verfügung geht`s mit AD dieses Jahr Richtung 95kg.
@ Jimmy,
und ich hab immer noch kein Bild von dir entdeckt :-(
Gruss,
Thorus
ungefähr 2000 , kann aber auch mal 200 mehr oder weniger werden
@Muskelkrieger: Woher nimmst du die Energie für 90 Minuten Cardio in ner Keto ?
woher ich die Energie nehme?
Is doch klar oder :
KETOSE :balabala:
wede aber nun mein training bissi verändernd a ich an Muskelmasse eingebüßt ahb...also krafttraining nur 3 mal die woche und 5-6 mal cardio.
1,5 std cardio anch krafttraining bleibt nur am nächsten tag mache ich kein krafttraining mehr sondern nur cardio.
sprich:
Mo:kt und cardio
Di: cardio
Mi. KT und cardio
Do: cardio
Fr: KT und Cardio
Sa. cardio
hm 1,5 Stunden in ner Keto ist aber schon recht lang , ich glaube für die Reg würden dir 45 Minuten eher gut tun , möglicherweise auch daher der Verlust der Muskelmasse , vor allem nachdem du ja scheinbar noch recht hart arbeitest .
... das Bild auf der Pomadenpackung in meinem Profil - das bin ich ;)Zitat:
Zitat von Thorus
ehm bluebow 5000kcal negativ ? Mein Bedarf sind ca 2500 bei einem gewicht von 90kg wie willst du 5000 im negativen sein ?!
Naja mein defeziet is 300
Waschi, er meinte :dreh:
ooooops pro woche -_-
naja lesen muss gelernt sein