wie verhindere ich langeweile für die muskeln?

hallo!!

1. idee
reicht es aus, wenn ich die anzahl der wiederholungen ändere und die gewichte dann anpasse?? trainingsziel ist muskelaufbau. im moment mach ich 8 WH's. und nach 4-6 wochen dann 10 WH's.. würde das etwas bringen? will ja nich in den kraft-ausdauer-bereich kommen!:)

2. idee

ich trainiere ja mit nem 2er splitt und da dachte ich mir, dass wenn ich die splitts ein wenig verändere, bringt das auch abwechslung:

1. splitt
TE 1: brust, trizeps, beine, bauch
TE 2: rücken, schultern, bizeps

2. splitt
TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
TE 2: Beine, Rücken, Bizeps
wäre das auch eine möglichkeit, um ein wenig abwechslung zu bekommen?
oder was gibt es noch für möglichkeiten? schon mal danke im voraus...

mfg

der muskel adaptiert nach einer starken belastung. ob diese belastung jetzt aus 2 wh mehr oder weniger besteht ist denk ich mal jacke wie hose.
trainier einfach hart, dann wachsen auch die mukkis. so experimente wie du vorhast würd ich garnich in erwägung ziehen.

Zitat:

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Zitat von wkm

Öfter mal ne andere CD einlegen.















Sorry, das konnte ich mir einfach nicht verkneifen...

;)


Gruß

WKM

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das war offtopic! schäme dich! dafür wird man bei manchen mods für monate gesperrt! :ausruf:

ontopic:

ja wdh-zahl kannste variieren, clustern ist auch gut

MfG Legend

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Legend

das war offtopic! schäme dich! dafür wird man bei manchen mods für monate gesperrt! :ausruf:

---

Gnade - bitte um Gnade... es wird such nicht mehr vorkommen...

ich schäme mich so...

Aber hätte ich schreiben sollen:
Erhöhe das Geicht in regelmässigen - kleinen - Abständen, bis es nicht
mehr gesteigert werden kann - dann lass Deine Muskeln dekonditionieren
und beginne erneut von vorne?
Oder:
Mach es so wie es im Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen" beschrieben ist?
Hätte das etwas gebracht? :ratlos: :gruebel:


Gruß

WKM

---

das damokles schwert hin ganz schön tief über dir. aber ich denke du konntest die gefahr noch einmal abwenden, dank deines ironischen kommentares, wobei.. naja auch egal

ja das ist doch schonmal was. hätte es etwas gebracht? ja denke schon. die blutigen anfänger wolen sich halt nciht mit dem lästigen lesen befassen sondern sofort an die eisen und das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht haben!

entweder konstruktiv oder gar nichts schreiben! ;)

MfG Legend

also sollte das forum auf ewig nurnoch zum lesen benutzt werden?

weil das wichtige ja ohnehin schon irgendwo steht.. bzw in den stickies? :)

hm egal

mfg

hi wkm wenn du noch wach bist, wie findest mein plan fuer maxkraft ?

MONTAG:
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Langhantelrudern 4x6 (Im letzten Satz MV)
Latziehen 4x8 (Kein MV)

Bizeps
Hammercurls 4x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 4x8 (Kein MV)

MITTWOCH
Brust
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 4x6 (Im letzten Satz MV)
Butterfly 3x8 (kein MV)

Schulter
Kurzhanteldrücken sitzend 4x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 4x8 (Kein MV)

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 4x8 (Kein MV)
Beincurls 4x8 (Kein MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 5x3
French Press 4x6 (Im letzten Satz MV)


aso at treath oeffner ... das machste schon gut so, iist genug abwechslung deine ideen ...

und wkm ? was auszusetzen ? aso bei beintraining, mache ich kniebeuge net normal, sondern an diesem geraet, ach wie heisst es nochma .... is aber die gleiche uebung wie normal kniebeugen ....

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

---

Zitat von Legend

das damokles schwert hin ganz schön tief über dir.
Da habe ich wohl noch einmal Glück gehabt.... :sorg:

aber ich denke du konntest die gefahr noch einmal abwenden, dank deines ironischen kommentares,
...wieso ironisch :soso: ??

wobei.. naja auch egal
Ja???

ja das ist doch schonmal was. hätte es etwas gebracht? ja denke schon. die blutigen anfänger wolen sich halt nciht mit dem lästigen lesen befassen sondern sofort an die eisen und das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht haben!
Steht denn nicht das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht in den Stickys? :sorg:

entweder konstruktiv oder gar nichts schreiben! ;)
Ist denn noch nicht genug geschrieben worden? :ratlos:
Es sollte doch wohl mal wieder etwas mehr GELESEN werden... :ausruf:

MfG Legend

---

Gruß

WKM

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1. du hast glück gehabt, glaube ich zumindestens :salook:

2. ich wills dir mal glauben, dass es keine ironie war ;)

3. stickys lesen, ich weiss nicht machen anfänger meist nie, obwohl du dir soviel mühe gegeben und deine kostbare zeit vielleicht verschenkst hast :oje:

3. die heutige jugend liest nicht mehr sondern lässt sich medial berieseln, dh. du müsstest in einem video-lie-stream zu sehen sein, mit anschluss an eine chatroom, um den modernen neu-user 24h zur verfügung zu stehen


@grey: nun stellst sich die sinnfrage eines forums :oje:

MfG Legend

Zitat:

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Zitat von david2kkk

hi wkm wenn du noch wach bist, wie findest mein plan fuer maxkraft ?

MONTAG:
Brust
2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 3x6 (Im letzten Satz MV)
dips 3x8 (kein MV)

BIzeps
Hammercurls 2x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 2x8 (Kein MV)



MITTWOCH
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Latziehen 3x8 (Kein MV)
Langhantelrudern 3x6 (Im letzten Satz MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 2x3
French Press 2x6 (Im letzten Satz MV) zeps

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 3x8 (Kein MV)
Beincurls 3x8 (Kein MV)


Schulter
frontdrücken 3x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 3x8 (Kein MV)




aso at treath oeffner ... das machste schon gut so, iist genug abwechslung deine ideen ...

und wkm ? was auszusetzen ? aso bei beintraining, mache ich kniebeuge net normal, sondern an diesem geraet, ach wie heisst es nochma .... is aber die gleiche uebung wie normal kniebeugen ....

---

für maxtraining machst du am besten im bereich 2-4 wdh. ordentliches aufwärmen ist pflicht. MV würde ich lassen, stört nur der regeneration

MfG Legend

der plan ist von einen powerlifter, der angeblich viel kraft hat ...... Der plan wurde schon bei mehreren personen getestet und hat immer kraftzuwaechse gebracht. Nun der plan ist halt auf die grunduebungen verteilt. Allerdings muss ich mich nun mal fragen, wieso ich bei manchen uebungen, z.b beincurls 8 wiederholungen machen soll, ohne mv !? ist das ein aufbauplan mit maxkraft in einem, oder wie soll ich das verstehen ?


aso bevor ich es vergesse, ich mache dienstag,donnerstag und freitag immer jeweils 30 minuten cardiotraining. Ist das ok ?

das problem ist dass du kein powerlifter bist. das mit den verschiedenen wdh kannst du dir sparen, meiner meinung nach kommt es darauf auch nicht an

merke dir eins, grundübungen, ne vernünftige aufteilung und nicht zu viele sätze

MfG Legend

hmm, wie wuerdest du mir denn mit satz und wiederholungen empfehlen, mit den uebungen ?! bei allen uebungne 2-4 wiederholungen waere doch zu wenig oder ? ich weiss ja net aber bei bizeps und so bei allen uebungen bekomm ich dann mehr kraft mit nur 2-4 wiederholungen ? bitte aender den plan ma so, wie du ihn benutzen wuerdest


ach du hast den plan schon geaendert, nicht gesehen :P

mit deinem abgeaenderten plan, werde ich undmuss ich mehr kraft bekommen ? also den plan von den powerlifter garantiert erfolg .... da viele damit mehr kraft bekommen haben ...aber ich glaub dir ma, denn oft ist weniger mehr ....


ps: kann ich net bei schultertraining, seitheben bis zum MV ? hoert sich nu kommisch an, aber das fuehlt sich immer so geil an, wenn ich bis zum MV gehe ....

ich würde generell mit den wdh im bereich 6-8 bleiben.

probier erstmal aus wie du mit dem volumen zurecht kommst. wenn dir die sätze zu wenig vorkommen, dann versuch erst intensiver zu trainieren.

wenn ich 4 harte sätze KB zum beispiel mache, dann hab ich meistens gar keine lust zu mehr.

viele machen viele sätze dafür nur mit geringer intensität und das bringt nicht viel.

zudem versuch dich besonders bei den grundübungen mit den gewichten zu steigern, aber langsam.

sobald du es schaffst dich langsam mit den gewichten zu steigern, hast du mehr kraft und auch mehr muskelmasse.

nicht vergessen: ernährung ist ganz wichtig!

MfG Legend

die *******e ist, dass ich immoment diaet mache und bei 85kg bd haenge .... ich will mir die tage oder so diese "handdruecker" hohlen, ich weiss gerade nicht wie die heissen, kneifste halt deine haende zu .... Aber nicht die normalen, sondern die sehr schwer zu gehen. Ich habe das problem beim Kreuzheben, wenn ich mehr als 95kg benutze, das meine hand aufgeht ..... halt zu schwache fingeer denk ich mal !
ich nehme aber etwa 150-200g eiweiss am tag zu mir ! Aber wenig KH zu mir, deshalb haeng ich bestimmt bei 85kg ..... schaffe 85 kg nur 3 mal ....
Weiss einer noch von euch, wo ich diesen kommischen ball, den sly in over the top immer in der hand hat, herbekommen kann ? ich muss unbedingt mehr kraft in den fingern bekommen !

Zitat:

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Zitat von david2kkk

die ---pieeep--- ist, dass ich immoment diaet mache und bei 85kg bd haenge .... ich will mir die tage oder so diese "handdruecker" hohlen, ich weiss gerade nicht wie die heissen, kneifste halt deine haende zu .... Aber nicht die normalen, sondern die sehr schwer zu gehen. Ich habe das problem beim Kreuzheben, wenn ich mehr als 95kg benutze, das meine hand aufgeht ..... halt zu schwache fingeer denk ich mal !
ich nehme aber etwa 150-200g eiweiss am tag zu mir ! Aber wenig KH zu mir, deshalb haeng ich bestimmt bei 85kg ..... schaffe 85 kg nur 3 mal ....
Weiss einer noch von euch, wo ich diesen kommischen ball, den sly in over the top immer in der hand hat, herbekommen kann ? ich muss unbedingt mehr kraft in den fingern bekommen !

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wenn du diätest dann kannst du kraft, bzw massezuwachs so gut wie vergessen, das ist leider so.

zu deinem unterarmproblem:

du kannst es mit zusätzlichen unterarmcurls versuchen, vielleicht hilfts.
oder so mache ich es einfach die stange auf den fingerkuppen halten.

vielleicht clusterst du auch mal? das hat schon vielen geholfen und ich mache es gerade bei den klimmzügen, das kannste dann auch bei KH machen, dann löst sich vielleicht auch das UA problem, wer weiss

MfG Legend

hmm, wie stange auf fingerkupeln ? die faellt doch dann runter ?! Mein problem ist, ich bin klein, bissl aufgebaut schon, doch hab ne kleine hand und relativ duenne finger .... Mein handgelenk ist sehr schwach ..... Ich möchte halt mehr greifkraft bekommen, weil ich erstens besser im kH werden will und im Armdruecken werden will ! das handgelenk wird ja auch durch unterarmcurls enorm gestaerkt, deshalb moechte ich auch wissen wo ich solche kneifdinger her bekomme, um mehr kraft in den haenden zu bekommen, danke fuer tipps legend werde das ma testen .... aber sagt ma leute wisst ihr net woher ich solche dinger bekommen kann zum zukneifen der haende ? oder diesen ball, den sylvester stalone in overthetop, in dieser gasttaette oder was das war, wo der grosse glatzkopf, dass erste mal seinen sohn im film gesehen hat ?! ich moechte unbedingt mir so etwas anschaffen ! (also mach ich nu hammercurls -(ist eh im plan schon), (langhantel, handflaeche nach unten zum boden, so weit wie moeglich nach unten einwinkeln und wieder so hoch wie moeglich .is das ok ? ...)

auf den fingerkuppeln, da ält die stange tatsächlcih nciht herunter!

das mit dem armdrücken würde ich schnell vergessen, da kann man sich böse verletzen und dann kannst du BB ganz vergessen

zu deinem gerät was du dir kaufen willst, ich weiss ehrlichgesagt nicht was du meinst?!

MfG Legend

kein geraet ! es ist wie so ne spange, die die tischdecke am tischrand festhaelt, nur groesser und zum zukneifen ... musste doch kennen !

ja ich weiss was du meinst, hab so ding zu hause ist von active. die gibts doch überall bei karstadt etc.

MfG Legend

Hi, du meinst bestimmt einen Gripper, da kann ich dir den von Choice of Champions empfehlen, musste mal bei google eingeben. Ist eine Seite mit K3K Equipment und so.
Hoffe geholfen zu haben !
MfG

in wie teuer is das ? da gibts ja unterschiedliche haerten der feder ! also schwierigkeitsgrad ist unterschiedlich. Sag mal haste ne ganz schwere oder so ein leichtes ding, wo man 50 mal machen muss, um ueberhaupt etwas zu spüren ?! kannst mir link geben von aktiv ?

genau, nen gripper mein ich danke fuer info !

Aber wie viel kg kann ich denn da nehmen ? ich schaffe 92 1/2 kg bei KH ! hier der link : http://www.k3k.de/choiceofchampions/FrameSet1.html

Schau mal auf
http://www.c-of-c.de
Da gibts die besten!

MfG
Mauri

Ja, war die gleiche seite wie ich oben schon gepostet habe aber egal :P.
Trozdem danke :D, was wuerdest mir denn empfehlen von dennen wie viel kg ? ich schaffe maximal nur 92 1/2kg kreuzheben mehr gehen haende auf !

ausserdem siehste verdammt jung aus fuer dein alter mauric find ich :D hast dich fittgehalten find ich gut deinen body !

Zitat:

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Zitat von Legend

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Legend

das war offtopic! schäme dich! dafür wird man bei manchen mods für monate gesperrt! :ausruf:

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Gnade - bitte um Gnade... es wird such nicht mehr vorkommen...

ich schäme mich so...

Aber hätte ich schreiben sollen:
Erhöhe das Geicht in regelmässigen - kleinen - Abständen, bis es nicht
mehr gesteigert werden kann - dann lass Deine Muskeln dekonditionieren
und beginne erneut von vorne?
Oder:
Mach es so wie es im Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen" beschrieben ist?
Hätte das etwas gebracht? :ratlos: :gruebel:


Gruß

WKM

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das damokles schwert hin ganz schön tief über dir. aber ich denke du konntest die gefahr noch einmal abwenden, dank deines ironischen kommentares, wobei.. naja auch egal

ja das ist doch schonmal was. hätte es etwas gebracht? ja denke schon. die blutigen anfänger wolen sich halt nciht mit dem lästigen lesen befassen sondern sofort an die eisen und das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht haben!

entweder konstruktiv oder gar nichts schreiben! ;)

MfG Legend

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Du bist zu grosszügig mit dem "jungen Gemüse" hier, mein lieber Legende! Kraaaiiisch! Das war ja auch offtopic! Noch schnell noch ein kluges ontopic: Ja, also um die Muskeln nicht zu langweilen ist es wichtig, dass Du sie bei Laune hältst. Du könntest ihnen eine spannende Geschichte vom Schmerz erzählen, die sie noch 3 Tage später in Erinnerung haben oder aber Du könntest einfach einmal 1 Stunde nur Kniebeugen machen und ein lustiges Liedchen trällern...

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Tautalego

Ja, also um die Muskeln nicht zu langweilen ist es wichtig, dass Du sie bei Laune hältst. Du könntest ihnen eine spannende Geschichte vom Schmerz erzählen, die sie noch 3 Tage später in Erinnerung haben oder aber Du könntest einfach einmal 1 Stunde nur Kniebeugen machen und ein lustiges Liedchen trällern...

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Das ist eine saugeile Idee: 1 h kniebeugen, das werden dann 40 Cluster
mit jeweils 3 - 4 WH, das macht 120 - 160 WH mit 80 % des 5RM - 1RM.
Wer da nicht wachsen kann...


Gruß

WKM

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du sagst ja immer, dass du das mit dem gewichtberechnen nach gefühl machst! warscheinlich nimmst du nicht das 5-1RM zu berechnen, sondern hängst irgendwo beim 50-100RM fest :))
lol
gruß
ps: spamen ist doch immer wieder geil ;)