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Hallo,
ich bin jetzt immer an den Grundgeräten, für die Brust habe ich jetzt immer die Brustpresse und Butterfly benutzt, immer 3 Sätze à 10-12 Wdh.
Wäre es jetzt zuviel für die Brust wenn ich jetzt noch zusätzlich Bankdrücken machen würde (3 Sätze)?
Danke im voraus.
Nee ist ganz ok. Bankdrücken auch noch ist die beste Uebung für die Brust ;)
Wie lange trainierst du schon?
dann hast du nur 6 sätze für die brust gemacht?
ist zu wenig.
ich mach immer so 14-18 sätze .dauert ne stunde und das reicht pro tag.
jeden tag ne andere muskelgruppe und das 6 mal in der woche.
ist bei mir die beste strategie.
Mach du ruhig weiter soZitat:
Zitat von holgi 2004
also:
bd 2 aufwärmen dann 3 sätze
sbd 3 sätze
fliegende 3sätze
evtll. noch leigestützen oder dips machen!!bei bedarf!!also mind.3übungen sonst stimme ich holgi da zu!
Mache jetzt schon etwas länger training, nur seit 3 Monaten intensiv.
Also kann ich es noch ruhig mit reinnehmen. Ist das dann aber wirklich wenig, gehe ja 3 mal die Woche zum Training.
8-10 sätze können es schon sein ;)
ich selbst mache
4 sätze freies bkd oder dips
3 sätze sbd
2-3 sätze fliegende bewegung oder crossovers
Ich würde an Deiner Stelle die Fliegenden erstmal weglassen, da diese eher für die Definition gedacht sind.
Erstmal Masse und dann evtl definieren sprich fliegende.
Beschränke Dich auf GÜ, BD, SchrägBD, Dips...
Ne ne is schon klar :(Zitat:
Zitat von delligse
@maztek
verstehe Deinen Beitrag nicht.
Es ist doch bewiesen das Fliegende zur Definition der Brustmuskelatur dienen, wenn wir von Fliegenden am ZUg ausgehen.
Vielleicht habe ich mich unklar ausgedrückt.
Wollte sagen das er erstmal MUskeln= MAsse aufbauen soll und dann zur Defi übergehen sollte.
Wenn ich falsch liege bitte ich um Nachhilfe.
HAut rein
Training seit 2 Jahren und du weisst trotzdem nicht, wie man definiert?Zitat:
Zitat von delligse
Man defiiniert nicht,indem man in irgendeiner Weise die Übungen wechselt.
Definiert wird lediglich über eine negative Kalorienbilanz.
Es gibt keine Masse- bzw. Definitionsübungen.
MFG, FerrisMC!
das ist mir schon klar das man über eine negative Kalorienbilanz definiert.
Jedoch kann man ebenfalls die Muskeln weiter definieren in dem man z.b mit hohen Wdhzahlen arbeitet.
HAbe mich undeutlich ausgedrückt, sorry.
@ Ferris MC
Meiner Meinung nach gibt es sehrwohl MAsseübungen, BD, KB sowie KH.
Jedoch gehen die Meinung da auseinander.
Will hier jetzt keine Diskussion auslösen.
Meiner Ansicht nach sollte sich ein Anfänger eben auf diese Grundübungen beschränken bzw. in seinen Plan einbaut bevor er z.B fliegende in seinen Plan einbaut.
[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Meine Meinung[/schild]
@Ferris MC
Zitat:
Training seit 2 Jahren und du weisst trotzdem nicht, wie man definiert?
Keine Ahnung von Definition?????
Hier der Beweis für meine UNwissenheit
Vor ca 3 Wochen
haste ja toll deine brust definiert
hahaahaa :daumen:Zitat:
Zitat von Dance
delligse, du hast zwar viel Lob für deine Leistung geerntet, aber das berechtigt dich trotzdem noch nicht dazu hier jetzt mit deinen Bildchen rumzuprahlen. Dass du Erfolg hast, heisst auch nicht, dass deine Art und Weise zu trainieren und deine vermeintlichen Trainings-Weisheiten das Nonplus Ultra darstellen.
Überdenk das mal
@delligse: Was passiert denn mit der Brust, wenn man sie über Fliegende definiert deiner Meinung nach?
nein, stop , halt.
Das geht wieder nach hinten los, das hab ich gleich gewusst.
Wiollte nur zeigen das meine Erfahrung in Sachen Defi nicht gleich Null ist, wie von Ferris MC gepostet. Es ist auch keine Klugscheißerei die ich hier vornehme, sorry wenn es so rüberkommt.
Wollte nur dem Fragensteller die Fehler ersparen, die ich am Anfang ebenfalls begangen habe.
Ich stelle auch nicht mein Wissen als daS NON PLUS ULTRA DA, wie behauptet.
WIe gesagt wollte nur helfen und nicht prahlen oder sowas.
Will lediglich Helfen.
Versteht Ihr mich?????
Nochmals sorry wenn es so rüberkam.
P.S. Ich weiß das meine Brust leider meine Schwäche ist....
Da sieht man mal das auch ich Fehler begangen habe.
ABer deswegen bin ich ja hier um diese abzustellen.
Okay????
@Abgas
ich finde einfach das Fliegende keine richtige Übung für einen ANfänger ist.
MAn sollte lieber Übungen machen wo mehr/leichter Masse aufgebaut wird, sprich BD, SchräbBD LH oder mit KH.
Aber wie hier gesehen gehen da die Meinungen auseinander.
Wenn du mal BD und danach Fliegende als LS gemacht hast, dann wirst du wissen, dass Fliegene wunderbar Microtraumata in der Brust erzeugen und eine geniale Übung darstellen können.
Nur fliegende Allein sind aber nahezu nutzlos.
Man kann seine genetisch vorbestimmte Form des Muskels nicht verändern,
man kann nur das Fett darüber weg-diäten damit man den Muskel besser sieht. Das erreicht man aber nicht mit hohen WH Zahlen (je Satz) sondern
mit harten Training nahe des RM und dem "Nachbrenn-Effekt" kombiniert mit einem kcal Defizit. Das ist das ganze Geheimniss.
@cojack
richtisch
wollte nur darstellen das ich fliegende alleine für eine nicht soo gute Übung halte.
Ich halte sie nicht für nutzlos
Nochmals sorry wenn ich klugscheißerig rüberkam.
Alles jut??!!!
wie schon gesagt gibts weder defi- noch masseübungen... das ein alter hut ! desweiteren ist das mit höheren wh-zahlen in der defi genauso unsinn, was du gemeint hast... das is eher noch nachteilig, weil man dadurch erst recht masse einbüst.
mfg
kurzum wollte ich doch nur sagen das Grundübungen für Anfänger besser geeignet sind, natürlich ist das meine Meinung.
Finde es dennnoch blöd wenn man helfen will und dann als klugscheißer abgestempelt wird.
Ich hoffe das die kleine Diskussion hiermit beendet ist.
Jeder soll so tranieren wie er es für richtig hält.
Also Jungs haut rein.
Für Anfänger sind Fliegende auch nichts IMO. Aber mit Fliegenden kann ich wesentlich besser und schneller aufbauen als nur mit BD.Zitat:
Zitat von delligse
Dips nehm ich nur ab und zu für den Trizeps, hat mir für Brust leider nichts gebracht, wurde hier ja mal ne zeitlang so gehypt als DIE Brustübung.
von klug*******er hab ich nix gesagt, ich wollte es nur richtig stellen, dass das mit den vielen whs in der defi humbuck ist... sonst glaubt das wirklich noch jemand.Zitat:
Zitat von delligse
Okay, danke, werde dann erstmal BD dazunehmen.
wollte dich auch nicht angreifen oder als klugsche'sser denunzieren. kam mir nur was merkwürdig vor mit den bildern - aber jetzt is ja alles wieder im lot ;)
also das mit dem bd und danach fliegende werd ich auch mal probiern, da ich bisher nur bd für die brust mache.ma schaun wies fruchtet
@djqhirt
Würde an Deiner Stelle BD und Schrägbankdrücken ins Programm aufnhemen.
DAs wird erstmal helfen
@djqhiurt
imo kannst du die brustübungen an den maschinen komplett weglassen.
stattdessen beim bankdrücken ein höheres volumen gehen, oder halt z.b. noch schrägbank machen.
Ich habe jetzt bei den Maschinen 35 KG für die Brust und schaffe gerade mal 3 Sätze.
Wie viel Sätze sollte ich dann machen, wen nich nur BD mache?
kommt natürlich drauf an nach welchem trainingsprinzip du trainierst, und ob/wie du splittest.
wenn du die brust 1-2 mal die woche rannimmst dann würde ich dir schon zu mindestens ca.9 sätzen insgesammt für die brust raten. viel mehr sollts aber auch net sein.
ich finde eine aufteilung wie zu 3- 4 sätzen flachbank, 3 sätzen schrägbank und noch 2-3 sätzen fliegende recht gut.
am besten arbeitest du im bereich zwischen 6 und 12 wh´s. z.b. erst 12 dann 10, 8 und 6 wh´s wobei du das gewicht halt immer anpasst.
lass dir die übungen zeigen und versuch erstmal eine saubere technik zu erlernen. dass sollte auf alle fälle wesentlich mehr bringen als maschinentraining .
gruß,
axel.
alles klar jungs.
Keep on pumping, jeder wie er will...
Wenn du dich im Bankdrücken verbessern willst, musst du aber mehr Sätze für die Brust trainieren. Ich kombiniere Bankdrücken und Schrägbank mit Butterfly und Fliegende.
Trainiere allerdings auch für wettkampfmäßiges Bankdrücken.
Durchaus nicht.Zitat:
Zitat von delligse
Ich finde Fliegende sogar generell nicht so den Hit. Aber das ist Geschmackssache.