Dokumentation,versuch in 4 wochen aufzubauen...

Hi

Ich habe früher gut trainiert und doch schon etwas aufgebaut gehabt.Nun mache ich seit 1-2 jahren kaum mehr was,immer so 1-2 wochen trainigs mit 2 monaten pausen...
Aufjedenfall kam letzte woche das endgültige ende meine Faulenzerei bzw. soll heute eine neue trainingsepoche :D beginnen...
Im Freibad:" Hey du hast so viel abgenommen an muskeln,unglaublich.In der Stadt:" Du bist so dünn geworden" wieder in er Stadt:" du hast voll an muskeln verloren"
Das hat mir gereicht,nun will ich mal einen versuch starten wieviel ich in 4 wochen aufbauen kann,dazu nutze ich natürlich auch den memory effekt.Ich habe mich nie richtig ernährt gehabt und werde dies nun auch ändern.

Mein plan sieht so aus.
Morgens so ein mixgetränk aus quark,milch,eiweis,banaen Haferflocken,ca 1000 kcal
Abends das selbe.
Und dazwischen ordentlich essen.
So das ich auf gute 3000 kcal komme.

Ich will Muskeln + Fett aufbauen,Fett dafür,da ich vom körpertyp her sehr dünn bin und massig wirken will,wie früher eben.

Mein Ziel ist halt soviel an gewicht + muskeln zuzulegen wie nur möglich.Und ich bin ein sehr starker hardgainer,nehme nichts zu egal was ich esse...

von daher ist 3 KG für mich ein großer erfolg in 1 monat,dabei spreche ich natürlich von Fett + Muskeln.

Nunmal meine Daten

Also jetzt nicht lachen aber ich bin wie gesagt dünn und klein auch.

Größe: 1,62m
Gewicht: 54 KG :(

Der thread soll auch dazu dienen um mich zu motivieren bzw. damit ihr mich evtl. auch motiviert und mir tips und tricks gebt.

Training wird wohl n normales Volumentrainig werden mit etwas superslow gemischt.. mit Grundübungen

d.h.

2 aufwärmsätze gefolgt von 3 sätzen mit 6-8 wdh. versuche dabei 4 sec. hochdrücken,2 sec ablassen z.b. bei Bankdrücken.

TP:

Montag:
Brust:Bankdrücken
Trizeps:LH engbankdr.

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Beine:Kniebeugen
Bizeps:Langhantelcurls

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Rücken:Rudern
Schultern:Schulterdrücken

Samstag u. Sonntag:
Pause

Bauch werd ich wohl so mal zwischendurch machen.

Für kritik und anregungen bin ich dankbar.

Es werden mich hier sicher einige auslachen und fertigmachen,werds aber nicht so ernst nehmen,im gegensatz zu den hilfreichen tips von euch hoffe ich.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Sisqo

Größe: 1,62m
Gewicht: 54 KG :(

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:auslach:

Zitat:

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Es werden mich hier sicher einige auslachen und fertigmachen...

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Damn right! :bier:




Viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Wieso eigentlich nur 4 Wochen??

Gehe auf einen Arbeitssatz runter und du hast meinen Segen. :engel: :daumen:

Ne nach den 4 wochen solls weitergehen aber die 4 wochen sind mal so n anfangsziel,um nach 4 wochen mal zu sehen was sich getan hat.

@Krusch lee

was meinst du mit einem Arbeitssatz?
bzw. wie?

mal so am rande: wie alt bistn du?

Krusch meint du sollst auf 1 Arbeitssatz mit 6-8 wdhs gehen.
Er trainiert selbst so und macht damit wirklich erstaunliche Fortschritte.
Hat auch vor ein paar Tagen Bilder im allgemeinen Forum gepostet.

ja, würd mich au mal interessieren, wie alt du bist,
viel spaß und viel erfolg,

gruß R.N.

Zitat:

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@Krusch lee

was meinst du mit einem Arbeitssatz?
bzw. wie?

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Er ist HITer. Nun, wenn du in den ersten Wochen möglichst große Resultate sehen willst, solltest du nicht jeden Muskel nur einmal die Woche trainieren. Der Memory Effekt würde bei einem 2er Split 2x pro Woche oder gar einem GK 3x pro Woche sicher stärker zum tragen kommen.

Wieviel hast du gewogen bevor du mit dem Training geschludert hast?

Gruß
Dennis

wenn du wirklich so ein ultra-hardgainer sein solltest, wieso hast du dann vor lediglich 3000 kcal zu konsumieren? wir wärs mit der doppelten oder dreifachen menge? ich hab zwar keine ahnung wie man so einen wiedereinstieg in sachen intensität etc. am besten hinlegt, aber ich wünsch dir trotzdem viel erfolg! :daumen:
aber ich würde mich nicht so sehr auf diese 4 wochen versteifen, das ist ein gradezu lächerlicher zeitraum im BB, deswegen solltest du dich auch nicht verrückt machen wenn du nur ein einziges kilo zunimmst, hauptsache ist doch dass du einen geeigneten weg für dich findest um auf dauer erfolgreich aufzubauen!

jetzt versuch aber erstmal dein bestes und meld dich nach den 4 wochen auf jeden fall nochmal und erzähl was aus deinem vorhaben geworden ist. mich interessierts!


p.s. und etwas offtopic: wieso hab ich eigentlich hier noch niemand in das fettnäpfchen treten sehen, anstatt "HIT'er" das wort "HIT'ler" zu benutzen? :)) da achten anscheinend alle drauf^^

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

p.s. und etwas offtopic: wieso hab ich eigentlich hier noch niemand in das fettnäpfchen treten sehen, anstatt "HIT'er" das wort "HIT'ler" zu benutzen? :)) da achten anscheinend alle drauf^^

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Hehe, darauf habe ich auch immer ein Auge, habs auch schon ein paar Mal gesehen. :dreh:

achso entschuldigt,bin 24 geworden.Mein 1 training begann mit 18.Damals 2 jahre konstant.KG mäßig hab ich vielleicht 2KG muskeln aufgebaut aber mit Fett und allem wog ich mal gute 60KG also 6 KG mehr.Wobei ich sagen muus KF war vielleicht gerade mal max 12% oder so.Bei mir gehts in den 4 wochen hauptsächlich um das erreichen meiner alten form,was ja möglich sein sollte..

Ja die 3000 kcal sind deshalb real für mich da ich,ich denke mal noch nie am tag 3000 kcal hatte.Denke mal mein durchschnittswert betrug 1500 kcal/tag und das will ich verdoppeln.Ich wüsste nicht wie ich 6000 oder 9000 kcal am tag schaffen sollte?! würd das nie runterkriegen.

Achja was ich vergaß,ich trainiere zuhause.Habe hier meine LH Bank,Kurzhanteln,Langhantel und gute 70 KG an gewichtsscheiben.Denke das ,müsste für den anfang reichen.Ich hab jetz mal vorhin mein hartes training gemacht,denke war ganz ok die intensität,Brust und trizeps.Mir ist etwas schlecht und mich drehts,wird wohl daran liegen das ich noch zuwenig gegessen hatte.trinke jetzt meinen shake.

Danke für eure antworten.

Ich glaube nicht, dass du normal nur 1500 Kalorien hast, das wäre Diätniveau. Wenn du wirklich so einen schnellen Stoffwechsel hast, wirst du auch etwas mehr als 3000 Kcal brauchen. Zweite Möglichkeit: Du bist nur so dünn, weil du viel zu wenig isst.

Gruß
Dennis

ich mein 54kg ist wenig aber im verhältnisgesehen zur körpergröße 162cm, ist das nciht gerade dünn. verstehe nicht wie man da von ultra-hardgainer sprechen kann :oje:

MfG Legend

Zitat:

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Zitat von Legend

ich mein 54kg ist wenig aber im verhältnisgesehen zur körpergröße 162cm, ist das nciht gerade dünn. verstehe nicht wie man da von ultra-hardgainer sprechen kann :oje:

MfG Legend

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dem schließe ich mich an.
und wenn du 300kcal extrem futtern nennst, dann wundert es mich auch nicht, dass du dünn bist

Sisqo bist du nicht derjeniger der vor ca.4-5 Jahren schonmal sowas in der art gemacht hat?(also ne doku über Entwicklung) ich kann mich nur noch wage daran erinnern aber dein Name blieb mir irgendwie im Gedächtnis, ging es damals nicht darum zu beweisen das HIT funtioniert?

Hmm weiß gar nicht ob ich das damals gemacht habe hehe...

So,Heute mal n "update"

Gewicht + 500g :) = 54,5 KG
KF = von 9% auf 10,4% laut KF wage

Kcal schätze ich mal auf gut 3500 - 4000 am tag

mal ne frage,in nem rezept für nen kcal bombe stand drin das man magerquark nehmen soll,wollte mal wissen ob man auch diesen normalen quark nehmen kann der 40% fett hat? das müsste doch um einiges mehr an kcal haben oder?

ja lol was soll ich sagen,frust pur..

ich esse gut das doppelte wie früher,nehme gut 120g eiweis + 4000 kcal am tag zu mir...

ergebniss - 500g also 53,5 KG

Kein plan was das soll,entweder hab ich n mega bandwurm oder ich weiß echt nimmer weiter...

ganz einfach: noch mehr essen !

zu dem quark würd ich lieber 1kg magerquark anstatt 0,5kg 40%-quark essen... hat bessre nährwerte.

auch wenn du ANGEBLICH hardgainer bist, solltest du trotzdem auf die nährstoffzusammensetzung achten. wenn du natürlich sonst nicht viel fett isst, is natürlich kein problem.

glaub trotzdem nich, dass du wirklicher hardgainer bist, sondern du isst einfach nur wie ne maus, sonst würdest du 3000cal nicht als viel empfinden.

mfg

Zitat:

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Zitat von Sisqo

Kein plan was das soll,entweder hab ich n mega bandwurm oder ich weiß echt nimmer weiter...

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Viel Glück bei deinem Vorhaben !

Wenns nicht klappt:

Schon mal über Marathon nachgedacht ? :troest:



Gruß Lifty

so,1 monat ist um :)

Mal nen kleiner zwischenbericht.

Ich hab meine alte Form denke ich wieder erreicht,vielleicht sogar etwas drüber.
Ich wiege nun um die 56,5 KG also gute 3 KG + in 1 Monat, is bei mir sehr gut!

Meine ziele bis Neujahr sind mal 60KG.
Wenn ich das erreiche schauen wir weiter :)

Was das Training angeht,es ist ein komisches training...

Jede woche unkonstant mit den Gewichten usw... je nachdem wie ich mich fühle stemme ich die gewichte,also nicht steigernd...
zudem weiß ich nie was ich mache,mal ss mäßig 4/4 die geschwindigkeit,mal 1/1 usw...

ich muss mal ein system einbringen in mein Training...

Ich bin am überlegen ob ich nicht wieder German Volume Training mache,das half bei mir früher zu der Form die ich jetzt auch habe,jetz hab ich sie allerdings durch den Mem effekt... Damals hab ich mich überhaupt nicht ernährt,jetz mit GVT und guter Kcal zufuhr dürfte doch was drin sein oder was meint ihr??

Mampf doch bitte nochmehr, nur für mich nen extra Löffel!

Sonst verwend ich dich bei den daten noch zum Curlen ;)

Wennst noch mehr willst --> mehr essen, da gibts nichts anderes!

Fotos? vorher = nachher?

Irgendwie vermisse ich da das richtige "Masse-Futter" wie Eier und Kartoffeln, Rindfleisch und Nudeln usw.-> baut meiner Meinung nach besser auf als irgendwelche Quarkshakes!!

Das Training könnte auch etwas mehr Volumen vertragen-> schweres Bankdrücken, schwere Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt usw-und davon mehr als nur 1 Satz!!

ja vor allem geht mir in deinem TP KH total ab.... KH is imo die Masseübung schlecht hin habe damit super erfolge erzielt... da der Rücken, die Beine und die Arme ernorm belastet werden.... einfach geil die Übung.... Dips könntest du auch mit reinpacken sind auch hammergeil....

Ansonsten Mampf mehr... viel mehr....


mfg

Ramml

ich sage nur Grundübungen.

und ein Satz reicht hierbei völlig (ohne Aufwärmsätze gerechnet)

und viel mehr essen.


und essen und trainieren und regenerieren und essen und trainieren und regenerieren und essen und trainieren und regenerieren und........


gruß
Krusch Lee

haha is dsa geil -500 !!!! :) mach ma bitte fotos das wir n vergleich haben, 3000kcal und 120g eiweiß sindn witz da musst du schon n bissel mehr auffahren !

Zitat:

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Zitat von k4tvega

Sisqo bist du nicht derjeniger der vor ca.4-5 Jahren schonmal sowas in der art gemacht hat?(also ne doku über Entwicklung) ich kann mich nur noch wage daran erinnern aber dein Name blieb mir irgendwie im Gedächtnis, ging es damals nicht darum zu beweisen das HIT funtioniert?

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wo sollte er das denn vor 4-5 jahren dokumentiert haben?!
da warst du doch noch nichtmal im forum hier angemeldet ;)

weeman lässt grüssen whahahahaha :auslach: :kult:

Na ja, bei etwas mehr als 50 Kilo sind 3000 Kalorien sicher nicht zu wenig. Ich wiege etwas weniger als 80 Kilo und esse auch nicht (viel) mehr.

Also ich weiß ja nicht was ihr bei 80-90Kg so esst, aber laut euren Ratschlägen müsstet ihr ja so um die 6000Kcal essen, denn er wiegt nur um die 50Kg und da ist 3000Kcal GARANTIERT nicht zu wenig! Geh mal zum Arzt Junge!

lol

bin ich hier der einzige, der in lachkrämpfen zusammenbricht???ßß 55kilo auf 168 und dann son hardgainer, der dauernd auf seine ehemalig tolle muskelmasse angesprochen wird... das ist, als ob man zu nem grundschulkind gehn würd, kommt das gleiche bei raus. und du willst mit knackigen 60kilo wieder BREIT wirken? :))

ich hoff mal, dass das nicht zu off war. ansonsten post löschen, danke

Zitat:

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Zitat von MrSlave

lol

bin ich hier der einzige, der in lachkrämpfen zusammenbricht???ßß 55kilo auf 168 und dann son hardgainer, der dauernd auf seine ehemalig tolle muskelmasse angesprochen wird... das ist, als ob man zu nem grundschulkind gehn würd, kommt das gleiche bei raus. und du willst mit knackigen 60kilo wieder BREIT wirken? :))

ich hoff mal, dass das nicht zu off war. ansonsten post löschen, danke

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dito !! das ist der grund warum ich mich mal nicht dazu geäußert hab in diesem thread... und da ich schon eine verwarnung hab muss ich das ja net gerade riskieren wie du ;)

ontopic: ich glaub kaum das du mit 2-3 kgs breiter wirkst als ohne. sorry vllt kriegst du die form ja wieder rein in deine abgeschlaffte brust oder so, aber keine masse drauf !

55 kg @ 168.
bei mir 70 @ 179

ist jetzt kein riesen unterschied. etwa das gleiche verhältnis... und ich geb dir mein wort das man damit nicht breit aussieht.. klar, meine freunde sagen mir auch "bist viel zu breit"...aber das liegt wohl eher daran, dass sie generell bodybuilder nicht mögen. ( vom aussehen her .. mich hat noch NIE einer mit nem vorurteil konfrontiert.. ( freunde halt ))

ich weiß jetzt nicht ob ichs vom gestrigen lesen richtig in erinnerung hab, aber du baust ja auf für deine freunde oder?
wenn ich mir jetzt vorstelle, dass deine freunde genau wie meine sind, in bezug auf die Vorstellungen eines durchtrainierten Körpers, konntest du WEDER HEUTE NOCH DAVOR breit gewesen sein

runksy triffts auf den punkt! wenn du auf normalos hörst bist du schon verloren

Wer brad pitt und pharrel muskulös findet für den bist du wahrscheinlich ein masse viech aber bei bbs bist du ein dünnes hemd! Das Leben ist hart, gewöhn dich dran

Ich bin nur 1,62 m groß! Ich habe nicht gesagt das 60KG breit wirken,für mich jedoch ist das ein erfolg 6 KG zuzulegen bis Dezember! Natürlich kann ich wie manch andere hier 20 Kuren machen und dann 80KG wiegen aber hab kein bock darauf!

Zitat:

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Zitat von tonxi

runksy triffts auf den punkt! wenn du auf normalos hörst bist du schon verloren

Wer brad pitt und pharrel muskulös findet für den bist du wahrscheinlich ein masse viech aber bei bbs bist du ein dünnes hemd! Das Leben ist hart, gewöhn dich dran

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uuuh jetzt fühl ich mich aber gut :)

Zitat:

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Zitat von Sisqo

.. Natürlich kann ich wie manch andere hier 20 Kuren machen und dann 80KG wiegen aber hab kein bock darauf!

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faule ausrede

Zitat:

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Zitat von Sisqo

Natürlich kann ich wie manch andere hier 20 Kuren machen und dann 80KG wiegen aber hab kein bock darauf!

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also ich hab in knapp 3,5 monaten (wenn ich mich richtig entsinne) ca 14 kilo (?) zugenommen und das einfach nur durch fressen,training und ohne supps ! (gut ok alkohol war auch noch dabei aber naja^^)ich will das jetzt net gutheißen war auf jedenfall nen fehler von mir damals aber es ging um die sache des zunehmens . also spachtel ordentlich dann haste deine 6 kilo schon früher drauf ;)

Daniel

Och, ich glaube so 'ne richtige RHT-Kur würde mal ganz gut tun.