Druckbare Version
Ich bin mal neugierig auf die Erfahrungen anderer Sportler.
Wenn ich Abends trainiere und am nächsten Morgen aufstehe fühle ich mich total schlapp, komme kaum aus dem Bett und das zieht sich über den ganzen Vormittag. 8 Std. Schlaf ist Pflicht. Braucht der Körper nach einem harten Training mehr als 8 Std. Schlaf?
Wie sind Eurere Erfahrungen? Gibt es da Rezepte gegen?
Was kann man machen, um sich am nächsten Tag fitter zu fühlen. Mehr schlafen geht zeitmäßig leider nicht!
Danke!
Gruß
naja man kann ganz ganz grob sagen das follgende regenerationszeiten gelten:
Anfänger: 48-72 Stunden
Fortgeschrittener: 48-24 Stunden
Leistuns-
Hochleistungssportler: 24-12 Stunden
diese angaben sind hald wie gesagt nur grob.
Also wenn du um 21 uhr trainiren gehst kann da gut möglich sein das du am morgen noch etwas schlap und müde bist als kleine unterstützung könntest du dir vor dem schlafen gehen flüssiges Amino geben das sollte die regenerationszeit auch etwas beschleunigen.
bin 3 mal die Woche von 20:30 bis 21:30 im Studio.
hab mich dran gewöhnt, bzw hatte noch nie Probleme damit...
Würde auch sagen dass es Gewöhnungssache ist.
Umgekehrt bin ich tagsüber total kaputt wenn ich mal ausnahmsweise morgens trainiere.
Was du trainierst??Zitat:
Zitat von kyuss
:shock:
Klar du unverschämter Pole :sympath:
Und im Gegensatz zu dir nicht nur den PC Muskel nach der Lord Phese Methodik!
;)
isst du noch etwas nach dem Train?
Das ist nämlich hilfreich.
Wenn ich nach dem Train ohne essen schlafen gehe, bin ich am nächsten Morgen auch tot.
Ich trainiere seit 2,5 Jahren. Seit 2 Jahren 3 mal wöchentlich Abends von 20:30Uhr bis 21:30Uhr, manchmal auch bis 22 Uhr. Gewohnheit kann es also nicht alleine sein!
Es ist nicht immer so, dass ich mich jeden Morgen danach so schlapp fühle, nur phasenweise sag ich mal.
Nach dem Training nehme ich nur noch einen Shake zu mir: Milch 0,3%, Whey Protein und ein paar Haferflocken. (evtl. noch nen Joghurt)
Bin dankbar für jeden Eurer Tips!
is bei mir genau soZitat:
Zitat von Donnie Darko
allerdings muss ich auch wenn ich abends trainieren gehe mindestens 8 Std pennen weil ich sonst morgens absolut nicht hochkomme :/
Ich denke, es liegt nicht an der Ernährung sondern am Zeitpunkt des Trainings.
Ich trainiere nur noch selten später als 17.00, meistens sogar berufsbedingt ueber den Mittag.
Mein Problem ist, dass ich z.B. den ganzen Tag so schlaff vor mich her bringe, im Training hingegen werde ich dann wach, ja hellwach. auch nach dem Training schwitze ich noch lange, der Körper arbeitet auf Hochtouren.
Dann habe ich erhebliche Schwierigkmeiten mit dem Einschlafen oder Durchschlafen und am morgen bin ich dann natürlich ko.
jeder reagiert aber anders, andere sind nach dem Training so hundemüde, dass Schlafen kein probelm darstellt.
Gruss
DS
PS
Nach dem Training würde ich nach dem postworkout shake noch was rechtes essen, egal wann du trainierst, ansonsten bringt es gar nichts
Ich trainiere fast nur abends und ja einschlafen geht danach nicht so schnell erst ca 2std später,Ernährung ist trotzdem wichtig auch wenn man es gewohnt ist abend weniger zu essen.
Kann ich irgendwie gar nicht von mir behaupten, bin ne zeit lang 2* täglich pumpen gewesen, also morgens uns Abends, war eher so, dass ich fit war
Ich bin am Tag nach einer Trainingseinheit müder als sonst. Obwohl ich viel und gut schlafe, gut esse und mich sonst rundum wohl fühle. Körper und Geist braucht eben Zeit, bis wieder alles 100% fit ist.
Wer am nächsten Tag nicht müde ist, hat falsch trainiert! :finger:
Bernd. :winke: