hab scho mal hier gepostet wie man mit der AD beginnt und wo ich infos drüber bekomm oder ob ich mir buch kaufen soll...yo ich geh mir jetzt buch kaufen...und wollt fragen da is eh >>Die Anabole Diät<< das beste oder?
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hab scho mal hier gepostet wie man mit der AD beginnt und wo ich infos drüber bekomm oder ob ich mir buch kaufen soll...yo ich geh mir jetzt buch kaufen...und wollt fragen da is eh >>Die Anabole Diät<< das beste oder?
So, du willst eine anabole Diät beginnen und denkst, das Buch "Die anabole Diät" wäre dafür geeignet? Sorry, aber das ist zu hoch für mich, warte lieber, bis ein Experte dir was dazu sagen kann. Ich fühle mich mental überfordert. Gx
LP
Das Buch "Anabole Diät" ist nicht so gut wie "Rezepte für die Anabole Diät". Ich würde jedoch für die "Grundlagen" beide kaufen.
Das Buch"Anabole Diät" ist schon arg reisserisch geschrieben und hat einige gravierende Fehler intus.
Zwar lässt sich die Diät daraufhin gut durchführen, jedoch wird wenig auf verschiedene Fette eingegangen und deren Wirkung im Körper. Im Allgemeinen ist eher das zweite "Rezepte für die Anabole Diät" wesentlich interessanter, da hier auf die verschiedenen Fette und deren Wirkung eingegangen wird.
Das erste Buch bietet sozusagen die Grundlagen, die leider etwas zu reisserisch dargestellt werden.
Im zweiten Buch steht ausser den Rezepten noch drin, wie diese Diät auf "gesunde" Weise durchführbar ist.
Wenn, dann würde ich beide Bücher kaufen, finde aber das das zweite das wichtigere Buch ist.
danke blue :d_up:
reicht es sich nur das 2te zu kaufen um damit schon die diät erfolgreich durchführen zu können?also steht im 2ten alles drin was ich wissen muss um *gleich* mit der diät anfangen zu können?
Jo, das zweite ist in jedem fall ausreichend...alles andere Erfährst du auch wenn du die Beiträge hier liest!
zum Abnehmen brauchst Du kein Buch, sondern nur eine negative Kalorienbilanz ;)
da haste recht Adelmo....;)
Aber es is schon gut, wenn man sich über die Möglichkeiten die es gibt informiert...daher Teil 2 Buch AD...coole Tipps und interessante sachen bezüglich Fettsäure, ich kanns nur empfehlen
Gut, aber wenn die Rezeptsammlung nicht dabei wäre, könntest du dir auch alles "umsonst" aus dem Internet holen. 15€ Flatrate, soviel kostet ein Buch auch, bietet aber nicht Hunderte Millionen Seiten ;) Gx
LP
...Es ist immer schön, ein Buch in der Hand zu halten...
ich mag Bücher einfach lieber als zigtausend links...
Hi!
@Buchfetischist-Blueboy ;) and Rest
Basiert das Buch "Rezepte..." im großen und ganzen auf die von Atkins verbreitete "KH-Verbots-Diät" oder eher auf eine low-carb-Variante!?
Interessiert mich deshalb, weil ich mir vor kurzem die "South Beach Diät" (Agatston) gekauft habe und am überlegen bin, die "Rezepte..." auch noch zu kaufen.
Agatston verbreitet ja eine Ernährungsform in der "gute" KH (Vollkornprodukte usw) erlaubt sind. Hat jemand sein Buch gelesen und was sind euere Meinungen?
Thx,
MDK
Ausdrucken und zum Buchbinder bringen! :zunge: GxZitat:
Zitat von Blueboy
LP
dann zahlst aba sicha mehr als 20€ ... :kopfwand:
@ blue: yo es ist immer schön ein buch in der hand zu haben
ich ahb mir des damals erklären laßen und ahb es auch ganz exact ausgeführt.
Habe dana uch aus dem Internet achen herauskopiert und mein kleiens eigenes ebook gebastelt aus vieln informationen.
Später kaufte ich dan doch das 1.Buch Anabole diät ...jetzt bekomme ich lsut auf den 2 teil davon...
für die jenigen die das Buch noch nicht haben hier ein kleiner vorgeschmack was das für eine diät ist..
KETOGENE DIÄT
Diät-Trends kommen und Diät-Trends gehen.
Erinnern Sie sich an die Grapefruit-Diät? Die Kohlsuppen-Diät? Oder wie
steht es mit der Hollywood-Diät? Heute gibt es die Atkins-Diät mit sehr wenig
Kohlenhydraten und viel Protein, zusammen mit Fett. Aber die ketogene Diät, die
vom verstorbenen Dr. Atkins befürwortet wurde, ist weit von einem Diät-Trend
entfernt. Es gibt sie bereits seit mehr als 50 Jahren. Warum hat sie in
letzter Zeit so viel Popularität bekommen? Weil sie funktioniert. Das Vorurteil,
das sie im Laufe der Jahre umgab, stammt aus der alten Annahme, dass der
Konsum von viel Protein und Fett schlecht ist. Doch die Bodybuilding-Gemeinschaft
(der Kurve
üblicherweise weit voraus, wenn es um Wissenschaft geht) nutzt das
kohlenhydratarme Konzept seit langer Zeit. Einfach gesagt, es gibt keinen besseren
Weg, für einen Wettkampf abzunehmen oder das fettarme Muskelgewebe das ganze
Jahr über zu erhalten. Jetzt scheint es, dass die Wissenschaft endlich mit
Theorie, die Bodybuilder und Dr. Atkins vor fünf Jahrzehnten umgesetzt haben,
aufholt.
Der Begriff "kohlenhydratarme Diät" bezieht sich häufig auf eine
Nahrungsaufnahme, die 40% oder weniger Kohlenhydrate enthält. Alternativ wird das auch
als proteinreiche Diät bezeichnet, da die Menge tierisches Protein, das
gegessen wird, erhöht wird, um einen großen Anteil der Kohlenhydratkalorien zu
ersetzen. Diäten, die fast keine Kohlenhydrate enthalten, häufig weniger als 100g
pro Tag, werden aufgrund des Aufspaltungsprodukts des Fetts, als Ketone
bekannt, als ketogene Diäten bezeichnet.
Wenn Fett in hohem Maße verbrannt wird, was bei kohlenhydratarmen Diäten
geschieht, nutzt der Körper häufig nicht all das Fett sofort. Also wird es in
Ketonkörper verwandelt, die im Blut zirkulieren und später verbrannt werden.
Ketone sind in der Konzentration, die mit Kohlenhydrateinschränkung erreicht
wird, nicht gefährlich und haben sogar nützliche Wirkungen. Erstens, Ketone
verhindern die Aufspaltung von Protein - ein offensichtlicher Nutzen, wenn man
versucht, Muskeln bei einer Diät aufzubauen oder zu erhalten. Ketone dämpfen
außerdem Ihren Appetit, ein weiterer Vorteil, wenn man eine kalorienarme Diät
befolgt.
Ihr Körper hat die Wahl, entweder Kohlenhydrate (Glukose) oder Fett als
Hauptbrennstoff zu verbrennen. Er wird ebenfalls Ihr Muskelprotein nutzen, aber
nur, wenn die anderen Möglichkeiten eingeschränkt sind. Wenn Sie eine
fettarme/kohlenhydratreiche Ernährung befolgen, verbrennt der Körper bevorzugt
Kohlenhydrate als Brennstoff. Aber wenn keine Kohlenhydrate konsumiert werden, ist
der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Es ist so einfach. Natürlich sind
die biochemischen Einzelheiten komplizierter und langweilig, aber die
Quintessenz ist, dass sehr kohlenhydratarme Diäten unterschiedliche
Stoffwechselbahnen aktivieren, die darin resultieren, dass vorzugsweise Fett verbrannt und die
Aufspaltung von Muskelprotein verhindert wird. Das ist der Hauptgrund, warum
kohlenhydratarme Diäten effektiver Fettspeicher verbrennen und Muskelmasse
erhalten -und die Forschung beweist es.
Die meiste Arbeit, die im Labor durchgeführt wurde, hat sich darauf
konzentriert, wie sehr kohlenhydratarme Diäten den Gewichtsverlust, die
Körperzusammensetzung und sogar die Verteilung von Gewichtsverlust (wo das Fett
verschwindet) beeinflussen. Wir haben ebenfalls die Wirkungen auf Hormonreaktionen,
Gesundheit und Krankheitsrisiko untersucht.
Fettverlust
Ein sehr wichtiges Ergebnis aus unserer Arbeit und der zahlreicher anderer,
unabhängiger Labore, ist, dass sehr kohlenhydratarme Diäten in höherem
Gewichtsverlust resultieren, verglichen mit fettarmen Diäten, auch wenn beide
Diäten dieselbe Menge Kalorien enthalten. Dieser "metabolische Vorteil" bedeutete,
dass kohlenhydratarme Diäten in einem höheren Gewichtsverlust pro Kalorien
resultieren, verglichen mit Diäten, die mehr Kohlenhydrate enthalten - ein
großer Bonus, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, weil Sie die
Kalorien nicht so sehr einschränken und Ihre Ziele schneller erreichen können.
Die gute Neuigkeit ist, dass sehr kohlenhydratarme Diäten eigentlich in
größerem Fettverlust und der Erhaltung von fettarmer Körpermasse resultieren,
verglichen mit fettarmen Diäten. Noch besser ist, der Fettverlust stammt
vorzugsweise aus dem Bauchbereich. Eigentlich zeigte eine neuere Studie in unserem
Labor, dass eine sehr kohlehydratarme Diät in 200 % mehr Fettverlust am
gesamten Kör per und 300 % mehr Fettverlust am Bauch resultierte als eine fettarme
Diät. Und das Fett am Bauch loszuwerden, ist nicht nur toll, um am Strand
Ihre Bauchmuskeln zu zeigen -Fett, das in diesem Bereich gespeichert wird, hängt
mit einem höheren Risiko für viele Krankheiten zusammen.
Muskelzuwachs
Wir haben ebenfalls festgestellt, dass sechs Wochen einer sehr
kohlenhydratarmen Diät mit ausreichend Kalorien nicht nur das Körperfett(um mehr als 3 kg)
reduzierte, sondern auch die Muskelmasse (um fast 1,4 kg) bei
normalgewichtigen Männern erhöhte. Und diese Kerle hatten nie ein Gewicht in der Hand!
Stellen Sie sich die Körperveränderung vor, die ein Athlet erwarten kann.
Die Botschaft für Sie ist, dass ein Diätplan, der wenig Kohlenhydrate, viel
Protein und ausreichend viele Kalorien enthält, nicht nur helfen wird,
Körperfett zu verlieren, sondern auch dazu beiträgt, gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Gute Gesundheit
Wenn Sie sich Sorgen wegen all der Behauptungen über die potenziell
negativen Wirkungen auf Ihr Herz machen, beruhigen Sie sich. Wir haben ausführliche
Arbeit dazu ausgeführt, wie sehr kohlenhydratarme Diäten die Risikofaktoren
für Herzkrankheiten beeinflussen und sie senken sogar Ihr Risiko. Viele andere
Labore haben ähnliche Wirkungen gefunden. Die Quintessenz ist, dass wenig
Kohlenhydrate und viel Protein sicher und effektiv sind.
Die meisten Athleten haben Sorge, dass sie nicht in der Lage sein werden,
ohne eine hohen Kohlenhydratzufuhr zu trainieren. Auch wenn Menschen
unterschiedlich auf kohlenhydratarme Diäten reagieren, werden die
meisten kein Problem haben. Gewichtheben ist vorrangig eine anaerobe
Aktivität, was bedeutet, dass sie Brennstoffquellen nutzt, die keinen Sauerstoff
brauchen (Phosphocreatin und Glykogen).
Die Glykogenwerte sind bei einer kohlenhydratarmen Diät leicht unterdrückt,
aber nicht ganz erschöpft. Die typischen Glykogenwerte bei einer sehr
kohlenhydratarmen Diät liegen bei 50-75% des Normalwerts und die
Phosphocreatin-Werte bleiben normal. Also haben Sie immer noch ausreichend Brennstoffquellen
verfügbar, um hochintensives Training zu absolvieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, Sie müssen die Intensität senken, um ein Training
zu schaffen, verlieren Sie vielleicht zu viel Gewicht zu schnell oder Sie
bleiben nicht ausreichend hydriert. Sie können mehr Kalorien bei einer
kohlenhydratarmen Diät essen und dennoch Körperfett verlieren. Trinken Sie auch, weil
die Diät von Natur aus diuretische Wirkungen hat.
Sie denken vielleicht daran, mit schwereren Gewichten und weniger
Wiederholungen zu trainieren. Die negativen Gefühle durch wenig Kohlenhydrate sind
vielleicht schlimmer, wenn Sie viele Wiederholungen oder volumenreiches Training
absolvieren, weil diese Art von Training hohe Anforderungen an das
Muskelglykogen stellt. Schwer zu trainieren, wird Ihr Glykogen sparen und sich stärker
auf Ihre Phosphocreatin-Werte verlassen. Creatin zu nehmen, wird helfen.
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, Sie haben etwas Intensität in Ihrem
Training verloren, fügen Sie zu bestimmten Tageszeiten Kohlenhydrate hinzu
-hauptsächlich vor und/oder sofort nach
dem Training (natürlich zusammen mit Protein), wenn sie vorzugsweise
verbrannt oder umgewandelt werden, um Muskel- und Leberglykogen zu ersetzen. Morgens
ist auch eine gute Zeit, wenn Sie insulinempfindlicher sind –was bedeutet,
dass Ihre Muskeln mehr von der Glukose aufnehmen werden.
Die Anabole diät is eine für bodybuilder zugeschnittene diät
die von der ketogenen diät abstammt, hierbei nutz man unteranderem die Eiegnschaft des Insulins während der refeed Tage aus.
Man sollte unter 30g
kohlenhydtrae/Tag bleiben da man sonst nciht in ketose kommt( Ketose ist
wenn
der Körper anfängt fett zu enrgie umzuwandeln..in der apotheke gibt es
ketosticks damit kann man testen ob man nun in ketose is oder nciht.
Durch das viele fett das du zu dir nimmst werden mehr anabole hormone
produziert, testosteron, wachstumshormone etc.
Diese haben noch den tollen effekt nicht nur Muskeln schneller aufzubauen
sondern verbrennen Fett.
Durch die zufuhr von fett stellt sich dein Körper um.Er wird zur
Fettverbrennungsanlage.
Er wird jetzt Fett als energie umwandeln,den sonst hatt er ja ncihts außer
das eiweiss..Eiweiss braucht er allerdings für zellreperaturen von daher
meidet er dies.
Man sollte bei soeiner diät reichlich wasser trinken 4 liter minimum.Meiden
sollte man alles was kohlenhyd.reich ist.
Am besten nur cola light und wasser
Dazu sollte man auch mit Vitaminen supplementieren.
Ein multivitmainpräparat ist eine gute Wahl wenn es auch kaum kohlenhydtae
hatt (merke maximaler tagesgehalt an kohlenhy.. is 30g und sollte nicht
überschritten werden.) Am anfang wird es schwer ..weil de rKörper sich
dagegen
wehrt er möchte sich nciht umstellen! nach eienr Woche ahtt man dan kaum
noch
lsut auf kohlenhydrat reiche mahlzeiten .
Obst sollte nciht gegessen werden da es fruchtzucker ,Kohlenhydtrae hatt ,bzw man kann es Essen sofern man unter den magichen 30g bleibt.(Die 30g is ein richtwert manche kommen auch bei 30g kh nciht in ketose wiederum andere sind ncoh mit 60g in ketose)
Bei gemüse wäre Feldsalat z.b inordung. Am betsen man schaut im Nährstoffkatalog der Lebensmittel anch ,dan kann man ncihts falsch machen.
Eine Tomate z.b hatt schon ca 5 g kohenhy..
Man istt die ersten 14 tage ausschließlich anch dem Ketogenendiät styl wie
ebschrieben (nur fett und eiweiss)
dnach isst man2 tage worauf man lust hatt.
Danach 5-6 tage ketogenenstyl (fett und eiweiss) danach wieder worauf man
grade lsutig ist
Nachdem fängt das ganze wieder von vorne an...5-6 tage ketostyle...am 6,o
nur 7 tag worauf man lsut hatt.
Die Ernährung besteht
hauptsächlich
aus:
Käse,Fisch,Öle,Salate,Quark,Frischkäse,Schinken,Fl eiscwurst,,Bockwürste,
Ein tagesplan könte so aussehen:
Morgens: Cafe ohne zucker (wir verwenden süßstoff) mit Sahne (keine
kaffemilch)
dazu 1 aspirin und eine multivitmaintablette. 2Scheiben Käse,ein stück von
der Fleischwurst. 0,5 liter wasser
Morgens 2: Ein Stück Salami,Käse, 1 Ei, cola ligt
mittags: Feldsalat--Feldsalat bitte nur mit ölen oder sahne
zubereiten!!!!!! Rührei
Mittags 2: 125g Mozarella 250g Quark gesüßt aber nur mit süßstoff flüßig
Abends: 250g Frischkäse gesüßt aber nur mit süßstoff flüßig
Abends2: Thunfisch mit Feldsalat
Habe diese diät selebr ausprobeirt und ahbe erstunliche Ergebnisse erzielt
in knapp 4 Wochen nahm ich fast 4 kilo ab, meine Muskulatur war
sichtbarer,eindeutig hatt sich der fettanteil geändert.
Schauspiler machen diese diät wenn sie schnell in form kommen sollen z.b
brad pitt.
vorsicht!!------Bei leuten mit nieren und leber leiden sollten die diät
meiden.
Auf jeden Fall. Von einem, der direkt aus dem Business kommt, lass ich mir natürlich gerne was sagen. Willste noch Suppe? GxZitat:
Zitat von StRonGKinGKonG
LP
naja papier druckertinte buchbinden lassen (zeitaufwand,hinfahren usw) kommt sicher auf mehr als 20€...