Hallo wie kann man als Frau am besten und wirkvollsten den Po straff trainieren?und wie bekommt man am besten cellulite an oberschenkeln wetainiert ??Katja
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Hallo wie kann man als Frau am besten und wirkvollsten den Po straff trainieren?und wie bekommt man am besten cellulite an oberschenkeln wetainiert ??Katja
Kniebeugen,Beinpresse
die beiden Übungenn sind am wichtigsten, kannst aber noch Gesäßpresse und Schenkelbeuger zusätzlich machen. :)Zitat:
Zitat von King_of_IBK
ich finde die zwei wichtigesten Übungen sind:
Kniebeugen und Kreuzheben somit kannst du die Gesammte Beinmuskulatur trainieren!! :daumen:
Mensch, Jungs *g* Nicht jeder will Coleman-Beine ;)
Trotzdem sind Kniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen super, als Dame würde ich noch ein oder zwei Maschinenübungen dazu machen (Gluteus und Beinbizeps). KB nicht zu niedrig im Wiederholungsbereich (min. 10, dürfen auch 20 sein). Überhaupt lieber ein etwas höheres Volumen. Aerobes Training nicht völlig weglassen, aber so wichtig ist es auch nicht.
Cellulitis kriegst Du allein durch Training nicht sicher weg. Abspecken hilft natürlich sehr, aber Cellulite ist ein Bindegewebsproblem, welches auch Leute mit mittlerem bis niedrigem KF haben können. Viel Wasser trinken hilft. Auch solltest Du auf möglichst naturbelassene Lebensmittel achten, viele Zusatzstoffe können Cellulitis begünstigen.
Nur Cremes alleine draufschmieren hilft nicht viel, aber nur Training alleine kann auch frustran sein. Am Besten verschiedene Angriffspunkte wählen ;)
Viel Erfolg und viel Spaß auf dem Weg,
Reisender
Falls es nur auf den Hintern gehen soll würde ich einfach Kniebeugen, jedoch nur im unteren Bewegungsbereich durchführen.
Kannst dich ja mal hinhocken, dann merkst du direkt bis zu welcher Körperhaltung vor allem der Hintern trainiert wird ;-)
Wenn er "fest" werden soll, kann man das nur erreichen, in dem man Muskeln da rauf packt und/oder gleichzeitig den Fettgehalt senkt.
Falls dein Problem generell ein zu hoher Körperfettgehalt ist, würde ich natürlich erst Mal versuchen diesen zu senken.
Mit Cellulitis kenne ich mich nicht aus, aber alles was die Durchblutung anregt, also Wechselbäder, Massagen sind sicher hilfreich.
Zitat:
Zitat von wkm
was ist denn mit meinem post passiert? ^^
Kniebeugen
Und als Cardio viel Schwimmen und Treppenlaufen.
Gruß Kleberson
Und wenn du Erfolge sehen willst dann hör nicht auf die Leute die dir was von Fettverbrennungspuls, Anti Cellulite Training und hohen Wiederholungen erzählen. Auch Frauen sollten hart und schwer trainieren, wirst schon nicht aufgehen wie ein Hefekloß.
ditoZitat:
Zitat von Fes
find die Frauen, die denken sie könnten "aus Versehen" zu viel Masse aufbauen immer zu geil, wenn das mal ginge :))
ja, ich erzähls meiner freundin schon seit ewigkeiten aber sie glaubtsZitat:
Zitat von D_Toretto
nicht ... schon krass :(
Guck dir an wie deine namensvetterin "Katja" Kassin trainiert ... die hat ne gute Beef Kiste!
http://www.impuls-studios.com/studio...tjakassin2.jpg
Hi Katja1,
...und versuch´s mal mit Ausfallschritten.
Davon wirst du einen derartigen Muskelkater bekommen, dass du keinerlei Zweifel mehr hegen kannst, auf welche Partie diese Übung abzielt ;) .
In sports,
Tina
P.S. Willkommen on board!
Na endlich, ich les den ganzen Thread und niemand erwähnt Ausfallschritte. Die gehen dermaßen auf den Allerwertesten...Zitat:
Zitat von Musclemouse
Kannst sie auch in ner Multipresse machen, dann fühlst Du Dich sicherer. Und mit der Zeit immer das Gewicht etwas steigern nicht vergessen.