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hi,ich habe folgendes problem:
meine beiden kumpels sind der meinung das man beim training mit mehr gewicht bessere erfolge erziehlt als bei niedrigerem gewicht und mehr wiederholungen.ich mach lieber mehr wiederholungen.und ich spüre trotzdem den pump und das wachstum danach.
das ist bei jeder person verschieden. generell wird aber gesagt, dass man mit 6-10 wdh´s die besten fortschritte macht.also austesten, worauf du besser ansprichst ;)
warum nicht mehr Wiederholungen und mehr Gewicht?
Wie das gehen soll?
==>> HST-Prinizipien lesen!
;)
mehr gewicht und 6-8Wh.!! :daumen: dass passt schon. ;)
ich möchte eine bemerkung noch mal machen:
man sollte bei aller liebe zu grossen gewichten die technik nicht vernachlässigen.
ziel sollte es net sein immer mehr gewicht zu bewältigen sondern mit dem gewicht was man grad drauf hat sauber zu arbeiten, reize setzen und sich dann langsam zu steigern.
Ich habe meinen Fokus jahrelang auf die Wiederholungen gelegt.
Jetzt auf die Gewichte, alles andere ist mir egal - nur die Gewichte müssen steigen, steigen und steigen. Ich muß immer mehr Gewicht auflegen, bis ich eines Tages das Studio komplett aufgeräumt habe für einen Arbeitssatz.
Natürlich bei 100%iger Technik.
Na, und wenn ich mal nicht das Gewicht erhöhen kann, mache ich mehr Wiederholungen.
Seid ich so verfahre, geht es richtig ab.
Platt gesagt kümmere ich mich um nichts anderes mehr als um die Loaderhöhung, nix mehr wie etwa Höchstkontraktion, Pumpsätze, Dropsätze, Hauptsätze, Nebensätze, Relativsätze...
Und seit dem gehts ab!
GENAU!Zitat:
man sollte bei aller liebe zu grossen gewichten die technik nicht vernachlässigen.
ziel sollte es net sein immer mehr gewicht zu bewältigen sondern mit dem gewicht was man grad drauf hat sauber zu arbeiten, reize setzen und sich dann langsam zu steigern.
langsam, aber dafür KONSEQUENT steigern.
obwohl, manchmal rockt auf zwei 5er raufwerfen... ;-)
@Dorian Busfahrer
Kann dir nur zustimmen mache das auch schon eine Zeitlang so und ich finde DAS rockt. :rock:
:daumen:
Gruß
Krusch Lee
HIT IT! ;)
DAS rockt!!!Zitat:
Zitat von maztek
:rock:
LG
ich spuer auch immer mein wachstum...Zitat:
Zitat von Diablow
pump=blut
brennen=laktat
progressive ueberlastung=wachstum
(mal n bissel platt gesagt)
und geht bei hohem volumen und viel load auch ordentlich auf die gelenke :rock:Zitat:
Zitat von DerRabauke
aber moment mal, wollen wir das eigentlich? nö ich zumindest nicht, ihr werdet schon sehen wenn ihr später mal meint 50 wh bankdrücken 5 mal die woche zu machen mit 150 kg, da gibt die schulter zwangsläufig auf, verständlicherweise!
Seltsamerweise ist der Begriff Periodisierung noch nicht gefallen. Für optimale Trainingserfolge/zur Prävention von Trainingsplateaus empfiehlt es sich mit verschiedenen Wiederholungszahlen, Intensitäten und Satzzahlen zu arbeiten.
Die wichtigsten Elemente dabei sind Maximalkraft und Hypertrophie.
Ein vierwöchiger Zyklus mit 1-4WHs gefolgt von einem sechswöchigen Zyklus mit 6-12WHs (mit 12 starten und langsam Gewicht steigern) sollte mindestens drin sein.
Ich bin da manchmal auch verunsichert. Ich steigere mich halt nicht so schnell.
Nur es geht mir schon um saubere Technik und mehr Gewicht.
Aber was empfehlt ihr so aus euren Erfahrungen wenn man zum Beispiel bei Bankdrücken nur 10 mal 50 im ersten 8mal im zweiten und 7mal im zweiten schafft und sich das seit etwa 4 Wochen nicht mehr ändert?
Gewicht trotzdem hoch oder eher solange bei dem Gewicht bleiben bis man 3 mal 10 Wdh schafft?
Also bei 2mal die Woche Bankdrücken à drei Sätze?! Natürlich mache ich auch andere Übungen wie KB, KH, Lat und so aber das wäre jetzt ein Beispiel.
@Dorian
Kann dem auch nur zustimmen.
Betreibe seit einiger Zeit HIT.
Das Maximum des Gewichtes muss drauf, dass man grad so zwischen 3 und 5 Wdh. schafft bis zum MV.
Mehr kann ich dazu nicht sagen, bin sehr zufrieden mit dem bisher erreichten, und mit HIT.
du gehst dann sicherlich bis zum heftigen mv, wenn du HIT machst?Zitat:
Kann dem auch nur zustimmen.
Betreibe seit einiger Zeit HIT.
Das Maximum des Gewichtes muss drauf, dass man grad so zwischen 3 und 5 Wdh. schafft bis zum MV.
Mehr kann ich dazu nicht sagen, bin sehr zufrieden mit dem bisher erreichten, und mit HIT.
ich bleibe immer vom mv entfernt, wobei ich es mittlerweile schon etwas weiter gehen lasse.
mache ich das nicht, kann ich mich nicht pausenlos steigern.
wobei kein mv nun überhaupt nicht easy going heißen muß, nicht wahr!
gruß,
dorian busfahrer
grundübungen auf jedenfall schwer und 2-5 wdh bei 6-8 Sätzen .. m.M.
mfg,janis
Also ich verfahre derzeit so, dass ich Montags ein leichtes Ganzkörpertraining mit 15 Wdhl. und 2 Sätzen pro Muskelgruppe mache.
Die restliche Woche trainiere ich mit schweren Gewichten und wenigen Wdhl.
Somit hätte ich doch beide Felder abgedeckt und jeden Muskel 2x direkt beansprucht.
LaZy