Effektives Cardio um fettzu verbrennen ohne Muskelmasse zu verlieren!

HI an alle miteinander,
hätte mal wiedr ne frage!
wie kann man effektiv fettverbrennen ohne muskelmasse einzubüßen sprich zu verlieren????????

wann sollte man da cardio machen und wie???gibt es dafür einen speziellen zeitpunkt!???


und wie sieht es mit der ernährung aus????


postet halt alles was dazu passt

halt ohne dass man muskelmasse verliert und möglichst viel fett verbrennt!!!!!denn ich habe gerade in letzter zeit sehr viel fett am bauch angesetzt (wahrscheinlich durch neuen ernährungsplan für massephase)!!!und ich möchte dass man meine bauchmuskeln wieder sieht!!!
bitte postet is sehr wichtig!!!


danke im voraus

ne kleine Diät
und
Intervall oder HIIT

und was soll man bei der diät essen???
ich sollte wahrscheinlich meine kohlenhydrate reduzieren!oder??
und was ist interwall oder hit !!hab die begriffe zwar schon gehört kann mit ihnen aber nichts anfangen!!


MFG
THORAX

-im prinzip reicht es etwas weniger zu essen so ca 300-500kcal am Tag
Was ißt du denn so um dein Gewicht zu halten (am besten mit ca. Mengenangaben)?

IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

HIIT wie IV außer
die Intervalle gehen bis auf 95/100% sind aber kürzer ca 30sek-60sek
und die Pausen sind ungefähr so lang wie die IVDauer

Zitat:

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im prinzip reicht es etwas weniger zu essen so ca 300-500kcal am Tag
Was ißt du denn so um dein Gewicht zu halten (am besten mit ca. Mengenangaben)?

IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

HIIT wie IV außer
die Intervalle gehen bis auf 95/100% sind aber kürzer ca 30sek-60sek
und die Pausen sind ungefähr so lang wie die IVDauer

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und so verliert man dann eine muskelmasse und verbrennt fett????

Zitat:

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IV=
3-5min einfahren
3min 85-90%
1min locker
usw (3-10 mal)
3-5min ausfahren

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is das jetzt auf fahrradfahren beschrieben oder????


85%-90%

was bedeutet das????

Mit beiden Methoden baust du KF ab und erhälst deine Muskeln

80% von deinem Max Puls

auf alles Laufen, rudern,...

Zitat:

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80% von deinem Max Puls

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und wie stell ich meinen max-puls fest??? gibts da irgendwie ne methode ohne teure geräte

Hi!

Zitat:

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Zitat von Thorax

Zitat:

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80% von deinem Max Puls

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und wie stell ich meinen max-puls fest??? gibts da irgendwie ne methode ohne teure geräte

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Körper max. belasten, am besten durch einen Sprint und danach Puls messen, mit ner Pulsuhr oder per Hand zum Beispiel.

Thx,
MDK

was ist denn normalpuls????????????????

Hi!

Zitat:

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was ist denn normalpuls????????????????

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Dein Ruhepuls!

Thx,
MDK

und was wäre wenn ich einfach morgens gleich nach dem aufstehen langsam joggen gehe so ca eine stunde????
wär das auch gut zum fettabbau und würde da auch nichts der muskelmasse verloren gehen``????


MFG
THorax

bitt antwortet is sehr wichtig!

Hallo Thorax

Zitat:

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Was wäre, wenn ich einfach morgens gleich nach dem Aufstehen langsam Joggen gehe, so ca eine Stunde?
Wär das auch gut zum Fettabbau und würde da auch nichts der Muskelmasse verloren gehen?

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Du scheinst ja geradezu panische Angst vor Muskelmasseverlust zu haben? Joggen bei Puls 130 bis 150 wirkte sich bei mir selbst bei durchschnittlich mindestens 10km Distanz täglich bei gleichzeitigem Krafttraining nicht negativ auf meine Muskelmasse aus, ich konnte dabei sogar noch Muskelmasse zulegen, allerdings schränkte ich mich in Sachen Kalorien dabei auch nicht zu sehr ein, blieb meist bei 2500 bis 3000 kcal täglich, was mir dann einen Gewichtsverlust von durchschnittlich 2½ Kilo im Monat einbrachte. Ob das auf andere Jungs übertragbar ist? Naja, da würde ich sagen, probier es lieber selbst aus, finde heraus, wie sich Ausdauersport auf Dich persönlich auswirkt, wir haben alle verschiedene Körper. Ich hatte z.B. mal 'ne zeitlang morgens auf nüchternem Magen meine Runden gedreht. Irgendwie war das nicht so toll, weil ich beim Joggen Hunger bekam, so daß ich jetzt lieber irgendwas kleines vorher esse, am liebsten 'ne Banane. Ach ja, sollte ich vielleicht erwähnen: ich mache niemals LowCarb, immer LowFat.

Übrigens hatte ich mal eine Diskussion gestartet, die Dich vielleicht interessiert: Verheizung Von Muskeln Beim Ausdauersport

MfG UranusJay

Zitat:

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Du scheinst ja geradezu panische Angst vor Muskelmasseverlust zu haben? Joggen bei Puls 130 bis 150 wirkte sich bei mir selbst bei durchschnittlich mindestens 10km Distanz täglich bei gleichzeitigem Krafttraining nicht negativ auf meine Muskelmasse aus, ich konnte dabei sogar noch Muskelmasse zulegen, allerdings schränkte ich mich in Sachen Kalorien dabei auch nicht zu sehr ein, blieb meist bei 2500 bis 3000 kcal täglich, was mir dann einen Gewichtsverlust von durchschnittlich 2½ Kilo im Monat einbrachte. Ob das auf andere Jungs übertragbar ist? Naja, da würde ich sagen, probier es lieber selbst aus, finde heraus, wie sich Ausdauersport auf Dich persönlich auswirkt, wir haben alle verschiedene Körper. Ich hatte z.B. mal 'ne zeitlang morgens auf nüchternem Magen meine Runden gedreht. Irgendwie war das nicht so toll, weil ich beim Joggen Hunger bekam, so daß ich jetzt lieber irgendwas kleines vorher esse, am liebsten 'ne Banane. Ach ja, sollte ich vielleicht erwähnen: ich mache niemals LowCarb, immer LowFat.

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das heisst dann wohl ich kann dann noch ca ne halbe stunde am tag ausdauertraining zur fettreduktion machen ohne dass muskelmasse verloren geht!????

MFG
Thorax

eine halbe stunde ist zuwenig.
Wichtig ist, wenn du cardio(ausdauertraining) betreibst nicht aufs normale Training vergisst. schon damit wird der verlust der Muskelmasse gering gehalten!

Zitat:

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eine halbe stunde ist zuwenig.
Wichtig ist, wenn du cardio(ausdauertraining) betreibst nicht aufs normale Training vergisst. schon damit wird der verlust der Muskelmasse gering gehalten

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das heisst wenn ich dich richtig verstanden habe, dass ich ca 1 h ausdauer machen soll
und wenn ich dann noch normal trainiere werde ich keine muskelmasse einbüßen!???????

einbüssen wirst immer etwas, nur nicht so stark, da der Körper durchs BB immer noch einen Reiz bekommt!

Wie schon erwähnt is laufen im GA-Bereich von Vorteil, Muskelverlust so gut wie ausgeschlossen abgesehen von den Beinen, aber auch nur in Form von schnellzuckenden Fasern. Lauf seit letzten Sommer regelmässig, und hab keine Muskeln verloren, nein, welch Wunder, sogar an Gewicht gewonnen, obwohl ich meist sogar noch weniger esse als ohne regelmässigen laufen.
Und bei 2-3kg die man im Jahr vielleicht aufbaut sollte man sich nicht groß Sorgen machen. Der Muskelverlust ist doch nur ne Ausrede für faule möchtegern Sportler, genannt Bodybuilder ...

Zitat:

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Zitat von knackar

. Der Muskelverlust ist doch nur ne Ausrede für faule möchtegern Sportler, genannt Bodybuilder ...

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Das ist einer aber mal wirklich ehrlich!! :rock:

Ich bekenne mich schuldig, ich bin so ein faules Weichei... :balabala:

Komischerweise kann ich ohne Cardio in einer Wettkampfdiät mehr Muskeln halten, besonders im Beinbereich...

Und die Härte ist mit Sicherheit nicht mein Problem.

Grüße
BamBam

Zitat:

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Ich bekenne mich schuldig, ich bin so ein faules Weichei...

Komischerweise kann ich ohne Cardio in einer Wettkampfdiät mehr Muskeln halten, besonders im Beinbereich...

Und die Härte ist mit Sicherheit nicht mein Problem.

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aber wie kann man den fett abbauen ohne cardio und ohne muskelmasse zu verlieren!???????????welche nahrungsmittel???

danke im voraus

@ BamBam

Das mit den Beinen is bei euch Athleten sicher ein Problem. Sehe es bei mir. Wie ich noch spontan Cardio gemacht habe hatte ich zwischen 62 und 65cm, jetzt hab ich mich bei 58cm eingependelt, Hintern wurde auch weniger. Aber ich mache für die Beine kein Krafttraining mehr, nur Laufen(GA, IV) und im Sommer wieder skaten und biken.

Naja, ich bin ja vorbelastet, geh mittlerweile schon lieber laufen als ins Fitnessstudio ;)

@ Thorax

Interessiert es dich wirklich ob du an den Beinen ein paar Zentimeter verlierst? Beine interessieren doch 90% der BBler eh nicht. Nahrungsmittel brauchst keine bestimmten, nur eben richtig einteilen. KHs um aktive Zeiten herum komsumieren, KH-arm wenn man kaum Energie verbraucht.

Zitat:

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Interessiert es dich wirklich ob du an den Beinen ein paar Zentimeter verlierst? Beine interessieren doch 90% der BBler eh nicht. Nahrungsmittel brauchst keine bestimmten, nur eben richtig einteilen. KHs um aktive Zeiten herum komsumieren, KH-arm wenn man kaum Energie verbraucht.

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das heisst man verliert nur an den beinen ein bischen muskelmasse???
ja das wär mir nicht so wichtig!da würd ich sofort mit cardio anfangen ! will nur nichts am oberkörper verlieren!*gg*


MFG
thorax

Zitat:

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Zitat von Thorax

das heisst man verliert nur an den beinen ein bischen muskelmasse???
ja das wär mir nicht so wichtig!da würd ich sofort mit cardio anfangen ! will nur nichts am oberkörper verlieren!*gg*


MFG
thorax

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sorry, aber es wird peinlich. Jeder mensch ist verschieden und verliert Fett und Muskeln in einem anderen Verhältnis!!!!!!!!
Mit deiner fragerei wirst nicht mehr schlauer.

Probiers doch einfach aus!

Zitat:

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Thorax hat folgendes geschrieben::

das heisst man verliert nur an den beinen ein bischen muskelmasse???
ja das wär mir nicht so wichtig!da würd ich sofort mit cardio anfangen ! will nur nichts am oberkörper verlieren!*gg*


MFG
thorax


sorry, aber es wird peinlich. Jeder mensch ist verschieden und verliert Fett und Muskeln in einem anderen Verhältnis!!!!!!!!
Mit deiner fragerei wirst nicht mehr schlauer.

Probiers doch einfach aus!

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jo tut mir auch leid das ich euch damit auf die nerven gehe!aber ich will halt net meine hart erarbeitete muskelmasse wieder verlieren!sry

aber mal kurz 3 andere fragen:
1.wann sollte ich dann joggen gehen??? morgens gleich nach dem aufstehen oder wann?
2.wann sollte ich joggen?nur an trainingsfreien tagen oder geht das auch an trainingstagen
3.und wie oft in der woche???also wenn ich nur an trainingsfreien tagen jogge gehe dann dann kann ich nur 3mal die woche!

MFG
Thorax

Nach Möglichkeit nur an Kraftkammerfreien Tagen. Trotzdem noch auf genug Ruhepausen achten. Uhrzeit hängt von dir ab. Andere sind morgens Fit und Abends müde nach der Arbeit, andere können morgens überhaupt nicht. Ausprobieren!

Sach ma, knackar, Schlawiner, 32cm Bizeps? - du Tiefstapler!

Gruß