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Hi...wollte mal ein paar Tipps von euch hören wie ich eine Massive Brust aufbauen kann...
bin ca. 198cm groß u. bei 105 Kilo.
Trainiere nun schon 2 Jahre und bin eig. recht gut durch trainiert.
Seit einiger Zeit stört mich halt nur die Brust.
Ich könnte da 100% noch viel mehr rausholen (vor allem Oberer Brust Bereich) das ist mir am Wichtigsten !!!!
Habt Ihr ein paar gute Übungen, damit ich diesen Breich nun auch besten under contoll bringen kann ;-)
mfg
Ja also
Standartübung für obere Brust ist einfaches Schrägbank drücken...
Ob jetzt an der Bank mit LH oder mit KH ist ja egal.
Sonst halt nur die viel besser andere übung ka. ich nenns jetzt mal butterfly hält auf ne schrägen bank... Die ist am besten weil da nur brust arbeitet und kein trizeps.
Um diesen Bereich in Control zu bringen wuerde ich einfach mit einer Übung fuer Obere Brust anfangen. Dann eine für normale und danach untere brust.
So im dem Dreh. Und änder mal wdh. zahl oder pack was weiter außen bei der LH ....auf jeden fall sorg fuer ne umgewöhnung dann passt das schon....
Mit der Zeit kommt alles nur noch überstürzen!!!
Im dem Sinne
Viel erfolg
Also gerade wenn man Brust trainieren will würde ich zu KH beim Bankdrücken raten!
jap! vor allem bei der oberen ...bin ich leider auch erst viel zu spät draufgekommen
Dips oder MP ausführen. Schrägbankdrücken killt irgendwann deine Schultergelenke.
Richtig gute Brust-Proportionen dürften aber auch ein gutes Stück weit genetisch bedingt sein.
Aber Dips haben mir. z.B. sehr gut geholfen, habe die gleichen Probs.
Gruß Lifty
Kann dir aus persönlicher Erfahrung auch nur zu Schrägbankdrücken mit KH´s raten!
Leider habe ich mir immer sagen lassen, dass die Brust nur als ganzes trainiert werden kann, ist aber meiner Meihnung nach Schwachsinn, kann nämlich durch Schrägbankdrücken mit KH´s isoliert im oberen Brustmuskelbereich Muskelkater hervorrufen und habe seit ich diese Übung ausführe gut Masse im oben genannten Areal angesetzt.
Auf jeden Fall beim Schrägbank-Drücken den Winkel der Bank nicht zu steil stellen, das dürfte ungesund werden.
Du hast trotzdem deine komplette Brust bearbeitet, nur war die Belastung oben nicht speziell mehr, du hast den unteren Teil durch die Übung vernachlässigt. Ist aber egal, wenn das Ergebnis stimmt, gelle.
Gruß Lifty
Fliegende am Seilzug auf der schrägbank haben bei mir funktioniert
Fliegende am Seilzug auf der schrägbank haben bei mir funktioniert
seit wann ist schrägbankdrücken im richtigen winkel schädlich für die schultern? was für eine brgründung soll das haben dann is Schulterdrücken/Front auch schädlich?? Das is eine ganz natürliche bewegung und solange man nicht übertreibt und seiner kraft richtig trainiert is das sicher der Grundstein für die obere Brust! Weiters fürd ich noch fliegende/schräg machen und kh flach mit eindrehen am oberen ende! das brennt richtig schön in der oberen BrustZitat:
Zitat von lifty76
seit wann ist schrägbankdrücken im richtigen winkel schädlich für die schultern? was für eine brgründung soll das haben dann is Schulterdrücken/Front auch schädlich?? Das is eine ganz natürliche bewegung und solange man nicht übertreibt und seiner kraft richtig trainiert is das sicher der Grundstein für die obere Brust! Weiters fürd ich noch fliegende/schräg machen und kh flach mit eindrehen am oberen ende! das brennt richtig schön in der oberen BrustZitat:
Zitat von lifty76
Da gebe ich dir recht! Wollte damit nur klarstellen, dass die verschiedenen Areale der Brust doch getrennt bzw geziehlt belastet werden können, vernachlässige die untere Brust im mom aus Gründen der Symetrie.Zitat:
Zitat von lifty76
In welchem Winkel macht ihr Schrägbankdrücken??
30°
dips = m8
Also ich hatte ja die besten Erfolge durch Kombination von zuerst Bankdrücken und nachher Fliegende auf der Flachbank mit KH.
Es kommt meines Erachtens darauf an, wo der Schwachpunkt liegt, Trizeps oder Brustmuskeln. Je nachdem vernachlässigt man eine Muskelgruppe durch reines Bankdrücken.
Ansonsten kann man halt immer mit der Griffweite experimentieren und mal von LH auf KH umsteigen...
Bis 30 Grad magst du ja Recht haben Grammo, bloß in den meisten Gyms sind die Schrägbänke auf 45 Grad eingestellt.
Hab mich wohl ein bissel mißverständlich ausgedrückt.
Gruß Lifty
gibt auch hier kein geheimnis. du kriegst nicht eine andere brust , wenn du die übung wechselst. ob fliegende, dips oder bank normal, das resultat dürfte dasselbe sein.
und NICHT dauernd die übung wechseln, dann kann sich dein körper nicht hineinsteigern. also nicht jeden forentrend, wie bankdrücken ist *******, dips und kreuzheben ist cool, mitmachen.
wenn ich euch so reden höre , naja .
das was du machst, mache sehr schwer von nichts kommt nichts!!! ob KH oder LH ., vorallem wenn du keine masse hast , dann baue erst mal welche auf . um dann die brust zu vormen . machen grundübungen
Könnte ich auch nicht unbedingt bestätigen, dass "Chaosprinzip" hat mir immer sehr gute Erfolge gebracht, ich würde sogar behaupten das Routine eher bremsend ist, 3 bis 4 Übungen die in immer anderer Reihenfolge ausgeführt werden und von denen auch mal eine weggelassen wird an einem schlechten Tag kann ich nur empfehlen.Zitat:
Zitat von senatemann
(Natürlich darf man es nicht mit dem Wechseln übertreiben (deshalb ja ca 4 Übungen festlegen), damit der Körper nicht primär die neurologische Koordination Übungsspezifisch verbessert, was er ja immer tut bevor Energieraubende Muskelmasse aufgebaut wird)
@Juliano01
Man so viele Interessante meinungen für besseren Brust aufbau..., da fällt einem schwer das richtige auszusuchen...
1) Obere Brust > Frontheben (auch wenn einige es nicht verstehen, besser versuchen!)
By the way: Frontheben, das ist keine reine Schulterübung. Sicher, es geht auf die vorderen Deltas. Aber, es geht auch auf die obere Brust (Pectoralis Major, Clavicular) und stellt deshalb eine prima Ergänzung zum Bankdrücken dar. (Siehe Selbsttest von robo, nebst Erklärung.)
Qulle:http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=959
2)http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=14769
und das
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=15063
> ausprobieren!!!
raphael115 hat recht, mache einfach alle 5-7tage schweres normals bankdrücken, am besten mit intensivwh`s und das die nächsten 2jahre lang!
Deine brust wird auf jeden fall mehr, und im bd steigerst du dich bestimmt um 30-50kg
viel erfolg!
Zitat:
Zitat von hamby
Schade das keiner mehr im Thread posted, mich würden mehr Erfahrungen interressieren
Ich mache zusätzlich zum Bankdrücken auf der Flachbank noch Fliegende auf der Schrägbank. Hatte vorher auch Probleme mit der oberen Brust bekomm sie aber langsam in den Griff.Zitat:
Zitat von Nik17
Gruß Kleberson
:daumen:
Woooooowwww...
Man...das sich so viele Leute diesem Thread anschließen hätte ich ja im Leben nicht gedacht !!!
Mal zu meiner Person, weil schon gefragt wurde vom wegen Masse usw.
Bin 198cm ca. groß und so bei 106kg.
Also Masse mäßig hab ich jetzt nicht unbeding das Problem.
Nur ich brauche wie schon beschreiben auf jednefall eine massigere und gewaltige brust.
Mit dem Rest bin ich recht zufrieden, aber gerade dieses Muskelkaterding was man sonst mal hab, vermisse ich beim Brusttraining stetig !!!
ich weiß echt nicht merh was ich machen soll...
hab die ausführung der Übungen auch schon ein wenig verändert.
Was ist den genau Frontheben ???
Kenne die Übungen zwar alle (wenn ich sie sehe) aber jetzt nur so mit Frontheben da schweben mir so 2-3 Übungen durch den Kopf ;-)
Danke
Zitat:
Nik17
@Juliano01
Man so viele Interessante meinungen für besseren Brust aufbau..., da fällt einem schwer das richtige auszusuchen...
1) Obere Brust > Frontheben (auch wenn einige es nicht verstehen, besser versuchen!)
By the way: Frontheben, das ist keine reine Schulterübung. Sicher, es geht auf die vorderen Deltas. Aber, es geht auch auf die obere Brust (Pectoralis Major, Clavicular) und stellt deshalb eine prima Ergänzung zum Bankdrücken dar. (Siehe Selbsttest von robo, nebst Erklärung.)
Qulle:http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=959
2)http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=14769
und das
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=15063
Was ist in diesen texten mit Tempo gemeint ???
***das mit dem Frontheben hat sich nun auch schon geklärt*ggg* ***
Testosteron.
Soweit ich mich richtig erinnere haben einige User mit Stofferfahrung bestätigt , dass vor allem eine volle/pralle obere Brust nur von absoluten Gen-Freaks ohne Hormonunterstützung zu erreichen ist.Besonders die Brust soll ja auf Testosteron sehr gut ansprechen.
meine obere brust ist durch nen supersatz aus lh schrägbank und schrägbank fliegenden gut gewachsen!
Und das mit dem stoff hab ich auch schon gehört! und kanns leider auch irgendwie feststellen! meine kumpels und ich, die alle samt sauber sind bauen gut auf! allerdings ist bei allen die brust problemkind nr.1! viele leute die stoff zur hilfe genommen haben, konnten aber eine 1a brust aufbauen!
Armer Threadsteller :troest: jetzt weisst du sicher nicht welche Übung oder welche Reihenfolge du zuerst ausprobieren sollst.
That's all.....
http://www.muskelbody.info/gifs/bodybuild/bru_01.jpg
BANKDRÜCKEN, BANKDRÜCKEN, BANKDRÜCKEN! Das sollte mal der Fokus sein! Selbst Arnie hat damals sehr gerne Bankdrücken gemacht, und mann der hatte ne massive BRUST!
Nebenübungen sind nur zum auspowern, das wichtigste sollte jetzt BD sein!
Und könnten wir damit aufhören, Arnie als Steoridbomber zu bezeichnen!? :winke:Zitat:
Zitat von Grammostola
Das will hier niemand lesen!!