Leistungssteigerungen

Hallo Jungs,
ich mache als Hardgainer 2x die Woche den WKM GK Plan also alles schön
mit Kreuzheben und Kniebeugen im Wechsel dazu noch
BD oder DIPPS und Klimmzüge(Untergriff) und Rudern im Stehen.

Ich merke das sich was tut, optisch als auch körperlich
aber so eine richtige leistungsverbesserung kommt immer
nur ultra langsam.

Zbsp. Klimmzüge mittlerweile hab ich mich auf
3 sätze a 6wh,4wh,3wh hochgearbeitet aber ich hab das Gefühl
das es ultra langsam dauert bis ich mal eine Wiederholung mehr
schaffe.

Hattet ihr das auch am Anfang? Ich lese hier ständig von
möglichen 20WH mit 10kg zusatzgewicht bei einigen
Leuten ...

Freu mich schon wenn ich mal 10 in einem Satz Klimmis schaffe, bloss
wann wird das sein? Sollte ich vielleicht öfter trainieren gehen?

nö, einfach die geduld nicht verlieren. zumal eine gewichtszunahme von 5 kilo in 5 monaten doch nicht so schlecht ist. und wenn sich "bei dir was tut", wie du schreibst, dann ist doch alles in butter. rom wurde auch nicht an einem tag ... du weisst schon ;)

Das Fiese bei Klimmzügen und Dips ist ja, das je mehr du an Masse und Gewicht zunimmst, desto schwerer werden sie.
Sprich wenn du von deinem Ausgangsgewicht hergehst, würdest du wahrscheinlich schon mehrere schaffen.
Man muss sich ab und an die Dinge etwas schön sehen...
MfG

HI,
geb nich auf, das wird schon auch wenn es länger dauert, man kann sich nich von einem tag auf den anderen um 3,4 oder 5WDHs steigern.!

mfg

^^HomeBOY^^

Bei klimmzügen musst du immer bedenken: Du ziehst dein eigenes Körpergewicht. Ziehst du also in Woche 1 bei 70kg 5mal den Satz, so kann es durchaus sein das du die nächste Woche nur 4mal ziehst. Vieleicht hast du ja einfach 2, 3 kg mehr auf der Waage, und schon 500-1000g können manchmal entscheidend sein für eine oder zwei Wiederholungen.

LG

Einfach weitermachen.
Hört sich blöd an, ist aber so. Grade bei Klimmis hat man das Gefühl es tut sich gar nix. Kenne das selber, habe aber inzwischen ganz gut aufgeholt. Du mußt dir angewöhnen in Jahren zu denken, selbst wenn du nur 1 Wh mehr machst, sagen wir mal von 6 auf 7 Wh, dann sind das mal eben ca. 16 % Leistungssteigerung, das ist krass.
Also nicht die Geduld verlieren und immer weiter machen.

Wie sahen denn deine Kraftsteigerungen bei den anderen Übungen aus ?



Gruß Lifty

Danke! Ich habe garnicht bedacht das ich ja auch schwerer geworden
bin - d.h es kam ja sozusagen 'Zusatzgewicht' dazu ;) Das beruhigt
mich schonmal.

Zitat:

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Zitat von lifty76

Einfach weitermachen.
Wie sahen denn deine Kraftsteigerungen bei den anderen Übungen aus ?

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Ich kann es schlecht beurteilen da man ja als Anfänger überhaupt
erstmal sein Arbeitsgewicht finden muss. Aber beim BD weiss
ichs ungefähr, also angefangen mit 30KG, dann gings schnell auf 40,
dann 45 und jetzt 50 als Arbeitssatz 7wh also ungefähr 7wh,5wh,5wh.

Meine BD max hab ich jetzt schon länger nicht getestet - ich bin immer
lieber vorsichtiger als das ich mir was kaputtmache nur um zu wissen
was ich max kann. Aber ich schätze 1x 65-70kg max.

wäre das gut für die Zeit??

Ich habe vor eineinhalb Monaten mit Klimmies angefangen und schaffte gerademal 3x 2 Klimmies. DIe Folge war das ich mir "dumm" vorkam mit 2 Klimmies, aber hab einfach weitertrainiert. Jetzt bin ich bei 6wdh,6wdh,6wdh,3wgh. also 4 Sätze. Das lässt sich sehen für so eine kurze trainingszeit. Bleib einfach dabei. Das wird werden ganz sicher.

Mach dich mal nicht verrückt, die Steigerungen sind sehr gut m. M. nach !
Immer weiter am Ball bleiben, alles notieren, dann wirst du staunen wie man sich so steigert.

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut !



Gruß Lifty

Mit 60kg hab ich begonnen und keinen halben Klimmzug geschafft, im Laue der Monate hab ich viel zugenommen und mch jetzt endlich auf 6 schöne Wdh raufgekämpft und mein Körpergewicht steht derzeit bei 92kg!

ich hab als ich angefangen hab auch grad mal 3 geschafft, dann hab ich rudern und lat ziehen eng zur brust gemacht, 2 monate später konnte ich 15 klimmzüge ohne dazwischen auch nur einen gemacht zu haben.

mach mal ein monat was andres für den rücken, danahc wirst du mehr klimmzüge schaffen!