Hi
Wieso wächst sie nicht mehr? :(
Am Training liegt es bestimmt nicht....aber könntet ihr mir einige Faktoren nennen wieso die Brust nicht wächst? (Allgemein, nicht nur auf meine Brust beschränkt)
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Hi
Wieso wächst sie nicht mehr? :(
Am Training liegt es bestimmt nicht....aber könntet ihr mir einige Faktoren nennen wieso die Brust nicht wächst? (Allgemein, nicht nur auf meine Brust beschränkt)
ernährung überpüfen wohl wichtigster faktor für MM Wachstum.
Eiweiß 1,5g - 2g pro 1 Kg deines Körpersgewichtes.
moderater kcal überschuss
und natürlich ne Packung Geduld.
Machnchmal wächst für ne Zeit nichts und dann
pötzlich kommst war zumindest bei mir mal der Fall.
ein bis zwei wochen pause und dann brusttraining seperat ausführen (keine andere muskelgruppe an diesem tag). am besten anfang der woche - vor und nach dem brusttag jeweils ein tag pause. 3sätze schrägbankdrücken (wdh. 2-6) aufwärmsätze nicht eingerechnet. anschliessend brustpresse aufrecht sitzend mit fliegenden auf der flachbank im supersatz (wdh. 6-10) 3sätze. danach 2sätze überzüge (wdh. 8-12) und abschliessend 2 sätze kabelcrossovers (wdh. 15-30). ernährung und regeneration sollten stimmen - ist die grundvoraussetzung.
Ist eben ab und zu so, dass sich ne Zeitlange nichts tut.
Einfach mal an der Ernährung pfeilen und fleissig weiter trainieren. Wird schon wieder. Mit der Zeit kannste dann auch mehr Gewicht auflegen und dann kommt auch wieder die Masse ;)
Habe auch gerade so eine Frustphase hinter mir. Dank neuer Übungs-Reihenfolge und vor allem durch Konzentration auf den Muskel hat's dann nach ein paar Wochen auch wieder besser geklappt.
Dranbleiben! :rock:
--thady
10 tage dekondi, dann dips als primäre brustübung
das hat bei mir gerockt
nix für ungut - aber "probier lieber mal was anderes aus". dips als primäre brustübung ist jedenfalls nicht zu empfehlen kenne persönlich niemanden der das so macht (und aussieht wie ein bodybuilder). nur hier liest man immer wieder das dips DIE brustübung schlechthin ist..........
kannst du denn deine gewichte weiterhin steigern ?
wenn ja, ist deine brust ja gezwungen zu wachsen, behaupte ich mal ;)
ansonsten versuch doch mal andere übungen oder mehr regenerationszeit. das hat bei mir persönlich stark geholfen.
So sieht das aus! Da kann man lieber Liegestützen machen für Brust...Zitat:
Zitat von *HE-MAN*
Dips geben nun mal ne tiefere Dehnung unter Last als BD.
Da is nix dran zu rütteln. Bloß weil man sich das nicht vorstellen kann oder niemanden kennt, der Dips als Haupt-Brustübung nutzt, heißt es nicht, daß sie nicht effektiv sind.
Nur mal so nebenbei, jeder macht andere Erfahrungen.
Gruß Lifty
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Brust schrumpft, wenn man nur Dips macht. Es empfiehlt sich Dips + eine andere Brustübung (alternierend, z.B. Liegestütz mit Zusatzgewicht oder Bankdrücken) in den Trainingsplan einzubauen. Auch wenn es meist als Mythos abgetan wird scheinen mir Dips eher für eine fasrige und flache Brust, Liegestütz und Bankdrücken jedoch für Fülle verantwortlich zu sein - probiers aus.
@lifty
na dann viel erfolg weiterhin...
@he-man
kenn sogar jemanden der auf kniebeuge und fliegende geschworen hat bzg brustaufbau und der hatte alles ander als ne schwache brustentwicklung...
@dawg
einfach mal 1woche pausiern und programm ändern ... z.b 8x8 probieren
@ dawg
Versuche einfach mal dein Trainingsplan umzustellen.
Mach einfach übungen die du sonst nie machst.
Wenn du sonst nur Bankdrücken und Schrägbankdrücken machst,
Probiers doch mal mit:
- Kabelzügen
- Fliegenden auf der Flach/Schrägbank mit KH
- Maschienenübungen (Butterfly z.B)
- Bankdrücken mit KH auf der Flachbank
- eventuell noch Dips mit Zusatzgewicht.
Und lass das "Normale" Bankdrücken mal ganz weg.
Versuch es einfach mal, was hast du zu verlieren ?
Probiers einfach mal ne zeitlang, und wenn dir
Nichts bring oder nichts gebracht hat, kannste ja
wieder dein altes Brustpogramm machen.
Mfg Nepu
Es kommt bestimmt auch ziemlich auf die Ausführung drauf an. Hab's zum Beispiel mal gesehen, wie jmd. die Unterarme bisserl mitbwegt hat und zwischen Ober- und Unterarm beim runtergehen einen ziemlichen Winkel gelassen hat. So klappt das natürlich nicht, da ist hauptsächlich der Trizeps beteiligt (und Schultern), aber das ist ja beim Bankdrücken, wenn man nur das obere Viertel der ROM nutzt, nicht groß anders.
Wenn man sehr tief runter geht und sich weit vorbeugt, die Unterarme stets in der Senkrechten, dann sollten die schon eine sehr gute Brustübung sein.
Was mich nur bisserl stört, ich merk Dips hauptsächlich im Brustansatz (ich mein nicht den vorderen Delta), mach ich noch was falsch (Ich mach sie natürlich so, wie ich sie oben beschrieben hab + Brust raus, Schulterblätter zusammen) oder ist das egal, da ja ein Muskel sowieso nur im ganzen wächst (oder auch nicht @topic ^^).
Zitat:
Zitat von wkm