Angst vor Masseaufbau- verzwickte Situation

Hi ich habe ein Problem bezüglich des Masseaufbaus. Ich hatte meinen ersten Masseaufbau mit 78 kg beendet und gefiel mir vom körperbau eigentlich relativ gut (ausgenommen bauch). Jedoch gab es diesbezüglich ein riesen Problem. Mein Kopf war derart aufgeschwemmt dass mich auch fast jeder diesbezüglich ansprach. Laut meiner eltern muss ich richtig fett und aufgequollen im gesicht ausgesehen haben. Habe anschließend eine Definitionsphase eigentlich und bin derzeit bei 67 kg angekommen. Vom Gesicht her habe ich deutlich abgenommen aber ich komm mir jetzt viel zu dünn vor (abgesehen vom bauch der mir sehr gut gefällt). Naja jetzt habe ich einfach angst das mein gesicht wieder so stark anschwillt obwohl ich eigentlich gerne mal 80 kg erriechen wollte. Ich bin in einer so verzwickten situation ich habe einfach angst dass ich dann wieder so aufgequollen und hässlich aussehe, was wohl genetisch bedingt ist leider :(
Kennt einer dieses Problem oder hat einen Kompromiss gefunden wie man aufbauen kann "ohne sein gesicht zu verlieren" ;) . Danke schonmal für die Beantwortung meiner Frage

Was haste denn alles genommen, um Masse aufzubauen? Sei ehrlich . . . !
Wenn ich höre, dass ein Gesicht anschwillt, dann denke ich immer an "unnormale" Methoden.

hä? wieso denn unnormale methoden? so ein unsinn, wenn man mehr isst kann man abena uch im gewichz fett werden, ich kenne dass nur zu gut, lege erst am bauch zu und dann im gesicht, ich hasse es aber wenn der bauch dick ist, daher mache ich keine massphasen mehr, finde ich eh blöd, da man viel muskeln ( wenn nicht alles) was man ind er massephase verloren hat in der defi wieder verliert.

@Mack Dre- nein ich nehme kein anabolika falls du das meinst. Guck dir meine Daten an dann wüsstest du selbst dass die absoluter unsinn wäre zumal ich erst etwa ein halbes jahr im sutdio trainiere. Das ist bei mir leider so gewesen vielleicht lag es auch daran das ich einfach zu schnell zugelegt habe, ich weiss es einfach nicht. Jedenfalls muss ich echt unschön ausgesehen haben mit dem dicken egsicht.
@ breit wie hoch- du hast aber den riesen vorteil dass du relativ groß bist und ein ordentliches gewicht aufzuweisen hast falls deine Angaben stimmen. Wenn man einen 45 er arm hat dann braucht man meiner meinung nach nicht so sehr an massephase denken aber wenn man 1,73 groß ist und 67 kg kommt man sich schon sehr schmächtig vor.

tazz, ich denke mack-dre hat kreatin gemeint...(->wassereinlagerung)

Achso ;) - nein kreatin halte ich noch viel zu früh würde das eventuell in 1 jahr mal ausprobieren wollen, habe gedacht bei anabolika können ebenflals solche nebenwirkungen auftreten. Außerdem sprach er von unnormalen methoden und darunter würde ich kreatin nicht zählen aber egal. Es geht hier schließlich um ein anderes problem und ich weiss absolut nicht was ich nun tun soll. Wenn ich mir die leute im studio ansehe haben die einen verhältnismäßig kleinen kopf aber einen sehr breiten muskulösen körper. Ich glaube ich würde eher wie ein Sumoringer vom gesicht her aussehen und da habe ich absolut keine lust drauf.

Also mit aufgebauter Muskulatur kann das dicke Gesicht eigentlich nichts zu tun haben, muss wohl auch ganz gut Fett dabei gewesen sein. Würde evtl. mal versuchen ein etwas moderateres Kalorienplus im Aufbau zu erreichen und langsam qualitativ an Masse zu gewinnen.

Ist übrigens das, was mir regelmäßig misslingt. :sorg:


Gruß
Dennis

hallo, also bei mir ist das auch so also normal, wenn cih masse phase mache dann sagen alle boah ey du ahst voll die dicken backen bekommen und so. aber das stört mich nicht hab mich daran gewöhnt. ohne die hab ich eh n viel zu schmales gesicht also who gives a fuck?

mfg

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

klar stimmen die angaben, trainiere ja auch bereits seit über 6 jahren ;)
aber grade weil ich groß bin sieht es nach nichts aus, daher muss immernoch eniges drauf ;)
ich esse um die 3500 kalorien und werde dadurch schon dicker, hab eben nen ****** stoffwechseln!

Wieso nicht durchgehend ausgeglichene E-Bilanz?
Fett und Muskelaufbau sind zwei voneinander unabhangige Prozesse.

Fett baust du mit einem Kalorienüberschuss auf, Muskeln auch ohne. Wirst genau so gut aufbauen. Vielleicht sogar besser, da du keine Defi machen musst, wodurch man wieder Muskeln verlieren könnte.

Aber kenn das nur zu gut, auch besonders im Gesicht...."sag mal, hast du zugenommen?"

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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das war bei mir leider auch so...habe dann erstmal 7 Kg abgenommen und wenn die hamsterbacken wieder zum vorschein kommen reduziere ich sofort die kh-zufuhr,das funktioniert recht gut,ciao

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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Ja sorry, aber wer zuviel frißt ist ja wohl selbst schuld. Du kannst schließlich nicht 16 kg Muskeln im Jahr aufbauen, selbst wenn wir mal sehr sehr sehr optimistisch 8 kg für das erste Jahr ansetzen (5kg wären wohl eher angebracht) ist das nochmal die selbse Menge Fett. Wenn man das nicht merkt und immer weiter reinschaufelt kommt halt sowas wie dein Problem dabei raus.
Das ist dann IMHO auch keine "Massephase" im Sinne von Aufbau (ggü. Defi=Diät) mehr sondern stupide Mast. 8-10kg Fett, ja sicher kriegst du Hamsterbacken!

Und die KH-Reduktion vom Poster +ber mir bewirkt halt, dass du 1-2l Wasser verlierst und dadurch dann "trockener" aussiehst. Nur für das bisschen auf KH zu verzichten (wenn man nicht überzeugter LowCarber ist) halte ich auch nicht gerade für die beste Lösung.

Also zusammenfassend kann man sagen: ich stehe mit diesem problem nicht alleine da *g*. Ne ich werde versuchen meinen kcal Anteil sehr langsam zu steigern. Gibt es vielleicht sogar einen optimalen wert, damit man nicht allzu schnell fett ansetzt (bauch, gesicht) und sollte man vielleciht das volumen erhöhen? Damit könnte man dann eventuell auch zu einem schnelleren gewicht kommen.

Zitat:

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Zitat von nenene55

Zitat:

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Zitat von Commander73

jo das problem kenn ich zuuu gut

nur nehm ich als aller erstes im gesicht zu

ich hab 1 jahr lang masse phase gemacht und ALLE meinten ich bin annormal fett im geischt geworden, aber ich konnte meine bauchmuskeln sehen .... das is so schlimm , könnt euch gar nich vorstellen... ich würd lieber am bauch zunehmen als im gesicht

sylvester hab ich mir dann die hand gebrochen und konnt 3 monate nich trainieren ... hab in der zeit wirklich nur schlechtes zeugs gegessen und so und hab im gesicht gut abgenohmen... bin von 80 auf 73 gerutscht ....

jetzt mach ich wieder auf masse nur nich so extrem wie früher... war damals bei bei 3200+kcal... täglich! bin in dem einem jahr von 64 kilo auf 80 gekommen ...
versuch diesma mit masserefeeds.. (2200kcal ; refeed jeden 4ten tag 3000kcal)und hoffe dass ich nich so im gesicht zunehmen werde aber trotzdessen gut muckies aufbaue >_<


wenn jemand n tipp hat plz help!

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Ja sorry, aber wer zuviel frißt ist ja wohl selbst schuld. Du kannst schließlich nicht 16 kg Muskeln im Jahr aufbauen, selbst wenn wir mal sehr sehr sehr optimistisch 8 kg für das erste Jahr ansetzen (5kg wären wohl eher angebracht) ist das nochmal die selbse Menge Fett. Wenn man das nicht merkt und immer weiter reinschaufelt kommt halt sowas wie dein Problem dabei raus.
Das ist dann IMHO auch keine "Massephase" im Sinne von Aufbau (ggü. Defi=Diät) mehr sondern stupide Mast. 8-10kg Fett, ja sicher kriegst du Hamsterbacken!

Und die KH-Reduktion vom Poster +ber mir bewirkt halt, dass du 1-2l Wasser verlierst und dadurch dann "trockener" aussiehst. Nur für das bisschen auf KH zu verzichten (wenn man nicht überzeugter LowCarber ist) halte ich auch nicht gerade für die beste Lösung.

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das komische an der sache ist aber dass ich am bauch fast nix zugenohmen habe!

ich konnte immer noch meine bauchmuskeln sehen , also kann das doch gar nich so viel fett dazu gekommen sein .. aber wenn doch dann wo?

hab grade nachgeschaut .. es waren sogar meistens 3500+ kcal die ich gegessen habe -.-