Wiedereinstige mit Selbst Entwickeltem Konzept

Tach,

Ich habe für mich ein Trainignskonzept entwickelt, welches auf den Grundlagen meiner Persönlichen Leistungfähigkeit beruht.

Klartext...mehr geht bei mir net.

12 * 12 Prinzip

12 Sätze * 12 Wiederholungen.
Jeder Satz bis zum absulten Versagen ohne erzwungene Wiederholung.
Einheiten pro Woche sind variabel.


Plan A.)

Kurzhantel-Nackendrücken 2
Rudern-Aufrecht –Kurzhantel 2
Seitheben 1

Bankdrücken 1
Rudern-Vorbeuge-Langhantel 1

Biseps-Langhantel 2
Dips 2

Kniebeugen 1


Plan B.)

Kurzhantel-Schrägbank 2
Rudern-Einarmig-Vorbeuge 2
Frontdrücken-Lanhantel 2

Bizeps-Kurzhantel 2
Trizepsdrücken-Kabel 2

Maschine-Schulter-Hintere 1

Kreuzheben 1

Ernährung
Nach Appetit.

Subplemente pro Tag
1* EW-Shake
1* Centrum Tab.
1* Zinktab.

Dies ist für Personen welche sich nicht nur mit BB beschäftigen wollen und trotzdem passqable Ergebnisse erzielen wollen.

Ihr seid dran!!!!!!!!!!!!!!!!!

die zahlen hinter den übungen sind nartülich die anzahl zu trainierender sätze.

Zitat:

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Zitat von Holgius

Dies ist für Personen welche sich nicht nur mit BB beschäftigen wollen...

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Sorry, dann bist du hier falsch!

Zitat:

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Zitat von Holgius

Ihr seid dran!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Womit? :ratlos:

Zeimlich Dummfug in meinen Augen. Was sind denn Deine Ziele??

Ich würde sagen Schultern, oberkörper.

ev sind das ja seine schwachstellen ? ;)

Zitat:

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Zitat von Holgius

die zahlen hinter den übungen sind nartülich die anzahl zu trainierender sätze.

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:gruebel:

das passt aber ned ganz zu der Angabe

Zitat:

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12 * 12 Prinzip

12 Sätze * 12 Wiederholungen.
Jeder Satz bis zum absulten Versagen ohne erzwungene Wiederholung.

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also was jetzt 2 oder 12 Sätze - ist ja nur ein kleiner Unterschied ;-)

Zähl mal die Gesamtzahl an Sätzen in einer TE zusammen.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Finde den Plan ziemlich miserabel.

8 Sätze Schulter, 4 Sätze Bizeps, 4 Sätze Trizeps, 4 Sätze Rücken, 1 Satz Brust und Beine, wo ist denn da das Verhältnis?
Totaler Schwachsinn!

So long,
Grammo

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:daumen: Erkenne auch keine Logik

Gruß Kleberson

Glaub nicht dass du mit diesem Plan "Bodybuilding-Ziele" erreichen wirst. Vielleicht kannst du deine Muskulatur kräftigen, aber mehr nicht. Ein guter Ergänzungsplan für einen Läufer meiner Meinung nach.

off topic

@ Der kleine Muc

Dein Foto unter dem Namen ist der hammer. Ich lach mich immer wieder schlap wenn ich den Hund sehe.
Ist das Deiner???

Pic des Jahres :rock:

Zitat:

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Zitat von delligse

off topic

@ Der kleine Muc

Dein Foto unter dem Namen ist der hammer. Ich lach mich immer wieder schlap wenn ich den Hund sehe.
Ist das Deiner???

Pic des Jahres :rock:

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nö - ned meiner - im WWW irgendwo geklaut ;-)