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Hallo, Ich trainiere schon etwas länger, so ca. 1 Jahr.
Ich habe unheimlich Probleme mit meinem Gewicht ich bin auf meine 1.84m viel zu leicht, ich wiege gerade mal 70kg... Ich esse wirklich verdammt viel und auch ausgewogen, aber es bleibt nichts hängen. Durch das Training habe ich auch nicht vwirklich viel Masse dazu bekommen, vllt 2-4kg. Liegt es einfach an meinem Alter, kommt das noch? Oder mach ich was falsch...
mfg rexor
mir gehts ja genauso ;)
also es liegt an deinem zu guten stoffwechsel, ab 20 wird er langsamer und du kannst dann besser zunehmen.
vielleicht liegt es bei dir jedoch am trainingsplan? poste ihn doch mal bitte... ernährungsplan wär vllt auch mal hilfreich
Ok, auch wenn ihr mich dafür peitschen werdet, einen richtigen Trainings bzw Ernährungsplan habe ich nicht... Also meine möglichkeiten sind folgende:
Ich habe
1x Hantelbank
1x Courlstange
2x Kurzhanteln
1x Standrad
und Gewichte...
4x10kg
4x5kg
6x2,5kg
6x1,25kg
Momentan mach ich 2er Split...
Tag1
Bankdrücken
Butterfly
Hammercourls
Dips
Tag2
Radfahren
Neben bei mache ich auch noch einiges an Sport aber nur Hobbymäßig...
So jetzt peitscht mich aus...
Ach ja die Ernährung:
Morgens Haferflocken
Joghurt
O-Saft
Vitamin/Eiweißshake
Keine Ahnung wie viel von jedem auf jedem Fall nicht zu wenig.
Dann Abend noch Fleisch bzw Fisch, kommt drauf an was Mama macht ^^
Und nach den Training baller ich mir noch bisschen Eiweiß rein...
Wie ihr seht, viel ahnung hab ich nich evtl liegts daran, dann müsst ihr mir helfen einen Plan auf die Beine zu stellen...
Also bitte nur ernstgemeinte Ratschläge oder Anmerkungen, auf dumme Kommentare kann ich verzichten :)
mfg rexor
Also ich würd sagen du isst viel zu wenig!
Vor allem zum Frühstück, dein magen ist nach der n8 komplett leer und der muss gefüllt werden ;)
Kann sein, da ich Mittags nicht wirklich viel esse, da ich bis Nachmittags in der Schule bin, dafür esse ich Abends sehr sehr viel und morgens is es halt nie so viel da ich zu Faul bin zum aufstehen, außerdem is das so ne Sache mit der Milch, da, wenn cih pure Milch trinke ist meine Nase einen Tag später zu, das wird wohl ne leichte Allergie sein, daher trinke ich nur Sojamilch...
mach dir morgens paar spiegeleier mit speck, steh etwas früher auf, dann kriegst dus hin...
mittags habt ihr doch bestimmt ne freistunde wenn ihr nachmittagsunterricht habt, da kannst du dir doch ne pizza holen oder dich in n restaurant/imbiss setzen...
wegen deinem tp: les dir mal diesen thread durch, die übungen da würde ich nehmen, kannst ja so verteilen wies bei dir am besten ankommt... http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
radfahren+gewicht zunehmen? ICH würd radfahren streichen...
Ja das mit dem Radfahren is klar, ich muss nur unbedingt auch Kondition trainieren, damit ich in Sport nich beim Laufen völlig versage ^^
An sonsten danke für den Tipp, das mit der Pizza is kalr nur ich hab nich die Kohle mir jeden Mittag ne Pizza für 4€ zu kaufen und meine Mutter gibt mir eh nix :( Aber das mit den Spiegeleiern dürfte sie arrangieren lassen, ich werds morgen mal ausprobieren... Spiegeleier, Haferflocken, n Brot joa das reicht dann aber auch zum Frühstück nur mit dem Mittag muss ihc mir noch was einfallen lassen...
Es hat ganz einfach 2 Gründe:Zitat:
Zitat von rexor
1. Dein Training ist kein Training für intensiven oder gar anständigen Muskelaufbau
2. Bei der Ernährung ist es das gleiche...
Wenn du nun anfängst mehr zu essen wird vielleicht was hängenbleiben, allerdings auf den Hüften. Du trainierst ja nur Brust und Arme, so kann das doch nix werden. Besorg dir eine ordentliche Langhantel und bau dir ne Ablegemöglichkeit für KB und liess dabei die Stickys hier im Forum.
Dann fängst du an Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge (Möglichkeit musst du dir ebenfalls schaffen) und Rudern zu machen, das alles verpackt in einem Plane deiner Wahl und los gehts.
Wenn du ohne gescheites Training masse zulegen willst, wirst du nur Fett.
MfG
Willst du das wirklich.!? :axt:Zitat:
So jetzt peitscht mich aus...
Vorab mal, Du schreibst Du trainierst schon "etwas länger", so um "ein Jahr".
Das ist in dem Sport gar nix!! ;)
Wäre schon "auspeitschenswert", Dein Plan. :evil: Aber wenn Du ernsthafteZitat:
Zitat von rexor
Interessen im Bereich Bodybuilding verfolgst, dann würd ich jetzt mal ein
paar Euro und v.a. ein paar Stunden / Tage Zeit zum Lesen & Studieren
investieren. Das zahlt sich mit der Zeit mit Zins und Zinseszins zurück.
Zitat:
Also meine möglichkeiten sind folgende:
Ich habe
1x Hantelbank
1x Curlstange
2x Kurzhanteln
1x Standrad
erweitern um 2 höhenverstellbare Böcke ausm Baumarkt als Ablage
bei Kniebeugen. Ja, Du wirst Dich wundern, man kann auch die Stelzen,
die da am Becken befestigt sind, trainieren. Und nein, Fahrrad fahren
reicht hierfür nicht aus.
und Gewichte...
4x10kg
4x5kg
6x2,5kg
6x1,25kg
erweitern um gute 80-100kg Gewicht. Wir denken ja längerfristig und
Du willst ja auch stärker werden. :kult:
Momentan mach ich 2er Split...
Tag1
Bankdrücken
Butterfly
Hammercourls
Dips
Tag2
Radfahren
Neben bei mache ich auch noch einiges an Sport aber nur Hobbymäßig...
Kompletter Blödsinn. Schau Dir das hier an:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
und das hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218
das was Du da fabrizierst ist unnütz, bringt Dir auf Dauer vielleicht nen
dicken Arm aber ein völliges muskuläres Ungleichgewicht, weil nur ein
Drittel Deines Körpers trainiert wird.
Das ist wirklich gar nichts. Hier ein paar Grundregeln:Zitat:
So jetzt peitscht mich aus...
Ach ja die Ernährung:
Morgens Haferflocken
Joghurt
O-Saft
Vitamin/Eiweißshake
Keine Ahnung wie viel von jedem auf jedem Fall nicht zu wenig.
Dann Abend noch Fleisch bzw Fisch, kommt drauf an was Mama macht ^^
Und nach den Training baller ich mir noch bisschen Eiweiß rein...
Wie ihr seht, viel ahnung hab ich nich evtl liegts daran, dann müsst ihr mir helfen einen Plan auf die Beine zu stellen...
-eiweißreich
-komplexe Kohlenhydrate
-Einfachzucker meiden
-gesunde Fette
-Obst, Gemüse
-viel trinken
Grundumsatz errechnen und je nach Ziel anpassen:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Ein richtiger Ernährungsplan sieht dann so aus:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306
Und jetzt Vollgas. :kult:
:winke:
Ok, danke für die vielen Tipps...
Hab jetzt mit meiner Mutter geredet *hehe*
Morgens gibts jetzt
2 Spiegeleier
Haferflocken
3 Scheiben Schwarzbrot mir Käse
und den Proteinshake
Ich denke für den Anfang reicht das als Frühstück...
Und nochmal zu dem Trainingsplan:
Zur Zeit mache ich mit 50kg 12Whd. und das 8 Sätze...
Zu den Kniebeugen, mir wäre es Lieber mit der Beinpresse zu arbeiten, da ich den Kniebeugen mit Gewichten als Anfänger nich so wirklich traue, hab das mal ne Zeitlang gemacht und das höchstwahrscheinlich falsch!
Ebenso das LH-Rudern und das Kreuzheben, ich habe mir natürlich shcon die Anleitungen dazu angelesen aber trotzdem wollte ich nach einer Alternative fragen... Wie gesagt, meine Trainingsmöglichkeiten hab ich genannt, kann mir evtl einer von euch einen "Beispielplan" erstellen mit Satzzahl und Wdhl.zahl? Das wäre nett...
Also ich habe auch eine Klimmzustane, so eine für in die Tür einzuspannen, aber nachdem mir das Ding einmal aufn Kopf geknallt ist und ich das Teil kaputtgehauen habe traue ich den nich mehr und wenn ich hier mit einer Bohrmaschine antrete killt mich mein Vater...
An sonsten Dips und Crunches sind kein Problem...
mfg rexor
hä, was machst du mit 50kg 12wdh 8 sätze?
tut mir leid aber das du aus dem Grund keine KB machen willst, ist eine Ausrede. Jeder kann die richtige Ausführung lernen, sofern er nicht ein Bein zu wenig hat. Das es als Anfänger ungeeignet ist: Ich habe auch schon mehrere weibliche Wesen in KB eingewiesen, die machen die schon hervorragend mit 40 kg+, willst du da etwa hinten dran stehen. Ich selber bezeichne mich noch als blutiger Anfänger, beuge aber 140 kg.
Also, wenn du deiner Signatur gerecht werden willst, dann scheu dich auch nicht vor den "anstrengenden" Übungen.
Btw:
Woher hast du den auf einmal ne Beinpresse her? :silly:
Zu den Klimmzügen:
Würd ich mal im Sportgeschäft oder Internet nach etwas stabilerem suchen. Und wenn du den Bohrer nicht nutzen darf, dann frag doch mal deinen alten Herren höflich.
Das mit den 50kg sollte nur eine orientierung sein....
Also ic glaub das wenn ich mehr als 20kg KB mache kippe ich um!
Und die BEinpresse is an der Hntelbank dran, genau wie Butterfly!