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hi man sagt ja muskeln wachsen nur im schlaf und man braucht eben darum sehr viel davon. das hab ich ja alles verstanden und will diese diskusion gar nicht mehr aufbringen aber da ich in letzter zeit sehr viel mist träum (also alpträume habe) schlafe ich total unruhig und bin morgens schweißgebadet und nun meine frage entspannen die muskeln wirklich im schlaf oder werden sie durch alpträume oder unruhigen schlaf doch nachts beansprucht und kommen gar nicht zur ruhe?
MfG
RCF
Ein wenig Spannung ist immer in der Muskulatur. In der Rückenmuskulatur sowieso ständig, anders ginge es da ja auch gar nicht.
Ich würde Dir aber mal empfehlen, rauszufinden, woher die Albträume kommen. So gesund ist das nicht, wenn Du morgens schweißgebadet bist.
Nimmst Du Schlafmittel oder Drogen, die den natürlichen Schlaf verhindern?
nein nehme keine drogen oder schlafmittel alles in allem bin ich ein ganz gesund lebender mensch soll heißen keine drogen zigaretten und auch kein alk ich hab echt keine ahnung warum es so ist wie es ist!
MfG
RCF
Ich hab wenn ich übertrainiert war extrem Alpträume geschoben, mehrmals pro Nacht! Trainierst du zuviel?
ja trainiere täglich 1-2 stunden an den gewichten und danach ne halbe stunde cardio anschlißend zu relaxen ein bischen in die saune und dann nach hause essen und pennen :zunge:
naja das war es aber wenn der wunsch besteht kann ich auch gern mal meinen tp posten.
MfG
RCF
Schliesse mich Nackenkeule an: Wenn man zu viel trainiert kommt es häufig vor, dass man pitschnass aufwacht. Auch das späte (viel)essen war bei mir so ein Grund...
Also du trainierst bis zu 2h.... :soso:Zitat:
Zitat von RonnyColemanFan
Dann liegt es klar auf der Hand das zu zu lange trainierst.
Ambesten zu postest einmal deinen Trainigsplan der würde mich interessieren und wann und wie oft du in der Woche trainierst.
:winke:
Gruß
Krusch Lee
also wie gesagt trainiere 1-2 stunden täglich
ich trainiere im 3er split
1. tag: brust, schluter, nacken, trizeps
2. tag: beine, bauch
3. tag: rücken, bizeps
1. tag
schrägbank
flachbank
butterfly (sonst fliegende aber auf grund eines schulterbruchs geht zu zeit nur butterfly)
frontheben
seitheben
butterfly revers
schulterheben (KH)
kickbacks
trizepsdrücken am seil
2. tag
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben im sitzen
crunches
beinheben
3. tag
klimmis breit
klimmis eng
oberkörperaufrichten am bock (keine ahnung wie die übung richtig heißt aber hoffe ihr wisst was gemeint ist :zunge: )
maschine bizeps einarmig
hammercurl am kabel
21 sätze an der sz-stange (2 sätze)
so das war mein plan mache von jedem 4 sätze a 8-12 wdh
ach ja und nach dem train noch 30 min leichtes cardio
MfG
RCF
Was genau träumst Du denn? Die Alpträume kann man zwar loswerden, ich denke aber ebenfalls, das Schwitzen ist eher durch das Training bedingt.
Isst Du abends noch viel (KHs)? Das steigert die Körpertemperatur ebenfalls, insbesondere in Verbindung mit Training.
Bei so einen Training rausche ich mit angezogerner Handbremse in das Übertraining.
Kannst du dich bei jeder Einheit bei den Wh. oder bei dem Gewicht steigern.
Wenn nicht ist das noch ein Hinweis auf Übertraining.
Hast du schon mal über den wkm plan nachgedacht oder irgendein anderer Ganzkörper.
Ich finde Ganzkörper jetzt irgendwie besser also wie Splits den bei dem GK kann man nicht so leicht ins übertraining kommen.
Gruß
Krusch Lee
PS: Schöne träume noch. :zunge:
Also mir geht es eigentlich nicht anders wie dir. Trainiere 6 mal die woche 2h. Wache eigentlich jeden morgen schweiß gebadet auf. Manchmal ist es sogar so schlimm das ich nachts wach werde und die decke wechseln muss. (für den Partner auch nicht gerade angenehm!!!)
Zum Glück habe ich das Problem mit den Alpträumen nicht, aber an der Sache mit dem Essen könnte was dran sein.
Bei mir war das Schwitzen in der Nacht eindeutig auf zuviel Eiweisskonsum zurückzuführen.
Vielleicht postest mal deinen Ernährungsplan
okay auf wunsch mein ep
morgens nach dem aufstehen:
creatin
1 apfel
frühstück:
2 scheiben vollkornbrot
100 g Putenaufschnitt
1 apfel
500 g magerquark
zwischendurch bis abend 8 uhr ( über den tag verteilt)
2000 g magerquark
2 dosen thunfisch
200 g putenaufschnitt
3-5 äpfel
300 g erdbeeren
nach dem training:
creatin
6 aminos
100 g dextrose
1 shake (250 ml 1,5% milch 2 gehäufte löffel eiweißpulver)
abends ca. 8 uhr:
500 g putenbrust
200 ml tomatenmark
150 g champingions (schreiben die sich so :zunge: )
und meinen speziellen tzaziki (magerquark, 2 konblauchzehen und schlangengurke)
vor dem schlafengehen:
6 aminos
insgesamt trinke ich 5-7 liter wasser am tag
MfG
RCF
Also, für meinen Geschmack viel zuviel Eiweiss. Drossel das ein wenig, es ist nicht notwendig soviel zu sich zu nehmen.
Ich nehme höchstens 2g/kg zu mir, obwohl ich denke das auch das zu viel ist. Deine Flüssigkeitszufuhr ist bei dieser Menge schon in Ordnung.
Probiere nur für 2 Tage deine Eiweisszufuhr einzuschränken, du wirst sehen, der übermässige Nachtschweiss, der besonders beim Einschlafen störend ist, wird merklich zurückgehen.
Kinder,les ich das hier richtig?Ihr trainiert jeden Tag und wundert euch noch über Alpträume,unruhigen Schlaf und Schweißausbrüche?Das sind klare Anzeichen von Überlastung.
soll ich dann anstatt eiweiß kh´s zu mir nehmen oder sollte ich denn so eine art diättag einlegen?
Wenn du die kcal brauchst, nimm sie über fett und kh zu dir.
Du solltest im allgemeinen weniger Eiweiss zu dir zu nehmen. Erstens ist es sehr teuer, und der Nutzen ist nicht vorhanden, da der Körper das zuviel zu dir genommene Eiweiss als Energielieferant oder Fettdepot verwendet. Dazu sind aber KH und Fett besser geeignet und preisgünstiger.
Gehst du bei deinem Training bis zum Muskelversagen?
nein bis zum mv geh ich auf keinen fall eben wegen den negativen aspekten aber ihr glaubt also das es übertraining sein könnte aber ehrlich gesagt fühle ich mich überhaupt nicht übertrainiert oder so? gibt es denn sonst noch anzeichen für übertraining außer unruhigen schlaf und alpträume?
MfG
RCF