Hallo - Trainingsplan

Hallo zusammen !!!

Ich bin neu im Forum!!! Ich wollte mich mal vorstellen und mein Trainingsplan vorstellen!! Übrigens das Forum ist bombe :respekt:

Ich bin 1.75 gross und wiege 75 kg.

Ich betreibe Fitness schon seit ca. 1 Jahr. Ich weiss nicht ob ich es schon Bodybuilding nennen kann ;)

Ich wollte euch mal mein 3er Splitt Trainingsplan zeigen, bin für jeden Tipp dankbar

Also

Montag (Brust/Trizeps):
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Nackendrücken
Dips
Trizeps drücken
jede Übung führe ik mit 3 Sätze durch, das heisst 1. Satz 10 Wh, 2. Satz 8Wh und 3. Satz 6 Wh.


Dienstag:
Frei

Mittwoch (Rücken/Bizeps):
Kreuzheben
Langhantelrudern
Rudern an der Zugmaschine
Latziehen
Kurzhantelrudern
Langhantel - Curls
Hammer - Curls
gleiches Prinzip der Ausführung wie Montag (siehe oben).

Donnerstag:
Frei

Freitag:

Freitag (Beine / Bauch):
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
Beinheben
Crunches
gleiches Prinzip der Ausführung wie bei den vorrigen Trainingstagen.

Was ich noch wissen müsste:

An welchem Tag ich noch mein Schultertraining einbauen soll und könnt ihr mir bitte Übungen vorschlagen. Bitte für die Schultern die Übungen für den vorderer Bereich, hinterer Bereich und was noch sinnvoll wäre!!!

Am Samstag oder Sonntag, je nachdem ich mich fühle, mache ich noch 30 Minuten Cardiotraining. (Stepper)

Ich möchte gerne noch mehr Masse aufbauen, dass mit der Ernährung kenne ich schon.

Herzlichen Dank im Voraus :ausruf:

peace
Mohammed

Hallo,
das klingt eigentlich gut.
Was genau ist Beinheben? Meinst Du damit, dass Du in einem römischen Stuhl hockst und das Bein hochziehst?
Oder ist das eine Beinübung?

Ansonsten gilt: Wenn Du damit gute Erfahrungen machst, ist es okay. Ich selber hätte mit so vielen Sätzen (also, die Sätze aller Übungen pro Muskelgruppe addiert) Probleme, da würde ich nicht mehr aufbauen.
Brauchst Du jeweils 2 Isos für Bizeps und Trizeps? Aber auch hier gilt: Wenn es Dir was bringt, machs.

Beim Beintraining würde ich persönlich das Beinstrecken zugunsten von mehr Kniebeugen, oder, noch besser, Ausfallschritten (in der Multipresse) weglassen.

Für die Schultern machst Du ja schon Nackendrücken und Schrägbank.
Überleg Dir, ob Du da wirklich noch mehr brauchst. Ich nehme an, dass Du mit den bisherigen Übungen im Plan auch dort genug aufbauen wirst.

Viel Spaß und Erfolg weiterhin!

Die Frage ist ja ob du gut mit dem Plan fährst ?


Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von Fit53

Beim Beintraining würde ich persönlich das Beinstrecken zugunsten von mehr Kniebeugen, oder, noch besser, Ausfallschritten (in der Multipresse) weglassen.

Wenn wir gerade dabei sind. Wie gehen denn Ausfallschritte in der Multipresse? Oder verstehe ich da eine andere Übung darunter?
Könnt ihr mir mal erklären wie die gehen.

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Gruß Kleberson

ausfallschritt in der multipresse geht ned :dreh:

Zitat:

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Zitat von Dance

ausfallschritt in der multipresse geht ned :dreh:

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Wieso nicht ?

Zitat:

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Zitat von Fit53

Was genau ist Beinheben? Meinst Du damit, dass Du in einem römischen Stuhl hockst und das Bein hochziehst?

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Beinheben ist eine Bauchübung. Hängst dich zb an die Klimmzugstange und hebst die Beine an.

Zum Plan:
Verhältnisse passen, gut aufgebauter 3er Split, viele Grundübungen (nur Klimmzüge fehlen). Nur das Nackendrücken in der TE1 passt nicht so ganz rein.
Beim 3er Split "beliebt" ist sicherlich die Variante, das Schultertraining nach dem Beintraining zu absolvieren. Da der Schultergürtel schon genug bei SBD, BD und Dips gefordert wird, reichen da sicherlich 1 Druckübung (KH Drücken oder Frontdrücken) + Seitheben.

MfG :winke:

Zitat:

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Zitat von Dance

ausfallschritt in der multipresse geht ned :dreh:

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Habs gefunden:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html


Gruß Lifty

*owned* U take the point

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Fit53

Was genau ist Beinheben? Meinst Du damit, dass Du in einem römischen Stuhl hockst und das Bein hochziehst?

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Beinheben ist eine Bauchübung. Hängst dich zb an die Klimmzugstange und hebst die Beine an.

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Ich hatte es vermutet. Kam nur direkt nach den Beinübungen, da wollte ich das klargestellt haben. Danke!

Ich kann die Ausfallschritte nur empfehlen. Die sind wirklich toll.

Zitat:

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Zitat von lifty76

Zitat:

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Zitat von Dance

ausfallschritt in der multipresse geht ned :dreh:

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Habs gefunden:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html


Gruß Lifty

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Danke

Gruß Kleberson

Ich bedanke mich für die Antworten :ausruf: :ausruf:

Ich hätte da nochmal eine Frage, wollte nicht extra wieder einen Thread erstellen :ausruf:

Zurzeit baue ich Muskelmasse auf, aber ich wollte mich mal über die Definition informieren, damit ich die im nächsten Jahr ausführen kann.

Wenn ich das nicht falsch verstanden habe, dann sollte man die Kalorien reduzieren und dafür die Proteine erhöhen. Natürlich viel Wasser trinken.

Könnte jemand mal so nett sein und mir so einen Tag mal aufzählen. ( Was man alles essen sollte usw.)

Ich bedanke mich :ohmeister:

gruss
mohamm€d

lies dich einfach ein, wie jeder andere. danke

abspeckforum -> wichtig-stickys!

wie kommst du denn darauf dass man in der defi andere lebensmittel isst als sonst?!

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Hier findest auch Diät-Pläne. :winke:

Zitat:

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Zitat von Pecto

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Hier findest auch Diät-Pläne. :winke:

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genau das habe ich gesucht
danke dir :klatsch: ... ;)