Ist meine Kraft für 2.5 Jahre Tarining ok?

Hi,

ich bin seit ca 2.5 Jahren im Eisensport. Eigendlich trainiere ich ehr als Bodybuilder aber dennoch interessiere ich mich etwas fürs Powerlifting. Ich trainiere mitlerweile auch mehr auf Kraft bzw nehme die Kraft als Trainingsziel. Ich hab aber irgendwie das gefühl das ich nicht besonders stark bin.
Meine Frage ist jetzt: Wie gut ist meine Leistung wirklich.

2x150 Kilo Kreuzheben
2x150 Kilo Kniebeuge
2x80 Kilo Bankdrücken

Das meine Bankdrückleistung unter aller Kanone ist weis ich selber aber irgendwie bin ich da sehr schlecht. Ist meine schlechteste übung von allen.

Also wie beurteilt ihr meine Kraftleistung.

PS: Bin 19 und hab eine Kur hinter mir (250mg Testo E. /W)

Danke schonmal

Zitat:

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PS: Bin 19 und hab eine Kur hinter mir (250mg Testo E. /W)

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Hast du dich schon mal damit wie Powerlifter trainieren befasst? Überhaupt (ausserhalb von Flex,Studio x und co) mal damit wie man trainert?

bestimmt nicht wirklich-aber Stoff nehmen! :balabala:

wichtigere fragen:
bist du selber damit zu frieden? wie bewertest du deine persönliche "ökonomische" kosten-nutzen-rechnung?

kömisch, irgendwat machste falsch kollege :gruebel:


ich trainier nicht mal ansatzweise nach kraft und hebe so die 160 *5, keine ahnung, wie sieht dein plan (sowohl ess- als auch ernährungsplan) aus?

@ bipolar:

komisch, von dir hab ich was anderes erwartet, gib ihm doch tipps etc. bist doch einer der besten hier!? natürlich, mit ner kur ist das nee eher schlechte leistung na und, wir sind doch alle hier um gewichte zu stemmen und sollten uns gegenseitig stimmen, anstatt solche kommenatre abzugeben :ratlos:



sollt jetzt wahrlich kein angriff gegen dich persönlichs ien, nich falsch verstehen!

schau beat...

ich bin keiner der besten hier uns sicher auch keiner der erfahrendsten hier, aber wenn ich was in den 5 jahren gelernt hab, dann dass man im endeffekt immer für sich verantwortlich ist. egal was man tut.

wenn du auf einem wettkampf zb als junior in der 100er 200 drückst und alle gratulieren dir und sagen dir, was für eine gute leistung das ist, du aber in wirklichkeit deine vorbereitung auf realistische 210 ausgelegt hast, dann kann ich dir sagen was dir die anerkennung der anderen ist: es ist dir soooo egal. du wirst dich am abend in das bett legen und unzufrieden sein.

wie die eigene leistung bewertet ist muss jeder selbst für sich entscheiden - sie entscheidet wie es weiter geht. ist man zufrieden sollte man weiter machen wie bisher und spass am training haben. wenn nicht: development ends with satisfaction... plus jammern-einstellen und trainieren!

wenn rock sagt: ich bin unzufrieden, was ist realistisch, wie erreiche ich es, dann versuche ich ihm bestmöglich zu helfen.

gruss,
bipolar

ps.: ich persönlich wäre nicht zurfrieden damit, obwohl ich das mit meinen eigenen leistungen auch nicht bin... ;)

ich fand die gegenfrage von bipo eigentlich ganz gut (ohne parteiisch zu sein)

es ist einfach so - im kraftsport zählen meiner meinung nach nicht titel oder medaillen, es zählt der eigene erfolg - jener den man sich selbst setzt.

und da muss man eben abwägen - was kann ICH unter meinen persönlichen umständen & gegebenheiten (familie, beruf, studium, gesundheit, geneti, trainingsmöglichkeit, trainingspartner, wissen, ehrgeiz) erreichen und womit bin ich zufrieden.

das beispiel von bipo ist gut! bipo selbst weiß, dass er bei der letzten meisterschaft im heben 320 drin gehabt hätte und ich weiß es auch. jeder hat im zu seinen unglaublichen 300kg (1. versuch) gratuliert. was solls - führ ihn wars, naja, sagen wir eine entäuschung.


und so is es auch bei ihm. ich finde die leistungen ganz ok und mit sicherheit ausbaufähig! leider musste ich im letzten jahr leute kennen lernen, die der chemie sehr zugeneigt sind und nicht im 3 stelligen bereich beugen können.

ich würd mich die nächsten 2 jahre ohne chemie - mit einem guten system und etwas creatin an die arbeit machen. setz dir in regelmäßigen abständen etappenziele damit du regelmäßig erfolgserlebnisse hast und motiviert bleibst.

zb in 3 monaten 1x100kg auf der bank. in 6 monaten 110kg und in einem jahr 120kg.

aber du brauchst system und ehrgeiz!

viel erfolg
hara ;-)

Hallo Rock Hard,

mal ganz ehrlich, 150/80/150 ist für einen 90kg Athleten nach 2,5 Jahren Training einfach ein bisschen wenig, auch wenn man berücksichtigt dasS Du wahrscheinlich ohne Gürtel und Bandagen, sowie mit mangelhafter Technik hebst.
Der, der dir Stoff verkauft hat gehört angezeigt, ist mein voller Ernst, und ist sicher alles nur kein Freund!
Andererseits bist Du noch jung, bau ein paar Max-Kraft Zyklen in dein Training ein, achte auf gute Technik und Du wirst schnell stärker werden.
Das kommt auch deinem Body zu Gute.
Du bist noch Junior, setz Dir mal ne Landesmeisterschaft 2006 zum Ziel und schau mal was geht.
Ab 600kg gesamt is dann schon ne ordentliche Leistung
Les dich mal hier im Forum ein und beherzige den ein oder anderen Trainingstip, dann klappt das schon :-).

Zitat:

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Zitat von Rock Hard

[...]
2x150 Kilo Kreuzheben
2x150 Kilo Kniebeuge
2x80 Kilo Bankdrücken
[...]

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sagen wirs ma so...
ich hab die 150 nach weniger als einem jahr gehoben
bei 150kg beuge binnich ca nu (nach 1,5) und 2x80 warich vor ca 3w....

es gibt halt leute mit schlechten genen und leute mit besseren genen...
und kommt halt auf die umstaende an
ernaehrung, schlaf, alk, technik, trainingsplan, etc....
und an erster stelle sowieso die gene
wenn du zufrieden bisd, isses gut...
aber es gibt staerkere leute nach 2,5 jahren ;)

Zitat:

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und so is es auch bei ihm. ich finde die leistungen ganz ok und mit sicherheit ausbaufähig! leider musste ich im letzten jahr leute kennen lernen, die der chemie sehr zugeneigt sind und nicht im 3 stelligen bereich beugen können.

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das schafft doich hier im Forum jder nach 3 Monaten natural-wie das?
(Achtung Satire ;-)

Zitat:

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Ab 600kg gesamt is dann schon ne ordentliche Leistung

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sagt wer??? hast du haras Post nicht aufmerksam gelesen?

Zitat:

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und da muss man eben abwägen - was kann ICH unter meinen persönlichen umständen & gegebenheiten (familie, beruf, studium, gesundheit, geneti, trainingsmöglichkeit, trainingspartner, wissen, ehrgeiz) erreichen und womit bin ich zufrieden.

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Genau. Zu dem 600 kann ich nur sagen: ich kenne viele langjährige Kraftsportler die unter 500 bleiben. Also nicht wieder unrealistisch werden ;-) Aber du berechnest bei den 600 Kg bestimmt wieder das Euipment mit dem du dich nicht auskennst mit ein! ;-)

Ich will ja nur damit sagen,dass ne ordentliche Leistung nicht erst bei 600 anfängt!

genau
400+ findich auch gut^^

also:

ich bin eigendlich sehr dizipliniert mit der ernährung, treaining und regeneration.
Ich esse genug (4000-4500 kal) trainiere nicht zu oft (3 mal die Woche) und auf genug schlaf achte ich auch (hab schon oft meinen freunden am WE abgesagt nur damit ich meinen schlaf bekomme und die mahlzeiten einhalten kann)
Ob ich mit meiner Leistung zufrieden bin? Nein. Sonst würde ich ja nicht so eienn Thread starten.
Was wäre denn eine Leistung die ich (eigendlich) schaffen sollte?
Ich dachte so 200 KH und KB und irgendwas über 100 im BD wären nicht schlecht.
wenn ich mich mal in die Hände eines erfahrenen (Powerlifting) Trainers begebe, wie schnell könnte ich das dann erreichen.

PS: was ich komisch finde: Beinpresse schaff ich locker über 400 Kilo. In der Beinbeuge aber eben nur 150. Find ich seltsam.

das liegt zum grossteil in den "haenden" deiner gene...
9h schlaf/nacht is ok, kannsd auch ruhig ma abends los, solange du am naechsten tach genug schlaefsd
und mal weniger schlafen wird dich auch nich umbringen ;)
kannsd auch mal 5x die woche trainieren.. :>
wennde gut splittest, geht das alles

Zitat:

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Was wäre denn eine Leistung die ich (eigendlich) schaffen sollte?

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das kann man nicht sagen! es hängt wie hörnchen schon sagt von deinen Genen ab.

Zitat:

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Ich dachte so 200 KH und KB und irgendwas über 100 im BD wären nicht schlecht.

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200 KB? Die wenigsten können ohne KDK Euipment das slebe beugen wie sie heben. Deswegen gehe ich mal davon aus,dass du eventuell nicht tief beugst?

Zitat:

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wenn ich mich mal in die Hände eines erfahrenen (Powerlifting) Trainers begebe, wie schnell könnte ich das dann erreichen.

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Siehe oben-hängt von der Genetik ab!

Zitat:

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PS: was ich komisch finde: Beinpresse schaff ich locker über 400 Kilo. In der Beinbeuge aber eben nur 150. Find ich seltsam.

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Die Gewichte bei der Beinpresse haben 0 Aaussagekraft!

also ich würde mich am anfang nicht an maximalkraft orientieren, sonder n vielleicht mal auf 5x5... zB.: 5x5 70 kg BD, 5x5 120 KH und KB... außerdem sollte eines deiner ziele korrekte technik sein...

poste mal wie du bisher trainiert hast!

ps.: beinpressen kann man zu hoch ausführen und wenn es nicht wirklich mit scheiben aufgelegt wird auch nicht von exaktem gewicht ausgehen... also wirklich tiefe beinpressen mit realen 400 kg sind schon was...

greez,
bipolar

4x6 :salook:
;)

Natürlich spielt die Genetik eine grosse Rolle, aber bis zu einer gewissen Leistung sollte für jeden drin sein.
Wer nach jahrelangem Training "nur" 500kg gesamt in der 100er schafft hat entweder falsch trainiert oder keinen Ehrgeiz.
Ich finde es wichtig das Anfänger klare Aussagen bekommen, und da hilft dieses ewige: kommt drauf an und Du musst mit Dir selbst zufrieden sein, nicht weiter.
Nach meinen Masststäben ist eine Leistung von ca. 600kg in der 100er schon ok, ein anderer findet 500 oder gar erst 800kg ok.
Irgendwo sollte man schon versuchen eine objektive Leistung zu nennen, auch wenn das schwierig ist, wenn man das dann nicht schafft, kann man sich wenigstens einschätzen.
Man redet sich leicht "von oben herab", nach dem Motto is ja schon ganz gut, aber ich würde gern mal wissen, wer sich mit solchen Leistungen dann wirklich auf eine Heberbühne trauen würde.
Ich kann euch aus Erfahrung sagen, dass viele trainieren wie die Weltmeister und sich trotzdem nirgends starten trauen, nicht nur im KDK.
Das zum Thema sei mit deiner Leistung selbst zufrieden und orientier dich nicht an Anderen.

Zitat:

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Natürlich spielt die Genetik eine grosse Rolle, aber bis zu einer gewissen Leistung sollte für jeden drin sein.

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Ja nur wo liegt diese leistung? ;-)

Zitat:

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Wer nach jahrelangem Training "nur" 500kg gesamt in der 100er schafft hat entweder falsch trainiert oder keinen Ehrgeiz.

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Naja wie sind die 100 Kg verteilt? Die Frage muss man sich erstmal stellen. Wie gross ist der Athlet? 100 Kg mit moderatem kfa aufzubauen ist für einen 1,75 m Athlet nicht natural möglich und fetter und fetter werden bringt auch keien zusäztliche Kraft. Mit wirklich schlechter Genetik kann man machen was man will und wird wohl mehr wie 400 Kg kaum ereichen.

Zitat:

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Ich finde es wichtig das Anfänger klare Aussagen bekommen, und da hilft dieses ewige: kommt drauf an und Du musst mit Dir selbst zufrieden sein, nicht weiter.

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Jo! nach 2,5 Jahren ist man aber kein Anfänger mehr.

ja bikepower, nur sind halt eben nicht alle wettkämpfer. und weißt du was der junge anstrebt? ist er stark genug für eine "otto-normal", für einen "trainierenden" oder eine "wettkampfathleten"? ich findes es problematisch leistungen von außen aufzudrücken, denn dan darf sich keiner wundern, wenn alles mögliche versucht wird um in 4 jahren ein total von 900 zu erreichen...

will er ein wettkampfathlet sein wird er nicht zufrieden sein und etwas daran ändern. von sich selbst aus durch eine intrinsische motivation. was nützt es zu sagen: du bist gut oder schlecht? im endeffekt hab ichs ja schon erklärt - ob man zufrieden ist oder nicht hängt nur von sich selbst ab.

mir war schon klar, dass er nicht mit sich selbst zufrieden ist - daher ja auch sein post... nur was soll die ewige fragerei: bin ich gut genug? eine frage, die man nie positiv beantworten kann, oder glaubst du ein andy bolton hätte den WR im heben, wenn er andere bei 380 gefragt hätte - bin ich gut? na sicher - aber es geht halt immer besser...

vielleicht trainiert der bursche auch im homegym alleine mit kuschelrock - dann ist das doch schon ne gute leistung *gg*!

aber egal - das sind halt 2 verschieden ansichten - ich hab mir aberzogen immer überall sofort gleich mit oben schwimmen zu müssen, denn das macht dich doch nur psychisch fertig. der fokus sollte längerfristig gelegt werden.

aber nochmal zu dem burschen:

wie sieht dein training aus? dein umfeld?

bipolar

Hat Dir die Kur eigentlich etwas gebracht?
Ich glaube das hättest Du auch ohne hingekriegt.
Als ich angefangen habe zu Trainieren habe ich kein Kreuzheben vom Trainer gezeigt bekommen.
Die Übung hat auch kaum einer - zumindest schwer - trainiert.
Irgendwann habe ich dann von selbst probiert und bis 120kg gekommen.
Keine Ahnung mehr ob das Max war oder damit Wiederholungen möglich waren.
In kurzer Zeit kam ich bis ca. 210kg.
Das war vor über einem Jahr, leider bin ich jetzt auch nicht viel weiter.

Zitat:

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ich findes es problematisch leistungen von außen aufzudrücken, denn dan darf sich keiner wundern, wenn alles mögliche versucht wird um in 4 jahren ein total von 900 zu erreichen...

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....ja genau und sich so schon in frühen jahren kaputt zu machen!

Zitat:

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Keine Ahnung mehr ob das Max war oder damit Wiederholungen möglich waren.
In kurzer Zeit kam ich bis ca. 210kg.
Das war vor über einem Jahr, leider bin ich jetzt auch nicht viel weiter.

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Ja,es geht am anfang schnell und dann nur noch langsam,so ist das nun mal! Ist aber definitiv ne gute Leistung ;-)

Zitat:

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der fokus sollte längerfristig gelegt werden.

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Ja,wer von heute auf morgen alles ereichen will ist in dem Sport fehl am Platz. der soll lieber irgendwelche games zocken-da kann man vieleicht wenn man 3 Monate Tag und nacht spielt schon richig gut sein. ;-)

also mien Ziel ist es definitiv nicht an wettkämpfen teil zu nehmen. Ich trainiere für mich selber.

Wie sich die 93 Kilo verteilen? Naja...bei einer Körpergröße von 175cm beträgt mein Körperfett ca 17%. Also Bauchmuskeln sind schonmal nicht zu sehen :-)

Im BD KH und KB mach ich jeweils 5 Sätze mit abnehmenden Wdh. Von 8 Wdh bis runter auf 2 Wdh.

Zitat:

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Zitat von hansidampf

Hat Dir die Kur eigentlich etwas gebracht?
Ich glaube das hättest Du auch ohne hingekriegt.
[...]

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sicher, denkich auch
aber mit rueckenwind gehts bergab nun mal schneller ;D

hi!
also ich will dich jetzt nicht angreifen aber für 2,5 jahre ist das zu wenig meiner Meinung nach. Kommt aber auch darauf an, wie man trainiert und wie oft in der Woche. Ich trainiere jetzt seit ca 8-9 Monaten und hab bei BD, KH, KB volgendes:

BD: 80kg
KH: 100kg
KB: 125kg

wobei ich KH und KB erst seit 7 wochen mache. Zudem wiege ich 75 kg.

Zitat:

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KH: 100kg
KB: 125kg

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wie beugst du den? Wie ich auf Seite 1 dieses Threads schon geschrieben habe:die wenigsten können in der tiefen Beuge mehr schaffen wie im Kreuzheben! Bei dir sind das gleich 25 Kg!

Zitat:

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Im BD KH und KB mach ich jeweils 5 Sätze mit abnehmenden Wdh. Von 8 Wdh bis runter auf 2 Wdh.

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ich kann mir nicht vorstellen, dass das dein ganzes training ist.

wenn du ratschläge willst, solltest du schon etwas präziser hier schreiben... by the way fehlt auch jede gewichtsangabe...

zeugt nicht gerade von wirklicher motivation...

mfg,
bipolar

also KB mach ich eigendlich so mit dem runtergehen, dass ich fast 90°winkel hab

EDIT: GESTERN IM BD AUF 85 KG VERBESSERT!

*Freu*

und die 125 kg im KB und 100KH sind nicht maximum...mach ich ja erst seit 7 wochen.. . ich will KB diesen donnerstag mal mit 140kg testen und kh mit 130. einfach mal gucken was geht. kommt halt extrem auf technik an

Zitat:

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also KB mach ich eigendlich so mit dem runtergehen, dass ich fast 90°winkel hab

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du musst tiefer als 90 Grad runter,damit es eine IPF gültige Wettkampfkniebeuge ist! Das solltest du von Anfang an richtig machen-auch wenn so einige Kilos weniger gehen!

Ok...also hier mal mein Komplettes Trainingsprogramm:

Tag 1 Brust Schultern Trizeps

4 Sätze BD

10x55
8x60
6x75
4x80

Bankdrücken an der Maschiene im sitzen

8x90
6x100

Seitheben

15x15
12x16
10x17

Pushdows

15x40
12x45
10x50

Tag 2 Rücken

Kreuzheben

10x80
8x100
6x110
4x130

Kabelrüdern im sitzen

12x80
10x90
8x100

Shrugs

12x42
10x45

Tag 3 Beine

Kniebeuge

10x70
8x90
6x110
4x130

Beinpresse

12x320
10x340
10x360

Beincurls

15x45
12x50
10x55

Wadenheben stehend

20x90
15x100
12x110

Die 150 Kilo KB und KH mach ich normalerweise nicht im training weil mit die verlettungsgefahr zu groß ist.
Ich verwende relativ wenig sätze, mache aber (fasst) alle sätze bis zum Muskelversagen.

Wenn Du mal vom Deinen ungefähren 1RM-Werten ausgehst und schaust mit welchen Prozenten davon Du vorwiegend trainierst kannste Dir ja die Frage nach der Effektivität des Trainings selber beantworten. :)

Dazu kommen dann noch die Übungen....

Wie wärs mal mit richtigen übungen?Nach dem BD machst du maschine, seitheben, kabeldrücken!!

Wie wäre es mit engbankdrücken, dips, military- press french press oder was in dieser richtung!

Das müsste deutlich helfen!

sooooo...

hab mir mal den plan angesehen. prinzipiell ok - aber nicht für einen fortgeschrittenen und schon gar nicht für jemanden der ambitionen hat.

es wurde bereits richtig gesagt - zuviele maschinen und nebenübungen

an einem brust/schu/tri tag würd ich folgendes machen

bank (periodisieren)
dips
frontdrücken in der multi oder mit kh
french press
(besser wär sowieso das auf 2 tage aufzuteilen - da spätestens beim frontdrücken der tri und die schulter blau ist)

bis zum "muskelversagen" - heißt das, dass dir bei der letzten wh jemand helfen muss?? wenn ja - sofort weg damit. im training soll es keine bis sehr wenig (kontrolliert!) negativ wh geben. kosten zuviel substanz, bringen nichts - schon gar nicht in jedem training! bei 3x5wh muss im 3. satz die letzte wh so schwer sein, dass keine fliege mehr auf der hantel sitzen hätte dürfen. oder man wählt absteigende gewichte, dann kann man in jedem satz ans limit gehen.

wichtig ist vor allem - richtige technik, richtige atmung, intensität und durchhaltevermögen! hinzu kommt - ernährung muss stimmen (es sagen immer alle das sie schon soviel essn, wenn sie dann mal aufzählen was sie essen - ist das lachhaft) - und die regeneration muss passen - wichtig ist auf den körper zu hören. wenn er einfach mal 2-3 tage pause braucht, hat es wenig sinn am freitag zu trainieren, weil fr "immer" trainingstag ist. manchmal kann aussetzen und sich andersweitig beschäftigen wunder wirken.


3 trainingstage die woche und das voll motiviert

beispiel
tag1: brust/bi
tag2: beugen(schwer)/heben(leicht) bzw. heben(schwer)/beugen(leicht) (wöchentl. wechsel
tag3:trizeps(bank eng)/schulter


so - noch fragen?
viel erfolg
hara ;-)

also ich kann mir nciht vorstellen das ich Kniebeuge und Kreuzheben an einem tag machen kann...auch wenn nur eins davon schwer ist. Da geht mit 100 Pro vorher die luft aus...

Dann hast du halt falsche Vorstellungen. Ich WEISS, dass es geht, auch beides schwer. Dass die Hebeleistungen erstmal ein paar Kilo niedriger sind ist klar, aber im Wettkampf muss man auch nach dem Beugen heben.

Wenn du dir natürlich vorher schon absolut sicher bist, dass so ein Training unmöglich ist, dann wirds natürlich nix. Die Psyche ist nicht unwichtig im Kraftsport.

So nach dem Motto: "Sieger zweifeln nie, Zweifler siegen nie!"


Gruß, Joe

ich meine auch so von der gesammt erschöfpung...nicht nur von den muskeln...wenn ich KB ode KH alleine in einem training mache und damit fertig bin, ist mir ja schon derbe schwindelig...

Ich hab ja nicht gesagt, dass es leicht ist. Aber unmöglich ist es definitiv nicht. Ich hab eine zeitlang auch zweimal die Woche Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gemacht, in einer Trainingseinheit und beide Male 5x5, also mittelschwer.

Gruß, Joe

hi

also: bist jetzt hast du mehr ausdauer- als krafttraining gemacht!
merk dir den grundsatz: hol dir das volumen über die sätze nicht über die wiederholungen: lieber im extremen 7x5, als 4x10.

außerdem: auch du wärmst dich nicht auf, sondern du machst vorermüdung - aufwärmen dient wie es schon sagt den muskel auf betriebstemperatur zu bringen - es darf keine substanz kosten!

ich denke nicht, dass du beugen und heben an einem tag nicht schaffst... sicher, wenn du so trainierst wie jetzt, würd ich das auch nicht schaffen, denn nach deinem jetzigen plan ist es wie gesagt mehr ein ausdauer als kraftakt!

beherzige den plan von hara - 5x5 mit dem selben gewicht - deinen letzten aufwärmer machst du beim beugen und heben 15 kg unter deinem arbeitssatz mit 2 whs. ALLE whs müssen gehen - keine versager! außerdem wähle das gewicht am anfang so, dass du von woche zu woche steigern kannst (und wenns nur 2,5 kg sind)!

gruss,
bipolar

Zitat:

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Zitat von Rock Hard

also ich kann mir nciht vorstellen das ich Kniebeuge und Kreuzheben an einem tag machen kann...auch wenn nur eins davon schwer ist. Da geht mit 100 Pro vorher die luft aus...

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Das geht schon... Ich trainiere einige Monate pro Jahr so, dass ich Beugen
und Heben am gleichen Tag mache. Oft beides recht schwer. Z.B. Auszug
aus meinem Trainingslog vor 4 Tagen;

Zitat:

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Zitat von cyclon

Training, am 17.06.05

SQUATS RAW + reverse LIGHT Bands
8 x 20,5 kg
6 x 70,5 kg
5 x 110,5 kg
4 x 150,5 kg
3 x 190,5 kg
2 x 220,5 kg

Jetzt Kniebandagen und Gurt (kein Beugeanzug)
2 x 230,5 kg
2 x 240,5 kg (Video & Bilder)
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.a.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.c.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/....juni.05.d.jpg
http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG

DEADLIFT RAW + reverse LIGHT Bands
8 x 70,5 kg
6 x 110,5 kg
5 x 150,5 kg
4 x 190,5 kg

Jetzt noch Gurt (aber kein Hebeanzug)
3 x 230,5 kg
1 x 270,5 kg (Video)
http://www.mobisux.com/album/data/50...ba_juni_05.MPG
1 x 290,5 kg XXX (abgekackt, Bilder)
http://www.ironsport.de/forum/files/..._.rev.ba.a.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/..._.rev.ba.b.jpg
1 x 280,5 kg (Video & Bilder)
http://www.ironsport.de/forum/files/..._.rev.ba.a.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/..._.rev.ba.b.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/..._.rev.ba.c.jpg
http://www.mobisux.com/album/data/50...ds_juni_05.MPG

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So traniere ich alle 5 Tage, wobei ich auch mal das heben leicht mache
oder es ganz auslasse. Heben am Limit kostet mehr Substanz als Beugen.

also ich mach die KB richtig! der, der die mir gezeigt hat, hat mal Amatuer KDK gemacht und er ist im wettkampf auch nur bis höchstens 90° gegangen! der versuch war trotzdem sauber und gewertet. wenn man tiefer als 90° geht, ist das für die gelenke net so gut und der muskel wird weniger belastet.

Zitat:

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Zitat von fainer

wenn man tiefer als 90° geht, ist das für die gelenke net so gut und der muskel wird weniger belastet.

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So ein Schmarn! Die Belastung ist für die Kniegelenke bei 90° am grössten!
Deswegen soll man (als Fitnesssportler) höher oder (als PL) tiefer als 90°
gehen. Aber NICHT 90°. Mit 90° ist NIEMALS in keinem Verband der Versuch
gültig. Verzapf da keine Unwahrheiten. Es gibt da genug Powerlifter, die
Wettkämpfe mitmachen (inklusive mir), das kannst du unwissenden BB
erzählen. Geh mal als Wettkämpfer an `nen Wettkampf und du wirst 3 ungültige
bekommen. Ich würde dir eh anraten dir mal so `nen seriösen Wettkampf
anzusehen (live), damit du siehst, für was alles man `nen ungültigen bekommt.

Das mit Muskeln weniger belasten ist irrelevant für Powerlifter. Und stimmt
so eh nicht. Die Belastung wird im PL mehr von Quadrizeps genommen, aber
dafür mehr Gesäss, Hüft und unterer Rücken involviert. Hautsache viel lupfen
und nicht Quadrizeps isolieren.

wie weit muss ich denn runter gehen? ich hab mir deine 2 videos angeschaut und ich bin zu99% genauso tief wie du. ich will in 1 jahr auch einen wettkampf machen. gib mir mal pls paar tips