Hallo
Ich mache drei mal die woche training und hab mir jetzt creatin bestellt. Nehme ein teelöffel in traubensaft. Mache keine aufladephase und so. Nehme einfach nach dem training.Wie lange darf ich das machen?Bis der SAck creatin leer ist???
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Hallo
Ich mache drei mal die woche training und hab mir jetzt creatin bestellt. Nehme ein teelöffel in traubensaft. Mache keine aufladephase und so. Nehme einfach nach dem training.Wie lange darf ich das machen?Bis der SAck creatin leer ist???
generell wird zu einer 6-8 wochen kur geraten.
Theoretisch und bei Überfluss im Geldbeutel kannst du es auch dauerhaft supplementieren.
genau das darf man nicht denn bei einer dauerhaften einnahme kommt es irgentwann dazu das der körper selber kein creatin mehr herstellt weil er sich an die zugabe von aussen gewöhnt und wenn das passiert hat man ein problem.
Genau das ist ein altbekanntes Vorurteil, welches schon lange widerlegt worden ist.
Footballspieler supplementierten 5 Jahre lang Kreatin zwischen 5 und 20g. Einzigste "Nebenwirkungen", die auch bei kurzer Supplementierung vorkommt:
Weicher Stuhl und gelegntlich Krämpfe. Den Krämpfen kann vorgebeugt werden, da Kreatin Magnesium im Zellinneren bindet und zwar einfach durch eine erhöhte Menge an Magnesium sowie eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Viel trinken hilft auch meistens gegen den weichen Stuhl!
Das Gerücht übertriebene Supplementierung von Creatin blockiere die eigene Herstellung stammt aus einer Tierstudie, in der allerdings die Tiere eine übertriebene Menge an Creatin zugeführt bekamen. Nur dadurch konnte eine "rückgängige Expression des Kreatin-Transporters" nachgewiessen worden.
Zur weiteren Lektüre:
http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html
Antwort auf deine Frage:
365 Tage im Jahr.
;)
wird die wirkung durch regelmäßige einnahme nicht schlechter?Zitat:
Zitat von DoGGFlExX
genau das mache ich ja ich trinke bis zu 4 liter wasser am tag plous 500ml milch also protein und dazu trinke ich jeden tag eine tablette magnesium und calcium.
Hab jetzt eine woche genommen das crea und hab mir den fuß gebrochen.Hab eine woche jetzut nichts genommen soll ich dann einfach weiternehmen wenn ich wieder trainieren kann???
@all
Creatin-Einnahme: 6-8 Wochen, danach mind. 6 Wochen Pause!
Es spricht jedoch auch nichts gegen eine dauerhafte Einnahme. Trotzdem sollte man versuchen Pausen einzulegen und den Muskelzuwachs vom Creatin mit anderen altern. Supplements zu halten, um nach der Creatin-Pause dann erneut mit einer neuen Creatinkur weiter aufzubauen!
Gruß,
Andreas.
100% Ernährung & Training ist der Weg zum Erfolg! ---> www.FreyNutrition.de
ja, dann hat man ein riiiiiiiiiesen problem!!!Zitat:
Zitat von Realgeizt
quatsch...
gruss!
Ui Andreas Frey on Board. :shock:
Lest mal genauer, er nimmt es nur dreimal pro Woche an Trainingstagen. Kann man so machen, auch dauerhaft.
kann man, nur nützts wenig.Zitat:
Zitat von Metalhead
gruss!