Welche HIT-Plan ist eurer Meinung nach besser?

Hey,

habe nun 2 PLäne aufgegabelt, die mir ziemlich gut gefallen.
Wollte mal Eure Meinung dazu hören :)

PlanA:


TE1:
KH
Bankdrücken
Klimmis
Rotatoren Training

TE2:
20er Kniebeugen
Überzüge
Frontdrücken
Wadenheben
Chrunches

Trainingstage wären Montag und Donnerstag
Also einmal den "kompletten" Plan (TE1 & TE2) pro Woche.

PlanB:


20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

Diesen Plan einmal pro Woche.

Danke schonmal für Eure Meinung & Hilfe!

Gruß

ich persönlich komme mit einem trainingstag pro woche nicht hin! ich habe bessere ergebnisse, wenn ich zwei- oder dreimal trainiere.

:sasmokin:

sinius

Danke für die Antwort.

Habe noch eine Alternative, die ich auch sehr gut find :)


TE 1:
Kreuzheben
Klimmzug
Frontdrücken
Dips
Wadenheben

TE 2:
20er Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern am Kabel
LH-Curls
Rotatoren Training (Cuban Press)

Montag & Donnerstag
2-3 Aufwärmsätze
1 Arbeitssatz, bis MV

Gruß

Zitat:

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TE 1:
Kreuzheben
Klimmzug
Frontdrücken
Dips
Wadenheben

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Frontdrücken und Dips in einer Einheit und dann noch in der Reihenfolge. Das geht niemals gut!

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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TE 1:
Kreuzheben
Klimmzug
Frontdrücken
Dips
Wadenheben

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Frontdrücken und Dips in einer Einheit und dann noch in der Reihenfolge. Das geht niemals gut!

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Danke für deine schnelle Antwort!

Wenn du in den Plan von T1000 schaust (PlanB), hast du das gleiche.
Dips sind in diesem Plan als gegenstück zu den Curls gedacht. Einfach Trizepslastig ausgeführt, sehr senkrecht und enger handstand.

Viele Grüße

Zitat:

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Dips sind in diesem Plan als gegenstück zu den Curls gedacht. Einfach Trizepslastig ausgeführt, sehr senkrecht und enger handstand.

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Dann könnte es evtl. klappen. Ich mag die Kombi trotzdem nicht. Getrennt klappt 's einfach BESSER.

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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Dips sind in diesem Plan als gegenstück zu den Curls gedacht. Einfach Trizepslastig ausgeführt, sehr senkrecht und enger handstand.

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Dann könnte es evtl. klappen. Ich mag die Kombi trotzdem nicht. Getrennt klappt 's einfach BESSER.

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Ja nur die Logik des Plans lässt soweit ichs grad durchgehe keine Änderung zu.

Bleibt natürlich immernoch die Frage welchen Plan ihr am besten fändet..

Der dritte hat nicht mehr sooo viel mit HIT und HD zutun, da einfach die Philosophie der langen Regeneration nicht beachtet wird, wenn man alle 3-4 Tage alle Muskelgruppen bis zum MV trainiert. Der erste Plan ist finde ich sehr krass minimalistisch, nur Klimmis, einen Satz die Woche für den Latissimus find ich schon wenig.. Ansonsten ist er irgendwie ähnlich wie plan Plan B nur in 2 TEs unterteilt. Plan B ist halt nur 1x pro Woche, womit man erstmal mental klarkommen muss und dann sehen obs physisch was bringt. wäre aber zumindest recht nah an mentzer, darden und konsorten..
Ach ich hab ka :) Sagt ihr mal noch was

Danke, Gruß

was hältst du denn hiervon? (plan ist von wildsau)

"TE 1:
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
kurze Pause
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause, falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann mach das, sonst
Dips - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
Klimmzüge - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
20er Kniebeugen
Kotzen
Dehnen

TE 2: Du kannst aber auch nur TE 1 trainieren, TE 2 entfällt dann ersatzlos...

Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause
Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann nochmal von vorne, sonst
Kreuzheben - Arbeitssatz bis MV
Kniebeugen, mit 20+ WH ohne Muskelversagen, nur zum Kreislauf hochjagen
Dehnen"

den plan mache ich jetzt seit etwa 14 tagen und bin regelmäßig nach dem sport halbtot...

:sasmokin:

sinius

:d_up: :d_up: :d_up:

GEILER PLAN!

Dips und KZ mache ich im Moment auch so, auch KH. Ist echt GEIL!

da ich @ home trainiere, musste ich allerdings die klimmzüge durch latzüge zur brust ersetzen. ich kann nämlich nirgendwo eine klimmzustange befestigen. klimmzüge gingen höchstens mit schlechter haltung an treppenstufen...

sinius

Zitat:

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Zitat von Sinius

was hältst du denn hiervon? (plan ist von wildsau)

"TE 1:
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
kurze Pause
Dips - Aufwärmsatz
Klimmzüge - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause, falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann mach das, sonst
Dips - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
Klimmzüge - Arbeitssatz, alles was geht bis MV, später als Rest Pause, also wie im 20er System
20er Kniebeugen
Kotzen
Dehnen

TE 2: Du kannst aber auch nur TE 1 trainieren, TE 2 entfällt dann ersatzlos...

Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
Pause
Kreuzheben - Aufwärmsatz
Überkopfkniebeugen - Aufwärmsatz
falls Du noch weiter aufwärmen willst, dann nochmal von vorne, sonst
Kreuzheben - Arbeitssatz bis MV
Kniebeugen, mit 20+ WH ohne Muskelversagen, nur zum Kreislauf hochjagen
Dehnen"

den plan mache ich jetzt seit etwa 14 tagen und bin regelmäßig nach dem sport halbtot...

:sasmokin:

sinius

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hmm

alles ein satz bis zum mv nehme ich an.
wie oft denn die tes, jede woche eine te, im wechsel oder so??

mir fehlen da irgendwie bankdrücken und frontdrücken drin, nicht weil ich dips für minder effektiv halte, sondern einfach weil ich die übungen auch gern mag.
Bin irgendwie noch immer auf der suche, aber wirklich vielen Dank für eure antworten hat mir schon geholfen!
Komme grad vom training und hab den T1000 Plan gemacht. Schon krasser shit, vor allem die 20er Kniebeuge :)
Würde den Plan glaube ich wenn dann immer so machen:

Woche 1 - MoFrei
Woche 2 - Mi
Woche 3 - MoFrei
Woche 4 - Mi
etc.

Bin für jeden weiteren Kommentar und jede Meinung dankbar!

Gruß

ich nehme zwischen den trainingstagen 3 - 4 tage pause zur regeneration.

ach: hatte noch eine veränderung an dem plan vergessen:

te 2 ergänze ich noch um einen satz 3-stufige (je 8-10) lh-curls.

alles 1 satz bis mv.

:sasmokin:

sinius

Zitat:

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Zitat von Sinius

da ich @ home trainiere, musste ich allerdings die klimmzüge durch latzüge zur brust ersetzen. ich kann nämlich nirgendwo eine klimmzustange befestigen. klimmzüge gingen höchstens mit schlechter haltung an treppenstufen...

sinius

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Gerade als Home-Gym Trainierer hat man norm. min. einen Türreck oder nicht??

http://www.yopi.de/images/prod_pics/764/e/764510.jpg