Hallöchen,
nun wollte ich mal ein paar Bilder von mir on stellen und eure Meinung hören wo ich zu wenig habe, bzw. was ausgebessert werden müsste. Bitte um ehrliche Meinung.
Habe das Gefühl das es am Beinbizeps ganz schön fehlt...
aber seht selbst.
Druckbare Version
Hallöchen,
nun wollte ich mal ein paar Bilder von mir on stellen und eure Meinung hören wo ich zu wenig habe, bzw. was ausgebessert werden müsste. Bitte um ehrliche Meinung.
Habe das Gefühl das es am Beinbizeps ganz schön fehlt...
aber seht selbst.
hi,
wow, das sieht doch schon ziemlich gut aus :rock: deine arme gefallen mir besonders gut.
aber hab da mal ne frage: in deinem profil steht du hast 25 % kfa, hääää? wo haste die denn versteckt? :soso: man sieht deine bauchmuskeln.... :gruebel:
lg angiee
:d_up: :respekt: :bierle: :liebhaben:
angiee:
ja, weiß auch nicht wo das körperfett herkommt. hab bisher auch nur einmal gemessen (und umgerechnet sind es ja nur 14,5kg fett). aber ich denke mal, da klebt zu viel am po :popo: ..
Die Bilder sind :d_up: :d_up: :d_up: und :respekt:
:shock: Bist du verrückt???Zitat:
aber ich denke mal, da klebt zu viel am po ..
@ dieGedankenSindFrei:
also da hast du dich gaaaanz bestimmt vermessen nie im leben hast du so einen hohen kfa und am po hast du ganz bestimmt nicht zu viel fett :kult:
lg angiee
Hallo,
ich habe selbst mittels einer professionelen BIA Körperfett, Muskelanteil, Wasser und weitere Parameter bei vielen Leuten untersucht - bei den meisten stimmte es, bei einigen Leuten passt es nicht, wahrscheinlich, weil der Hautaubau oder andere Einflussfaktoren abwichen, z.B. kann die Messung nach starkem Schwitzen, Sport, Kaffeegenuss, starkem Stress, etc. verfälscht sein.
Gleichzeitig konnte ich bei einigen eine starke Abweichung zu den eigenen Messungen mit Körperfettwaagen und einfacheren Geräten feststellen.
Drum:
1. Du siehst nicht aus, als ob Du auf den Bildern einen KFA von 25% hättest. Die Geräte können irren und auch der Zeitpunkt der Messung zu starken Abweichungen führen.
2. Solange Du nicht kurz vor einem Wettkampf stehst (BB, Klettern, Turnen, etremer Ausdauersport) würde ich an Deiner Stelle mit dem derzeitigen Stand zufrieden sein, Du siehst super aus!
3. Wenn Du aber meinst, Du müsstest aufgrund der einen Messung mit dem KFA weiter runter und der gemessene Wert von 25% sei zu hoch, dann mach in Dreitufelsnamen eine Messung mit einem besseren Gerät und im - ausgeruhten, zumindet nicht gestresstem Zustand, nach normalem Wasserkonsum, nicht nach dem Sport oder anderen Gründen, die Deinen Wasserhaushalt beeinflusst haben können - und mit einem guten Gerät!
Gruß, Claus
PS: Wer misst, misst Mist
(alter Spruch, den ich in einem Physikpraktikum gehört habe, wo wir zu jedem Versuch die Fehlerberechnung machen mussten - da lernt man zumindest, nicht jeder Messung zu vertrauen!)
Deine Ergebnisse können sich sehen lassen. :d_up:
Hallo DGSF,Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
sieht doch ziemlich gut aus. Aber vielleicht solltest du einfach mal sagen, wo du hin willst... Bodybuilding, Bodyfitness, Sommerstrandfigur oder was? Ohne Ziel sind Verbesserungsvorschläge wohl sinnlos (eher "like fishing for compliments..."). Generell siehst du aber echt heiß aus... (wie die männlichen FM schon schön zum Ausdruck gebracht haben ;-) )!
LG
Nanni
hm, ich möchte natürlich zum bodybuilding :).
so ungefähr wie shelley beattie. aber das ich da erst in 10 jahren sein werde, kann ich mir gut vorstellen.
mir gehts ja auch erst mal nur um den gesamteindruck.
Hi !
Wow! Solche Arme hätte ich auch gerne.Wie lange trainiert Du schon und wie ernährst Du Dich?
Jodie
Ups,steht ja in Deinem Profil.
zuviel fett am po? hahahahha .. das is jawohl n geiler hintern madame :D
ja, so schlimm finde ich meinen po eigentlich auch nicht. aber wo sind dann die 25% körperfett? habe heute nochmal messen lassen und es waren sogar 26%. naja, weiß zwar das diese waagen ziemlich ungenau sind.. aber ich denke mal einen richtwert geben sie einem schon irgendwie. vll. sollte ich einfach mein cardiotraining erweitern und mich dann nochmal wiegen lassen.
DieSonnengöttin:
ich versuche schokolade und schweinefleisch (allgemein fettige sachen) zu meiden. 5 tage die woche ernähre ich mich nach plan und zwei tage wie ich will.
ein essplan von mir könnte zur zeit so aussehen:
frühs:
1eiweißshake (mit milch), zwei scheiben körnerbrot (mit buko frischkäse 0,2%fett, oder marmelade bzw. honig, 1 kiwi
2.frühs:
2mal obst, 2scheiben brot mit huhn,lachs oder käse-leicht
mittag:
fettarme aber gut sättigende speise (besonders huhn,fisch, nudeln, milchreis)
2.mittag
eine ganze frucht (eine ananass, gliamelone, mango.. )
abens:
einen großen salat + shake (mit wasser)
oder scheibe brot mit belag + shake (mit wasser)
Da wünsch ich dir natürlich viel Erfolg und Durchhaltungsvermögen!!! Welche Klasse hast du denn so generell angepeilt? Die Basis sieht echt schon heiß aus... die Masse kommt wohl dann mit der Zeit...Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
Übrigens: Vergiss die Waagen; die sind echt Mist... du hast bestimmt keine 25 % KF!!!
LG
Nanni
hm, mit den klassen weiß ich nicht so genau bescheid. bin auch ehrlich gesagt gar nicht gut informiert was das wettkampfgeschehen betrifft (außer was ich so aus zeitschriften lese.. speziell sport revue).
da ich über den sommer das fitnesscenter gewechselt habe wurde ich von dem inhaber anesprochen ob ich bei ihm mit trainieren möchte (allerdings powerlifting). nur ich glaube das ist nicht so mein fall.
denn ich will schon viel masse haben aber auch wieder definiert sein.
Hallo DGSF (sorry, der ganze Name ist mir einfach zu lang - so hübsch er auch sein mag... ;-) )!Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
Bei deinem EP fehlen mir irgendwie die mehrfach ungesättigten Fettsäuren... generell empfehle ich dir bzgl. Ernährung einfach mal die Homepage von Erik Dreesen: www.bambamscorner.de für Ernährungsberatung. Schau da einfach mal vorbei; super Ernährungs- und Trainingstipps wirklich einfach erkärt. Haben mir echt geholfen... denn für Masse must du dann doch schon einiges futtern.
LG
Nanni
ja, die seite ist gut, da war ich schon drauf. für einen neuen ep muss ich mir aber mal zeit nehmen, dass geht glaube ich nicht so flott.
ich habe mir mal meine kcl`s ausgerechnet die ich pro tag essen darf (und die belaufen sich auf ca. 1600kcal). das dumme ist, sie werden mit dem epplan den ich zur zeit habe schon erreicht. sobald ich da en gramm öl irgendwo dran mache oder andere essenzielle fettsäuren dann steigt das ganz schön. aber du hast recht, ich werd mich da mal um einen neuen kümmern :dreh:.
p.s. wurde schon von mehrern usern darauf hingewiesen das es allgemein zu wenig fette sind die ich zu mir nehme (ca. 20g). aber ich arbeite dran.. versprochen! :engel:
Hallo DGSF!
1.600 kcal pro Tag im Masseaufbau finde ich dann doch etwas knapp bemessen... :-/ Besonders, wenn du nebenbei doch auch anständig trainierst? Wo soll denn der Körper die Energie für den Aufbau hernehmen, wenn er gerade einmal - wenn überhaupt - den Grundbedarf decken kann. Defi ist ja schön und gut; aber für den Aufbau solltest du erst einmal deinen wirklichen Grundbedarf abchecken und dann trainingsbedingt erhöhen. Ansonsten zieht dein Körper ja die Energie wieder aus der Muskulatur. Und das wäre ja echt doof...
LG
Nanni
verdammt du hast recht :bussi: !
da werde ich heute nochmal ranklotzen und mir einen neuen erstellen.
vielen dank für die guten tipps
[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Dann mal guten Appetit! Hau rein...[/schild]Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
@DGSF: sieht auf alle Fälle mal sehr vielversprechend aus. :d_up: weiter so !
Vor Allem finde ich es gut, dass Du in den BB - Bereich möchest :)
An der These, dass da was am Beinbizeps fehlt könnte schon was dran sein. ;)
Jau, respekt, super toll Deine Figur, mit dem Beinbizeps hast Du recht, willst Du wettkämpfe machen?
PS: warst Du seit jeher eher die schlanke oder warst Du auch mal dick? :sasmokin:
ja, ich will schon irgendwann mal an wettkämpfen teil nehmen aber im moment bin ich noch ziemlich desorientiert.
war ehr schlank (aber das liegt daran, weil ich vorher 10jahre fußball gespielt habe und somit auch gute voraussetzungen hatte)
weiß einer schöne übung für beinbizeps? davon gibt es leider nur so wenig die mir bekannt sind.
WOW :shock: , die Bilder haben mich echt motiviert :daumen:
Mach weiter so, und viel erfolg.
lg Caroline
versuchs mal mit kreuzheben mit gestreckten beinen im supersatz mit beinbeugenZitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
Gefällt mir richtig gut! :respekt:
Hallo,
das sind prima Fotos, falls Du einen neuen Freund suchst.... Ich hatte laut meiner Körperfettwaage vor zwei Monaten 8.3 % Fett (77 KG). Jetzt nach zwei Monaten auf Fettabbau , alle zwei Tage 1300 Kalorien auf dem Crosstrainer, 8 % Fett. Dabei aber gut 4 Kg und 8 cm an der Hüfte abgebaut bei gleichbleibender Kraft(oder besser Schwäche). Die Waagen (und auch das Gerät von Fitcom welches über die Hände mißt) taugen nichts. Da gebe ich nach meine Erfahrungen nichts mehr drauf.
Aber ich sehe bei dir kein Defizite.
Henrik
Dich werde ich mal als Motivation für eine schlanke Freundin verwenden, die auch aufbauen will :) .Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
Ich empfehle sie immer wieder, denn auch im Beinbizeps hauen sie gut rein, und in Kombination mit Kreuzheben sind sie sicher seeehr effektiv:
Ausfallschritte in der Multipresse.
Hi DGSF,
wollte nur mal meine Meinung kundtun:
Für eine natural Athletin wirklich weltmeisterlich.
Gruß
Maurice
Zitat:
Zitat von DieGedankenSindFrei
Das war auch mehr freundlich gemeint :-) Erfurt-Berlin sind fast 300 km voneinander entfernt. So groß ist die Liebe dann doch nicht :-)Zitat:
Zitat von wkm
Gruß Henrik
hendrik: ist ok, spaß muß sein.. :silly:
fit53: ausfallschritte sind eine prima idee. werde ich in meinen nächsten trainingsplan mit rein nehmen. bis jetzt habe ich nur good mornings (die allerdings auch gut rein haun) und die normalen beuger an der maschine im liegen.
ich denke mal es wäre auch eine gute idee zweimal in der woche beinbizeps zu trainieren (zwar dann weniger aber härter). natürlich erstmal auf kurze dauer um nicht ins übertraining zu geraten.
Huhu, um nochmal auf die Waagen zurückzukommen... hast du denn den Athletenmodus eingestellt??? Meine Wage zeigt im Normalmodus auch genau jene 25 % Körperfett an!! Das stimmt aber nicht, und im Athletenmodus sind es je nach Tagesform und Wasserkonsum 19- 22 %. Das kann ohnehin nie so genau sein, denn wenn ich mir nen Liter Wasser reingekippt habe, habe ich prozentual zum Gewicht natürlich weniger Fett ;)
Wieg dich am besten immer zu gleichen Zeit und nicht jeden Tag UND im Athletenmodus, dann ist das schon ganz aussagekräftig denke ich.
Und: [schild=15 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Respekt für deine Hammerarme!!! *neid* [/schild]
hallo dgsf.
bioimpendanz ist eine sehr ungenaue fett messung und für sportler vollkommen ungeeignet.
eine körper fett zange ist bei bb. das beste da dich nur das fett zwischen haut und muskel interessiert.
grundsätzlich sieht es schon ganz gut aus,empfehlen kann ich dir nur schnellst möglich einen erfahrenen trainer/in aufzusuchen denn nur so wirst du das optimum rausholen.
gruss pit
hm, ich wollte nochmal fragen ob ihr an meiner stelle creatin nehmen würdet?!
habe mich bis jetzt nur zusätzlich noch mit eiweiß über wasser gehalten.. :/
Zwei sehr schöne Bilder !
Deine Arme gefallen mir auch sehr gut ! :respekt: @DGSF
du bist auf dem richtigen weg .
deine arme sind gut sollte nicht weniger werden.
wen du fett abbauen willst meide fett und nimm creatin
dein beinpicep braucht zeit es kommt schon.
steigere deine gewichte denn zuviel muskeln gibt es nicht.
ob 31 arme oder 40 arme du bist eine frau und bleibst eine frau
@DieGedankenSindFrei: Super Entwicklung :d_up: . Versuch es doch einfach mal mit dem Creatin und erzähl von Deinen Erfahrungen damit :) .
@edy 2: Eine tolle Einstellung, die ich unbedingt teile :daumen:Zitat:
Zitat von edy 2
Hi DGSF,
ein vieldeutiger User Name!
also hier meine Meinung:
Creatin:
schlägt auf empfindliche Mägen. das musst Du halt ausprobieren.
bringt Kraft und Power im Training. Mehr Energie in den Muskeln (hat irgendwas mit ADT zu tun).
Bringt scheinbar mehr Masse, die letztendlich größtenteils aus Wasser besteht, das nach Absetzen wieder verschwindet (Gott sei Dank!).
So lang es der Magen mitmacht: versuchs mal.
Beinbizeps:
ein schwer zu entwickelnder Muskel. Überhaupt schäuen die meisten (auch Männer) das Beintraining. Du müsstest sehr viel härter Beine trainieren als den Restkörper. 8 Sätze Beinbizeps pro Einheit.
Deine Quads sehen ziemlich massig aus. Klasse. Überhaupt: schon mal an eine Wettkampfdiät und an die Bühne gedacht?
zu Körperfettwaage:
in den Müll damit.
Der Caliper ist das beste. 3 Messpunkte.
Liebe Grüße
Nicole
Beinbizeps:Zitat:
Zitat von Undine
Machst Du viele Sätze? Ich würde mind. 8 empfehlen.
Trainierst Du sie mit dem Quadripzeps zusammen?
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen haben bei mir trotz bester Technik zu langwierigen Rückenproblemen (Brustwirbel) geführt.
Mein Beinbizeps-Hardcore-Programm (zusammen mit Quadrizeps):
5xKniebeuge
5xBeinpresse
5xweite Ausfallschritte (auch gute für den Po und den Bizeps)
8xBeinbizeps liegend
danach zusammenbrechen :balabala:
Creatin:
Hast Du zugenommen? Viel Wasser gespeichert? Hat es auf den Magen geschlagen?