Trainingswechsel: Laufen -> Fahrrad aufgrund von Gelenken

Hi,

bin derzeit am überlegen, ob es nicht sinnvoller wäre, vom Laufen aufs Rad fahren umzusteigen. Grund: Meine Kniegelenke sind überbelastet und scheinen auch nicht für derartige Belastungen geeignet zu sein.
Laufen an sich find ich absolut geil und gerade deshalb zögere ich so.
Ich laufe momentan 3xWoche 60 min. bei Puls von 160-170.
Das ganze geht ohne Probleme.

Nun meine Frage: Ist es möglich, mit einem Mountain Bike die Ausdauer richtig und produktiv zu trainieren, also kann ich da auch IV, HIIT und anderes Zeug zur Verbesserung der Ausdauer macheb?
Wie gesagt, habe nur ein Mountain Bike und würde dann halt auf Feldwegen und Straßen fahren, nur frage ich mich, ob ein richtig gutes Training da überhaupt möglich ist? Beim Laufen kann ich ja einfcah ins Stadion gehen und mal bissi die Sau rauslassen...
Pulsuhr hab ich natürlich.

Also was meint ihr?
Geht es?
Kenn ihr Seiten, die sich mit Ausdauersport auf dem Rad beshcäftigen und evtl. gute Trainingspläne haben?
Wären 3x60 min. auf dem Rad bei Puls 130-150 meinem bisherigen Training von 3x60 min. Laufen bei Puls 150-170 gleichwertig oder würde sich meine Ausdauer abbauen?

Hoffe auf eure Hilfe!

mfg
Basil

ich handhabe dies genauso
Abwechslung tut den Gelenken mal ganz gut

und ich laube auf dem MB kannst du die Kondi genauso fördern wie beim laufen du kannst ja aufm MB viel länger fahren als du joggst und kommst so auch zu deiner Kondi einheit

Zitat:

---

Zitat von Tramont

ich handhabe dies genauso
Abwechslung tut den Gelenken mal ganz gut

und ich laube auf dem MB kannst du die Kondi genauso fördern wie beim laufen du kannst ja aufm MB viel länger fahren als du joggst
und kommst so auch zu deiner Kondi einheit

---

Hm ja, aber wieviel entspricht dann einer Jogging Einheit von 60 min.?

schwer zu sagen mit welcher Intensität du joggst

ich jogge ca in 55 min 10 km und fahre 2,5 Stunden für 50 km Rad
wobei ich Radfahren als anstrengender empfinde

Tatsache ist nur das man länger auf dem Rad trainieren muss um den selben Reiz wie beim Laufen zu setzen.

Man sagt beim laufen mind. 30 min., Fahrrad minimum 1 Std., aber das wirklich die untersten Grenzen, wenn man wirklich was erreichen will, dann kommt man damit natürlich auf Dauer nicht weit.

Schau mal hier:

http://www.tretkurbel.de/mountainbike_training.htm

Gruß

Wuddi

kannste dich auch mal für das triathlon forum registrieren, dann haste dort zugriff zu dem trainingsteil
http://www.3athlon.info/
die trias haben manchmal auch ganz gute tips ;)

genau....oder da..... :)

Allerdings ist der Aufbau beim Radsport von der Trainingsmethodik her ähnlich wie beim Laufen. Also erstmal eine solide Grundlagenausdauer, dann kann man ins intensivere Training starten.


Gruß

Wuddi

Oh oh, das heißt ich müsste meinen Trainingseinsatz quasi verdoppeln... fuck.
Sinnvoller wären da vielleicht neue Laufschuhe mit mehr Dämpfung... hm...

Zitat:

---

Zitat von wartiger

Oh oh, das heißt ich müsste meinen Trainingseinsatz quasi verdoppeln... fuck.
Sinnvoller wären da vielleicht neue Laufschuhe mit mehr Dämpfung... hm...

---

Nein, sinnvoller wäre es, Deine Lauftechnik zu hinterfragen. Knieprobleme sind oft Folge technischer und athletischer Defizite. Google mal nach LaufABC.

Bis dann

Zitat:

---

Zitat von StillerBeobachter

Zitat:

---

Zitat von wartiger

Oh oh, das heißt ich müsste meinen Trainingseinsatz quasi verdoppeln... fuck.
Sinnvoller wären da vielleicht neue Laufschuhe mit mehr Dämpfung... hm...

---

Nein, sinnvoller wäre es, Deine Lauftechnik zu hinterfragen. Knieprobleme sind oft Folge technischer und athletischer Defizite. Google mal nach LaufABC.

Bis dann

---

Hm ja, Fakt ist aber auch, dass die Gelenkbelastung beim Laufen bis zu 5fach so hoch ist wie beim Radsport.

Ich bin auch vom Laufen aufs Rad umgestiegen. Du musst die Trainingszeit nicht verdoppeln, wenn du mit der Intensität hoch gehst. Ich fahre meist Intervall, Puls durchschnittlich bei 150, Spitzenwerte von fast 200. Und für die Beinmuskeln bringt es deutlich mehr als Laufen.

Allerdings sollte man über die nötige GA verfügen bevor man intensiv einsteigt und diese auch nachher nicht komplett vernachlässigen, den diese verkümmert auch wieder schnell.

Gruß

Wuddi

@wartiger
Ich hatte auch immer wieder Probleme beim Laufen (...bin dafür vielleicht nicht geschaffen, oder ich hatte eine falsche Technik oder Schuhe). Bin dann aufs Fahrrad umgestiegen. Alles bestens. Knie tun nicht mehr weh und es macht mir auch mehr Spaß. Man sieht auf dem Rad einfach mehr von der Welt. :d_up:

Bernd.

Kannst normal schon umsteigen und das Training wird dir für deine Ausdauer auch viel bringen, nur halt in nem anderen Rahmen weils halt andere Ansprüche stellt.

Ich selbst kombiniere beides und wechsel es einfach ab. Allerdings sollteste dann halt eher weniger auf der Ebene und dafür mehr bergauf und -ab fahren, sprich also auch mal Aufsteige mit einbauen, da das meiner Meinung nach die Kondition an sich (Herz-Kreislauf) mehr beansprucht als auf der Ebene. Kommt natürlich auch auf die Technik an, stehend fahrend nimmt die Belastung ein wenig von den Beinen und verteilt sie mehr auf den ganzen Körper, das geht dann gut auf die Kondition, während sitzend fahren wieder hauptsächlich auf die Beine geht.

Wirst natürlich, wie schon gesagt, nur mitm Radfahren deine Ausdauer und Leistung beim Laufen nicht halten können, aber der allgemeine sportliche Zustand läßt sich schon halten.

Außerdem wirst du wahrscheinlich am Anfang nicht so deine Kondition trainieren könen, da wahrscheinlich zuerst deine Beinmuskulatur der limitierende Faktor ist. Aber das gibt sich schnell, also nicht verzweifeln weil am Anfang die Beine am Ende sind aber die Kondition noch gut weiter könnte. War bei mir anfangs auch so.

Das eine kann dich aber beim anderen wirklich weiterbringen !
z.B.: Hatte ich beim Laufen immer Probleme schon bei leichten Anstiegen, konnte die Laufgeschwindigkeit nur mit Müh und Not halten und hatte ruckzuck (wenn sichs ein wenig länger zog) Seitenstechen oder meine Beinmuskeln waren danach platt.
Seit ich auch wieder mitm MTB unterwegs bin und Aufstiege fahr hab ich dieses Problem viel schneller überwunden als nur mit dem Bergauflaufen. Anderstherum hab ich auch gemerkt das, seitdem ich Laufe (früher nie gelaufen, nur Rad gefahren) meine Herzkreislauf-Ausdauer beim Radfahren nicht mehr so der limitierende Faktor an Anstiegen ist wie früher.

Wenn man eine Situation meistern will sollte der Trainingsreiz eben darüber liegen um dies am schnellsten zu erreichen und hier ergänzen sich Laufen und Radfahren meiner Meinung nach wunderbar da beide Ansprüche sowohl an die Ausdauer der (Bein)muskulatur als auch des Herz-Kreislaufsystems stellen, nur eben das die Prioritäten bei beiden genau entgegengesetzt sind.

mfg Tim

Als Ergänzung: mein Radel hat Klickpedale, so dass ich beim Treten auch die Beine hochziehen kann um vorwärts zu kommen. Durch diese zusätzliche Hüftbelastung verbessert sich auch die Beweglichkeit beim Laufen, es fällt dir leichter, "elegantere" Schritte zu machen.

Hehe,

elegantere Schritte :-)
Ja das stimmt schon, darauf sollte man schon hinarbeiten. Wenn ich seh wie die ganzen Leute im Wald zum Teil beim Laufen (bei den meisten kann mans ja nicht so nennen) daher "schlorpen" und die Füße nicht recht vom Boden weg bekommen !
Brauchte am Anfang auch ein wenig bis ich ne einigermaßen akzeptable Strecke sauber mit vernünftigen Schritten und sauberer Oberkörperhaltung hinbekommen habe.
Aber wenn man sich beim Laufen in Sachen Haltung und sauberer Lauftechnik (insbesondere nicht mit durchgestreckten Gelenken aufknallen sondern immer leicht gebeugte Knie und so abfedernd aufkommen) immer wieder kontrolliert und anfangs auch darauf konzentriert (auch wenn man dann evtl. nicht so eine lange strecke laufen kann) dann kommt das bald von ganz allein und man läuft überhaupt nicht mehr anderst !

mfg Tim

Kleine Zwischenfrage...
Ich weiss das beim Laufen mehr Muskeln beteiligt sind als beim Radfahren, aber ist es nicht egal ob ich mit 150BPM laufe oder mit 150BPM fahre? Das dürfte sich doch in Sachen Ausdauer nix nehmen oder? Die Belastung für den Herzmuskel, und nix anderes trainiert mit Ausdauertraining doch eigentlich, ist doch gleich?

Grob gesagt sollte der Puls beim Radfahren ca. 15 Schläge niedriger als beim Laufen sein, also im selben Belastungsbereich (z.B. GA 1).

Gruß

Wuddi