Hallo zusammen!
Ich würde gerne eure persönlichen Erfahrungen hören, will wissen wie ihr es zu dicken Armen gebracht habt.
Was soll ich machen? Vermehrt Grundübungen, einen extra Bizeps/Trizeps Tag, Supersätze?!
mfg
supermancece
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Hallo zusammen!
Ich würde gerne eure persönlichen Erfahrungen hören, will wissen wie ihr es zu dicken Armen gebracht habt.
Was soll ich machen? Vermehrt Grundübungen, einen extra Bizeps/Trizeps Tag, Supersätze?!
mfg
supermancece
Die Suchmaschine benutzen!Zitat:
Zitat von supermancece
:winke:
nicht zuviel trainieren , aber hart . dann kommt das von allein . und nicht abfälschen beim pumpen . und denk dran ,der oberarm setzt sich aus 1/3 bizeps und 2/ 3 trizeps zusammen . also trizeps nicht vergessen . gruß
wadenheben für dicke arme !
verarschen kann ich mich aus selbst du witzbold... :schimpf:Zitat:
Zitat von miro-
ich habe schon einiges versucht, aber leider ohne erfolg, daher wollte ich mir von euch anregungen holen...
Also Grundübungen wie Bankdrücken usw bringen natürlich auch was für die Arme.
Viele vernachlässigem ihren Trizeps und klagen dann über geringe Umfänge.
Was den Bizeps auch noch gut beansprucht ist enges Rudern am Seil.
Ansonsten Konzentrations und Hammercurls.
Wenig Volumen und viel Gewicht.
Gruß
8pack
Auch meine Erfahrung, dieser Empfehlung kann ich mich in vollem Umfang anschließen.Zitat:
Zitat von 8pack
Kleiner Tip zum Trizeps: French Press im liegen, Stange zur Stirn. Mal ausgeruht, mal nach Dips oder Bankdrücken.
Gruß
Dennis
Was meinst du genau mit "Wenig Volumen und viel Gewicht." ?Zitat:
Zitat von 8pack
mfg
supermancece
Hi! Gerade für die Arme wird meistens viel zu viel gemacht und zwar sowohl was Volumen als auch was Häufigkeit angeht.
Zwei Dinge darf man bei den Armen nie aus den Augen verlieren:
1.) Man benutzt sie bei nahezu allen Oberkörperübungen, daher genießen sie ganz häufig viel zu kurze Regenerationszeiten.
2.) Im Vergleich zu anderen Muskeln sind auch die dicksten Arme eher schwach und verkraften nicht besonders viel Gewicht.
Also: Arme selten trainieren und mit geringem Volumen und mäßigem Gewicht. Am besten Bi und Tri in alternierenden Supersätzen am gleichen Tag und dann mindestens eine Woche nicht mehr. Gaaanz wichtig: Perfekte Übungsausführung, Abfälschen definitiv verboten. Dafür langsam trainieren. Man kann auch als sehr Fortgeschrittener KH-Curls mit 15 Kilo machen, dass einem nach 5 WH im ersten Satz Hören und Sehen vergeht.
Und: Mach´s nicht zu komliziert! Der Bizeps zum Beispiel kann nur zwei Bewegungen: Unterarm gegen Oberarm beugen und Handgelenk nach außen drehen. Läßt sich wunderbar mit einer einzigen Übung erschlagen. Mach die richtig und lass den ganzen anderen Quatsch sein. Und denk an eine möglichst intensive Spitzenkontraktion. Und tranier´ am Arme-Tag ausschließlich Arme!
Gruß Henning
Ist das nicht zu wenig, ich meine nur einmal in der Woche Arme zu trainieren, um diese richtig aufgehen zu lassen? Hab auch das Problem, dass meine Arme viel zu langsam wachsen, so wie ich finde. Aber nur einmal in der Woche Arme??
Trainiere zur Zeit:
Montag: Bizeps, Beine
Dienstag: Brust
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Samstag: nochmal Arme, Bankdrücken, Waden
Überlege mir jetzt aber Schulter, mit Dienstag zu trainieren und dafür Mittwoch nen Ruhetag mehr einzulegen, weil 5 mal Training in der Woche dann doch schon ganz schön zerrt.
Für Bizeps mache ich 4 Sätze Langhantelcurles (10,8,6,4 Wiederholungen), 4 Sätze Hammercurles (10,8,6,4 Wiederholungen), 3 Sätze Konzentrationscurles, 3 Sätze Unterarme.
Geht das alles so oder was würdet ihr besser machen? Mein Armumfang is jetzt grade mal 36,2 cm!! Viel zu wenig, wie ich finde!!
Also einmal die Woche Arme zu trainieren ist echt genug.
Du kannst zwar versuchen auf zwei mal die Woche zu gehen, aber nicht länger als 4-5 Wochen gefolgt von einer kleinen Pause für die Ärmchen.
4 Sätze und 3 Übungen sind für mich definitiv zuviel. Ich trainiere meist Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps zusammen, aber auch ein seperater Armtag ist nicht schlecht.
Was das die Sätze und Wiederholungen angeht bin ich seit einer Weile bei einer etwas ungewöhnlichen Trainingsweise hängengeblieben, die ich mir ausgedacht habe. Ich mache 3 Sätze SZ-Scottcurls (15, 12, 10 Wdh.) und 3 Sätze KH-Konzentrationscurls (15, 12, 10 Wdh.) mit sehr kurzen (ca. 20 Sek.) Pausen und steigendem Gewicht. So eine Art Supersatz halt. Diese Sätze mache ich z.Z. übrigens für alle Muskelgruppen und es hat mir super Erfolge gebracht.
Aber das Wichtigste für Erfolge im Training ist ABWECHSLUNG, das steht jedenfalls für mich fest.