Bilder von mir & Euren dringenden Rat.

Hallo, brauche mal euren Rat. Ich habe das gefühl, das ich seit langem nicht mehr weiter komme mit meinem Training. Was könnt Ihr mir raten, was ich besser machen kann. Na ja hier mal was zu meiner Person und weiter unten ein paar bilder:

Größe: 1,69 m
Gewicht: 76 kg
alter: 21

Trainingsplan 1:
4 Wochen:

Montag:
Brust - Bizeps - Bauch

Mittwoch:
Schultern - Trizeps - Nacken

Freitag:
Rücken - Beine - Bauch


Trainingsplan 2:
4 Wochen:

Montag:
Brust - Trizeps - Bauch

Mittwoch:
Schultern - Beine- Nacken

Freitag:
Rücken - Bizeps - Bauch


Essen:

Morgens: 1 Schüssel Müsli mit Eiweisspulver und 1 Ei.
Mittags: 500g Joghurt, 6 Scheiben vollkornbrot oder Toast mit 150g Pute.
Nachmittags: Normales Mittagessen, meist Nudeln.
Abends: 500g Quark, Eiweiss-shake und 1 Ei.

Supplements:
Creatin
Glutamin
Eiweiss

Ich gehe immer aufs ganze und geh immer bis an meine Grenzen beim Training.

wie lange training?

Wenn du sowieso gerade nicht weiter kommst, würde ich an deiner Stelle eine Definitionsphase einschieben.

Neeeinnn, bloß nicht. Immer schön weiter Gewicht draufpacken, der Speck verschwindet schon von alleine, wenn du dich eingermaßen ernährst. Mach mal ne Pause, oder versuch was anderes.

geb da baracus recht. als ich mit'm training angefangen hab, wog ich 108 kilo auf 178cm verteilt. hab zwar anfangs trainingsbegleitend ne abspeckkur gemacht dann aber feuer frei mit grundübungen, keine isos.
hab immer noch'n bissl speck am wanst aber wenn du jetzt ne defi machst wirst du auch was an magermasse verlieren und davon ist nicht besonders viel da.

Hi, hab ab und zu mal versucht etwas weniger zu essen und weniger KH zu mir zu nehmen. Das ergebnis war gut vom abnehmen, aber die Kraft ging total zurück, es war einfach keine power mehr da.

Ich trainiere seit ca. 4 Jahren.
Bankdrücken mache ich 100 KG 4-6 wh
Nackendrücken 32 KG Kurzhantel

Was sollte ich sonst noch machen?

auch von mir auch der rat auf jedenfall KF- reduzieren!

versuch einfach mal die mahlzeiten zu reduzieren 2 hauptmahlzeiten pro tag mit viel eiweiss .... zwischendurch gerne obst und so .... das dies gut funktioniert kannst du dir in meinem bilder-thread angucken ...

kraft hab ich immer aufgebaut be hartem training ... egal ob ich mal weniger gegessen habe oder net ... wenn die muskulatur benötigt wird wird sie der körper nicht abbauen um energie zu gewinnen :)

crea würde ich erstmal weglassen und mit aminos arbeiten ... kann nur aus meiner erfahrung sprechen keine ahnung wie dein körper reagiert ... probiers aus ;)

so long

Hallo Bdb,
hab mir deine Bilder angeschaut, sehen gut aus. Meinst du ich soll das Creatin weglassen, wegen dem Wasser was ich ziehe?
Vieviel Aminos nimmst du täglich, 10 stück?

Mein Problem ist, das ich nicht sehr groß bin und wenn ich etwas abnehme, fühle ich mich so klein und dünn. Halt ein paar Komplexe.

Für ne Frau garnichtmal schlecht :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Ripperz

Ich trainiere seit ca. 4 Jahren.
Bankdrücken mache ich 100 KG 4-6 wh
Nackendrücken 32 KG Kurzhantel

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Find die Gewichte & Körperdaten recht wenig für 4 Jahre, aber weiß ja auch nicht womit du angefangen hast. Also bitte mir nicht gleich übel nehmen - ist mir nur aufgefallen.


MfG

mm ich würde bei den Stad auch ne Defi machen....

und für 4Jahre....naja

wow also ohne negativ rüberzukommen aber für 4 jahre is das echt schwach *g*

hast du lange pausen gemacht dazwischen?

Also die Muskeln sind gut verteilt, das ist das positive. Allerdings würde ich tatsächlich meine Ernährung ändern, d.h. mehr trinken und bewusster essen. Machst du Cardio oder ähnliches?

Zitat:

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Zitat von Ripperz

Hallo Bdb,
hab mir deine Bilder angeschaut, sehen gut aus. Meinst du ich soll das Creatin weglassen, wegen dem Wasser was ich ziehe?
Vieviel Aminos nimmst du täglich, 10 stück?

Mein Problem ist, das ich nicht sehr groß bin und wenn ich etwas abnehme, fühle ich mich so klein und dünn. Halt ein paar Komplexe.

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also crea aus dem grund nicht, das du zwar wasser ziehst aber das sieht man bei nem relativ hohen KF- anteil eh nicht so, ist auch wieder ne erfahrungssache ... du wirst viel zufriedener sein mit der crea wirkung wenn dus nach der defi nimmst ...

aso, und ganz wichtig wie schon geschrieben viel viel trinken also 5l sollten am tag schon drinn sein!

gute erfahrungen habe ich mit den amino-ampullen von multipower gemacht ... vor dem training 1/3 vorm schlafen 2/3 der ampulle ... bei aminos gilt: wer billig kauft kauft 2 mal bzw hat keine wirkung ;)

und glaub mir auch wenn de auf defi gegangen bist brauchst du keine komplexe zu haben *gg* ;)

Hi Leute.

1: Bei einer Defi sollte ich eher das Training oder die Ernährung umstellen?

2: Kann ich auch statt Amini Ampullen Tabletten nehmen?

3: Warum findet Ihr das ich für 4 jahr zu wenig gewicht nehme?
Wie bekomme ich das denn hin mehr kraft zu bekommen. Also die Leute aus meinem Fitnessstudio, mit den ich auch so vor 4 Jahren angefangen habe, machen auch nicht so viel mehr gewicht, obwohl wir immer bis an unsere Grenzen gehen.

Hier sind mal meine Trainingspläne, vielleicht könnt Ihr mal sagen ob es daran liegt: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...780&highlight=

Hier noch mal ein paar bilder:

Also das Du mit diesem Ernährungsplan einen so hohen KF-Wert hast ist mir schleierhaft. (mind. 25%) Solltest wirklich mal Cardiotraining priorisieren. Sieht für 4 Jahre eigentlich nach gar Nichts aus. (nicht bös sein)

D'Ehre, Richi78!

Hallo,
was mache ich denn falsch, wenn Ihr alle sagt, das ich nicht nach 4 Jahren Training aussehe?

Ich geh immer bis an meine Grenzen beim Training, Ernährung halte ich auch immer ein (viel eiweiss, wenig Fett, und mittelmäßig KH).
Ich gehe regelmäßig 3 mal die Woche zum Training.

Was mache ich falsch.

vielleicht machst du ja gar nix falsch...
schonmal an deine veranlagung gedacht??

ansonsten wurde ja soweit alles gesagt...

würde cardio-training mit reinnehmen.

schaui

Wie würdet Ihr Cardio machen und wie lange?

wieso sieht er nach "nichts" aus?

IMHO sehen die Ärme nach mehr als 37er aus und auch sonst nicht schlecht... 100 6 mal ist nicht die Welt, aber immer noch über 110 kg, reicht doch für die meisten...

Ja also ich druecke fast das gleiche ueberall wie du und wiege auch so viel bin aber 12 cm größer....

Komisch das ich nach 15 Monaten deine gewichte mache...
Da stimmt was nicht bei dir....was kann ich dir nicht sagen ...probier halt vieles aus usw usw....

Aber so wie du jetzt aussiehst sah ich auch mal aus....glaub mir definition ist alles....Es sieht einfach nach mehr aus ist es aber eigentlich nicht...

Du kannst die dicksten Bauchmuskeln haben aber wenn da fett davor ist sieht man nix....

Wenn da kein fett ist und du hast kleine Bauchmuskeln sieht man die aber trotzdem...


Also mach defi....trainiere was öfters und fang mal an dich mit dem Sport auseinander zu setzten...sprich bücher lesen beim cardio...^^



Und wie siehts mir Rauchen und Alk aus? das koennte auch sein

erstmal ain lob, hast doch schon einiges erreicht!

mein, gott als ob wir dir sagen könnten was du falsch machst ??
ein bischen mehr eigenverantwortung ist jawohl doch angebracht
Das kann hier niemand so pauschal sagen, es gibt da so viele Faktoren

schließlich musst du das für dich optimale Trainings und Ernährungssystem finden, und nach 4 jahren sollte man doch schonmal wißen auf was der eigene Körper !!! gut anspricht und auf was eher nicht!
darum gehts im BB. Hör auf deinen Körper, dokumentier deine Fortschritte und sei experimentierfreudig

Also so schlimm finde ich es nicht wie hier viele schreiben.
Er wirkt gut breit, leider noch viel Fett dran.
Was mich interessieren würde sind die Beine. Im Profil steht 220 kg, würd ich dir auf den ersten Blick nicht zutrauen. :ratlos:
Da ich nicht weiss wie du vorher aussahst, werd ich mir nicht anmassen hier reinzuschreiben ob es für 4 Jahre OK ist oder nicht. Wenn du damit zufrieden bist, ist es gut, wenn nicht, vielleicht was anderes ausprobieren. Hier im Forum stehen ja genug Arten von Training und Ernährung.

Schon mal über GK-Training nachgedacht ?
Hochvolumig und vielleicht etwas öfter als jetzt ?
Hab ne zeitlang ähnlich trainiert wie du und sah auch nicht viel anders aus, aber seitdem ich GK-Training ausführe hat sich's sehr gebessert.
Wird wohl auch ein Stück weit Genetik sein - Endo halt. Die Anlagen zum Aufbauen hast du definitiv. KFA ist halt etwas hoch.




Gruß Lifty

Ich denke auch das es viel an deiner genetik liegt. ich baue auch seeehr schwer masse auf, egal wie viel ich in mich reinstopfe. Das training gestalte ich auch immer hart...

Um deine figur besser zur geltung zu bringen würde ich dir auch mehr cardio empfehlen und vor allem stark auf die ernährung achten, denn wenn die nicht stimmt bringt dir auch cardio nicht viel.

Meint Ihr 1 mal die Woche Cardio reicht?
Ich würde dann 1 mal die Woche an einem trainingsfreien tag 15-20 laufen.

Mach doch vor jedem Training 15 Minuten Cardio und dann an einem trainingsfreien Tag ca. eine Stunde laufen - so mache ich es. Man fühlt sich so auch "fitter". :-)
Übrigens hab ich Fortschritte gemacht, als ich von einem 3er (Brust/Bauch - Rücken/Trizeps - Beine/Bizeps) vor ein paar Monaten zu einem 5er Split gewechselt habe. Ich gehe jetzt 5 mal die Woche trainieren (Brust/Bauch - Rücken - Beine - Schultern - Bizeps/Trizeps). Jeder reagiert anders, von daher sollte man nicht krampfhaft am gängigen 3er hängen, wenn man merkt, daß es nicht so läuft, wie man es sich vorstellt.

Was auch schon angesprochen wurde: Seit ich ernsthaft mit BB angefangen habe, trinke ich keinen Alk mehr. Mit dem Rauchen habe ich schon davor aufgehört... falls das bei Dir anders ist, denk mal über diese Option nach! ;-)

Cardio dann kommen die Muskelkonturen besser hinüber und schaut noch besser aus ;)

Was mir nicht gefällt ist die Brust (sonst alles klaro) ?! Hat irgendwie so ne weibliche Form ...... aber kann man nix machen > warscheinlich die Genetik

setzt erstmal das crea ab....

Bin jetzt auch vier Jahre dabei. Hatte im Oktober 112kg. Da sah ich
genauso aus. Kraftleistungen sind auch bei mir viel zu wenig für die
Jahre, die ich schon dabei bin. Haben wohl die selbe miese Genetik.
Oder wir machen beide was grundlegend falsch...

Zitat:

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Zitat von Goha

Mach doch vor jedem Training 15 Minuten Cardio und dann an einem trainingsfreien Tag ca. eine Stunde laufen - so mache ich es. Man fühlt sich so auch "fitter". :-)

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Aber man macht Cardio doch immer NACH dem Training! Das weiss doch JEDER!

ansonsten: verdammt, ohne Definition bringt die ganze K.acke wirklich nichts... ich fang morgen früh auch mit cardio an

Ich mach's davor... bin dann auch gleich aufgewärmt für's Training...aber jeder, wie er möchte! :hippie:

HI Ripperz
Deine Bilder erinern mich imer an meine Anfänge.
Allerdings ist mir aufgefallen das Deine 76kg die Du zur zeit wiegst doch recht moppelig aussehen. Das würde heissen das Dein Magergewicht doch eher noch recht bescheiden ist. Also die Muskelmasse unter dem Speck recht gering ist.
Ich würde Dir vorschlagen wenn es Dir wirklich ernst ist mit dem Sport, Deine Ernährung zu otimieren und ein wenig BB zu leben.
Du bist noch sehr jung und kannst alles erreichen.
Dein Training ist ja bis auf einen Trainingstag mehr meinem recht ähnlich.
Schau mal auf meiner Page vorbei http://www.ronnis.de unter Training. Vieleicht ist das ja was für Dich.
Mit der Ernährung mußt Du dich einfach richtig auseinandersetzen, dann werden die Erfolge auch nicht lange auf sich warten lassen.

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

Zitat:

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Ja also ich druecke fast das gleiche ueberall wie du und wiege auch so viel bin aber 12 cm größer....

Komisch das ich nach 15 Monaten deine gewichte mache...
Da stimmt was nicht bei dir....was kann ich dir nicht sagen ...probier halt vieles aus usw usw....

Aber so wie du jetzt aussiehst sah ich auch mal aus....glaub mir definition ist alles....Es sieht einfach nach mehr aus ist es aber eigentlich nicht...

Du kannst die dicksten Bauchmuskeln haben aber wenn da fett davor ist sieht man nix....

Wenn da kein fett ist und du hast kleine Bauchmuskeln sieht man die aber trotzdem...


Also mach defi....trainiere was öfters und fang mal an dich mit dem Sport auseinander zu setzten...sprich bücher lesen beim cardio...^^

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Wow, du bist der geilste :klo:

@ Ripperz
Ernährung ist alles.
Cardio brauchst du eigentlich gar nicht um dich in Form zu bringen.
Kann zwar helfen, ohne die richtige Ernährung kannst du es aber gleich lassen.
Das ist genau das, was die ganzen übergewichtigen Leute nicht verstehen, die sich stundenlang auf dem Stepper quälen und sich dann abends nach dem Training erstmal Currywurst mit Pommes-Schranke reinpfeifen.

Gruß, Jackson

Zitat:

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Zitat von Richi78

Also das Du mit diesem Ernährungsplan einen so hohen KF-Wert hast ist mir schleierhaft. (mind. 25%) Solltest wirklich mal Cardiotraining priorisieren. Sieht für 4 Jahre eigentlich nach gar Nichts aus. (nicht bös sein)

D'Ehre, Richi78!

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Bisschen speckig aber für 4 Jahre natural i. O.!
Setz mal lieber Pics von dir rein bevor du hier so abfällige Kommentare abgibst!

Hallo,
ich habe schon viel gelesen über ernährung, aber was esse ich denn falsches?


Morgens:
1 Ei
1 schüssel schokomüsli mit 0,3 % Milch und 30 g Eiweiss pulver


Zwischendruch:
Nüsse, Rosinen
2 Scheiben Käse 17 %

Mittags:
Vollkorntoast mit 150g Putte


Nachmittags:
Normales Essen (meist Nudeln, Putenschnitzel, Reis uws)
Banane:


Abends:
Quark 0,1% 500g
Eiweißshake



Was ist daran falsch?

Vielleicht solltest du einfach härter trainieren. Mach doch einmal in der Woche ein brutales Beintraining für ca. 1,5 Stunden. Oder fahr vor jedem Training 20 Minuten auf dem Rad.

probier doch mal ne anabole diät! ein trainingskollege hat damit super erfoge erziehl! ich persönlich mag sie nicht so, denn man sollte auf sachen wie milch, brot, käse, nudeln, ... ganz verzichten!
mach doch cluster hst und der speck is bald weg ;)
gruß

@alle, die gegen cardio sind!!!

Zum abspecken ist es nicht unbedingt von Nöten, es unterstützt aber ungemein. Muskerlmasse verlierst Du dabei auch nicht, die meisten sind einfach nur zu feige um sich einzugestehen, dass ihre 45er Ärmel aus Wabbelpudding bestehen.
Und am wichtigsten, das liebe Herz ist auch ein Muskel, den sollte man nie und nimmer vernachlässigen, besonders wenn man ein breiter Junge werden will, so sollen doch alle Muckis gut versorgt sein, und dazu brauchen wir eine gute Pumpe!!!

Ketogene Diät ausprobieren! hab ich auch mal getestet, hat reingehauen wie nichts anderes!