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Bitte sagt doch mal, was ihr davon haltet... Trainiere seid gut 6 Monaten intensiv 4 x gesplittet und bin 17 Jahre alt:
http://www.pxxpmatz.de/pics/forum/1.JPG
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N bissl unscharf.!!!!
was soll mnan da sagemn?!..-.- quali be******en.keine vorher bilder.posen sind kot.keine zusatzinfos.....
naja sowas gibts hier eh zu hauf^^
einfach mal weiter trainieren.................
bist aufm guten weg
ich glaub ich brauch ne neue brille....
bist du das auf dem dritten Foto? :soso:
Anonsten biste auf einen guten Weg
für 6 monate sind die arme ziemlich dick (im vergleich zu mir :D ) - was für einen plan hast du denn ?
also leute sorry aber das mit dem messen müssen wir noch mal üben! das sind keine 40 schluss aus!
Ein 40ger oberarm ist schon was heftiges!
man sieht das du was machst! aber von einem geilem körper bist du noch gut was weg! also bleib drann!
Ein halbes jahr ist im bb ein pups!
hiho! schaut schon ok aus für 6 monate, nur solltest du bedenken das du gewiss mehr als 6 monate brauchst um en 40er knüppel zu haben, und mit knuppel mein ich knüppel, also schön weiter dran bleiben, denk dran um erfolge in dem sport zu haben braucht man viel zeit und disziplin
für 6 monate krass finde ich. sieht super aus.
ich finde die arme super, 40 hin oder her.
sieht gut aus für 6Monate weitermachen!
Sagt natürlich der mit dem 39cm Arm.Zitat:
also leute sorry aber das mit dem messen müssen wir noch mal üben! das sind keine 40 schluss aus!
Ein 40ger oberarm ist schon was heftiges!
Pass auf es interessiert nicht wieviel cm im BB gehts um die Optik
und nen 40Arm ist natürlich sehr heftig!das ist nen pups.
Also Brust und NAcken, speziell letzteres hängen etwas nach im, aber Arme und Schultern sehen schon gut aus, und das Gesamtbild ist eigentlich schonziemlich gut für 6 Monate finde ich. :-)
thx
gx
I.diot!Zitat:
Zitat von Killerkautz
Zu den Fotos:
- Vorher-Nachher Fotos fehlen
- An der Qualität haperts
- Rücken sieht sehr schwach aus
- für 6 Monate aber durchaus okay
MfG
erstmal vielen dank für eure ehrliche kritik. ich weiß, habe noch viel, viel arbeit vor mir, ich muss noch viel tun.
die fotos sind leider sehr schelsse, da die kamera nur 2 megapixel hat.
also, jemand hatte nach meinem plan gefragt;
montag
brust,triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)
enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
dienstag
rücken,bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8
bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8
donnerstag
schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
freitag
beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)
so sieht er aus :D
hat jemand vielleicht n tipp, wie ich das fett an den hüften wegbekomme.. natürlich durch gesunde ernährung, aber hilft da beispielweise seil-springen??
ach ja, und kritiken sind weiterhin erwünscht :D
schau dir noch mal die posen auf www.bblex.de an!
:wein:Zitat:
Zitat von powercap
Also dein Plan ist ja ganz schön umfangreich für nen "anfänger".
Wie lange brauchst du für eine Einheit?
Verwendest du die ganze Zeit schon den selben Plan?
Ach und wie sehen deine Beine aus? Du trainierst die ja auch, sehen die so gut aus wie deine Armpatie oder gehts auch eher schleppend?
thx
gx
Schultern und Arme schauen gut aus auch wenn die Arme auf der Doppelbizeps von hinten um einiges schlechter aussehen als bei deinen Makroarmaufnahmen ;)
größte Schwachstelle: Rücken, da besteht Nachholbedarf...allerding finde ich das Ergebnis für 6 Monate ziemlich gut (bzw. kann man das kaum beurteilen, da hier keiner weiß wie du zuvor ausgesehen hast)
Zitat:
Zitat von Copi
sagst du, weil du nur nen 35er hast? nen kumpel von mir hat mit nem 38er angefangen und ist nun nach ca 7 monaten bei 41. nein er ist kein fetti, hat nen kfa von ~11 und wog von anfang an schon an die 81kg bei 183.
Ich habe mir vor 1 1/2 Jahren mein Fitness Studio genauer unter die Lupe genommen, unter erstmal einmal die Geräte studiert. Vor ca. 6 Monaten hat mir ein Freund diesen Plan erstellt, mit dem ich bisher sehr zufrieden bin. Proteine oder Creatine nehme ich garkeine, weil ich grundsätzlich garnichts davon halte, auch wenn es den Muskel- und Massezuwachs verstärkt, da ich auf natürlichem Wege mit viel Investion an Zeit und Geduld zu meinem "Wunschkörper" gelangen möchte. Ich bin sehr klein und war schon immer breit, und da ich eine sehr schlechte Verbrennung habe, habe ich früher dazu geneigt, alles in Fett umzusetzen. Das muss jetzt erst einmal wieder runter, und dann immer weiter Stück für Stück mein Ziel verfolgen.
Also, Beine muss ich nochmal fotografieren, sind aber ziemliche Pranken, da ich früher jeden Tag ~1 h joggen war und viel Tennis gespielt habe.
Ich danke euch aber nochmal herzlichst für eure Kritik.
Rücken habe ich bisher sehr vernachlässigt, da ich darauf bisher "wenig" Wert gelegt habe, aber ich will in Zukunft noch härter und sauberer trainieren, was nicht heisst "mehr Gewicht", falls hier jemand denkt dass ich so ein Nub bin. Von der Kraft her, bin ich Rücken garnicht schwach, mein Problem ist bloß, dass ich noch ne ordentliche Fettschicht auf meinem Rücken habe. Fettgehalten prozentual habe ich noch nicht gemessen, muss ich aber demnächst mal, aber habe ein bisschen Angst davor :)
Bitte postet fleißig weiter, würde auch gerne mit euch über eure Meinungen bzgl. Training und meines Körpers diskutieren.
Danke :)
hoesbuster hat folgenes geschrieben:
finde das das was du bis jetzt drauf hast dir hart erarbeiten musstestZitat:
und da ich eine sehr schlechte Verbrennung habe, habe ich früher dazu geneigt, alles in Fett umzusetzen
meiner meinung nach für 6 monate mehr als ok
wenn du 2 jahre am eisen bleibst poste nochmal pics, ich glaube dann wirst du richtig gutes feedback erhalten
also basis gelegt bau drauf auf :winke:
F!D$cH
:)
hatte auch vor weiterhin zu trainieren, wie gesagt.. der rücken muss ran...
bin aber auch relativ zufrieden für 6 monate, aber opfer halt auch relativ viel zeit, ich meine 4 x die woche in meinem alter, ist schwer hinzubekommen, habe freundin und bin auch gut inna schule.. daher.. aber man muss halt prioritäten setzen ;)
meine meinung: 40cm oa??? na okay! :ratlos:
aber das du nicht mal proteine oder creatine nehmen willst kann ich nicht ganz nachvollziehen. :sorg:
wie schon die anderen gesagt haben musst du was für den rücken und nacken machen.
da stellen sich mir aber noch ein paar fragen.
1. warum kein kreuzheben?
2. warum kein lh-rudern?
probiers vielleicht mal mit lh-shrugs und die dann auch hinter dem rücken hat bei mir auch gute erfolge gebracht :kult: .
also kreuzheben und lh-rudern, weiß garnicht wie das geht. bin für jede neue übung die reinhaut und was bringt offen :)Zitat:
Zitat von LeeBoy
das einzige was ich für nacken mache, sind halt shrugs ...
für deine hilfe wär ich sehr dankbar :)