Hilfe beim Essen'splan benötigt!

Hi.
ich bin 18 J.
Wiege 70kg und trainiere ca. 3 jahre.

Ich mache nun eine Ausbildung und habe so in etwa aufgelistet,
wann und wie viel ich am tag esse.

Mein problem ist es dass ich nicht zunehme und ehrlich gesagt einer von der faulen bin und erstmal was vorliegen haben muss ( in form eines essen s planes )
damit ich wieder rein komme.

Hier ist ein plan was ich momentan esse. zwar nicht viel aber deswegen bin ich ja hier...

Wochenplan:
7:00 Frühstück 1 | 1 Brot mit Käse oder Aufschnitt
9:30 Frühstück 2 | 4 Brot mit Aufschnitt
12:00 Mittagessen 1 | Mensaessen z.B. Reis mit Frikadelle oder Spaghetti
16:30 Mittagessen 2 | Essen von Mama. z.B. Kartoffeln mit Putenbrust usw
21:00 Abendsessen | Brot oder reste vom Mittag

Wäre cool wenn ihr mir tipps für den nächsten einkauf oder irgendwie ein paar mahlzeiten einfügen könntet ....

Muss von halb acht bis 16uhr arbeiten und haben um 9:30 bis 10
und von 12:00 bis 13:00 pause.

Danke

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141
www.bambamscorner.de

jo danke

machs wie die powerlifter
is fast egal was, halt normal weiteressen
nur gaaaaaaaaaanz viel : ))
4k-5k kcal/tag ;)

Toller Tip!
Also die Jungs haben zwar echt Kraft aber so aussehen wollte ich ehrlich gesagt nicht unbedingt!
LaZy

ach
so schlimm is das nich ;)
wennde genug masse has, kannse auch mit 16% kfa noch gut aussehen ;)
aber an sich stimmt des scho... 20%kfa is fuer mich persoenlich aller hoechste grenze

Du wiegst 100 definierte Kilo?
LaZy

naja, soweit man 16%kfa noch als definiert bezeichnen mag...

Hi,

könnte ihr mir denn ein Kochbuch für Anfänger raten ?
Hab halt noch nie viel selber gekocht.
So eins mit standart gerichten die aber auch gut gesund sind und zum training passen....

Wäre cool.
Danke

Zitat:

---

Zitat von HirnGespinst

Hi,

könnte ihr mir denn ein Kochbuch für Anfänger raten ?
Hab halt noch nie viel selber gekocht.
So eins mit standart gerichten die aber auch gut gesund sind und zum training passen....

Wäre cool.
Danke

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nette url
fuern leerhantelbencher :D