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Hi!
Trainiere schon seit Anfang 2004 und hab mich heute zum ersten Mal auf der Suche nach nem neuen TP intensiv in dieses Forum eingelesen.
Die Trainingspläne nach "WKM" gefallen mir und hab mir da mal was aus meinen Lieblingsübungen zusammen gezimmert.
Bitte mal um Bewertung:
TE1
Kniebeugen
Dips
Bizep-Curls
TE2
Kreuzheben
Military-Press
Klimmzüge
TE3
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Crunches
Vielen Dank!
F.M.
Ich finde der Plan ist in Ordnung. Ausgewogene Übungsaufteilung!
Soll das ein GK-Plan sein ?
Nehme an, du trainierst 3x/Woche ?
Wenn ja würde ich die Bizeps-Curls nicht am 1. Trainingstag der Woche ausführen.
Mach sie am 3. Tag und die Rückenübungen vorher - wäre mein Vorschlag.
Besser wäre Bizeps-Curls raus und Klimmis sowie Rudern von TE zu TE alternieren. So hast du jede TE Rückenbelastung dabei, curlen kannst du dann ja noch nach Lust und Laune, wenn's denn sein muß.
Gruß Lifty
Stimmt! Dem schließe ich mich mich an....den Rücken sollte man schon ein bischen fordern..Zitat:
Zitat von lifty76
Danke für eure Antworten, dachte schon mein Thread geht unter! :)
Habe in dem Thread "Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen" auch einen interessanten Plan gefunden.
Zuerst hat "maztek" ja diesen TP zur Diskussion gestellt:
KB
Dips
Klimmzüge
Und in einem weiteren Beitrag äußerte sich "wildsau" darüber, dass man auch noch Rudern vorgebeugt, KH und alternierend von TE zu TE BD und MP machen kann.
Also hab ich meinen Plan überdacht und mir einen neuen geschustert:
TE1
KB
Dips
Klimmzüge
TE2
KH
BD/MP (alternierend)
Vorgebeugtes Rudern
Wie wäre so eine Zusammenstellung?
Also hab jetzt die Crunches und die Curls rausgelassen, weil die entsprechenden Muskelpartien ja durch die GÜ genug angesprochen werden. Habe jetzt lang genug Isos gemacht. Zeit für was neues!
Möchte aber auf jeden Fall diese sieben Übungen
KB
KH
BD
MP
Vorgebeugtes Rudern
Dips
Klimmzüge
drinbehalten, weil ich denke, dass diese Übungen die besten sind und auch alle Muskelpartien abdecken.
Mein Problem ist nur eine sinnvolle Aufteilung der Übungen auf die TE's, aber mein Vorschlag steht ja jetzt.
Verbesserungsvorschläge?
Ich wäre dankbar! :)
F.M.
Vorgebeugtes Rudern nicht mit KH in einer TE, sonst ok. Das wäre dann ja der WKM-Plan.
Also
TE 1
KB
Dips
vorg. Rudern
TE 2
KH
BD/MP
Klimmzüge
Gruß Lifty
Denn beim RV musst du ja derbe Haltearbeit im unteren Rücken leisten. Hat schon seinen Sinn, wie der WKM die Übungen aufgeteilt hat :engel:Zitat:
Zitat von lifty76
Aha, wunderbar!
Also, kann ich den Plan dann so durchziehen:
TE1
KB
Dips
Rudern (vorg.)
TE2
KH
BD/MP
Klimmzüge
Supi, dann kanns ja los gehen! :)
Ok, ok... Noch ne Frage... *nerv*
Kann man diese sieben Übungen auch in drei TE's aufteilen?
Wenn ja, wie? Weil eigentlich möchte ich gar keine Übungen alternieren, sondern möglichst alle gleich oft drin haben...
warum willst du die denn in 3 einheiten aufteilen? dann hättest du ja nurnoch 2 übungen (bei einer TE 3) pro TE! ich würde sagen, dass es so schon ziemlich gut passt.... wenn du dann 3 mal die woche trainierst passt das doch vollkommen!
mfg BaUer
Naja, mein Problem ist, dass ich doch nicht so gerne alternieren würde...
Kann man's denn so umstellen, dass ich in einer TE vier Übungen hab und in der anderen drei?
Ich habe ungefähr den selben Plan
TE 1:
KnieBeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
LH-Curls
TE2:
Kreuzheben
Frontdrückn
Klimmzüge
Dips
und bis jetzt läuft das super so
ich habe auch so einen ähnlichen plan, den ich seit gestern benutze
TE1: KB + DIPS + LH-Rudern
TE2: KH + MP + enges BD
TE3: KB + DIPS + enge KLIMMIS
dank angulus und anderen usern habe ich mir den erstellt ( thx to angulus an co)
mfg
Ja genau! Der Plan gefällt mir!Zitat:
Zitat von sai
Ist diese Aufteilung den gut? Wie lang machst du den schon?
LH-Curls noch mitreinzubauen find ich gut, dann ist der Plan ja viel ausgewogener:
Unterkörper (TE1: Drücken, TE2: Ziehen)
Oberkörper Front (TE1/TE2: Drücken)
Oberkörper Rücken (TE1/TE2: Ziehen)
Arme (TE1: Bizeps, TE2: Trizeps)
Was meinen die anderen?
F.M.
Ja nu, wenn du Dips als Trizepsübung siehst, hast du mit diesem Plan eben Standard-WKM und 2 Arm-Isos mit drin. Probiers halt aus anstatt hier wochenlang Pläne zu schmieden ;)Zitat:
Zitat von Fabian Maybach
Jo, also, wenn der Plan so ok ist, dann geb ich Ruhe...vielleicht... ;)Zitat:
Zitat von nenene55
Ich hab mir mal sagen lassen, dass Dips eine Trizepsübung sind, wenn sie im 90°-Winkel zum Boden ausgeführt werden anstatt vorgebeugt.
Bist du schon dabei? Wenn ja, wie läuft 's?Zitat:
dank angulus und anderen usern habe ich mir den erstellt ( thx to angulus an co)
jou nur low,
ich habe erst meine 1. TE hinter mir (donnerstag)
wie solls laufen. bei einer TE wird man nicht zum OX (schade aber auch) :)
hehe....
wie es lief schreib ich erst in 4 wochen wieder in meinen thread.
Zitat:
Zitat von Fabian Maybach
Ich mach den Plan jetzt in der Form knapp ein halbes Jahr und komme ziemlich gut damit zu recht. Was ich allerdings schon die ganze Zeit überlege ist,ob ich neben den Dips noch eine Trizeps Iso mit 2 Sätzen machen soll, aber das werd ich jetzt die nächsten 2 Monate einfach mal testen...
ok, ich mach das jetzt auch mal so! :)
Vielen Dank!
F.M.
Sag mal wie lange bist du bei dem Plan im Stduin pro Einheit?Zitat:
Zitat von sai
sicher 2 Std. odeR? hatte es auch so versucht, aber ich war dann locker 2 einhalb stunden trainieren. und das geht bei hohen gewichten bei mir nicht.
gruß gmb
Dann machst du was falsch. Obiger Plan ist LOCKER in 45-60 min durchzuziehen. Und das auch, wenn du recht lange Pause machst (3min und mehr).
Beispiel KB:
1x 5 WH 50% Aufwärmen
45sek Pause
1x 3 WH 80% Aufwärmen
45sek Pause
1x 1-2 WH 90% Aufwärmen
2min Pause
1. Satz KB
3min Pause
2. Satz KB
2-3min Pause
nächste Übung
Pro Übungsblock also 12min. Der normale WKM-Plan (ohne Arm-Isos, daher 3 Übungen) ist ergo selbst bei 3 statt 2 Arbeitssätzen in 45min zu bewältigen. Und wenn du 5min Pause zwischen den Sätzen machst immer noch in 60min. Wofür brauchst du bei DEM Plan 2 Stunden?!
Nee, also 2 Stunden kann wirklich irgenwie nicht sein
Ich mache pro Übung 3 Sätze, bis auf Dips und Klimmzüge, da cluster ich bis ich 40 bzw.30 Wdh. habe. Wenn ich alleine trainiere und niemand da ist den ich kenne mit dem man sich unterhält ;) dann dauert der Plan maximal eine Stunde pro Einheit
Ich hab aber auch noch mal eine Frage. Ich hatte mir überlegt, Klimmzüge statt LH-Curls als Bizepsübung zu nehmen. Meint ihr, der Plan würde so zuviel Belastung für den Rücken bedeuten?
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Klimmzüge
TE2:
Kreuzheben
Frontdrückn
Klimmzüge
Dips
ja ich denke ich mach zu große Pausen. Grade nach KB und KH bin ich so am Sack dass ich mir locker gute 5 min geben muss bevor es weitergeht.
Habe 3 Übungen pro Einheit und bin immer 60-80 min im train.
Na, dann mach doch einfach mal nen Satz pro Übung weniger, wenn du schon erschöpft genug bist.
ich trainiere halt auch nch dem 5x5 system. deswegen brauch ich auch länger...Zitat:
Zitat von nenene55