hst spezifische fragen+rechner

Hy hst-ler,
kann mir von euch bitte jemand den beigefügten hst rechner erklären?
habe jetzt mal als bspl. nur eine übung eingetragen (kreuzheben) bei der
mein 5rm 85kilo beträgt.
(will den classic plan aus komplements zusammenfassung machen...)

was ist der INC.?

und was ist die eine woche 5er zyklus II ? (mit dem bei6.3 erzielten gewicht, bei 7.1 7.2 und 7.3 bei einer wh fortfahren?liege ich da richtig?)
auf der seite von www.hypertrophy-specific.com beim hst-rechner ist nach der 6. woche noch 2rm negs angegeben, was ist das?

desweiteren, würde mich noch interessieren, ob man stretchübungen gleich von anfang an mitreinnimmt oder erst ab der 5.woche?
achja und ob das cluster hst eine weiterentwicklung von euch jungs hier im board ist, weil man sonst nirgendwo was zu findet, oder wo stammt dies her?

grüße

hmm, was los? niemand nen plan?

Zitat:

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Zitat von choco

habe jetzt mal als bspl. nur eine übung eingetragen (kreuzheben) bei der
mein 5rm 85kilo beträgt.

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Stange mit bedenken!

Zitat:

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was ist der INC.?

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Das Steigerungsgewicht, zb immer 1,2,5kg Schritte.

Zitat:

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und was ist die eine woche 5er zyklus II ? (mit dem bei6.3 erzielten gewicht, bei 7.1 7.2 und 7.3 bei einer wh fortfahren?liege ich da richtig?)

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Ja, sofern du keine negativen machen kannst, die wären nämlich besser.

Zitat:

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auf der seite von www.hypertrophy-specific.com beim hst-rechner ist nach der 6. woche noch 2rm negs angegeben, was ist das?

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Wenn dir neg. möglich sind, nimmst du dein 2RM, machst 1-2 WH und dann 3 negative. Gibt auch andere Methoden dafür.

Zitat:

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desweiteren, würde mich noch interessieren, ob man stretchübungen gleich von anfang an mitreinnimmt oder erst ab der 5.woche?

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Bei Klassik? Ist glaub ich nicht unbedingt vorgesehen, mussst du selber sehen.[/quote]achja und ob das cluster hst eine weiterentwicklung von euch jungs hier im board ist,[/quote]Ob von bbszene weiß ich nicht (natrual-bb.de gibts ja auch), aber außer in deutschland trainiert eigentlich keienr mit clustern.

Zitat:

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Stange mit bedenken!

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natürlich...

Zitat:

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Das Steigerungsgewicht, zb immer 1,2,5kg Schritte.

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aah, na dann wird mir einiges klar!

Zitat:

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Wenn dir neg. möglich sind, nimmst du dein 2RM, machst 1-2 WH und dann 3 negative. Gibt auch andere Methoden dafür.

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macht man das dann über 1e oder 2 wochen? könntest du mir evtl. andere methoden noch aufzeigen? bzw. wie negative wiederholungen überhaupt aussehen? evtl. ein link? und kann ich diese auch ohne trainingspartner ausführen ?

kann mir hier niemand bei den negativen weiterhelfen?
:gruebel: :gruebel: :frage:

Also negsative beim Kreuzheben stell ich mir schwierig vor.
Wüsste nicht wie man das anstellen sollte.

Gruß
MP

hehe, ja! beim bankdrücken ist ja klar...
Ich dachte auch ich habe hier im Board aber mal was gelesen, in dem es gerade um die negativen wdhs in einem hst proggy ging, in dem thread wurde glaube ich auch gerade darauf eingegangen, was man statt "negatives KH" :zunge: macht etc.
habe auch schon die suchfunktion bemüht aber nischts mehr gefunden !!
vielleicht kann ja wkm oder zyko... noch dazu stellung nehmen?
(will wkm hier net schon wieder mit ner "pm" nerven")

grüße

aalso, da mich das hier wirklich interessiert habe ich mal komplement ne pm geschrieben, er kennt sich nach nem anderen thread mit neg. whs gut aus, dort sagte er man solle diese nach der letzten woche hst noch EINE! woche machen wenn man die möglichkeit hat, jedoch nicht bis zum MV!! (naja, ohne trainpartner logisch...)
jedoch wie sehen solche negativen whs aus? ist doch ohne trainingspartner eigentlich garnicht durchführbar?

was haltet ihr alternativ davon nach dem hst zyklus (6wochen) russische komplezsätze zu machen (um die kraft noch zu steigern) so 4 wochen ca. und dann erst in die 2 wochen sd zu gehen?
http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

"HST is not about sets and reps"

was denkt ihr über einen Zyklus mit 12, 8 und 4 Wiederholungen? Oder sollte ich mein erstes Hst Programm doch lieber erstmal mit 15/10/5 wiederholungen absolvieren ?

hehe! :dreh: sogar sonntagsmorgens um 1 bekommt man hier noch hilfreiche ratschläge ...

du hast wohl schon recht wkm, ich zieh meinen ersten hst zyklus einfach durch und berichte dann im forum wies lief und danach können wir uns dann immer noch "gedanken" machen!
Aber ich find die Materie an für sich halt echt interessant....

gruß

hallo erstmal wieder !
ich habe nun meine rm festgelegt, mein classic hst plan sieht wie folgt aus:

Kniebeugen 65/80/90
Bankdrücken Kh 20/25/30
Kreuzheben 70/80/90
frontdrücken 30/35/42,5
Bauchmaschine 45/50/55
die angaben oben beziehen sich auf 15rm/10rm/5rm

dazu wollte ich noch folgendes machen:
Klimmzüge evtl. cluster (schaffe 15wh/15wh/12wh)
Dips evtl. cluster (schaffe 15wh/15wh/15wh)

ist der plan soweit ok?
wie ist das eigentlich, bei kniebeugen schaff ich ja z.b. jetzt 5 mal 90 kg, am ende des hst zyklus also in woche 6 sollte ich doch dann mehr drücken können als die 90 kg! aber in meinem hst plan steht ja als trainingsgewicht 90kg! und in der 2ten 5er woche sollte man ja auch nicht 2mal 5 wh machen sondern nur 1mal 5 wh, sprich ichj mach dann gleichviel wie jetzt !! macht das sinn? (ok, ich habe die dekondi von 2 wochen nicht berücksichtigt..?)

werde 2 wochen dekondi machen! bei wieviel % soll ich dann anfangen? sind 65 prozent gut nach 2 wochen??

desweiteren brauch ich mir doch nur für meinen 15er zyklus die gewichte ausrechnen? also mit 65% von 65kg (bei kniebeugen anfangen), dann hab ich am ende des ersten zyklus die 65kg erreicht und fange dann den nächsten eh niedrigstens mit diesem gewicht an und nicht bei 65% von 80kg was 52kg wären, denn die zig zag regel tritt ja eh in kraft..... sprich es reicht doch immer aus nur die loads des ersten zyklus auszurechnen und halt die rm`s des 10er und 5er, oder hab ich da jetzt irgendeinen denkfehler ????

ok, mal soweit, wäre dankbar wenn ihr mir paar antworten hättet! werde dann auch meine erfahrungen bzw. erfolge posten!

bevor der thread noch "untergeht"...würd noch jemand meine wirklich letzten fragen vorm zyklus aus dem letzten thread beantworten??
:kult: