SLOW REPS !

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18.03.2004, 16:03
Thorus

SLOW REPS !

Hier mal meinen Meinung zu "Langsamen Wiederholungen:

Wenn es ein Geheimnis für den Muskelaufbau gibt, dann sind es „Slow reps“. Ich wundere mich immer wieder, daß diese Technik so selten angewendet wird.. Ich empfehle uneingeschränkt bei allen sinnvollen Übungen (bis auf Kreuzheben!) das Gewicht in guten 4 sec abzusenken, in der Endposition mindestens 1 sec zu halten und dann in etwa 4sec die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen. Hier wird das Gewicht nochmals statisch eine Sekunde gehalten, bevor man mit der zweiten Wiederholung beginnt. Je nach Vorgabe wird so ein Satz bis zum positiven Muskelversagen ausgeführt. Eine Wiederholung dauert also 10sec. Im Zweifelsfall sollte man besser noch langsamer vorgehen! Wenn du noch nie mit „Slow Reps“ gearbeitet haben, dann wird es jetzt Zeit.... Das Gewicht ist hierbei sekundär. Sei zu 100% mit dem Kopf bei der Sache und gib alles!

Ich könnte ein Loblied auf die langsamen Wiederholungen singen, denn diese Art der Ausführung wird mit den anderen Faktoren aussergewöhnliche Resultate erbringen!

Slow Reps in dieser Form schalten Schwung und Schwerkraft weitgehend aus und belasten den Zielmuskel wesentlich intensiver. Die Folge: mehr Muskelwachstum! Insbesondere störrische Muskelpartien lassen sich mit dieser Trainingsart hervorragend ausbilden. Lass dich überraschen!!
Und spar schon mal auf neue Klamotten....

Gruss,
Euer Thorus :-)
18.03.2004, 16:20
Ecko

Ich kann deine Meinung bestätigen,

aber ich kann dir mind. 10 Artikel geben die gegen uns sprechen...
18.03.2004, 16:21
{salem}

da kann ich wirklich nur 100% zustimmen!!

Hab mein Training von Anfang an mit 4-2-4 absolviert.
Nach zwei Jahren auf Superslow umgestiegen, also 10-1-4 oder 10-0-10 und ich muss im Endeffekt sagen das absolut NICHTS über diese Art von
Intensität geht. Kann es wirklich JEDEM empfehlen, da es Verletzungen vorbeugt und den Muskel viel besser auslastet.

Viel Erfolg,

salem

ps: trainiere seid 4 Jahren und habe in den letzten zwei "superslow-jahren" um ein vielfaches besser aufgebaut als in den ersten zwei anfangsjahren(was ja normalerweise anders herum ist)

@ecko: mich würden diese Artikel sehr interessieren.
Kannst du mir ne URL geben, oder per PM schicken??
18.03.2004, 16:41
M@tze

Re: SLOW REPS !

Zitat:

Zitat von Thorus

Slow Reps in dieser Form schalten Schwung und Schwerkraft weitgehend aus

Nix fuer ungut Thorus, aber das waere ja eine physikalische Entdeckung erster Guete, wenn man die Schwerkraft einfach so "ausschalten koennte" ... :D :D :D

Ich seh schon die Slogan vor mir:

"MACHEN SIE SLOW REPS UND SIE KOENNEN FLIEGEN WIE SUPERMAN!!!"

[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ich glaub, ich habe heute einen Kasper gefressen ...[/schild]

Mal im Ernst:

Ich trainiere ja auch nach dem 4/2/4 Schema und finde es toll, aber Du meintest sicher was anderes, oder?! ;)
18.03.2004, 20:20
Mark Oh

Re: SLOW REPS !

Zitat:

Zitat von M@tze

Zitat:

Zitat von Thorus

Slow Reps in dieser Form schalten Schwung und Schwerkraft weitgehend aus

Nix fuer ungut Thorus, aber das waere ja eine physikalische Entdeckung erster Guete, wenn man die Schwerkraft einfach so "ausschalten koennte" ... :D :D :D

Ich seh schon die Slogan vor mir:

"MACHEN SIE SLOW REPS UND SIE KOENNEN FLIEGEN WIE SUPERMAN!!!"

[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ich glaub, ich habe heute einen Kasper gefressen ...[/schild]

Mal im Ernst:

Ich trainiere ja auch nach dem 4/2/4 Schema und finde es toll, aber Du meintest sicher was anderes, oder?! ;)

@m@tze: Kleinkrämer!
21.03.2004, 14:44
Thaiboxer5

slow reps = tip top
superslow= tip flop
21.03.2004, 15:45
{salem}

Zitat:

Zitat von Thaiboxer5

slow reps = tip top
superslow= tip flop

schwachsinn!
21.03.2004, 20:00
COMMANDER XXL

halte ich für nicht tragbar, das ganze superslow-gehabe.

wichtig ist, wieviele tonnen pro woche bewegt werden! volumen rulez.
22.03.2004, 11:36
{salem}

Zitat:

Zitat von COMMANDER XXL

halte ich für nicht tragbar, das ganze superslow-gehabe.

wichtig ist, wieviele tonnen pro woche bewegt werden! volumen rulez.

ohh mein gott es wird immer besser.
nicht vergessen 4gr/kg körpergewicht an protein täglich und die gewichte
so schnell wie möglich hochstoßen, für den geilen Pump!!

:kopfwand:
22.03.2004, 13:33
M@tze

@Oh Mark

Was heist hier Kleinkraemer? Mich interessiert ja wirklich, was Stephan da gemeint haben koennte. Habe ja nur die etwas missverstaendliche Ausdrucksweise bemaengelt ...
22.03.2004, 14:00
Thorus

Hi M@tze,

ich habe geschrieben, dass man durch Slow Reps Schwung und Schwerkraft witgehend ausschalten kann. D.h. bei schnelleren Reps wirst du diese Faktoren mehr miteinbeziehen und bei langsameren Wiederholungen weniger!

Gruss,
Thorus
22.03.2004, 17:27
COMMANDER XXL

@ salem: ob dus glaubst oder nicht, je schneller um so besser. zusätzlich gewinnst du noch gut an kraft, die du wieder wunderbar in masse ''umsetzen'' kannst

jeden muskel mind 3-4 mal die woche, und das volumen stimmt.
--> pump ist nicht so wichtig
4g eiweiss pro kg wäre etwas übertrieben

ach ja, ans muskelversagen gehst du warscheinlich auch noch :))
24.03.2004, 11:24
Black Tiger

@Commander

Werbung für HST im HIT-Unterforum? Blasphemie !!

Jetzt mal im Ernst. HST scheint ja wirklich gut zu funktionieren und vielleicht ist der Hype ja auch berechtigt, aber es gibt auch durchaus Punkte, die für HIT sprechen:

1. Ich hab' keine Zeit, 4 - 6 mal die Woche ins Studio zu rennen
2. Es ist wesentlich gelenkschonender
3. Die Muskeln bleiben geschmeidiger (Boxer/Kampfkünstler)
4. Nur eine Vermutung, aber es kommt mir so vor, als würde HIT einen definierter machen, während Volumen mehr "aufbläst"
5. Es soll sogar Leute geben, die mit HIT einen ziemlich guten Körper aufgebaut haben ;)
24.03.2004, 12:51
BigKniffman

Zitat:

5. Es soll sogar Leute geben, die mit HIT einen ziemlich guten Körper aufgebaut haben

look @thorus ;)
24.03.2004, 13:59
arena

Ich hab hier mal ein coolen Link zum Thema SLOW REPS
http://www.fitness-one.de/training/langsam/langsam.htm

wobei ich sagen muß daß ich von den extrem langsamen WDHs (20sek und länger pro WDH) eher kontraproduktiv finde, 1) man bewegt das gewicht schon gar nicht mehr sondern hält so gut wie 2) das Gewicht geht nach unten
25.03.2004, 12:41
Black Tiger

Würde mich mal interessieren, was der "Guru" zu >20sec reps sagt.
Also Thorus, wie sieht's aus ??
25.03.2004, 13:51
andy

meine persoenliche erfahrung:
mit hit bzw. ss (5/0/5) sind meine grosse muskelgruppen atrophiert und die kleinen gleichgeblieben.
25.03.2004, 19:03
Mark Oh

Zitat:

Zitat von andy

meine persoenliche erfahrung:
mit hit bzw. ss (5/0/5) sind meine grosse muskelgruppen atrophiert und die kleinen gleichgeblieben.

Vielleicht hast Du eine zu lange TUT (über 75 sec.) oder evtl. zu kurze TUT (unter 20 sec.) eingehalten.

Möglich aber auch, dass Du nicht 100 % gegeben hast, sondern nur 95 %, das macht bei HIT sehr viel aus!

...Wenn nicht diese Faktoren, können es noch andere Gründe geben, z. B. Trainingsfrequenz, Regeneration, Ernährung, Psychische Belastung (evtl. im Berufsleben) u.ä.!

Einfach mal abchecken. Ich trainiere übrigens mit einer Kadenz von 3/1/4 (auth. HD-Stil), und habe keine Probleme dieser Art.
26.03.2004, 07:50
Thorus

Hi,

wenn man wenige Sätze mit einer TUT von 40 bis 60sec und bis zum positiven Muskelversagen ausführt und das noch mit Slow Reps, dann wird ein Muskel ganz sicher nicht schrumpfen. Das Gegenteil wird der Fall sein :-)

Gruss,
Thorus
26.03.2004, 23:43
arena

auch bei "übertrieben" langsamen WDHS zb 25sek pro wdh das wären dann 2 WDH bis zum MV
28.03.2004, 00:22
LaRgPacK

Hmm... ich weiß net, ob ich den langsamen Wiederholungen trauen soll... Habe auch ein Buch drüber gelesen "Hardcore Training" indem intensiv drauf eingegangen wird... aber dort steht nicht ein guter Grund, warum es sooo effektiv sein soll... (keine wissenschaftlich wiederlegbare Begründung.. Belastung schön und gut, die kann ich aber auch anders erreichen...)
Ich erzeuge lieber 4-5 mal in der woche Mikrotraumata in jedem Muskel, damit sie ständig wachsen, als nur einmal in der Woche, damit sie 2-3 tage lang wachsen und dann nur noch warten aufs nächste Training...

Naja, ich will ja nicht sagen, dass es nicht funktioniert, aber meiner Meinung nach gibt es weitaus bessere Systeme, bei denen man, in der selben Zeit mehr erreichen kann.

Large

Ps: Hoffe die HITler (ups, böses Wort) sind mir net bös weil ich so denke :bier:
29.03.2004, 11:30
Kurgebeat

Zitat:

Zitat von Thorus

Hi M@tze,

ich habe geschrieben, dass man durch Slow Reps Schwung und Schwerkraft witgehend ausschalten kann. D.h. bei schnelleren Reps wirst du diese Faktoren mehr miteinbeziehen und bei langsameren Wiederholungen weniger!

Gruss,
Thorus

Schwerkraft = 9,81 N / kg

Nen 100 kilo BB hätte also nee Schwerkraft von 9810 Newton!

hab auch schonmal slow Reps ausprobiert aber mir liegt Volumen ehrlich gesgat mehr!
03.04.2004, 12:45
Mark Oh

Hi,

ich trainiere z. Zt. mit einer Kadenz 3/1/3 bei 6 - 12 Wiederholungen (TUT: 40 - 80 sec.) und fahre damit eigentlich sehr gut, da ich hier neben den langsamen Wiederholungen auch schwere Gewichte (die ich so liebe) benutzen kann.

Melde mich jetzt ab in den "Osterurlaub"!

MfG
03.04.2004, 14:56
m3ph1570

@Ruhrge´Beat:
Auch wenn das wohl eher in ein Physik-Forum gehört möchte ich dein Statement bzgl. Schwerkraft berichtigen, nicht dass einige jüngere in ihrer nächsten Schulaufgabe so schreiben :-)

Erdbeschleunigung g = 9,81 m/s^2
Kraft = Masse * Beschleunigung

ALSO:
Gewichtskraft = Schwerkraft = G = m*g

Ein 100kg-BBler wird aber nicht beschleunigt, er bleibt ja normalerweise auf dem Boden stehen, außer er will sich von ner Brücke stürzen.
Vielmehr wird das Gewicht beim Training beschleunigt: z.B. Bei einer 100kg-Hantel:
G = 100kg * 9,81 m/s^2 = 981 N

Sorry für das Offtopic, aber manache Sachen müssen berichtigt werden.
03.04.2004, 21:58
arena

Zitat:

Zitat von m3ph1570

...
100kg-Hantel:
G = 100kg * 9,81 m/s^2 = 981 N

Sorry für das Offtopic, aber manache Sachen müssen berichtigt werden.

also doch schnell8er) ausführen, da sec. ja der Quotient ist und somit:
-je länger ich brauch desto geringer die leistung
bei 10sek
100kg * 9,81m / 10*10sek = 9,81N
oder
bei 2Sek
100kg * 9,81 / 2*2sek =245N
03.04.2004, 22:28
bersi

Zitat:

Zitat von arena

Zitat:

Zitat von m3ph1570

...
100kg-Hantel:
G = 100kg * 9,81 m/s^2 = 981 N

Sorry für das Offtopic, aber manache Sachen müssen berichtigt werden.

also doch schnell8er) ausführen, da sec. ja der Quotient ist und somit:
-je länger ich brauch desto geringer die leistung
bei 10sek
100kg * 9,81m / 10*10sek = 9,81N
oder
bei 2Sek
100kg * 9,81 / 2*2sek =245N

Ja, die Leistung ist höher, aber die Zeit geringer => Die vom Muskel zu verrichtende Arbeit bleibt gleich. Das ist aber nur theo. Physik, in der Wirklichkeit, muss beim Menschen der Muskel auch Arbeit verrichten (Energie verbrauchen), wenn er nur eine Kraft, aber keine phys. Arbeit aufbringt.

MfG,
Bersi
04.04.2004, 14:14
early

hi

könnt ihr mir tipps geben wie ich die slow reps am besten ausführe? bei mir sind die reps noch nicht langsam genug, entweder ich ziehe das gewicht zu schnell hoch oder ich lasse es zu schnell ab :/
sollte ich das gewicht senken?

gruß

early
04.04.2004, 16:52
Thorus

Hi early,

Zitat:

könnt ihr mir tipps geben wie ich die slow reps am besten ausführe? bei mir sind die reps noch nicht langsam genug, entweder ich ziehe das gewicht zu schnell hoch oder ich lasse es zu schnell ab hmm.gif
sollte ich das gewicht senken?

Re.: Gewicht senken! Die Ausführung hat absolute Priorität!

Gruss,
Thorus
19.04.2004, 22:10
PallMall

Gelten die Zeiten 4/2/4 für alle Übungen im 2er und 3er Split von Thorus, oder gibt es Ausnahmen z.B. Bauch usw. ? oder müssen die Zeiten zum Vorteil für einige Übungen geändert werden ?
20.04.2004, 18:04
marcel16

Zitat:

Zitat von PallMall

Gelten die Zeiten 4/2/4 für alle Übungen im 2er und 3er Split von Thorus, oder gibt es Ausnahmen z.B. Bauch usw. ? oder müssen die Zeiten zum Vorteil für einige Übungen geändert werden ?

Kniebeugen, schneller ausführen wegen dem Rücken! ;-)

Gruß marcel16
20.04.2004, 21:24
PallMall

Danke Dir Marcel16,

Bei Bauch nehme ich mal an, ist 4/2/4 gemeint wegen der Dauer der Anspannung oder seh ich das falsch. ?
20.04.2004, 21:31
marcel16

Zitat:

Zitat von PallMall

Danke Dir Marcel16,

Bei Bauch nehme ich mal an, ist 4/2/4 gemeint wegen der Dauer der Anspannung oder seh ich das falsch. ?

Solltest du machen wie es bei dir am effektivsten ist, da gibt es extreme Unterschiede manche machen ganz normale Crunches und haben nach wenigen Monaten schon nen tolles 6 pack andere müssen extrem schweres und langsame Ausführung beim Bauchtraining machen!

Grundsätzlich würde ich sagen wenn mehr als 50 Wdh. gehen must du die übung optimieren: Arme über Schulter legen, bei Crunches! Beinheben ist extrem gut besonders für die unteren 2 teile!

Gruß marcel16
23.04.2004, 15:04
King

@Pall mall bei den Crunches gehen die Meinungen auseinander, aber wo ist das nicht der Fall ;-) ich würde versuchen die Crunches langsam und kontrolliert auszuführen und dich wirklich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren....
27.04.2004, 21:50
King

so, dann melde ich mich nocheinmal zu Wort...

so, habe heute wieder nach Slow Reps gearbeitet und ehrlich gesagt, finde ich zwar slow reps super, aber auf die Dauer leider ,,zu langweilig'' (trainiere jetzt seit ca. 3/4 Jahr nach slow reps)... ich finde, dass man slow reps ,,zyklisch'' Anwenden sollte...

3 Monate schneller Wdh (ca 2/2) mit höherem Volumen (12 Sätze und nicht zum MV) und dann wieder 3 Monate wieder auf slow reps (mit MV und weniger Volumen)... weil so hat man immer Abwechslung und der Körper gewöhnt sich nicht daran.. habe heute gerade wieder mit der schnelleren Kadenz angefangen.

was haltet ihr von meinem Vorschlag?

gruss KING
27.04.2004, 22:58
PallMall

Ich glaub das muß man ausprobieren, kann natürlich wieder einen Schub nach vorne bringen.
28.04.2004, 15:43
Das Schwäbische Grauen

Zitat:

Zitat von King

so, dann melde ich mich nocheinmal zu Wort...

so, habe heute wieder nach Slow Reps gearbeitet und ehrlich gesagt, finde ich zwar slow reps super, aber auf die Dauer leider ,,zu langweilig'' (trainiere jetzt seit ca. 3/4 Jahr nach slow reps)... ich finde, dass man slow reps ,,zyklisch'' Anwenden sollte...

3was haltet ihr von meinem Vorschlag?

gruss KING

Du hast es verstanden :daumen:
Immer neue Reize setzten.....und dann klappt es auch mit dem Wachstum

DSG
28.04.2004, 18:41
early

viele wege führen nach rom würde ich da mal sagen...es klappt sicher das eine als auch das andere

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 20:57 Uhr.