Druckbare Version
Ich bin 1,91 cm groß und nur 76kg schwer bin seit einem jahr und 2 monaten im fitness studio und hab mit 71 g angefangen... das is nach meine Aufassung aber ein bisschen wenig...was kann ich machen um schneller muskelmasse aufzubauen...gehe 3-4 mal die Woche ins Studio!!
Danke im Vorauss!!
Wenn du nicht zunimmst, isst du zu wenig! Wie sehen dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan aus bzw. was isst du so den Tag über verteilt?
Du mußt das ganze mal nen bisken realistisch sehen!!!
5 Kilo in 2 Monaten sind aufs Jahr hochgerechnet 30 Kilo, was an Massezuwachs schon total heftig ist und höchstwahrscheinlich auch auf dauer nicht mehr ästhetisch aussieht!!!
Also: Geduld, kommt Zeit, kommt Masse! 2,5 Kilo pro Monat ist absolut nicht wenig.
Gehört ja schon fast ins FF, bei dem Threadtitel und dem darauffolgendem Inhalt :sorg:
gut dass du lesen kannst ron
er trainiert 14 monate
nicht 2
:))Zitat:
Zitat von StylOr
Ist wohl doch nen bißchen spät für mich.
Dann sieht die ganze Geschichte natürlich anders aus. 5 Kilo in 14 Monaten bei deinem Gewicht ist nun doch nicht zu pralle. Also mehr Essen, gut und intelligent trainieren und das wird schon. Wenn du denkst du isst schon genug, nimmst aber trotzdem nicht zu, dann halt noch nen Tacken mehr essen. Und wenn du dann denkst du isst absolut genug, nimmst aber immer noch nicht zu, dann noch nen Tacken mehr...
Trotzdem sollte natürlich klar sein, dass mehr als 5kg Muskelzuwachs auch in den ersten 1-2 Jahren völlig unrealistisch sind. Von daher finde ich es immer recht witzig, wenn jemand stolz davon berichtet, mit einem neuen Trainingsprogramm in 6 Wochen 3kg zugenommen zu haben. Sowas kommt vielleicht vor, wenn diese jemand ein 1 Jahr lang stagniert hat - durch falsches Training zb. Aber was manchmal für Erwartungen bestehen. So ala 1kg pro Monat Zunahme, haha. Und nach 3 Jahren dann 110+kg definiert was? :zunge:
Eben, nehme das ganze auch erst seit 3-4 Monaten richtig ernst und habe nun 1-2 Kilo drauf.
Wieso sollte ich auf einmal alles draufpacken koennen, wo ich mein ganzes Leben mir keine Gedanken drum gemacht habe(ums Gewicht).
Es hilft immer wieder der schöne Satz.
Bodybuilding ist ein Prozess
LOL!!!!!!!!!!Zitat:
Zitat von nenene55
Natürlich kannst du im ersten Jahr mehr als 5 Kg Muskelmasse zunehmen!!!
Das doppelte ist durchaus zu schaffen!!!
Und ich rede von reiner Muskelmasse!!
Hallo Hausmeister Krause,
ich würde es mit nem Ernährungsplan versuchen, da dort wohl das Problem liegt.
Denn du schreibst ja auch nichts über deinen Fettgehalt, so daß man annehmen kann, daß du ebenfalls davon nicht mehr drauf bekommst.
Daher sollte es ideal sein, deinen Tagesbedarf herrauszufinden und diesen so weit zu steigern, daß es zusammen mit hartem Training weiter geht...
Welches Training machst du überhaupt? Volumen, HST,.... ???
und wie sehen dort deine Steigerungen, Trainingstage in der Woche, usw. aus?
Wie sah denn, über die 14 Monate gesehen, der Verlauf der Zunahme deines Gewichtes aus?
Das glaube ich schlicht und ergreifend nicht. Ausnahme mag ein, sagen wie Magersüchtiger (so etwa 30kg Untergewicht) sein, der zwar noch nie Krafttraining gemacht hat, aber der früher auch schon mal mehr Muskeln hatte (Memoryeffekt). Oder extreme genetische Bedingungen/Krankheiten/whatever. Wenn natürlich ein Spargel ohne Muskeln, aber einem Körperfettgehalt von 7% (das sind die, die muskulös aussehen, aber 27cm OA haben, wie der Curler aus SpiegelTV) 15kg steigt sein KFG durch die 10kg Fett vielleicht auf 12%, was ja immer noch sehr definiert ist. Ergo denkt er, das wären alles Muskeln gewesen.Zitat:
Zitat von Bandit
Eventuell solltest du mal damit experimentieren seltener ins Studio zu gehen. So 2-3mal pro Woche! Achte auf ausreichend Schlaf und natürllich auf die Ernährung.
Könntest du mal bitte deinen Plan posten?
Nichtssagender Thread.Zitat:
Zitat von Hausmeister Krause
Trainingsplan??
Ernährungsplan??
also ehrlich gesagt habe ich keinen ernährungsplan ich esse morgens so ein yogurt schwarzbrot mit putenbrust oder brötchen mit putenbrust...mittags esse ich nudeln oder putenfleisch schwinefleisch etc.
und abend nochma brot oder brötchen mit putenbrust... zu meinem körperfettanteil:19%
Auch wenn du 19 % KF hat würde ich dir empfehlen zwischen diesen Mahlzeiten Zwischenmahlzeiten einzuschieben. Vielleicht zwei Bananen oder nen Milchdrink. Über das Training verbrennst du ja Fett und wenn du die Menge ganz leicht runterschraubst kannst du auch abnehmen. Aber da guck dich mal im Ernährungsforum um!
Hallo,
bin 25 Jahre alt und wiege 60kg.
Warum nehme ich nicht zu???
:ratlos:
Ach ja, ich esse Huhn und Ei!!!
:vogel:
UND?! wieviel von alldem?Zitat:
Zitat von Hausmeister Krause
Ich habe auch keinen richtigen EP, im zeifelsfall friss halt noch mehr.
wenn du den ganzen tag frisst und immer noch ned zunimmst hast halt pech gehapt :P