Wie Trainiert ihr euren Bizeps/Trizeps

Hallo leute, mich würd ma Interessieren, mit Welchen Übungen,Wieviel Sätzen und Wieviel Wiederholungen ihr euer Bizeps/Trizeps trainiert.

Bei mir siehts so aus:
Bizeps trainier ich nach rücken
3 Sätze Klimmzüge 5-8 Wiederholungen
3 Sätze Sz langhantel curls 6-10 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel Curls 6-10 Wiederholungen

Trizeps Trainier ich nach Brust:
3 Sätze Dips Sätze
3 Sätze enges BD
3 Sätze hanteln hinterm Kopf heben(Weiß nciht wie die Übung heißt

Vieleicht könnte jemand den Plan Optimieren? Oder Tipps geben?

Bizeps:
Konzentrations Curls oder SZ Stange

Trizeps:
french press oder Seilzug


Jeweils 3x6-10Wdhl

Gruß
8pack

Meint ihr ich mach zuviel übungen?

trizeps:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...TricepsExt.gif, allerdings nicht hinter den kopf, sondern eher zur stirn.

bizeps:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif

ah ja, je 2-3 sätze mit 8-10 whs

bizeps:

sz-curls 12/8
kurzhantel-curls 12/8/4
hammercurls 12/10/6

trizeps:

trizepsdrücken am turm 12/10/6
stirndrücken 10/8/4
trizepsdrücken hinterm kopf mit kh 12/10/8


die wiederholungszahlen variieren natürlich hin und wieder.

Zitat:

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Zitat von sKru

trizeps:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...TricepsExt.gif, allerdings nicht hinter den kopf, sondern eher zur stirn.

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Zur Stirn? So trainierst du aber die Unterarme

Zitat:

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Zitat von J@ckdaniel2004

Meint ihr ich mach zuviel übungen?

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Ja.

Trizeps:
French Press
oder Enges BD und Kabeldrücken

Bizeps:
KH- Curls
oder Kabelcurls.

Zitat:

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Zur Stirn? So trainierst du aber die Unterarme

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Wieso sollte das so sein?

Aktuell
- Bizeps 2 Übungen je 1 Arbeitssatz
- Trizeps 2 Übungen je 1 Arbeitssatz

fertig..

frenchpress würde ich genau so machen wies auf der abbildung ist, wenn du die hantel zur stirn führst zeigt der oberarm in der endposition eher in richtung füsse statt kopf, das führt dazu das du die spannung vom trizeps nimmst und die ellenbogen mehr belastest - klar schafft man bei der "stirnversion" mehr gewicht aber darum gehts nicht!

dips mit oberkörpergewicht nach hinten kann ich für trizeps auch empfehlen!

Zitat:

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Zitat von blubblub

frenchpress würde ich genau so machen wies auf der abbildung ist, wenn du die hantel zur stirn führst zeigt der oberarm in der endposition eher in richtung füsse statt kopf,
das führt dazu das du die spannung vom trizeps nimmst und die ellenbogen mehr belastest - klar schafft man bei der "stirnversion" mehr gewicht aber darum gehts nicht!

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der gewichtsaspekt ist mir völlig wurscht, darum gehts mir wirklich nicht. aber bei der version hinter dem kopf bewegen sich die ellbogen immer ein wenig nach hinten und es fällt mir schwerer, die spannnung während des gesamten bewegungsumfangs beizubehalten.

Zitat:

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Zitat von cuteboi

Zur Stirn? So trainierst du aber die Unterarme

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So ein Bullshit! Ellbogen unbeweglich halten, Oberarme senkrecht zur Bank und dann Langhantel senken und strecken (geht nicht direkt auf die Stirn, wird aber so bezeichnet) => Dauerspannung auf beiden Trizeps!
Senkt man die Langhantel wie auf dem Photo hinter den Kopf, bewegt man zusätzlich die Schultergelenke, folglich werden die Sägezahnmuskeln, Brust und u.U. Rücken belastet.

Zitat:

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Zitat von Dreckstück

So ein Bullshit! Ellbogen unbeweglich halten, Oberarme senkrecht zur Bank und dann Langhantel senken und strecken (geht nicht direkt auf die Stirn, wird aber so bezeichnet) => Dauerspannung auf beiden Trizeps!
Senkt man die Langhantel wie auf dem Photo hinter den Kopf, bewegt man zusätzlich die Schultergelenke, folglich werden die Sägezahnmuskeln, Brust und u.U. Rücken belastet.

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Bis auf das Bullshit geb ich dir recht. So wie die Übung gezeigt wird, wird alles trainiert - nur die Unterarme nicht. Frenchpress mit unbewegten Oberarmen ausführen.

@topic:

Trizeps: Kabelzug, Frenchpress/Kickbacks
Bizeps: Konzentrationcurls, Hammercurls

3 Übungen find ich ein wenig viel.

oberarme unbewegt stimmt schon jedoch sollten die nicht genau senkrecht zur bank sein sondern optimalerweise ETWAS zum kopf zeigen weil der trizeps dann über die ganze bewegung unter spannung bleibt

Zitat:

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Zitat von blubblub

oberarme unbewegt stimmt schon jedoch sollten die nicht genau senkrecht zur bank sein sondern optimalerweise ETWAS zum kopf zeigen weil der trizeps dann über die ganze bewegung unter spannung bleibt

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Dann machst Du schon was falsch, weil Du die Arme wohl GANZ streckst. Sollst Du aber nicht.

für Bizeps mach ich 2 Sätze Hammercurls 8-10Wdh und 2Sätze SZ Curls auch 8-10.

Trizeps mach ich (enge) Dips, 2x 12 und Trizepsdrücken 2x12

Hey Leute, eigentlich ist es egal ob hinter dem Kopf oder zur Stirn. Nur die Muskelspannung ist dabei wichtig und das es Erfolg bringt. Mache die Übung selbst mal so und mal so weil beim hinter den Kopf der Trizepsmuskel besser gedehnt wird. Ansonsten zur Stirn da die Ellbogen dabei senkrechter in der Position bleiben und die Konzentration auf den Trizeps stärker ist.

Aber das sollte man jedem selbst überlassen, falsch ist keine der beiden Übungen!

lg andi

mein bizeps/trizepstraining im 4er split:

dips 20,16,12,12
sz-bizepscurls 47,5kgx12 67,5kgx8 87,5kgx6,4,4
kh-schrägbankcurls 25kgx8,8,8
trizepsdrücken liegend 47,5kgx1257,5kgx8,8
trizepsdrücken am seilzug mit seil 100kgx8 90kgx8 80kgx12
hammercurls 30kgx 16, 12

mach das nur weil das für meinen kopf wichtig ist, bin der festen überzeugung das meine arme allein vom bankdrücken und rudern genügend waxen...

Ich stemme täglich 50 mal 80 kg = 4t. Ich ziehe täglich 100 Klimmzüge a 84 Kilo = 8,4t.

fit53: eben, wenn du die arme genau senkrecht hast, DANN sollst du nicht ganz strecken, weil das gewicht sonst aufs gelenk drückt, wenn du die oberarme aber etwas zum kopf hin hast kann man es ruhig machen und hat gleichzeitig die gewissheit das die spannung defenitiev auf dem trizeps bleibt

Also bei mir ist Bizeps und Trizeps schon seit ca. 1 Jahr ein Problemfall und ich komme einfach nicht weiter. Mache Hammercurls, normale Curls, Langhantelcurls, Scottcurls, schwere Gewichte leichte Gewichte, viele Wiederholungen wenige Wiederholungen, Supersätze,... nichts bringt wirklich viel. Das gleiche Problem beim Trizeps. :(

Bizeps:

3x Konz.-Curls
3x Kurzhantelcurls schrägbank
3x Langhantelcurls
3x Curls am Turm

alle mit Wdh. von 15-20!

Trizeps:

3x Trizepsdrücken knieend
3x Trizepsziehen über Kopf
3x Trizepscurls hinter Kopf
3x Trizepsdrücken negativ

alle mit Wdh. von 15-20

Alle Übungen an einem Tag, Pause nur 1 Minute zwischen jedem Satz!
Aktive Pausen, das heisst Dehnübungen (da Kickboxer).

Dazu 1 Tag Brust/Trizeps in der Woche und Bizeps/Rücken/Lats sowie Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel.
Zwischen den Tagen min. 2 Tage Pause (pro Muskelgruppe)! z. B.

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Bizeps/Rücken
Mittwoch: Laufen (min. 15 Km)
Donnerstag: Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel
Freitag: Off
Samstag: Bizeps/Trizeps
Sonntag: Off/ Wettkampf bzw. Sparring

MfG Buzter

Post Script: Super Erfolge, komme nicht ins Übertraining!

Bizeps:
3 Sätze LH-Curls
2 Sätze enge Klimmzüge direkt gefolgt von einem Reduktionssatz
Hammercurls

Trizeps:
3 Sätze enges BD oder French Press
3 Sätze Dips

Bei den Trizepsübungen kann ich mich gut steigern,
was mir (wie so oft) Schwierigkeiten macht, ist der Bizeps.
Probiere da auch alles mögliche aus aber das nonplusultra habe ich noch nicht gefunden
LaZy

Trizeps

enges Bankdrücken => 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Dips => 4 Sätze 8-10 Wdh.

Bizeps

Langhantel Curls => 4-5 Sätze, 5-8 Wdh.