Ich trainiere die Arme ca alle 5 Tage.
Läuft ansich ganz gut. Für den Bizeps mach ich vielleicht 6 Sätze direkt nach dem Rückentraining, Trizeps mache ich vielleicht 8 Sätze direkt nach dem Brusttraining.
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Ich trainiere die Arme ca alle 5 Tage.
Läuft ansich ganz gut. Für den Bizeps mach ich vielleicht 6 Sätze direkt nach dem Rückentraining, Trizeps mache ich vielleicht 8 Sätze direkt nach dem Brusttraining.
Einmal die Woche! Bizeps nach Rücken, Trizeps nach Brust
Insgesamt 2 Sätze für Bi und Tri-zeps
1 mal die woche,bizeps beim brust train und trizeps beim rückentrain
mache bizeps cirka 4 übungen mit 4 sätzen pro übung und trizeps genauso
Ich hab einen seperaten Armtag aber da meine Arme trotzdem nicht so richtig wollen, werde ich das Volumen verringern und höchstens 6 Sätze Bizeps und 6 Sätze Trizeps trainieren. Vorher waren es 9 Sätze.
Da ich auch 2x Rücken und Brust die Woche trainiere scheint es echt zu viel zu sein auch wenn ich es nicht wahrhaben will...
LaZy
Ich mach mehr Sätze als ihr.
Aber ich mach auch Fortschritte von daher lass ich es so.
hi
@ handsome
:daumen: so mach ich es auch
@ lazy
meiner meinung nach ist das immer noch zu viel
hast du schonmal über wkm nachgedacht
MfG
RCF
einmal die woche
7 sätze bizeps
11 sätze trizeps
beide muskeln an einem tag
Montags trainiere ich Trizeps, meist nach Brust, dann noch einen harten Satz Bizeps hinterher.. (Bizeps muss endlich mal was passieren)
Dann Freitags Bizeps normal, meist 2 verschiedene Übungen mit 3-4 Sätzen nach Rücken..
Hin und wieder drehe ich die Übungen auch um, damit keine Routine reinkommt (Trizeps auf Rücken)
alle 4 tage !!!
bizeps nach rücken : 4 sätze kurzhantelcurls, 4 sätze langhantelcurls, 4 sätze hammercurls
trizeps nach brust: 4 sätze dips, 4 sätze kurzhanteldrücken, 4 sätze langhanteldrücken
scheint viel zu sein , aber ist äußerst effektiv !!!
bei mir gilt auch : manchmal ist mehr mehr :)
2ma die woche bizeps und trizeps a 7 sätze.
Immer am Ende der (trainings)Woche eine TE für die Arme:
Trizeps: Enges Bankdrücken und Frenchpress
Bizeps: Klimmzüge UG und LH-Curls
Tja und wieder mal gibt es kein "Geheimrezept".
Manche trainieren die Arme häufig, haben Erfolg oder es passiert nicht viel.
Tja und anderen machen gar nichts extra und haben solche Keulen...
LaZy
Nachdem ich nach 4 oder 5 Monaten wkm Armumfang verloren hatte (trotz Arbeitsgewichtssteigerung), mache ich auch für die Arme Isos.
Bizeps 6 Sätze
Trizeps 7 Sätze
3 mal die woche- 1 mal trizeps allein - 1 mal bizeps allein und 1 mal beides zusammen
ebensoZitat:
Zitat von Handsome
HI,
ich trainiere meine Arme im Moment gar nich, nur bei den Grundübungen und das reicht für nen 37er.! :)
einmal die woche
für bizeps mach ich 9 sätze
trizeps 9-12 sätze