Auch mal mein Plan! 5x5, Meinungen wirklich erwünscht!

Bin kurz vor dem abscluß meiner diät! danach gehe ich wieder über in meine aufbauphase. ernährungsplan kommt später gepostet, werde auch crea nehmen und erst auf kraft und masse trainieren, deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe.

3er-Spli:
Di:
5x5 Kurzhantel Bankdrücken (Lh-bankdrücken halte ich nicht für effektiv, deswegn bitte keien argumente dazu, werd die kh-variante wählen)
3x8 schrägbankfliegende
5x5 Dips
3x8 Bauchpressen

Do:
5x5 Kreuzheben
3x8 Latziehen weit zur Brust
3x8 Lh-Rudern
3x8 Lh-curls

Sa:
5x5 Kniebuege
3x8 Beinbizepscurls
3x8 Wadenheben
5x5 Military press
3x8 Seitheben

Meine Schwäche ist auf jeden Fall der Rcüken und eventuell der Bizeps, aheb viel probiert und wollte es jetzt mal mit etwas höherem Volumen und geringeren Wdhzahlen probieren.

Ist das Tr zu lang?
konnte aber irgendwie nichts weglassen, was würdet ihr umformen?
brauch wie gesagt viel mehr masse im rücken. Bizeps und der Brust.

Pix kommen in zwei wochen.
Danke für eure Hilfe!

Zitat:

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Zitat von DennisTheManece

... deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe.

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Dann mach es aber bitte richtig!

Wo hast du deine Plan her?

Den Artikel von Ironsport über 5x5 finde ich ziemlich ***** auf deutsch gesagt!

Echtes 5x5 geht z.B. so:

TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/LH-Rudern

TE2: Kreuzheben/Klimmzug/Frontdrücken

TE3: Beinpresse/Dips/Shruggs

immer 5 Sätze a 5 Wdh.

hab ich schon vor 2 Jahren gemacht, lange bevor es den Artikel auf Ironsport gab. Such doch mal in meinen alten Beiträgen, falls es die noch gibt!?! Oder auch vom damaligem Moderator dem "Raben Ralph"!!!!

Ich habe mit keinem System bessere Fortschritte gemacht, als mit 5x5!


:winke:

wieso machst du es dann nicht mehr?

ich habe das nicht von ironsport.
kenne einige athleten die 5x5 erfolgreich nach einem split machen.

glaubst du ist es gar nicht möglich zu splitten?

ich schwanke grad zwischen hst und 5x5, tendiere aber zu 5x5 da ich crea nehmen möchte und die steigerung in der kraft ausnutzen möchte. will aber auch natürlich masse draufpacken.

wäre froh wenn mir jemand helfen könnte.

zudem halte ich beinpressen nicht ideal m 5x5 da ein muskelversagen in einem so niedrigen wdh-bereich fatale folgen haben kann.

Ich mache seit ca. 4 Wochen einen 5x5er der Maztek´s Plan sehr ähnelt. Seine TE1 am Montag und die TE2 am Freitag. Am Mittwoch mache ich eine lockere TE mit z.B Curls, Wadenheben, Shrugs und Rotatorenübungen. Die Regeneration ist sehr gut (für mich), kräfte- und aufbaumäßig ist auch gut was los. Einzig das KH habe ich auf 2 x 6 umgeändert, 5x5 war mir zu brutal (und zu gefährlich), ich fahre nämlich beim KH schon bei 2 Sätzen schon so ziemlich am Limit.

ich hatte mal in einem anderen forum einen plan von eisenfresser gesehen und wnen mich nicht alles täuscht ähnelte der meinem.

Hi, den guten Eisi werden hier nicht viele kennen ;) Diskutier doch mal mit ihm drüber, er kann dir bestimmt weier helfen, seine Tipps haben mir bis jetzt immer sehr geholfen !

MfG

weiß aber gar nicht mehr wo er zu finden ist.

Sollte ich vielleicht doch HST machen?

Ist hier im Forum unter Eisenfresse, letztes Post war glaub ich gestern.

Und, so wie du es machst wird 5x5 im Kraftsport angewendet. Beim Beugen, Drücken und Heben würd ich aber mit der Zeit auf 3er runtergehen und zum Schluss Maximaltests machen.


Gruß, Joe

man ich lese überall etwas anderes!
ich bastle grad...
mal sehen was dabei rauskommt.

Freilich schreibt jeder was anderes und natürlich meint auch jeder absolut recht zu haben mit dem was er schreibt. Du musst dir halt die Mühe machen und schauen wer was geschrieben hat. Ich würde z.B. keine Artikel über Kraftsport ernst nehmen die jemand geschrieben hat der selber bloß 80kg drückt. Ich würde mir auch von jemandem mit meinen Daten keine Tips zum Thema Armtraining geben lassen.

Und wenn jemand ganz klug schreibt und ständig seine tollen Erfolge und seinen Status als "Natural" betont, aber trotzdem 100%ig anonym ist, dann würde mir das zumindest zu denken geben.

Ich will hier maztek, Wildsau und Konsorten nicht diskreditieren, aber meine bescheidenen 3 Jahre in diesem Forum haben mir gezeigt, dass die wirklich guten Sachen, die dauerhaft funktionieren eher von nicht so ganz anonymen Menschen wie bambam, dsg, hara, migger und Co. kommen.


Gruß, Joe

@nebu
da gebe ich dir die 100% recht. aber auch die sehr kompetenetn leute sind sich natürlich nciht einig. vor allem aheb ich das problem dass ich nicht genau weiß welches system ich überhaupt wählen möchte, da ich jetzt in meine rdiät einen 3er-split mache und eher nach geühl trainiere und genau auf meinen körper höre um nicht ins übertrainign zu kommen.
habe lange zeit hit gemacht, dann volumen aber etwas weniger volumen, doggcrapp, heavy duty, achja ganz am anfang mördervolumen wie jeder dumme anfänger sprich 16sätze bizeps usw.
hit und heavy duty fand ich echt klasse doch nach vier wochen ist es einfach hammer schwe rnicht isn übertr zu kommen.
doggcrapp fand ich auch interessant aber ich persönlich habe dabei zu wenig auf meine technik geachtet, wegen dem eigenen ehrgeiz. im moment trainier ich wie gesagt niedriges volumen nach geühl sprich großemuskeln 2-3 übungen 3sätze kleine muskeln 1-2 übungen 3 sätze, wdh von 6-12, wobei ich jetzt in den letzten zwei wochen nicht mehr unter 10 gehen wollte, verletzungsgefahr.

wie gesagt nach der diät willi ch voll durchstarten, d.h. möglichst viel muskeln bei möglichst wenig fettansatz, gute supps, top ernährung und vor allem auch top training, aber bei dem tr suche ich noch ziemlich verzweifelt was nun das beste für mich ist.
ich will nächstes jahr meien ersten richtigen wettkampf machen und dazu würde ich gern noch ein paar kg raufpacken.

volumentr gefällt mir momentan sehr gut, da ich schwere grundübungen mit isos kombiniere und so meine muskeln gut belasten kann.

wenn jemadn einen vorschlag für einen 3er- oder 4er-spit oder 5x5 oder hst oder sonst was hat, las ich mir gern helfen.

meine schwächen sind rücken, bizeps und eventuell die brust (brust fällt halt in der diät am stärksten ein).

Danke schonmal im vorraus!

Wenn du einen Wettkampf machen willst, könntest du eh jemanden brauchen, der dir bei der Vorbereitung hilft (du meinst doch einen BB-Wettkampf, oder?). Wenn du da jemand gefunden hast, wird dir der sicher auch beim Training ein paar Ratschläge geben können. Frag mal im Wettkampfforum, vielleicht findet sich ja jemand in deiner Nähe.

Gruß, Joe

Ich finde deinen TP sehr gut!
Würde nut latziehen durch klimmzüge ersetzen!

cool danke werde die änderungen vornehmen, wobei cih jetzt echt zwischen 5x5 und hst schwanke!

So hab jetzt fertig gebastelt was meith ihr?

3er-Split:

Di:
5x5 Kurzhantel Bankdrücken
3x8 schrägbankfliegende
5x5 Dips
3x8 Bauchpressen

Do:
5x5 Kreuzheben
3x5 Enge Klimmzüge mit untergriff (auch wenn ich kaum welche schaffe ich muss daran arbeiten!)
3x8 Lh-Rudern (bevorzuge den untergirff, ok? oder lieber Obergriff)
3x8 Alternierende Kh-Curls

Sa:
5x5 Kniebuege
3x8 Beinbizepscurls
3x8 Wadenheben
5x5 Military press
3x8 Seitheben

-Danke wkm. fliegende lass ich glaube ich vor dips, mach die dips für den trizeps die 8 sätze soltlen genug sein für die brust und bei "normalen" dips wird die brust schließlich auch starl belastet. 30° mach ich sowieso.

-clustern? ich mach sätze, soviel wie geht bis ich 3x5 schaffe!

-Lh-rudern im untergirff rulez!

-was meinste mit mehr bei wadenheben? mir gefällt es waden in einer solchen phas eschwer zu trainieren, kommen ja schließlich auch wieder andere Zeiten!

- Military Press mach ich immer stehend, aber vor wadenheben sicherlich nicht nötig der? dann eher das ganze schultertr vor dem ganzen beintr, aber dieses spliten gefällt mir beim hinschauen auf den plan schon nicht so sehr!