Ich könnt Kotzen

Hi Leute,

Ich brauche eine Tip von euch wie ich über mein Formtief hinwegkomme.
Hatte vor ner Woche meine Abschlussprüfungen in der Schul und hab deswegen ca. 1,5 wochen nicht richtig trainirt und keinen Sport gemacht.
Jetzt versuche ich wieda seid ner Woche zu trainiren. Aber ich bin so schwach bin nach jeder Grundübung fertig.
Wie ich gestern Kreuzheben versucht habe musste ich fast Kotzen als ich das Gewicht absetzte.
Ne Pause ist keine Lösung hab ja schon die Woche vor der AP nix gemacht.
Was könnt ich jetzt dagegen tun ?
Was soll ich nehmen ?

gx.beda

Na was wohl? Gewichte ein Stück reduzieren und dich danach wieder langsam steigern (während du ganz normal weitertrainierst).

Weniger Gewicht und wieder langsam hocharbeiten..?
Als ich 2 Wochen Pause gemacht habe musste ich stellenweise bis zu 10 Kg weniger Gewicht nehmen.

Ich packe die gewichte ja... konnte mich in Backdrücken auch leicht steigern. aber ich bin danach so fertig das mir fast schlecht wird. was mir sonst nach so einer anstrengung nicht ist.

gx. beda

eine Erkältung kannst du definitiv ausschließen?
wenn ja ein paar Tage paussieren...dabei gut ernähren: eher unbelastende Sachen mit vielen Ballaststoffen, Vitaminen, viel Wasser.
Ausserdem solltest du dich ein paar mal richtig ausschlafen und Stress vermeiden, danach gehts mir meistens wieder gut, wenn ich zuvor stress hatte und das Training läuft wieder...nur meine Erfahrung

ist doch ein gutes zeichen, wenn dir schlecht wird. dann war das train wenigstens intensiv! geht mir regelmäßig so...
:sasmokin:
sinius

Zitat:

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Zitat von Sinius

ist doch ein gutes zeichen, wenn dir schlecht wird. dann war das train wenigstens intensiv! geht mir regelmäßig so...
:sasmokin:
sinius

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Richtig! Trainierst du wie Oma, dan siehst du auch aus wie Oma.....

war gestern im studio und beim brust train hab ich mich gefühlt als würde ich im nächsten satz umkippen!
ab und zu kotze ich auch wenn ich nach dem train zuhause bin, passiert meist nach dem beintraining! und nach boxen!

also ist ganz bestimmt nichts schlimmes!

Ein bisschen cardiale Fitness könnte auch nicht schaden... auch als BBler ist Ausdauertraining von Vorteil!

Reduziere das Gewicht zwischen 5 und 10%.

Ich werds mal mit etwas cardio versuchen :)
oder hat jemand anders noch nen tip :D.
gx.beda

hast du was an den ohren?

reduzier gewicht ein bisschen oder sei einfach keine memme..

habe letzte 2 wochen auch bisschen wenig trainiert... mir wurde zwar nicht schlecht, aber irrgendwie fühlte ich mich auch nicht gut!

einfach weitermachen... was willst sonst noch an tipps?

ein zaubermittel das es dir besser geht kenn ihc nicht sry


btw. was soll cardio?
glaube nicht das es an der kondi liegt :) nach ner guten woche wird sich daran wohl nichts geänert haben ....

tolle formel..und nach 3 wochen -30% oder kommt da noch ne e-funktion rein :gruebel:

nach zwei wochen pause kann man meiner meinung nach dasselbe gewicht nehmen. was sind zwei wochen? hast doch grade eine schöne regenerationspause hinter dir. die letzten sätze werden allerdings schwerer. die zwei wochen pause sind nicht der grund für deine schwäche. evtl. schleichende erkältung, formtief,..

Zitat:

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Zitat von senatemann

tolle formel..und nach 3 wochen -30% oder kommt da noch ne e-funktion rein :gruebel:

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Eine Formel geibt es dafür siucher nicht, aber je länger Pause, desto weniger Gewicht, ganz klar.

Zitat:

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nach zwei wochen pause kann man meiner meinung nach dasselbe gewicht nehmen. was sind zwei wochen? hast doch grade eine schöne regenerationspause hinter dir. die letzten sätze werden allerdings schwerer. die zwei wochen pause sind nicht der grund für deine schwäche. evtl. schleichende erkältung, formtief,..

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Wir reden hier von Schwäche im Sinne einer kleinen Verschlechterung (kein Einbruch um 30%). Wieso sollte die nicht von 2 Wochen Pause kommen? Der Muskel ist nicht mehr an das Gewicht "gewöhnt" (konditioniert). Bezeichnend, dass du jetzt auf eine omimnöse Erkältung als Erklärung zurückgreifen musst, davon hat der OP doch garnichts geschrieben.

Sicher kann man dieselben Gewichte nehmen, aber du wirst sie eben nicht mit derselben "Leichtigkeit" bewältigen können. Wenn du Läufer bist und mal 2 Wochen pausierst kannst du natürlich auch wieder mit dem alten Tempo (min/km) einsteigen. Aber dein Puls wird ein paar Schläge höher sein und die subjektive Anstrengung auch. Da man aber ja in einem bestimmten Intensitätsbereich trainieren will und nicht primär auf Geschwindigkeit (beim Laufen)/Gewichte (beim BB) aus ist, sollte man sinnvolelrweise letztere reduzieren.

Zitat:

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Zitat von gept

hast du was an den ohren?

reduzier gewicht ein bisschen oder sei einfach keine memme..

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So ein Quark.
Die Übelkeit kommt nicht von der Überbelastung der Muskeln selbst, sondern von der Belastung des Kreislaufs.
Wenn er das Gewicht bewältigen kann, von der Kraft her, mit sauberer Technik, wird es ihm nix bringen, das Gewicht zu reduzieren. Entweder ist das Training dann zu leicht, oder er muß noch mehr Wdh. machen, so dass der Kreislauf noch mehr belastet wird.
Daher würde ich eher eine Erhöhung des Gewichts vorschlagen, bei gleichzeitiger Reduktion der Wdh. Am Besten aber bei denselben Gewichten bleiben, auf Atmung und Technik achten und nicht bis ganz an die Versagensgrenze gehen.

Zitat:

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btw. was soll cardio?
glaube nicht das es an der kondi liegt :) nach ner guten woche wird sich daran wohl nichts geänert haben ....

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Im Gegenteil, die Ausdauer dekonditioniert ohne Training wesentlich schneller als die Kraft.
Wenn er vorher hart trainiert hat, tun 2 Wochen Pause an der Maximalkraft nicht viel. Aber wenn man regelmäßig Ausdauertraining macht, sind 2 Wochen Pause viel!

Viele Gewichtheber/Kraftsportler trainieren Grundübungen übrigens nur alle 10 bis 14 Tage hochintensiv.
Und fragt mal einen Ausdauerathleten nach ihren Erfahrungen diesbezüglich, sie werden meine Worte bestätigen.

Das Cardiotraining hat den Sinn, den Kreislauf zu verbessern. Wenn man z.B. immer nur im Wdh.-Bereich von 6-10 Kniebeugen macht und dann plötzlich einen maximalen Satz von 25 Wdh machen soll, wird einem auch schwindlig und die Pumpe geht, je nach Kondition kann einem auch übel werden. Wenn man aber gute Ausdauer hat, ist so ein Satz eher Frage der Beinkraft.

Und wie lange die Regenerationsphase und die Superkompensationsphase ist, und wann die Dekonditionierung einsetzt, hängt auch von der Intensität des Trainings und dem Status des Trainierenden ab. Daher würde ich keine pauschale Aussage zu den Trainingsgewichten nach soundsoviel Tagen Pause machen.

lasst wkm für ihn gibts nur sein güplan oder hst.
ich habs aufgegeben mit ihm sein training ist langweilig hab manchmal gar kein bock nur wegen drei übuingen ins fitness zu fahren.

wkm -> zeitverschwendung

bringt vielleicht was aber mir nicht und vielen anderen auch nicht.

die anderen verteidigen nur ihr system nachdem sie trainieren damit sie nicht denken das sie falsch trainieren.

wkm probiert alles nur gut zu reden wenn er wenigstens bilder senden würde von sich die alles bestätigen was er sagt dann hätte man gründe ihm zu glauben

ich hatte nie bock auf sein training konnte mich zwar steigern aber was bringt es mir wenn ich keine lust am sport habe.

Zitat:

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Zitat von Reisender

Zitat:

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Zitat von gept

hast du was an den ohren?

reduzier gewicht ein bisschen oder sei einfach keine memme..

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So ein Quark.
Die Übelkeit kommt nicht von der Überbelastung der Muskeln selbst, sondern von der Belastung des Kreislaufs.
Wenn er das Gewicht bewältigen kann, von der Kraft her, mit sauberer Technik, wird es ihm nix bringen, das Gewicht zu reduzieren. Entweder ist das Training dann zu leicht, oder er muß noch mehr Wdh. machen, so dass der Kreislauf noch mehr belastet wird.

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War bisschen spät für mich gestern ;) das könnte auch gehen, hast recht :)
Aber wenn ich echte Kreislauf- Probleme habe, geh ich garned trainnieren, da hat das keinen sinn...

Zitat:

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Zitat:

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btw. was soll cardio?
glaube nicht das es an der kondi liegt :) nach ner guten woche wird sich daran wohl nichts geänert haben ....

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Im Gegenteil, die Ausdauer dekonditioniert ohne Training wesentlich schneller als die Kraft.
Wenn er vorher hart trainiert hat, tun 2 Wochen Pause an der Maximalkraft nicht viel. Aber wenn man regelmäßig Ausdauertraining macht, sind 2 Wochen Pause viel!

Viele Gewichtheber/Kraftsportler trainieren Grundübungen übrigens nur alle 10 bis 14 Tage hochintensiv.
Und fragt mal einen Ausdauerathleten nach ihren Erfahrungen diesbezüglich, sie werden meine Worte bestätigen.
Das Cardiotraining hat den Sinn, den Kreislauf zu verbessern. Wenn man z.B. immer nur im Wdh.-Bereich von 6-10 Kniebeugen macht und dann plötzlich einen maximalen Satz von 25 Wdh machen soll, wird einem auch schwindlig und die Pumpe geht, je nach Kondition kann einem auch übel werden. Wenn man aber gute Ausdauer hat, ist so ein Satz eher Frage der Beinkraft.

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egal, gerade wenn er vorhin schon ausdauertraining hatte, hat er ne gute ausdauer 2 wochen pause hin oder her....

das er nicht so gut laufen kann oder was auch immer is klar...

aber gerade wenn er schon ne gute ausdauer hatte, müsste er immernoch genug haben um normal KRAFTTRAINING machen zu können.

Also diese Kotzanfälle kenne ich nur vom Konditionstraining der Superlative... ohne richtiges Aufwärmen gleich nach dem Aufstehen ohne ausreichende Ernährung, dann wird's meist nix. Stimmt schon: Erstmal wieder richtig reinkommen durch weniger Gewichte aber ggf durch mehrere Sätze und Ausführungen der Übungen. Cardio ist dafür nicht schlecht, um dauerhaft ein Gleichgewicht aus Kraft und Ausdauer beizubehalten. ;)
Und so lange du dich beim Gewichtheben nicht fatalen Verletzungsrisiken unterziehst, wenn du nach 1,5 Wochen wieder mit den gewöhnlichen Sätzen weitermachst, kann man ruhig mal kotzen. Nach und nach verliert man die Angst vorm Kotzen. ^^

schau deine art zu antworten belegt schon alles

pseudo imaginärer muskelfreak

Zitat:

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Zitat von wkm

Faustformel:
Nach 9 Tagen ohne Training: 80% der jeweiligen letzten Training(best)belastung
Nach 14 Tagen ohne Training: 60% der jeweiligen letzten Training(best)belastung
Nach 21 Tagen ohne Training: 50% der jeweiligen letzten Training(best)belastung[/b]

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meinst du das ernst?
auf wen soll das zutreffen?
auf ein schwein, frosch oder wal?

auf einen menschen sicher nicht

Zitat:

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Faustformel:
Nach 9 Tagen ohne Training: 80% der jeweiligen letzten Training(best)belastung
Nach 14 Tagen ohne Training: 60% der jeweiligen letzten Training(best)belastung
Nach 21 Tagen ohne Training: 50% der jeweiligen letzten Training(best)belastung[/b]

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Hm. Dem kann ich nicht zustimmen. Hab auch einmal 8 Tage und einmal fast 2 Wochen Pause gehabt, hab im BD aber mit dem gleichen Gewicht gleich viel Wdhl geschafft.

sag ich doch, auch zwei wochen pause machen keinen unterschied
im fitnesstrainer theorie-handbuch aber anscheinend

Zitat:

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Geburtstag: 23.04.1986
Geschlecht: Männlich
Geburtsjahr:
Größe: 171 cm
Gewicht: 68 kg
Körperfett:
Training seit: 2
Bizeps:
Bankdrücken: 80 kg
Kniebeuge: 60 kg
Kreuzheben: 60 kg

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Yeah Baby, du weißt wie es geht...... Hilf uns mit deinen Konzepten aus der Krise!
Für wie glaubhaft wird deine verbal so ansprechend gestaltete Kritik wohl gehalten?

Nimm dich mal selber ernst.


Gruß
Dennis

Ihr scheint hier was nicht ganz zu verstehen. Es geht nicht darum, dass man nach 3 Wochen nur noch die Hälfte seiner Leistungen drücken KANN, es geht darum, dass man nach 3 Wochen Pause nur 50% drücken MUSS, um den Muskel genügend zu reizen. Und natürlich bewegt man dann dieses Gewicht nicht 6 Monate lang sondern steigert sind in ein paar Wochen wieder auf das alte Gewicht und darüber hinaus.

Und der Bubi, der meint, 3 GÜ wären "Zeitverschwendung": Mann kann darüber streiten ob 3x1-3 Sätze ausreichen, ob man nicht lieber doppelt soviel macht und damit dann vielleicht um 20% besser aufbaut. "Zeitverschwendung" ist das aber sicher nicht, nur weil es dir zu "langweilig" ist. So schriebst du nämlich zuerst, dann war es Zeitverschwendung und nur weil du dich über WKM ärgerst ist es plötzlich total Müll oder wie?. BTW, was zum Teufel ist "pseudo imaginär"?! :balabala:

Zitat:

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Zitat von kampfsportler

schau deine art zu antworten belegt schon alles

pseudo imaginärer muskelfreak

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lass mal bleiben...

Ich kann mich mit WKM style GÜ Plan auch nicht anfreunden, aber Ahnung hat er, das stell mal bitte nicht in frage ;)

Zitat:

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Zitat von wkm

Uiuiui... Superkompensation... (=1 Phasentheorie)
Hat es sich denn immer noch nicht herumgesprochen - bis zu denn BBlern, in allen
anderen Sportarten wird das schon anders angewendet - dass die 1-Phasen Geschichte
nie so funktioniert hat wie man das dass mal theoretisch angenommen hat?
Die 2-Phasen-Theorie bildet die in der Praxis gewonnenen Erkenntnisse viel besser ab.

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Hat sich noch nicht bis zu mir rumgesprochen...
Würdest Du mich bitte aufklären? Ich lerne gerne dazu :)

Gruß,
der Reisende

Cool, danke! :daumen:

Der link ist super.

Allerdings ist der entscheidende Unterschied nicht das theoretische Prinzip, sondern die praktische Umsetzung. Bei beidem wird eine Überlastung und eine Regeneration mit Superkompensation erzielt, nur die Phasendauer ist unterschiedlich. Die Überbelastung wird pro Trainingsperiode verstanden, nicht pro Trainingseinheit. Sehr interessant, muß ich mal ausprobieren :)

Gruß,
der Reisende

Zitat:

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Zitat von bEdA

Hi Leute,

hab deswegen ca. 1,5 wochen nicht richtig trainiert und keinen Sport gemacht.
Jetzt versuche ich wieder seid ner Woche zu trainieren. Aber ich bin so schwach bin nach jeder Grundübung fertig.

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Nach 1,5 Wochen, schon klar :balabala:

Zitat:

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Zitat von Gainman

Zitat:

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Zitat von bEdA

Hi Leute,

hab deswegen ca. 1,5 wochen nicht richtig trainiert und keinen Sport gemacht.
Jetzt versuche ich wieder seid ner Woche zu trainieren. Aber ich bin so schwach bin nach jeder Grundübung fertig.

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Nach 1,5 Wochen, schon klar :balabala:

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Ist irgendwie auch das einzige, was mir zu dem thread einfällt. :ratlos:

@bdea
Heul nicht rum, sondern geh pumpen. :kult:

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Gainman

Zitat:

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Zitat von bEdA

Hi Leute,

hab deswegen ca. 1,5 wochen nicht richtig trainiert und keinen Sport gemacht.
Jetzt versuche ich wieder seid ner Woche zu trainieren. Aber ich bin so schwach bin nach jeder Grundübung fertig.

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Nach 1,5 Wochen, schon klar :balabala:

---

Ist irgendwie auch das einzige, was mir zu dem thread einfällt. :ratlos:

@bdea
Heul nicht rum, sondern geh pumpen. :kult:

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AMEN! DANKE!

nach 2 wochen 20% runtergehen?

sorry, aber wenn ich mal 2 wochen erholung hatte (denn das ist so eine kurze pause), dann kann ich mich beim ersten training nach der pause sogar noch steigern.

nach 2 wochen hat der koerper noch nichts abgebaut - zumindest bei mir :)

Zitat:

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Zitat von protopump

nach 2 wochen 20% runtergehen?

sorry, aber wenn ich mal 2 wochen erholung hatte (denn das ist so eine kurze pause), dann kann ich mich beim ersten training nach der pause sogar noch steigern.

nach 2 wochen hat der koerper noch nichts abgebaut - zumindest bei mir :)

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Es geht nicht darum, ob dein Körper was abgebaut hat, sondern ob eine Steigerung der Gewichte dann sinnvoll wäre. Ist sie nicht, da deine Muskeln dekonditioniert sind und somit die 20% weniger ausreichen um einen Wachstumsreiz zu setzen.


Gruß Lifty

Also jetzt gehts wieda ... Training ist wieda alles ok.
Hab vermehrt Cardio gemacht ... hat vll. am Kreislauf irgendwie gelegen...
Ich danke für die andworten.

gx.beda
ps: Die leute die meinen "Pflen net rum" was soll man machen wenn man sich beim Training fast übergeben muss ?

Zitat:

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Zitat von bEdA

ps: Die leute die meinen "Pflen net rum" was soll man machen wenn man sich beim Training fast übergeben muss ?

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Kotzen und weiter trainieren!!

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von bEdA

ps: Die leute die meinen "Pflen net rum" was soll man machen wenn man sich beim Training fast übergeben muss ?

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Kotzen und weiter trainieren!!

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Richtisch :sasmokin: